Elena Stesi
15.08.2017 21:15
Это рацион понедельника. я опять перепутала и воскресенье заполнила 14 августа. сегодня не занималась. Зато много ходила. Прошла весь Гурьевск вдоль улицы Ленина с разными ответвлениями по нужным мне местам. Спать легла рано- очень устала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Тыква припущенная по 1-216
50
20 0 0 2
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
50
47 1 2 4
Фарш мясной с рисом
70
271 18 14 17
Салат из баклажанов , помидоров и брынзы
100
41 2 1 4
Яблоки
50
23 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Шоколад полугорький
13
74 0 4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (Варка)
300
857 57 12 125
Уши свиные (Тушение)
100
200 20 13 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
козинак на меду
1
135 3 7 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Stesi
13.08.2017 11:44
Сегодня стала заниматься на диске грация. Комплекс упражнений нашла на youtube. Пока этого хватит . Установила предел по 100 движений в обе стороны для каждого упражнения. Двух дисков у меня пока нет. Со временем исправлю это- очень уж интересные упражнения с 2мя дисками показали. Мне прежде всего надо подтянуть живот. И спину.
Elena Stesi
12.08.2017 22:24
Вот. Сразу видно что я сегодня была дома.Как видите - белки в норме. День прошел как у всех обычных домохозяек: стирка, уборка,готовка. Запекла леща. Приготовила голубцы. Завтра пойду за курочкой и овощами на салат, молоком и яйцами. Яйца- мое спасение по утрам. Жалко что их нельзя есть каждый день. Мне для завтрака- самое лучшее. И сытно и не жирно. Каши надоели. Творог пока еще дорого. Что еще можно есть на завтрак, если каши надоели?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261 21 18 1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
87 2 0 17
Соус томатный по 2-84
50
40 0 2 3
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кисель из клюквы по 2-126
150
79 0 0 19
Яблоки
176
82 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184 11 8 16
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
87 2 0 17
Сыр российский
30
109 6 8 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75
131 10 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2 0 21
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ (Припускание)
300
297 49 11 0
Лук репчатый (Припускание)
100
37 1 0 7
Морковь припущенная по 1-214
120
62 1 1 9
Knorr Ароматная приправа для рыбы
20
58 1 0 11
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2 0 21
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
козинак на меду
2
270 6 14 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Stesi
12.08.2017 17:46
Заполняла 10 число утром 11. Когда вернулась с работы, обнаружила что все записи сохранились 11 августа. Сначала хотела переделать, а потом решила просто заполнить 10 августа данными за 11. "Ведь от перемены мест слагаемых - сумма не изменяется" ):
Пятница с одной стороны счастливый день- с другой день полный разочарований. Пятница- последний день рабочей недели а это уже само по себе повод для счастья! Но усталость.... Я так много хотела сделать вечером, но заснула почти сразу после прихода домой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа
100
316 11 1 62
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
52 2 2 4
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
козинак на меду
1
135 3 7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из баклажанов , помидоров и брынзы
100
41 2 1 4
Плов
200
301 8 14 36
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
150
372 7 18 44
Борщ с капустой и картофелем
300
184 11 8 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
козинак на меду
2
270 6 14 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Stesi
09.08.2017 23:01
Вчера писала много, но почему-то ничего не сохранилось. Меня очень беспокоит моя усталость. Она не проходит с зимы и никак не связана с похудением.Вчера купила витамины для диабетиков и увеличила объем выпитой воды. Заметила что после обеда сильно клонит в сон. Сахар для меня не высокий - 9 единиц. Утром и вечером обошлась без козинака. Не хотелось. И кофе тоже все больше не хочется. Перехожу на зеленый чай. А почему его нет в списке продуктов? Для себя внизу страницы стала писать измерение давления и сахара. Если уж вести дневник - то все в одном месте. Вытащила старый диск здоровья. В youtube посмотрю ролики упражнений с ним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Персик
43
19 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102 22 1 0
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь
20
76 2 1 13
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
142 3 10 8
Персик
43
19 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
300
452 12 21 54
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Elena Stesi
07.08.2017 23:51
Сегодня готовила новый салат. Из баклажанов помидоров и брынзы. Рецепт выложу завтра. Как-то плоховато получается ограничивать жир в рационе. Когда буду составлять меню на следующую неделю, посмотрю ваши рецепты. Может получиться подобрать что-то для себя.
Всем, кто читает и комментирует - мое большое "спасибо" ! Только пожалуйста, учитывайте мои возможности возрастные, "по здоровью", и финансовые. Я очень стараюсь питаться правильно, но, возможно, у меня плохо получается. Если на сайте есть еще 46ти летняя женщина-диабетик с небольшим доходом и при этом успешно похудевшая - я очень прошу дать мне ее блог.Я буду его читать и брать пример.
Фитнес будет позже. Я на сайте всего несколько дней. Раньше я писала, что буду разбираться с питанием не меньше месяца. Так написано даже в ваших рекомендациях.
Несмотря на ошибки я все равно немного похудела. Спали объемы груди и талии. Влезла в старые джинсы. Плохо без весов, но месяц потерпеть придется. Сын обещал подарить на день рождения весы с анализатором и шагомер. Так что потихоньку- помаленьку похудеем.):

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Печенье
150
625 11 17 112

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
200
580 20 51 8
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
200
110 3 0 22
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
козинак на меду
3
405 9 21 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия филе жаренная в сухарях
150
192 39 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Elena Stesi
06.08.2017 23:57
Сегодня я дома. Уборка, стирка, готовка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
200
647 16 2 140
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
52 2 2 4
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
козинак на меду
1
135 3 7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
80
36 0 0 7
Чай
150
211 30 7 6
Шоколад полугорький
39
214 1 13 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия филе жаренная в сухарях
150
192 39 3 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142 3 10 8
Омлет натуральный
80
102 7 7 2
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Stesi
06.08.2017 22:03
Была на семинаре-тренинге по созданию своего бренда. Кушала в кафе новый фаст-фуд- тантуни. Очень понравилось: вкусно, сытно и кажеться не жирно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100
232 5 1 49
Сыр российский
100
364 23 29 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Вода "Перье" (PERRIER)
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тантуни
250
847 24 13 389
Чай
150
211 30 7 6
Пахлава
1
334 5 22 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2 0 17
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Шоколад полугорький
39
214 1 13 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
300
834 41 54 48
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Elena Stesi
03.08.2017 21:52
Сын уже 2й раз за этот год покупает арбуз. И второй раз удачно. Видно урожайный год на арбузы - они спелые, сочные и на удивление маленькими косточками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чай
150
211 30 7 6
Козинак Арахисовый
31
150 4 7 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с селедкой
250
297 11 17 26
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Сметана 15,0% жирности
75
121 2 11 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с яйцом
250
287 7 18 23
Арбуз
400
108 2 0 23
Козинак Арахисовый
62
300 8 15 32
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная с газом "Зеленоградская"
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Stesi
03.08.2017 21:51
Итак снова худеть. Кто будет читать(если будут)эти "перлы пера", пожалуйста будьте снисходительны и не "кидайтесь в меня тапками" ):.
Я живу в маленьком городке со своими проблемами и небольшим доходом. Т.О. лишний вес - это не самая страшная моя проблема. Но я была безработной весь прошлый и половину этого года и это очень не понравилось моему давлению и моему диабету. Поэтому как только ситуация немного улучшилась, я снова взялась за похудение.
Новая работа связана с легким физическим трудом. Я надеюсь, что сброшу несколько килограммов без дополнительных занятий фитнесом. Весь этот месяц я просто веду дневник питания и смотрю на его показания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Козинак Арахисовый
31
150 4 7 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
Котлеты
100
227 10 19 3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100
160 2 14 8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная с газом "Зеленоградская"
200
0 0 0 0
Мороженое, сливочное
150
274 5 15 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с сельдью
200
358 18 26 13
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Козинак Арахисовый
30
145 4 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты