Максим Авдоян
11.04.2018 07:51
Сегодня у меня выходной. Завтра активная тренировка. Буду надеяться
что вес будет уже меньше 115кг.
Первая тренировка 18:00 20:30
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
||
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
0 |
90 |
|
Расход калорий |
600 |
400 |
1000 |
||
Скорость |
5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1145 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 5810 кг
Время: 90 мин
Скорость: 5.5
Максим Авдоян
11.04.2018 07:27
Сегодня допустил огромную ошибку с утра пораньше. Для перекусов не
было фруктов так что взял на пробу из дома хлебцы dr. Korner
клюквенные (вкусно однако, но слишком сладкие)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nelly Nelina |
120
|
663 | 10 | 43 | 58 |
| омлет с овощами |
250
|
294 | 15 | 22 | 8 |
| Итого | 370 | 958 | 25 | 65 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные |
4
|
128 | 3 | 0 | 26 |
| Итого | 4 | 128 | 3 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115 | 7 | 5 | 8 |
| Рыбные котлеты |
100
|
112 | 11 | 6 | 2 |
| Итого | 300 | 228 | 19 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные |
3
|
96 | 2 | 0 | 19 |
| Итого | 3 | 96 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка без слива) |
150
|
187 | 32 | 6 | 0 |
| Итого | 150 | 187 | 32 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидок 2,5% |
200
|
100 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1027 | 1698 | 90 | 90 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
10.04.2018 08:18
Моя тренировка за 09.04.2018 перед треней принял
протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 1 порция с молоком 0,5% и
после трени тоже самое, до ,во время и после трени BCAA 8:1:1.
Перед треней l-carnitin и жиросжигатель
Первая тренировка 18:10 20:30
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
0 |
39 |
|
Вес снаряда |
33 |
45 |
45 |
0 |
1575 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1188 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
|
Скорость |
5.5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
|
Расход калорий |
610 |
610 |
|
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1131 ккал
Количество повторений: 289 раз
Тоннаж: 5811 кг
Время: 105 мин
Скорость: 5.3
1
Максим Авдоян
10.04.2018 07:54
Мой план питания на сегодня: Утром сразу после пробуждения не
было лимона дома так что просто сделал коктель :
8:00 - протеин ultimate iso sensation 93 одну порцию (32) на 200мл молока домик в деревне 0,5%.
8:50 - творог простоквашино 0,1% + апельсином + грецким орехом + сметаной 10%.
11:00 - груша +миндаль (Магний, L-карнитин, рибофлавин (витамин В2) и другие витамины группы В положительно влияют на нервную систему и предотвращают снижение интеллекта.+немного омега-3).
13:10 - обед будет суп лапша без картохи на бульоне + бефстроганов + зелень (терпеть раньше не мог, а теперь даже вкусно как-то стало)
15:45 - груши + миндаль
18:00 - Фаршированные кабачки с мясом + тушен с овощами (лук, морковь) в сметане
20:20 - бифидок
8:00 - протеин ultimate iso sensation 93 одну порцию (32) на 200мл молока домик в деревне 0,5%.
8:50 - творог простоквашино 0,1% + апельсином + грецким орехом + сметаной 10%.
11:00 - груша +миндаль (Магний, L-карнитин, рибофлавин (витамин В2) и другие витамины группы В положительно влияют на нервную систему и предотвращают снижение интеллекта.+немного омега-3).
13:10 - обед будет суп лапша без картохи на бульоне + бефстроганов + зелень (терпеть раньше не мог, а теперь даже вкусно как-то стало)
15:45 - груши + миндаль
18:00 - Фаршированные кабачки с мясом + тушен с овощами (лук, морковь) в сметане
20:20 - бифидок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с орехами и апельсином |
260
|
341 | 20 | 21 | 15 |
| Протеиновый коктейль! |
232
|
200 | 36 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 541 | 56 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
117 | 1 | 0 | 25 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 175 | 3 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16 | 11 | 5 |
| Гарнир к бефстроганову |
100
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
49 | 3 | 0 | 7 |
| Кинза |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мякоть кокоса, сырая |
80
|
283 | 2 | 26 | 12 |
| Итого | 1020 | 655 | 27 | 43 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
220
|
103 | 0 | 0 | 22 |
| Миндаль |
15
|
86 | 3 | 7 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар Прессованный |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 460 | 269 | 5 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки фаршированные мясом |
100
|
115 | 5 | 8 | 3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, желтая (Припускание) |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 160 | 6 | 10 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидок 2,5% |
200
|
100 | 5 | 5 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 100 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3412 | 1902 | 105 | 97 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Максим Авдоян
06.04.2018 08:52
Добрый день! Давно не писал сюда свой рацион для контроля. Очень
большой завал на работе (Режим питания, благо, получается
соблюдать). Лимон выжимал в стакан с водой и ложку льняного
масла отдельно выпил в 8:05. Завтрак в 9:00 гречка разваренная с
маслом без соли и всего прочего (мне очень понравилось). В 10:25
перекус яблоком. В 11:25 - 400 мл чая зеленного. В обед
свекольник с кусочками лимона и ложкой сметаны + Тефтели с
перловкой запеченные с морковью и луком в сметане. В 16:00 перекус
мандаринами 4 шт. Ужинаю тушенной капустой с грибами (можно было и
Язык говяжий отварной+Гарнир на пару: тушеные капуста цветная,
зеленая стручковая фасоль или салат из свежих овощей 150). Жалко
что запивать нельзя.
По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.
По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
27 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 505 | 429 | 9 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
98 | 0 | 0 | 20 |
| Чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный по 1-198 |
200
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Тефтели |
100
|
158 | 9 | 9 | 10 |
| Сметана 10,0% жирности |
25
|
29 | 0 | 2 | 1 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
49 | 3 | 0 | 7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Кинза |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7 | 0 | 49 |
| Итого | 655 | 579 | 26 | 13 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 230 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
250
|
330 | 20 | 19 | 19 |
| Вода Минеральная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 330 | 20 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифидок 2,5% |
250
|
125 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 500 | 125 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3204 | 1650 | 65 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
29.03.2018 13:06
седня фруктовый разгрузочный день. Вес утром уже был 117,8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
860
|
404 | 3 | 3 | 84 |
| Итого | 860 | 404 | 3 | 3 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
310
|
117 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 310 | 117 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
400
|
288 | 2 | 2 | 58 |
| Итого | 400 | 288 | 2 | 2 | 58 |
| Итого за день | 1570 | 810 | 8 | 6 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
23.03.2018 07:15
Был в среду 21.03.2018 у диетолога повторно. Сказала все нормально
по измерениям тоже. Чуть чуть но ушло лишнего веса! Вчера отправила
новое меню, раньше было на 2200ккал а новое на 1800!
1
2
Максим Авдоян
20.03.2018 13:36
Решил с утра пораньше выжать 2 лимона в стакан и разбавить
водичкой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с курагой и сметаной |
260
|
283 | 20 | 2 | 43 |
| Масло льняное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
37 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 385 | 455 | 21 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
235
|
110 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 235 | 110 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Индейка (филе отварное) |
100
|
130 | 25 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 206 | 27 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nutridrink |
1
|
300 | 11 | 11 | 37 |
| Итого | 1 | 300 | 11 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Салат из кальмаров с чесноком + яблоко |
100
|
99 | 12 | 2 | 6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 320 | 264 | 19 | 4 | 36 |
| Итого за день | 1241 | 1337 | 81 | 38 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
19.03.2018 09:30
Всем добрый день! По ккалл уложился в норму того что на сайте
рекомендуют. Воду просто распределил. Только не подумайте что
запиваю еду. На тренировке сбросил на беговой 978 ккалл
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nutridrink |
1
|
300 | 11 | 11 | 37 |
| Льняное масло |
15
|
132 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 439 | 11 | 26 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
340
|
159 | 1 | 1 | 35 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 159 | 1 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86 | 5 | 4 | 6 |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Варка) |
100
|
202 | 21 | 13 | 0 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 309 | 27 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nutridrink |
1
|
300 | 11 | 11 | 37 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 300 | 11 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с креветками и овощами |
300
|
512 | 24 | 19 | 60 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 512 | 24 | 19 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биобаланс Кефирный 0% |
200
|
64 | 6 | 0 | 9 |
| Итого | 500 | 64 | 6 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3927 | 1784 | 83 | 76 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
17.03.2018 07:45
План питания на сегодня. + Тренировка будет 1 час - 7 упражнений
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с семгой и овощами |
300
|
532 | 29 | 21 | 54 |
| Итого | 300 | 532 | 29 | 21 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1 | 0 | 30 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Базилик, свежий |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83 | 2 | 4 | 9 |
| Итого | 480 | 226 | 26 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Nutridrink со вкусом шоколада |
200
|
300 | 12 | 11 | 36 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 350 | 370 | 12 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
100
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| салатом из свежей моркови, пикинской капусты, болгарский красный перец, огурец, помидор, с раст. масло, лимон сок |
150
|
85 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 250 | 176 | 18 | 7 | 9 |
| Итого за день | 1680 | 1446 | 87 | 47 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
