Елена RS

Елена RS 05.05.2019 21:23

Дневник питания за 05.05.2019

Добрый вечер! Сегодня поработала в огороде, поэтому калорий съела побольше. Активность добавила.
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

33 г · б 4 · ж 2 · у 20

114.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 3.3

ккал

Джем персиковый Л

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

19.3

ккал

Яблоко

169 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.6

79.4

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Абрикос, семя костянки

11 г · б 2.8 · ж 5 · у 0.3

57.2

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Итого 364 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 51

Обед

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

29 г · б 6.2 · ж 2.4 · у 0

48.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

150 г · б 4.8 · ж 2 · у 21.5

121.7

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

241 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 8.7

80.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1

26.3

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

16 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 5.8

36.2

ккал

Икра кабачковая. Консервы

42 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 3.2

ккал

Бульон мясной (говядина) Л

20 г · б 1 · ж 0.7 · у 0

10.4

ккал

Лук репчатый (Припускание)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Итого 379 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 40

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Конфеты Москвичка [Рот Фронт]

22 г · б 0.6 · ж 2 · у 17.4

87.1

ккал

Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л

120 г · б 23.4 · ж 12.6 · у 4.3

224.4

ккал

Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 21

Ужин

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

68 г · б 14.4 · ж 3 · у 6.7

114

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 155 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 7

Вечерний перекус

Семена льна

13 г · б 2.4 · ж 5.5 · у 0.2

69.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

89.7

ккал

Мука из зародышей пшеницы

16 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 5.2

53.6

ккал

Творог 11% жирности

48 г · б 7.7 · ж 5.3 · у 1.4

85.4

ккал

Лещина (лесной орех)

7 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.7

45.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1

17.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 16

Итого за день 1573 ккал · Б 93 · Ж 68 · У 138

Макронутриенты

Калории
1573.2

min 1289 от 1536 до 1571

100%

Белки
93.7

от 92 до 94

100%

Жиры
68.9

от 67 до 69

100%

Углеводы
138.1

от 140 до 143

98.6%

Вода
2908

2597

112%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

569%

b-car

213%

В1

149%

104%

Холин

103%

120%

74.7%

B12

716%

116%

106%

148%

202%

вит.К

257%

153%

Калий

136%

83.5%

263%

133%

114%

209%

74.8%

131%

175%

350%

191%

255%

200%

142%

59%

120%

112%

Энергетический баланс

Приход

1 573 ккал

Расход

1 924 ккал

Разница

−351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

05.05.2019 21:45

Дмитрий, я недавно в автобусе так поглядела на шоколадку, что меня угостили 😃

Ответить

Александр

05.05.2019 21:53

И называется это гордой аббревиатурой рпп.

Ответить

Елена RS

05.05.2019 22:07

Александр, неужели это оно 🤪

Паровую котлетку съела, конфеты понравились. Посчитала наверно криво 😃

Ответить

Елена RS

06.05.2019 15:11

Софья, не уверена, что например в паровые котлетки "лишнего" хлеба не добавили или в сырники муки от души не всыпали 😊,

Ответить

Ася

06.05.2019 15:14

Да, с чужой едой совсем беда. Вчера кушала в кафе, взяла куриное филе с соусом песто и шампиньоны в сметане. И по дневнику и по ощущениям жиры зашкалили. Если бы готовила дома, получилось бы почти без жира. И вот это ограничение на невозможность есть покупную еду очень расстраивает. Откуда же взять столько времени-то на готовку. А главное - сил...

Ответить

Александр

06.05.2019 15:19

Ася, А обычно не готовите? Всё покупное?

Ответить

Ася

06.05.2019 15:23

Александр, обычно готовлю, но что-то очень простое и быстрое - гречка, картошка, салатик там, курица, запеченная в пакете и т.д. А иногда целый день в городе, прям с утра и до вечера, и покупное спасает от голодной смерти)

Ответить

Ольга

06.05.2019 15:39

Ася, единственное, что спасает, если есть возможность не брать сложно-составные блюда, а только моно. Например, к-нить отбивная, как она есть Но это в полях получается редко 😞.

Ответить

Сарлен

06.05.2019 16:44

Елена RS, вот соглашусь, у меня еще большой вопрос к жирам, которые в общепите используются в неоправданно больших количествах. Я в мирное время стараюсь в общественных местах не питаться. Только по событиям и тогда уж в хорошем месте...

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы