Nigina Sharipova
26.02.2018 21:42
Сегодня отдых от тренировок
1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут
1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Изюм |
10
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 37 | 202 | 4 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
246
|
139 | 3 | 5 | 19 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Итого | 346 | 275 | 24 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
40
|
113 | 12 | 7 | 0 |
| Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками |
50
|
110 | 3 | 2 | 16 |
| Итого | 90 | 223 | 15 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 259 | 31 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
2
|
72 | 2 | 1 | 11 |
| Итого | 182 | 326 | 24 | 17 | 13 |
| Итого за день | 1175 | 1463 | 108 | 71 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
26.02.2018 01:38
Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики из полбы грубого помола |
20
|
69 | 2 | 0 | 12 |
| Банан |
105
|
100 | 1 | 0 | 22 |
| Протеин "Клубничный джем" |
20
|
80 | 15 | 1 | 1 |
| Итого | 145 | 250 | 19 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья |
60
|
223 | 8 | 4 | 35 |
| Сухари из цельнозернового хлеба |
1
|
121 | 4 | 2 | 19 |
| Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 71 | 384 | 20 | 7 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Кетчуп на сахарозаменителе |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 291 | 25 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
4
|
144 | 4 | 2 | 23 |
| Сыр Гауда 17,5% |
20
|
56 | 6 | 3 | 0 |
| Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 460 | 42 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 320 | 303 | 10 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Винегрет домашний |
200
|
113 | 3 | 4 | 16 |
| Итого | 360 | 367 | 17 | 24 | 17 |
| Итого за день | 1460 | 2058 | 134 | 76 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
25.02.2018 01:31
1) Вес 57.6 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 37 | 194 | 4 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
300
|
169 | 4 | 6 | 24 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 305 | 25 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
20
|
56 | 6 | 3 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
3
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Итого | 23 | 164 | 9 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 220 | 258 | 31 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Винегрет домашний |
150
|
84 | 2 | 3 | 12 |
| Итого | 330 | 339 | 24 | 19 | 13 |
| Итого за день | 1310 | 1439 | 102 | 70 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
24.02.2018 01:08
1) Вес 57.5 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 5-и частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
30 секунд плие на 8 счетов
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами
30 секунд выпады (на правую ногу)
30 секунд выпады (на левую ногу)
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд скалолазы крест-накрест
30 секунд сведения и разведения в статике
Отдых 1 минута
5 часть
2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами
30 секунд скручивания
20 секунд ножницы
2) Ходьба за день 120 минут
3) Тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 5-и частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
30 секунд плие на 8 счетов
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами
30 секунд выпады (на правую ногу)
30 секунд выпады (на левую ногу)
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд скалолазы крест-накрест
30 секунд сведения и разведения в статике
Отдых 1 минута
5 часть
2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами
30 секунд скручивания
20 секунд ножницы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 37 | 194 | 4 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Винегрет домашний |
300
|
169 | 4 | 6 | 24 |
| Итого | 430 | 306 | 33 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
34
|
96 | 10 | 5 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
3
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Итого | 37 | 204 | 14 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 180 | 277 | 14 | 22 | 2 |
| Итого за день | 1254 | 1440 | 104 | 72 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
23.02.2018 01:10
1) Вес 58.3 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Шелковица сушёная |
10
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 30 | 159 | 4 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Рис бурый |
40
|
142 | 2 | 0 | 30 |
| Итого | 140 | 247 | 24 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
34
|
96 | 10 | 5 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
3
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Итого | 37 | 204 | 14 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте макиато |
1
|
94 | 5 | 2 | 7 |
| Горячий шоколадный тарт |
150
|
616 | 8 | 33 | 70 |
| Итого | 151 | 710 | 13 | 35 | 78 |
| Итого за день | 628 | 1603 | 88 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
16.02.2018 00:31
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Сушеная слива |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 34 | 186 | 4 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
262
|
166 | 3 | 7 | 21 |
| Тунец в собственном соку |
130
|
153 | 33 | 2 | 0 |
| Итого | 392 | 320 | 37 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
34
|
96 | 10 | 5 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
3
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Итого | 37 | 204 | 14 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 40 | 64 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 903 | 1117 | 89 | 48 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
15.02.2018 01:16
1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Сушеная слива |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 27 | 144 | 3 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Винегрет домашний |
262
|
166 | 3 | 7 | 21 |
| Итого | 427 | 357 | 28 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
34
|
96 | 10 | 5 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
3
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Итого | 37 | 204 | 14 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
500
|
230 | 17 | 7 | 20 |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 630 | 291 | 18 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Оливки зелёные |
22
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 162 | 201 | 24 | 10 | 1 |
| Итого за день | 1553 | 1480 | 120 | 63 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
14.02.2018 01:18
1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Изюм |
10
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 37 | 202 | 4 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чечевица зелёная |
40
|
126 | 9 | 0 | 16 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 210 | 357 | 33 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками |
51
|
112 | 3 | 2 | 17 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 111 | 208 | 4 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% |
200
|
104 | 8 | 3 | 10 |
| Хрустики из полбы грубого помола |
10
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 340 | 199 | 10 | 3 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 180 | 231 | 25 | 12 | 1 |
| Итого за день | 1148 | 1480 | 109 | 66 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nigina Sharipova
12.02.2018 21:40
Сегодня сново дефицит калорий
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 80 минут
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 80 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Изюм |
10
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 37 | 202 | 4 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чечевица зелёная |
40
|
126 | 9 | 0 | 16 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 210 | 357 | 33 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками |
51
|
112 | 3 | 2 | 17 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 111 | 208 | 4 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% |
200
|
104 | 8 | 3 | 10 |
| Хрустики из полбы грубого помола |
10
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 340 | 199 | 10 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 180 | 231 | 25 | 12 | 1 |
| Итого за день | 1148 | 1480 | 109 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nigina Sharipova
11.02.2018 18:18
Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
20
|
80 | 15 | 1 | 1 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Сухари из цельнозернового хлеба |
1
|
121 | 4 | 2 | 19 |
| Хрустики из полбы грубого помола |
20
|
69 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 161 | 326 | 22 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья |
60
|
223 | 8 | 4 | 35 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
200
|
96 | 7 | 3 | 10 |
| Итого | 270 | 359 | 22 | 7 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Изюм |
10
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Кетчуп на сахарозаменителе |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 302 | 28 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками |
50
|
110 | 3 | 2 | 16 |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 380 | 486 | 36 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Йогурт 1,5% |
200
|
104 | 8 | 3 | 10 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 350 | 291 | 12 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Кетчуп на сахарозаменителе |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чечевица зелёная |
40
|
126 | 9 | 0 | 16 |
| Итого | 220 | 345 | 34 | 11 | 20 |
| Итого за день | 1711 | 2111 | 155 | 63 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
