Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

29.08.2017 09:58

Дневник питания за 30.08.2017

30.08

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Творожная запеканка с кофейной и лимонной прослойками	150	241	23	9	15
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Арбуз	300	81	2	0	17
Итого	610	462	29	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	200	138	1	0	36
Нектарины, сырые	150	66	1	0	15
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	380	313	9	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Овощное рагу	150	48	2	0	8
Куриные котлетки от AlexMilana	60	123	13	7	0
цельнозерновые булочки (пшеничные)	90	228	8	5	36
Итого	450	551	28	18	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	100	154	10	11	0
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция	70	53	5	3	1
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	100	18	1	0	2
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
цельнозерновые булочки (пшеничные)	90	228	8	5	36
Яичный белок куриный	60	28	6	0	0
Итого	470	489	32	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	130	176	27	5	3
Йогурт сладкий 3,2% жирности	30	26	1	1	2
Итого	160	202	28	6	6
Итого за день	2070	2019	128	67	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца на творожной основе

Автор Таня А.

Бутерброды с лососем и творогом

Автор Женя

Курица терияки

Автор Женя