Сегодня отдых от тренировок
1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут
1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Шоколад Feodora 75% какао
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
41
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 11
Утренний перекус
Винегрет домашний
246 г · б 3 · ж 5 · у 19
139
ккал
Куриная грудка в маринаде
100 г · б 21 · ж 5 · у 0
136
ккал
Итого 275 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 20
Обед
Сыр Гауда 17,5%
40 г · б 12 · ж 7 · у 0
113
ккал
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
50 г · б 3 · ж 2 · у 16
110
ккал
Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 16
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Протеин "Клубничный джем"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Итого 259 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 8
Ужин
Йогурт 3,8%
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18
Вечерний перекус
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Оливки зелёные
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Куриная грудка в маринаде
100 г · б 21 · ж 5 · у 0
136
ккал
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
2 порция · б 2 · ж 1 · у 11
72
ккал
Итого 326 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 13
Итого за день 1463 ккал · Б 108 · Ж 71 · У 89
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
Завтрак
Хрустики из полбы грубого помола
20 г · б 2 · ж 0 · у 12
69
ккал
Банан
105 г · б 1 · ж 0 · у 22
100
ккал
Протеин "Клубничный джем"
20 г · б 15 · ж 1 · у 1
80
ккал
Итого 250 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 35
Утренний перекус
Овсяные Хлопья
60 г · б 8 · ж 4 · у 35
223
ккал
Сухари из цельнозернового хлеба
1 порция · б 4 · ж 2 · у 19
121
ккал
Протеин "Клубничный джем"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Итого 384 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 55
Обед
Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3 · ж 0 · у 30
145
ккал
Кетчуп на сахарозаменителе
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Куриная грудка в маринаде
100 г · б 21 · ж 5 · у 0
136
ккал
Итого 291 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 32
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
4 порция · б 4 · ж 2 · у 23
144
ккал
Сыр Гауда 17,5%
20 г · б 6 · ж 3 · у 0
56
ккал
Протеин "Клубничный джем"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Итого 460 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 31
Ужин
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Йогурт 3,8%
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Итого 303 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 21
Вечерний перекус
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Винегрет домашний
200 г · б 3 · ж 4 · у 16
113
ккал
Итого 367 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 17
Итого за день 2058 ккал · Б 134 · Ж 76 · У 194
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
1) Вес 57.6 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Шоколад Feodora 75% какао
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
41
ккал
Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 10
Утренний перекус
Винегрет домашний
300 г · б 4 · ж 6 · у 24
169
ккал
Куриная грудка в маринаде
100 г · б 21 · ж 5 · у 0
136
ккал
Итого 305 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 24
Обед
Сыр Гауда 17,5%
20 г · б 6 · ж 3 · у 0
56
ккал
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3 порция · б 3 · ж 1 · у 17
108
ккал
Итого 164 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 17
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Итого 258 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 8
Ужин
Йогурт 3,8%
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18
Вечерний перекус
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Оливки зелёные
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Куриная грудка в маринаде
100 г · б 21 · ж 5 · у 0
136
ккал
Винегрет домашний
150 г · б 2 · ж 3 · у 12
84
ккал
Итого 339 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 13
Итого за день 1439 ккал · Б 102 · Ж 70 · У 93
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
1) Вес 57.5 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 5-и частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
30 секунд плие на 8 счетов
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами
30 секунд выпады (на правую ногу)
30 секунд выпады (на левую ногу)
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд скалолазы крест-накрест
30 секунд сведения и разведения в статике
Отдых 1 минута
5 часть
2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами
30 секунд скручивания
20 секунд ножницы
2) Ходьба за день 120 минут
3) Тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 5-и частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
30 секунд плие на 8 счетов
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами
30 секунд выпады (на правую ногу)
30 секунд выпады (на левую ногу)
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд скалолазы крест-накрест
30 секунд сведения и разведения в статике
Отдых 1 минута
5 часть
2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами
30 секунд скручивания
20 секунд ножницы
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Шоколад Feodora 75% какао
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
41
ккал
Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 10
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130 г · б 28 · ж 2 · у 0
136
ккал
Винегрет домашний
300 г · б 4 · ж 6 · у 24
169
ккал
Итого 306 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 24
Обед
Сыр Гауда 17,5%
34 г · б 10 · ж 5 · у 0
96
ккал
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3 порция · б 3 · ж 1 · у 17
108
ккал
Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 17
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Черника
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 12
Ужин
Йогурт 3,8%
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18
Вечерний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Оливки зелёные
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 2
Итого за день 1440 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 85
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
1) Вес 58.3 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Шелковица сушёная
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 8
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Рис бурый
40 г · б 2 · ж 0 · у 30
142
ккал
Итого 247 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 30
Обед
Сыр Гауда 17,5%
34 г · б 10 · ж 5 · у 0
96
ккал
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3 порция · б 3 · ж 1 · у 17
108
ккал
Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 17
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Черника
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 12
Ужин
Кофе латте макиато
1 порция · б 5 · ж 2 · у 7
94
ккал
Горячий шоколадный тарт
150 г · б 8 · ж 33 · у 70
616
ккал
Итого 710 ккал · Б 13 · Ж 35 · У 78
Итого за день 1603 ккал · Б 88 · Ж 68 · У 147
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Сушеная слива
7 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Шоколад Feodora 75% какао
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
41
ккал
Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 8
Утренний перекус
Винегрет домашний
262 г · б 3 · ж 7 · у 21
166
ккал
Тунец в собственном соку
130 г · б 33 · ж 2 · у 0
153
ккал
Итого 320 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 21
Обед
Сыр Гауда 17,5%
34 г · б 10 · ж 5 · у 0
96
ккал
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3 порция · б 3 · ж 1 · у 17
108
ккал
Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 17
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Черника
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 12
Ужин
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Вечерний перекус
Авокадо
40 г · б 0 · ж 5 · у 0
64
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1117 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 73
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Сушеная слива
7 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 6
Утренний перекус
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Винегрет домашний
262 г · б 3 · ж 7 · у 21
166
ккал
Итого 357 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 26
Обед
Сыр Гауда 17,5%
34 г · б 10 · ж 5 · у 0
96
ккал
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3 порция · б 3 · ж 1 · у 17
108
ккал
Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 17
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Черника
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 12
Ужин
Кефир 1,5%
500 г · б 17 · ж 7 · у 20
230
ккал
Груша
130 г · б 0 · ж 0 · у 13
61
ккал
Итого 291 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 33
Вечерний перекус
Авокадо
40 г · б 0 · ж 5 · у 0
64
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Оливки зелёные
22 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Итого 201 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 1
Итого за день 1480 ккал · Б 120 · Ж 63 · У 98
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Шоколад Feodora 75% какао
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
41
ккал
Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 11
Утренний перекус
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Чечевица зелёная
40 г · б 9 · ж 0 · у 16
126
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 357 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 21
Обед
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51 г · б 3 · ж 2 · у 17
112
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 18
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Черника
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 12
Ужин
Йогурт 1,5%
200 г · б 8 · ж 3 · у 10
104
ккал
Хрустики из полбы грубого помола
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Итого 199 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 29
Вечерний перекус
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Оливки зелёные
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Итого 231 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 1
Итого за день 1480 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 95
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня сново дефицит калорий
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 80 минут
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 80 минут
Завтрак
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Шоколад Feodora 75% какао
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
41
ккал
Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 11
Утренний перекус
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Чечевица зелёная
40 г · б 9 · ж 0 · у 16
126
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 357 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 21
Обед
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51 г · б 3 · ж 2 · у 17
112
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 18
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Черника
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 12
Ужин
Йогурт 1,5%
200 г · б 8 · ж 3 · у 10
104
ккал
Хрустики из полбы грубого помола
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Груша
130 г · б 0 · ж 0 · у 13
61
ккал
Итого 199 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 30
Вечерний перекус
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Оливки зелёные
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Итого 231 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 1
Итого за день 1480 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 96
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
Завтрак
Протеин "Мюсли с шоколадом"
20 г · б 15 · ж 1 · у 1
80
ккал
Груша
120 г · б 0 · ж 0 · у 12
56
ккал
Сухари из цельнозернового хлеба
1 порция · б 4 · ж 2 · у 19
121
ккал
Хрустики из полбы грубого помола
20 г · б 2 · ж 0 · у 12
69
ккал
Итого 326 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 45
Утренний перекус
Овсяные Хлопья
60 г · б 8 · ж 4 · у 35
223
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Молоко 1,5%
200 г · б 7 · ж 3 · у 10
96
ккал
Итого 359 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 46
Обед
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3 · ж 0 · у 30
145
ккал
Кетчуп на сахарозаменителе
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 302 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 40
Дневной перекус
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
50 г · б 3 · ж 2 · у 16
110
ккал
Творог обезжиренный
200 г · б 23 · ж 0 · у 8
136
ккал
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
40
ккал
Черника
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
22
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Масло грецкого ореха
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Итого 486 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 30
Ужин
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Йогурт 1,5%
200 г · б 8 · ж 3 · у 10
104
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 291 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 25
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Кетчуп на сахарозаменителе
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Чечевица зелёная
40 г · б 9 · ж 0 · у 16
126
ккал
Итого 345 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 20
Итого за день 2111 ккал · Б 155 · Ж 63 · У 207
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
6
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
3
3
Новые рецепты
