Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 30.08.2018 10:33

Дневник питания и тренировок за 29.08.2018

Дорогие мои! Научите меня как правильно бороться с ночным жором.... может реально снотворное попить недельку?

Завтрак

Кефир 1%

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Сулугуни

60 г · б 12.3 · ж 13.2 · у 0.2

171.6

ккал

Итого 352 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 11

Утренний перекус

Творог зерненый со сливками 6% жирности

130 г · б 11.7 · ж 9.1 · у 3.1

141.7

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

140 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 16.4

75.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар рафинад

1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5

ккал

Итого 251 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 27

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6

135.6

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2

130

ккал

Укроп, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 501 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 42

Дневной перекус

Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный

130 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 11.7

89.7

ккал

Нектарины, сырые

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар рафинад

1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 30

Ужин

Зефир

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.7

84.8

ккал

Соевый соус

14 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.9

7.1

ккал

Сулугуни

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Смесь Мексиканская [ВкусВилл]

200 г · б 6.8 · ж 1.6 · у 20.2

122

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

195 г · б 40.9 · ж 2.4 · у 0.8

188.8

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 645 ккал · Б 66 · Ж 17 · У 52

Вечерний перекус

Сушки простые из муки 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.8

66.2

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 190 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 23

Итого за день 2110 ккал · Б 178 · Ж 69 · У 188

Макронутриенты

Калории
2110.3

min 2446 от 2560 до 2674

82.4%

Белки
178.9

от 154 до 161

111%

Жиры
69.8

от 112 до 117

62.3%

Углеводы
188.9

от 234 до 244

80.7%

Вода
2092.122

4500

46.5%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

6.2%

В1

45.8%

153%

Холин

74.1%

65.9%

65.3%

50.4%

B12

231%

43.6%

11.4%

16.6%

71.5%

вит.К

1.8%

269%

Калий

115%

197%

1.9%

116%

229%

285%

48.8%

108%

55.4%

439%

61.1%

84.2%

135%

136%

16.1%

220%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2110 ккал

Расход

3403 ккал

Итого

-1293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чудесно поплавал. Чистое время (без учета отдыха) 43 минуты. Проплыл 1550 метров. Думаю можно увеличить тренировку, так как время еще есть... примерно 10-15 мин.

Первая тренировка c 06:50 по 07:33

плавание (кроль) 357 ккал

плавание (брасс) 353 ккал

плавание 19 ккал

ходьба (6 км/ч) 185 ккал

	1	Итого
Время	35	35
Дистанция	2900	0

Результаты за день

Энергозатраты: 914 ккал

Время: 78 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

30.08.2018 10:45

Уставать за день так, чтобы не просыпаться ночью. Я даже в туалет не хожу.

Ответить

Евгений

30.08.2018 10:58

Андрей Андрей, тут дело в том, что примерно в одно и то же время после того как я засну - просыпаюсь с чувством голода. Просыпаюсь примерно через 2 часа. Грешу на выброс инсулина... надо наверное к врачу идти, когда то мне ставили диабет второго типа (сахар был 7 - 7,5)....
Причем я могу не спать до 3-4 часов ночи и чувства голода нет, но стоит уснуть или даже просто задремать.... и вуаля 😞

Ответить

Евгений

30.08.2018 11:06

Андрей Андрей, ну да.... 😞

Ответить

Евгений

30.08.2018 11:47

Александр, ну глицин возможно затормозит меня... надо попробовать наверное, вреда при правильной дозировке не должно быть. Подумаемс....

Ответить

Александр

30.08.2018 11:48

Александр, академик из института биофизики по секрету сказал.. Чтобы какой то почуять выхлоп от Глицин, нужно сожрать четверть блистера.
И под выхлопом я имею ввиду ощущение горящего лица. В остальном...

Ответить

Александр

30.08.2018 11:49

Евгений, как насчёт длинного белка на ночь? Творог? Что будет, если проснуться и не пожрать? Попить водички и спать?)

Ответить

Евгений

30.08.2018 12:02

Александр Подтелков, абсолютно все варианты уже перепробовал. И "длинный" белок и вода...

Александр Подтелков написал:
Что будет, если проснуться и не пожрать

наверное усну, но такого еще не было 😞

Ответить

Счастливчик Джек

30.08.2018 12:07

Еда это ж не синька - если ее дома нет, можно и спать лечь вместо ночного похода в магаз за добавкой.
"И пусть мне приснится бифштекс и ломоть горячего хлеба!"

Ответить

Счастливчик Джек

30.08.2018 12:10

Ну и это может быть не полноценный прием пищи, а какой-нибудь нибудь коктейль на 150 ккал, которые надо заранее исключать из дневного приема пищи.

Ответить

Евгений

30.08.2018 12:14

Джой и Дивижн написал:
Еда это ж не синька - если ее дома нет, можно и спать лечь

Дело в том, что я не один живу дома. Я когда был в длительной командировке в Самаре... мне каким то чудом удалось побороть жор... но там прям реально в холодильнике не было ни чего, что можно было сожрать без термической обработки и вся квартира была в яблоках.... прям везде их раскладывал и на кухне и в коридоре и в спальне.... потом огрызки собирал утром.

Ответить

Ольга

30.08.2018 12:27

Евгений, к врачу - однозначно. И ничего не предпринимайте до консультации с ним. С диабетом не шутят. У меня есть знакомая с диабетом 2-го типа с -цатилетним стажем. Она уже наизусть знает количество ХЕ во всех продуктах, все симптомы, что и когда она должна перекусить. А если внезапно случается, что по каким-то причинам не получается перекус - случается кризис разной степени интенсивности, мало не покажется.

Ответить

Евгений

30.08.2018 12:29

Ольга написал:
случается кризис разной степени интенсивности

а в чем он выражается? Или вот этот "жор" после засыпания как раз таки и есть такие проявления?

Ответить

Ольга

30.08.2018 12:38

Евгений, я знаю, что иногда она ночью просыпается и идёт что-то перекусывает, это не кризис. Человек знает уже симптомы и знает, что она должна делать в какой ситуации. Кризис наблюдала днём, кода так случилось, что она не поела. То что я видела - задыхалась, путаность сознания, паника.

Ответить

Евгений

30.08.2018 12:50

Ольга, Боже упаси!

Ответить

Александр

30.08.2018 12:54

Александр, форте, там больше глицина. Но Плюсом витамин Б. В общем то тоже не мешает.. Хз. Ценник чутка меняется.
Меня форте тоже не берет. От 3 Тамбов форте, у меня часовой бодрячок. Думаю из за витамина Б как раз. 😊

Ответить

Александр

30.08.2018 12:55

Ольга, это уже близко к инсулиновой коме. А человек за жор говорит.))

Ответить

Ольга

30.08.2018 13:06

Александр Подтелков, я понимаю, но он упомянул историю с диабетом. Если у человека действительно диабет и он решит не следовать зову своего жора, проявит силу воли и просто не поест - могут быть последствия различной степени тяжести, в зависимости от серьёзности заболевания. Посему, думаю, что чем экспериментировать - лучше проконсультироваться с врачом и если всё "ок" и диабета нет - уже решать проблему обычным путём ПП, следуя советам форумчан и т.д.

Ответить

czes

30.08.2018 13:36

Евгений, мне помогали пару яиц в 20:00 . Вот яблоки не надо, проверено!
А не пробовали плавать вечером?

Ответить

czes

30.08.2018 13:47

Андрей Андрей, В точку!

Ответить

Евгений

30.08.2018 14:37

czes, если только баражировать в ванной 😊. Если я еще и вечером начну пропадать из дома... меня жена с дочкой бросят! 😊

Ответить

Евгений

30.08.2018 14:40

имбирь, Я питаюсь практически строго по часам. Но не потому, что слежу за этим... а просто так получается +/- 15-20 мин разбежка.

Ответить

Евгений

30.08.2018 14:45

имбирь, но раздражает то, что он падла со мной не советуется и в переговоры не вступает!

Ответить

Александр

30.08.2018 15:00

Евгений, а если реально, чутка сократить дневную еду, и насобирать таким образом на ночной перекус? 😊
Особо замороченные кочки кстати спецом встают ночью, ставятся инсулином, едят и спать дальше ложатся. Может это и не зло вовсе?)

Ответить

Евгений

30.08.2018 15:07

Александр Подтелков, с точки зрения калорийности рациона, то у меня довольно часто есть "окно" на ночной перекус, но именно перекус, а не ЖОР 😊
Просто ночью в рот лезет всё.... и сушки и печенье и кефир и сыр и мясо...... и понять сколько я сожрал - нереально. Одно утешает, что скорее всего у меня суммарный суточный дефицит сохраняется.

Ответить

Александр

30.08.2018 15:18

Евгений, ну а.. Запланировать если еду? Прям.. По взрослому. Поставить будильник, заготовить лоточек с едой. 😊 проснулся, погрел, поел, пошёл спать.)

Ответить

Евгений

30.08.2018 15:21

Александр Подтелков, смотри какая штука... ночной процесс безконтрольный, если я смогу ночью заморочиться с разогревом еды ночью, то это уже победа. Но надо попробовать! Я ночью ленюсь даже казеин смешать и выпить.... хотя это было бы спасение.
В любом случае спасибо за поддержку.

Ответить

Александр

30.08.2018 15:34

Евгений, смешайте казеин заранее! 😊 за 2-3 часа ничего с ним не будет.)

Ответить

Наталья

30.08.2018 15:36

Евгений, скорее всего это просто привычка. Тем, у кого проблемы с сахаром в крови достаточно съесть один кусочек сахара и все встает на свои места. Они это делают для поддержания уровня глюкозы и инсулина. Для этого не обязательно желудок набивать...Но провериться надо. И желательно ежегодно хотя-бы, если проблемы были. Здоровье потом не купите. Ешьте салат из капусты или кабачки - и в желудок кинете, чтоб уснуть, и вреда нет. или правда кефирчику и все.

Ответить

Евгений

30.08.2018 15:45

Александр Подтелков, Да? мне показалось, что он за несколько часов в осадок выпадает... проверю сегодня, чес слово!

Ответить

Александр

30.08.2018 15:49

Евгений, хз. Я забывал пару раз шейкер.. На утро он такой же..

Ответить