Nigina Sharipova
26.02.2018 21:42
Сегодня отдых от тренировок
1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2
Изюм
10
33 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
246
139 3 5 19
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
40
113 12 7 0
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
50
110 3 2 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Протеин "Клубничный джем"
10
40 7 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,8%
200
130 6 7 9
Яблоки
100
47 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
2
72 2 1 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
26.02.2018 01:38
Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустики из полбы грубого помола
20
69 2 0 12
Банан
105
100 1 0 22
Протеин "Клубничный джем"
20
80 15 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья
60
223 8 4 35
Сухари из цельнозернового хлеба
1
121 4 2 19
Протеин "Клубничный джем"
10
40 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145 3 0 30
Кетчуп на сахарозаменителе
20
10 0 0 1
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
4
144 4 2 23
Сыр Гауда 17,5%
20
56 6 3 0
Протеин "Клубничный джем"
10
40 7 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Йогурт 3,8%
200
130 6 7 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Винегрет домашний
200
113 3 4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
25.02.2018 01:31
1) Вес 57.6 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Инжир сушеный
10
25 0 0 5
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
300
169 4 6 24
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
20
56 6 3 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,8%
200
130 6 7 9
Яблоки
100
47 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0
Винегрет домашний
150
84 2 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
24.02.2018 01:08
1) Вес 57.5 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 5-и частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
30 секунд плие на 8 счетов
Отдых 1 минута

2 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами

30 секунд выпады (на правую ногу)
30 секунд выпады (на левую ногу)
Отдых 1 минута

3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд jumping jack
30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
Отдых 1 минута

4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд скалолазы крест-накрест
30 секунд сведения и разведения в статике
Отдых 1 минута

5 часть
2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами

30 секунд скручивания
20 секунд ножницы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Инжир сушеный
10
25 0 0 5
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
136 28 2 0
Винегрет домашний
300
169 4 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,8%
200
130 6 7 9
Яблоки
100
47 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
23.02.2018 01:10
1) Вес 58.3 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Шелковица сушёная
10
33 1 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Рис бурый
40
142 2 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте макиато
1
94 5 2 7
Горячий шоколадный тарт
150
616 8 33 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
16.02.2018 00:31
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута

2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута

3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута

4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Сушеная слива
7
17 0 0 4
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
262
166 3 7 21
Тунец в собственном соку
130
153 33 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
15.02.2018 01:16
1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Сушеная слива
7
17 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
5
41 0 4 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Винегрет домашний
262
166 3 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
500
230 17 7 20
Груша
130
61 0 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0 5 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Оливки зелёные
22
24 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
14.02.2018 01:18
1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Изюм
10
33 0 0 7
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
82 0 9 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Чечевица зелёная
40
126 9 0 16
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51
112 3 2 17
Авокадо
60
96 1 8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5%
200
104 8 3 10
Хрустики из полбы грубого помола
10
34 1 0 6
Яблоки
130
61 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nigina Sharipova
12.02.2018 21:40
Сегодня сново дефицит калорий
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 80 минут

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Изюм
10
33 0 0 7
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
82 0 9 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Чечевица зелёная
40
126 9 0 16
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51
112 3 2 17
Авокадо
60
96 1 8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5%
200
104 8 3 10
Хрустики из полбы грубого помола
10
34 1 0 6
Груша
130
61 0 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
11.02.2018 18:18
Сегодня решила увеличить калорийность

1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин "Мюсли с шоколадом"
20
80 15 1 1
Груша
120
56 0 0 12
Сухари из цельнозернового хлеба
1
121 4 2 19
Хрустики из полбы грубого помола
20
69 2 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья
60
223 8 4 35
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Молоко 1,5%
200
96 7 3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Изюм
10
33 0 0 7
Картофель (Варка со сливом)
200
145 3 0 30
Кетчуп на сахарозаменителе
20
10 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
50
110 3 2 16
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Черника
50
22 0 0 3
Авокадо
60
96 1 8 1
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Йогурт 1,5%
200
104 8 3 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Авокадо
60
96 1 8 1
Кетчуп на сахарозаменителе
20
10 0 0 1
Чечевица зелёная
40
126 9 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги