Сегодня у меня выходной. Завтра активная тренировка. Буду надеяться
что вес будет уже меньше 115кг.
Первая тренировка
c 18:00 по 20:30
Скручивания лёжа на полу
22
ккал
20, 20, 20, 20
Суперсет
16
ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
21
x
15
21
x
15
2
21
x
15
21
x
15
3
21
x
15
21
x
15
=
Итого
945
45
945
45
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
21
x
15
21
x
15
2
21
x
15
21
x
15
3
21
x
15
21
x
15
=
Итого
945
45
945
45
Французский жим сидя
6
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Приседания со штангой на плечах
101
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
40
x
20
40
x
20
4
40
x
20
40
x
20
=
Итого
3200
80
3200
80
Беговая дорожка / бег (медленно)
1000
ккал
1 |
2 |
Итого |
|
|
Время
|
60 |
30 |
90 |
|
Расход калорий
|
600 |
400 |
1000 |
|
Скорость
|
5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1145 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 5810 кг
Время: 90 мин
Скорость: 5.5
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня допустил огромную ошибку с утра пораньше. Для перекусов не
было фруктов так что взял на пробу из дома хлебцы dr. Korner
клюквенные (вкусно однако, но слишком сладкие)
Завтрак
Nelly Nelina
120 г · б 10 · ж 43 · у 58
663
ккал
омлет с овощами
250 г · б 15 · ж 22 · у 8
294
ккал
Итого 958 ккал · Б 25 · Ж 65 · У 67
Утренний перекус
Хлебцы Клюквенные
4 штука · б 3 · ж 0 · у 26
128
ккал
Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26
Обед
Борщ
200 г · б 7 · ж 5 · у 8
115
ккал
Рыбные котлеты
100 г · б 11 · ж 6 · у 2
112
ккал
Итого 228 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 11
Дневной перекус
Хлебцы Клюквенные
3 штука · б 2 · ж 0 · у 19
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Ужин
Тунец (Варка без слива)
150 г · б 32 · ж 6 · у 0
187
ккал
Итого 187 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 0
Вечерний перекус
Бифидок 2,5%
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1698 ккал · Б 90 · Ж 90 · У 132
Макронутриенты
Калории
1698.3
1698.3
min 1786
1900
89.4%
Белки
90
90
114
78.9%
Жиры
90.2
90.2
83
109%
Углеводы
132.6
132.6
173
76.6%
Вода
602.95
602.95
3700
16.3%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
136%
b-car
5.5%
В1
32.4%
B2
54.9%
Холин
57.4%
B5
43.3%
B6
78.8%
B9
11.8%
B12
31.7%
C
29.8%
D
20.9%
E
25.3%
H
45.6%
вит.К
11.1%
PP
167%
Калий
51%
Ca
26.3%
Si
0.3%
Mg
27.4%
Na
64.4%
P
93.8%
Cl
127%
Fe
72.4%
I
129%
Co
879%
Mn
40.8%
Cu
55.9%
Mo
49.4%
Se
2.7%
F
9.7%
Cr
367%
Zn
29.4%
Энергетический баланс
Приход
1698 ккал
Расход
2500 ккал
Итого
-802 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Моя тренировка за 09.04.2018 перед треней принял
протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 1 порция с молоком 0,5% и
после трени тоже самое, до ,во время и после трени BCAA 8:1:1.
Перед треней l-carnitin и жиросжигатель
Первая тренировка
c 18:10 по 20:30
Жим штанги лёжа под углом вверх
24
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
50
x
12
50
x
12
3
50
x
12
50
x
12
4
50
x
12
50
x
12
=
Итого
2400
48
2400
48
Суперсет
11
ккал
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
=
Итого
360
30
360
30
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
8
x
12
8
x
12
=
Итого
288
36
288
36
Суперсет
26
ккал
Тяга за голову с верхнего блока
1
33
x
15
33
x
15
2
45
x
12
45
x
12
3
45
x
12
45
x
12
=
Итого
1575
39
1575
39
Тяга горизонтального блока к поясу
1
33
x
12
33
x
12
2
33
x
12
33
x
12
3
33
x
12
33
x
12
=
Итого
1188
36
1188
36
Суперсет
60
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 20
Подъём ног лёжа на полу
15, 15, 20
Беговая дорожка / бег (медленно)
400
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
35 |
35 |
|
Расход калорий
|
400 |
400 |
|
Скорость
|
5.5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
610
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
70 |
70 |
|
Расход калорий
|
610 |
610 |
|
Скорость
|
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1131 ккал
Количество повторений: 289 раз
Тоннаж: 5811 кг
Время: 105 мин
Скорость: 5.3
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Мой план питания на сегодня: Утром сразу после пробуждения не
было лимона дома так что просто сделал коктель :
8:00 - протеин ultimate iso sensation 93 одну порцию (32) на 200мл молока домик в деревне 0,5%.
8:50 - творог простоквашино 0,1% + апельсином + грецким орехом + сметаной 10%.
11:00 - груша +миндаль (Магний, L-карнитин, рибофлавин (витамин В2) и другие витамины группы В положительно влияют на нервную систему и предотвращают снижение интеллекта.+немного омега-3).
13:10 - обед будет суп лапша без картохи на бульоне + бефстроганов + зелень (терпеть раньше не мог, а теперь даже вкусно как-то стало)
15:45 - груши + миндаль
18:00 - Фаршированные кабачки с мясом + тушен с овощами (лук, морковь) в сметане
20:20 - бифидок
8:00 - протеин ultimate iso sensation 93 одну порцию (32) на 200мл молока домик в деревне 0,5%.
8:50 - творог простоквашино 0,1% + апельсином + грецким орехом + сметаной 10%.
11:00 - груша +миндаль (Магний, L-карнитин, рибофлавин (витамин В2) и другие витамины группы В положительно влияют на нервную систему и предотвращают снижение интеллекта.+немного омега-3).
13:10 - обед будет суп лапша без картохи на бульоне + бефстроганов + зелень (терпеть раньше не мог, а теперь даже вкусно как-то стало)
15:45 - груши + миндаль
18:00 - Фаршированные кабачки с мясом + тушен с овощами (лук, морковь) в сметане
20:20 - бифидок
Завтрак
творог с орехами и апельсином
260 г · б 20 · ж 21 · у 15
341
ккал
Протеиновый коктейль!
232 г · б 36 · ж 0 · у 10
200
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 541 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 26
Утренний перекус
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250 г · б 1 · ж 0 · у 25
117
ккал
Миндаль
10 г · б 2 · ж 4 · у 2
57
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 27
Обед
Суп-лапша домашняя
200 г · б 2 · ж 4 · у 11
95
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100 г · б 16 · ж 11 · у 5
193
ккал
Гарнир к бефстроганову
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 3 · ж 0 · у 7
49
ккал
Кинза
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мякоть кокоса, сырая
80 г · б 2 · ж 26 · у 12
283
ккал
Итого 655 ккал · Б 27 · Ж 43 · У 42
Дневной перекус
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
220 г · б 0 · ж 0 · у 22
103
ккал
Миндаль
15 г · б 3 · ж 7 · у 3
86
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Сахар Прессованный
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Итого 269 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 41
Ужин
Кабачки фаршированные мясом
100 г · б 5 · ж 8 · у 3
115
ккал
Лук репчатый (Припускание)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Морковь, желтая (Припускание)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Сметана 10,0% жирности
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 9
Вечерний перекус
Бифидок 2,5%
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
100
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 100 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1902 ккал · Б 105 · Ж 97 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Добрый день! Давно не писал сюда свой рацион для контроля. Очень
большой завал на работе (Режим питания, благо, получается
соблюдать). Лимон выжимал в стакан с водой и ложку льняного
масла отдельно выпил в 8:05. Завтрак в 9:00 гречка разваренная с
маслом без соли и всего прочего (мне очень понравилось). В 10:25
перекус яблоком. В 11:25 - 400 мл чая зеленного. В обед
свекольник с кусочками лимона и ложкой сметаны + Тефтели с
перловкой запеченные с морковью и луком в сметане. В 16:00 перекус
мандаринами 4 шт. Ужинаю тушенной капустой с грибами (можно было и
Язык говяжий отварной+Гарнир на пару: тушеные капуста цветная,
зеленая стручковая фасоль или салат из свежих овощей 150). Жалко
что запивать нельзя.
По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.
По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло льняное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
27
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Масло сливочное крестьянское несолёное
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Итого 429 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 39
Утренний перекус
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210 г · б 0 · ж 0 · у 20
98
ккал
Чай
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Обед
Свекольник холодный по 1-198
200 г · б 1 · ж 0 · у 12
60
ккал
Тефтели
100 г · б 9 · ж 9 · у 10
158
ккал
Сметана 10,0% жирности
25 г · б 0 · ж 2 · у 1
29
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 3 · ж 0 · у 7
49
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 2 · ж 0 · у 6
40
ккал
Кинза
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100 г · б 7 · ж 0 · у 49
235
ккал
Итого 579 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 86
Дневной перекус
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230 г · б 1 · ж 0 · у 17
87
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Ужин
Капуста тушеная с грибами
250 г · б 20 · ж 19 · у 19
330
ккал
Вода Минеральная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 19
Вечерний перекус
Вода Минеральная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бифидок 2,5%
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1650 ккал · Б 65 · Ж 65 · У 194
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
седня фруктовый разгрузочный день. Вес утром уже был 117,8
Завтрак
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
860 г · б 3 · ж 3 · у 84
404
ккал
Итого 404 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 84
Утренний перекус
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
310 г · б 2 · ж 0 · у 23
117
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23
Обед
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
400 г · б 2 · ж 2 · у 58
288
ккал
Итого 288 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 58
Итого за день 810 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 165
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Был в среду 21.03.2018 у диетолога повторно. Сказала все нормально
по измерениям тоже. Чуть чуть но ушло лишнего веса! Вчера отправила
новое меню, раньше было на 2200ккал а новое на 1800!
1
2
Решил с утра пораньше выжать 2 лимона в стакан и разбавить
водичкой!
Завтрак
Творог с курагой и сметаной
260 г · б 20 · ж 2 · у 43
283
ккал
Масло льняное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110 г · б 1 · ж 0 · у 3
37
ккал
Итого 455 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 46
Утренний перекус
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
235 г · б 0 · ж 0 · у 24
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24
Обед
Суп-лапша домашняя
100 г · б 1 · ж 2 · у 5
47
ккал
Перец болгарский, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Индейка (филе отварное)
100 г · б 25 · ж 1 · у 0
130
ккал
Итого 206 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 12
Дневной перекус
Nutridrink
1 штука · б 11 · ж 11 · у 37
300
ккал
Итого 300 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 37
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Салат из кальмаров с чесноком + яблоко
100 г · б 12 · ж 2 · у 6
99
ккал
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 264 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 36
Итого за день 1337 ккал · Б 81 · Ж 38 · У 157
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Всем добрый день! По ккалл уложился в норму того что на сайте
рекомендуют. Воду просто распределил. Только не подумайте что
запиваю еду. На тренировке сбросил на беговой 978 ккалл
Завтрак
Nutridrink
1 штука · б 11 · ж 11 · у 37
300
ккал
Льняное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
132
ккал
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 37
Утренний перекус
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
340 г · б 1 · ж 1 · у 35
159
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35
Обед
Борщ
150 г · б 5 · ж 4 · у 6
86
ккал
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
100 г · б 21 · ж 13 · у 0
202
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 309 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 10
Дневной перекус
Nutridrink
1 штука · б 11 · ж 11 · у 37
300
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 37
Ужин
Лапша с креветками и овощами
300 г · б 24 · ж 19 · у 60
512
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 60
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биобаланс Кефирный 0%
200 г · б 6 · ж 0 · у 9
64
ккал
Итого 64 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1784 ккал · Б 83 · Ж 76 · У 189
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
План питания на сегодня. + Тренировка будет 1 час - 7 упражнений
Завтрак
Бутерброд с семгой и овощами
300 г · б 29 · ж 21 · у 54
532
ккал
Итого 532 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 54
Утренний перекус
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300 г · б 1 · ж 0 · у 30
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Базилик, свежий
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
200 г · б 2 · ж 4 · у 9
83
ккал
Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 17
Дневной перекус
Напиток Nutridrink со вкусом шоколада
200 г · б 12 · ж 11 · у 36
300
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0 · ж 0 · у 15
70
ккал
Итого 370 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 52
Ужин
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100 г · б 16 · ж 2 · у 2
90
ккал
салатом из свежей моркови, пикинской капусты, болгарский красный перец, огурец, помидор, с раст. масло, лимон сок
150 г · б 1 · ж 5 · у 7
85
ккал
Итого 176 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 9
Итого за день 1446 ккал · Б 87 · Ж 47 · У 163
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Новые рецепты
