Ксения
03.09.2017 21:50
06.09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковный пирог |
300
|
417 | 24 | 10 | 61 |
| Итого | 300 | 417 | 24 | 10 | 61 |
| Итого за день | 300 | 417 | 24 | 10 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
03.09.2017 21:17
05.09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожно-банановая |
320
|
403 | 40 | 14 | 26 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
40
|
82 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 690 | 508 | 41 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные яблоки с финиками, орехами и корицей |
300
|
291 | 3 | 5 | 60 |
| Итого | 300 | 291 | 3 | 5 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| надежда |
300
|
410 | 35 | 19 | 22 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
45
|
114 | 4 | 3 | 18 |
| Итого | 345 | 524 | 39 | 22 | 40 |
| Итого за день | 1335 | 1324 | 84 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
03.09.2017 13:56
04.09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефирные оладьи с яблоками |
330
|
518 | 24 | 8 | 86 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 660 | 555 | 25 | 10 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 330 | 316 | 23 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
350
|
234 | 7 | 8 | 32 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
45
|
114 | 4 | 3 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 495 | 511 | 34 | 18 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
350
|
140 | 10 | 3 | 14 |
| Итого | 350 | 140 | 10 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1835 | 1523 | 94 | 43 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
01.09.2017 19:02
03.09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
30
|
76 | 2 | 2 | 12 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 350 | 350 | 14 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
45
|
114 | 4 | 3 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 216 | 4 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с болгарским перцем и чесноком |
250
|
235 | 41 | 3 | 9 |
| Спираль Myllyn Paras |
50
|
172 | 5 | 0 | 35 |
| Итого | 300 | 407 | 47 | 3 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
170
|
231 | 35 | 6 | 5 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 340 | 351 | 44 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
330
|
132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1530 | 1458 | 121 | 40 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
01.09.2017 11:58
02.09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23 | 0 | 1 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
160
|
168 | 3 | 6 | 23 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Итого | 660 | 508 | 12 | 24 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79 | 16 | 1 | 0 |
| Гречневая запеканка |
280
|
424 | 19 | 26 | 24 |
| Итого | 350 | 503 | 35 | 28 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94 | 2 | 0 | 20 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
90
|
228 | 8 | 5 | 36 |
| Итого | 440 | 322 | 10 | 6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
130
|
176 | 27 | 5 | 3 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
90
|
228 | 8 | 5 | 36 |
| Итого | 430 | 509 | 53 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
330
|
132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 2210 | 1975 | 122 | 75 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
31.08.2017 09:59
01.09.17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
100
|
122 | 12 | 4 | 9 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
45
|
114 | 4 | 3 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 207 | 358 | 17 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
20
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 180 | 254 | 32 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
30
|
76 | 2 | 2 | 12 |
| Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком |
250
|
201 | 21 | 2 | 23 |
| Итого | 280 | 277 | 24 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| пита с салатом |
360
|
325 | 18 | 9 | 42 |
| Итого | 540 | 352 | 19 | 10 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27 | 6 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
207
|
82 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 297 | 126 | 13 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1504 | 1369 | 107 | 40 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
30.08.2017 12:06
31.08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
250
|
306 | 30 | 11 | 23 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23 | 0 | 1 | 0 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 710 | 500 | 32 | 14 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Груша |
180
|
84 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 370 | 311 | 5 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлетки от AlexMilana |
70
|
144 | 16 | 8 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166 | 5 | 0 | 34 |
| Огурцы маринованные, сладкие (включая хлебную и масляную закваску) |
40
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
45
|
114 | 4 | 3 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 215 | 522 | 26 | 19 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
45
|
114 | 4 | 3 | 18 |
| Салат с тунцом |
350
|
358 | 25 | 24 | 7 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 515 | 528 | 30 | 28 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
120
|
55 | 12 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 260 | 213 | 35 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2070 | 2076 | 129 | 78 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
29.08.2017 09:58
30.08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Творожная запеканка с кофейной и лимонной прослойками |
150
|
241 | 23 | 9 | 15 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 610 | 462 | 29 | 11 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
200
|
138 | 1 | 0 | 36 |
| Нектарины, сырые |
150
|
66 | 1 | 0 | 15 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 380 | 313 | 9 | 9 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151 | 4 | 5 | 21 |
| Овощное рагу |
150
|
48 | 2 | 0 | 8 |
| Куриные котлетки от AlexMilana |
60
|
123 | 13 | 7 | 0 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
90
|
228 | 8 | 5 | 36 |
| Итого | 450 | 551 | 28 | 18 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10 | 11 | 0 |
| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция |
70
|
53 | 5 | 3 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) |
100
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
90
|
228 | 8 | 5 | 36 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 489 | 32 | 21 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
130
|
176 | 27 | 5 | 3 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
30
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 160 | 202 | 28 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2070 | 2019 | 128 | 67 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
28.08.2017 13:07
29.08
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
150
|
216 | 3 | 5 | 38 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция |
40
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| цельнозерновые булочки (пшеничные) |
40
|
101 | 3 | 2 | 16 |
| Овощное рагу |
150
|
48 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 530 | 508 | 35 | 12 | 66 |
| Итого за день | 530 | 508 | 35 | 12 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
27.08.2017 22:43
Калорийность - 161 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Кофе растворимый | 20 г |
| Лимон | 100 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Приготовление:
1Яйца взбить с сахарозаменителем.
2Добавить сметану и творог, перемешать (миксером или вручную) до однородной массы.
3Затем добавить манку и снова тщательно перемешать, разделить на 2 части.
4В одну часть массы добавить кофе, в другую – лимон.
5Выкладывайте массы слоями в форму для запекания.
6Выпекайте в духовке разогретой до 180 градусов. Через 30 минут запеканка готова!
1Яйца взбить с сахарозаменителем.
2Добавить сметану и творог, перемешать (миксером или вручную) до однородной массы.
3Затем добавить манку и снова тщательно перемешать, разделить на 2 части.
4В одну часть массы добавить кофе, в другую – лимон.
5Выкладывайте массы слоями в форму для запекания.
6Выпекайте в духовке разогретой до 180 градусов. Через 30 минут запеканка готова!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161 кКал | 9.56% | |
| Белки | 15.3 г | 20.13% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.4%
b-car
0.5%
В1
3.7%
B2
14.6%
Холин
15.8%
B5
8.9%
B6
7.9%
B9
6.6%
B12
27.4%
C
5%
D
5.5%
E
2.7%
H
16.9%
вит.К
0.1%
PP
19.3%
Калий
5.3%
Ca
11.1%
Si
2.2%
Mg
4.5%
Na
4.3%
P
22%
Cl
4.3%
Fe
6%
I
2.9%
Co
59.2%
Mn
3.1%
Cu
8.4%
Mo
9.7%
Se
41.8%
F
0.8%
Cr
1.9%
Zn
4.3%
11
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
