В целом за день - хорошо. Потренировался
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
150 г · б 4.5 · ж 5.3 · у 7.1
94.5
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
11 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 6.1
36.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Багет Французский Подовый [АТАК]
14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.4
36.3
ккал
Галета из Овса с Шоколадом [Nordic]
13 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 7.8
60.6
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло льняное
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 631 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 70
Утренний перекус
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
180 г · б 4 · ж 3.4 · у 12.4
97.4
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
25 г · б 2.8 · ж 0 · у 0.3
12
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.2
16.6
ккал
Итого 242 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 25
Обед
Каша гречневая с овощами
90 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 16.1
93.3
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)
59 г · б 10.2 · ж 6.7 · у 5.1
122.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
1 Стакан 200 мл · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 321 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Каша гречневая с овощами
90 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 16.1
93.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0
117
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30 г · б 3.3 · ж 0 · у 0.3
14.4
ккал
Итого 357 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 26
Ужин
Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат]
20 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 0
45.6
ккал
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
138 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 29
132.5
ккал
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
14 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 1.3
44.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
46 г · б 11.5 · ж 4.5 · у 0
89.7
ккал
Огурец с кожурой, сырой
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8
15.8
ккал
Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский]
22 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.7
46
ккал
Нектарины, сырые
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2
13.2
ккал
Бананы, сырые
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6
17.8
ккал
Итого 404 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 51
Вечерний перекус
Творог 9%
49 г · б 7.8 · ж 4.4 · у 0.7
74
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
144 г · б 2 · ж 5.9 · у 4.8
82.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
32 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 0.2
48.6
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
47 г · б 8.5 · ж 0.8 · у 1.6
39.9
ккал
Черешня
36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
18.7
ккал
Итого 263 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 11
Итого за день 2220 ккал · Б 128 · Ж 96 · У 213
Макронутриенты
Калории
2220.8
2220.8
min 1763
от 1876
до 1947
114%
Белки
128.3
128.3
от 113
до 117
110%
Жиры
96
96
от 82
до 85
113%
Углеводы
213.7
213.7
от 171
до 177
121%
Вода
3600.03
3600.03
3758
95.8%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
112%
b-car
74.9%
В1
66.9%
B2
152%
Холин
138%
B5
124%
B6
79.3%
B9
34.5%
B12
94.3%
C
70.3%
D
31%
E
44.8%
H
86%
вит.К
24.1%
PP
160%
Калий
138%
Ca
124%
Si
~
Mg
97.6%
Na
183%
P
200%
Cl
103%
Fe
141%
I
65.3%
Co
258%
Mn
149%
Cu
87.1%
Mo
73%
Se
107%
F
61.9%
Cr
48.4%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
2221 ккал
Расход
2539 ккал
Итого
-318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Позор! Распустился. Как только перестаю считать сразу скатываюсь.
Приемов пищи получилось больше, объединил в ужин.
Зато на новогодних праздниках хорошо отдохнул 😊.
Зато на новогодних праздниках хорошо отдохнул 😊.
Завтрак
Каша полтавская с молоком
210 г · б 8 · ж 4 · у 30
201
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12 г · б 0 · ж 1 · у 6
39
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
11 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Масло Сливочное 72,5%
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Икра кеты зернистая
10 г · б 3 · ж 1 · у 0
24
ккал
Форель Слабосоленая
15 г · б 3 · ж 1 · у 0
30
ккал
Сливки 10%
40 г · б 1 · ж 4 · у 1
47
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56 г · б 7 · ж 6 · у 0
88
ккал
Белевская Пастила Яблочная Постная
16 г · б 0 · ж 0 · у 11
47
ккал
Рыбий жир
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
54
ккал
Итого 602 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 57
Утренний перекус
Каша полтавская с молоком
150 г · б 5 · ж 3 · у 21
143
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
100 г · б 18 · ж 1 · у 3
85
ккал
Бананы, сырые
150 г · б 1 · ж 0 · у 34
133
ккал
Вафельная Конфета Коровка
15 г · б 0 · ж 5 · у 8
82
ккал
Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 67
Обед
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50 г · б 14 · ж 2 · у 0
85
ккал
Сникерс с Семечками
15 г · б 1 · ж 4 · у 8
80
ккал
Итого 248 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 22
Дневной перекус
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г · б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г · б 15 · ж 5 · у 0
117
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Шоколад Twix
5 г · б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Итого 266 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 29
Ужин
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50 г · б 14 · ж 2 · у 0
85
ккал
Рис, белый, короткозерный, приготовленный
80 г · б 1 · ж 0 · у 23
104
ккал
Сок Яблоко Вишня
200 г · б 0 · ж 0 · у 23
92
ккал
Щи боярские
200 г · б 7 · ж 5 · у 5
96
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
11
ккал
Сырок Творожный с Ванилью
50 г · б 6 · ж 7 · у 7
120
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
3 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 519 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 60
Вечерний перекус
Биолакт 3,2%
90 г · б 2 · ж 2 · у 7
66
ккал
Бананы, сырые
27 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Творог Мягкий 4%
59 г · б 6 · ж 2 · у 0
50
ккал
Творог 9%
57 г · б 9 · ж 5 · у 1
89
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 230 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 16
Итого за день 2312 ккал · Б 137 · Ж 85 · У 253
Макронутриенты
Калории
2312.7
2312.7
min 1763
1876
123%
Белки
137
137
113
121%
Жиры
85
85
82
104%
Углеводы
253.6
253.6
171
148%
Вода
3515.85
3515.85
3653
96.2%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
310%
b-car
24.8%
В1
84.4%
B2
76.3%
Холин
63.1%
B5
75%
B6
85%
B9
36.5%
B12
50.5%
C
76.4%
D
167%
E
24.2%
H
25.6%
вит.К
4.6%
PP
107%
Калий
86.5%
Ca
57.1%
Si
0.5%
Mg
57%
Na
69.6%
P
125%
Cl
19.1%
Fe
73.5%
I
21.9%
Co
111%
Mn
96.7%
Cu
60.2%
Mo
25.3%
Se
146%
F
71.8%
Cr
17%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
2313 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Побаловался и хватит, продолжаю отслеживание поступающих калорий!
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г · б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100 г · б 12 · ж 10 · у 0
151
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
10 г · б 1 · ж 5 · у 2
59
ккал
Кекс Шахматный
10 г · б 0 · ж 1 · у 7
43
ккал
Итого 395 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 30
Утренний перекус
Пирог с Рыбой (Штолле)
50 г · б 7 · ж 5 · у 16
156
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100 г · б 12 · ж 10 · у 0
151
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Горький Шоколад с Мятой
5 г · б 0 · ж 1 · у 2
26
ккал
Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 19
Обед
Шар из Молочного Шоколада
5 г · б 0 · ж 1 · у 2
26
ккал
Торт Печеночный
20 г · б 3 · ж 0 · у 0
18
ккал
Холодец из Курицы
100 г · б 10 · ж 9 · у 1
136
ккал
Ананас
100 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Итого 233 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 15
Дневной перекус
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г · б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, тушеная
69 г · б 19 · ж 7 · у 0
145
ккал
Кекс Шахматный
10 г · б 0 · ж 1 · у 7
43
ккал
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
27
ккал
Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 26
Ужин
Щи боярские
304 г · б 10 · ж 7 · у 8
146
ккал
Сало (шпик свиной)
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
84
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Ананас
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Бутерброд с красной икрой и красной рыбой
10 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 18
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80 г · б 16 · ж 0 · у 0
73
ккал
Брокколи (Варка со сливом)
110 г · б 2 · ж 0 · у 5
27
ккал
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)
35 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Хлебцы Бородинские
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
44
ккал
Творог 5%
60 г · б 9 · ж 3 · у 1
87
ккал
Итого 241 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 15
Итого за день 1890 ккал · Б 126 · Ж 94 · У 125
Макронутриенты
Калории
1890.6
1890.6
min 1763
1876
101%
Белки
126.5
126.5
113
112%
Жиры
94.4
94.4
82
115%
Углеводы
125.8
125.8
171
73.6%
Вода
1012.524
1012.524
3653
27.7%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
288%
b-car
80%
В1
71.6%
B2
97.8%
Холин
123%
B5
92%
B6
58.6%
B9
31.2%
B12
78%
C
79.3%
D
52.3%
E
35.4%
H
91%
вит.К
94.1%
PP
152%
Калий
84.2%
Ca
60.8%
Si
0.7%
Mg
69.9%
Na
151%
P
154%
Cl
82.8%
Fe
119%
I
34.7%
Co
335%
Mn
110%
Cu
76.2%
Mo
48.3%
Se
167%
F
7.1%
Cr
65.4%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
1891 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-577 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Исправляюсь. Знаю, на ночь углеводами не нагружаться, но увы график
показывал недостаток (схитрил). Ездили с женой за подарками в ТРЦ,
пропустил прием пищи, жить можно. Главное все действия осознаны и
по общей калорийности нахожусь в пределах нормы.
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г · б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Омлет с молоком
81 г · б 9 · ж 8 · у 2
122
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Пастила Шармэль Клубника со сливками
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
31
ккал
Масло льняное
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107
ккал
Омега-3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 410 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 29
Утренний перекус
Плов
80 г · б 3 · ж 5 · у 14
120
ккал
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50 г · б 14 · ж 2 · у 0
85
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2 · ж 4 · у 4
67
ккал
Торт Печеночный
60 г · б 9 · ж 1 · у 0
54
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
8 г · б 1 · ж 4 · у 2
47
ккал
Итого 375 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 20
Обед
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
55 г · б 13 · ж 5 · у 0
107
ккал
Холодец из Курицы
68 г · б 7 · ж 6 · у 0
92
ккал
Торт Печеночный
20 г · б 3 · ж 0 · у 0
18
ккал
Итого 300 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 15
Дневной перекус
Щи боярские
232 г · б 8 · ж 6 · у 6
112
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
15 г · б 0 · ж 13 · у 0
122
ккал
Хворост
12 г · б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
11 г · б 0 · ж 0 · у 6
36
ккал
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Итого 370 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 21
Вечерний перекус
Окорок Царский из свинины сырокопченый
34 г · б 10 · ж 1 · у 0
50
ккал
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
168 г · б 3 · ж 3 · у 11
90
ккал
Мандарин
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
36
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Инжир сушеный
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 46
Итого за день 1791 ккал · Б 108 · Ж 90 · У 133
Макронутриенты
Калории
1791.9
1791.9
min 1763
1876
95.5%
Белки
108
108
113
95.6%
Жиры
90.8
90.8
82
111%
Углеводы
133.8
133.8
171
78.2%
Вода
3475.565
3475.565
3653
95.1%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
180%
b-car
38.5%
В1
57.4%
B2
74.9%
Холин
56.5%
B5
46.8%
B6
41.8%
B9
10.8%
B12
44%
C
50.8%
D
16.5%
E
48.8%
H
41.7%
вит.К
3.3%
PP
123%
Калий
96.9%
Ca
78.2%
Si
74.4%
Mg
75.6%
Na
195%
P
136%
Cl
172%
Fe
85.3%
I
24.2%
Co
191%
Mn
87.2%
Cu
60.9%
Mo
44.2%
Se
78.3%
F
72.7%
Cr
40%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
1792 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-676 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Играли с племяшкой и дочкой в Just Dance 2017. Не ожидал что эта
игра может так увлечь. Танцевали с полной отдачей 😊
Первая тренировка
c 20:30 по 21:05
быстрые танцы
223
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Ай да я. Нехорошо.
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
180 г · б 4 · ж 3 · у 12
97
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
12 г · б 2 · ж 6 · у 3
71
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
13 г · б 0 · ж 1 · у 7
42
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
45
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
45
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 396 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 37
Утренний перекус
Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Плов
135 г · б 5 · ж 9 · у 24
203
ккал
Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 38
Обед
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
45
ккал
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
200 г · б 5 · ж 7 · у 9
123
ккал
Плов
135 г · б 5 · ж 9 · у 24
203
ккал
Итого 371 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 41
Дневной перекус
Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
65 г · б 17 · ж 3 · у 0
109
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 27
Ужин
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
55 г · б 13 · ж 5 · у 0
107
ккал
Итого 247 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 24
Вечерний перекус
Холодец по домашнему
135 г · б 35 · ж 20 · у 4
348
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
134 г · б 24 · ж 2 · у 4
113
ккал
Биолакт Тёма 3,4 % без сахара
36 г · б 1 · ж 1 · у 1
22
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Итого 569 ккал · Б 67 · Ж 30 · У 11
Итого за день 2088 ккал · Б 138 · Ж 95 · У 180
Макронутриенты
Калории
2088.2
2088.2
min 1763
1876
111%
Белки
138.2
138.2
113
122%
Жиры
95.3
95.3
82
116%
Углеводы
180.5
180.5
171
106%
Вода
3852.118
3852.118
3653
106%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
353%
b-car
51.2%
В1
40.9%
B2
92.8%
Холин
103%
B5
85.9%
B6
76.4%
B9
23.5%
B12
70.5%
C
80.2%
D
25%
E
67.3%
H
69.9%
вит.К
8.5%
PP
154%
Калий
94.6%
Ca
61.1%
Si
191%
Mg
72.5%
Na
103%
P
153%
Cl
213%
Fe
167%
I
31.4%
Co
307%
Mn
100%
Cu
105%
Mo
54.7%
Se
81.5%
F
75.2%
Cr
48%
Zn
91.4%
Энергетический баланс
Приход
2088 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
пойдет
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
180 г · б 4 · ж 3 · у 12
97
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
6 г · б 1 · ж 3 · у 1
35
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
80 г · б 14 · ж 7 · у 2
135
ккал
Льняное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106
ккал
Итого 394 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 21
Утренний перекус
Плов
130 г · б 5 · ж 9 · у 23
195
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3 · у 5
55
ккал
Итого 251 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 28
Обед
Каша гречневая с овощами
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
103
ккал
Куриная грудка (филе)
55 г · б 13 · ж 1 · у 0
62
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55 г · б 11 · ж 0 · у 0
50
ккал
Итого 216 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 18
Дневной перекус
Каша гречневая с овощами
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
103
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г · б 16 · ж 3 · у 0
101
ккал
Куриная грудка (филе)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
40 г · б 0 · ж 0 · у 9
35
ккал
Вафли
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
81
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 31
Ужин
Уха рыбацкая
230 г · б 19 · ж 4 · у 9
153
ккал
Печенье, с пониженным содержанием сахара
5 г · б 0 · ж 1 · у 3
23
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
231
ккал
Мармелад
3 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Сыр, пармезан, твердый
10 г · б 3 · ж 2 · у 0
39
ккал
Итого 457 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 15
Вечерний перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
60 г · б 10 · ж 5 · у 1
101
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
10 г · б 1 · ж 5 · у 2
59
ккал
Биолакт Тёма 3,4 % без сахара
200 г · б 5 · ж 6 · у 9
122
ккал
Итого 282 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 13
Итого за день 1958 ккал · Б 115 · Ж 85 · У 129
Макронутриенты
Калории
1958.7
1958.7
min 1763
1876
104%
Белки
115.8
115.8
113
103%
Жиры
85.2
85.2
82
104%
Углеводы
129.6
129.6
171
75.8%
Вода
3477.451
3477.451
3653
95.2%
Клетчатка
10.8
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
130%
b-car
55%
В1
31.7%
B2
53.8%
Холин
29.7%
B5
35.8%
B6
47.1%
B9
26.2%
B12
55.5%
C
17.7%
D
5.2%
E
44.6%
H
22.6%
вит.К
6.4%
PP
149%
Калий
72.2%
Ca
91%
Si
91.9%
Mg
77.7%
Na
106%
P
138%
Cl
141%
Fe
66.8%
I
16.3%
Co
240%
Mn
87.8%
Cu
90.4%
Mo
60.3%
Se
80.3%
F
76.4%
Cr
143%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
1959 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-509 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Хорошо
Первая тренировка
Подтягивания широким хватом
10
ккал
3, 4, 2, 2, 4
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 15 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Тяжелый день (психологически). Хоть и перепутаны последовательности
приемов.
Но я МОЛОДЕЦ!
Внес в дневник все продукты.
ЛФК, Полимаг-1 и массаж благотворно влияют на организм. Лучше чувствую спину.
Но я МОЛОДЕЦ!
Внес в дневник все продукты.
ЛФК, Полимаг-1 и массаж благотворно влияют на организм. Лучше чувствую спину.
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г · б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
45 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
10 г · б 2 · ж 4 · у 0
55
ккал
Омлет с молоком
75 г · б 8 · ж 7 · у 2
113
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
90 г · б 16 · ж 1 · у 3
76
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
19
ккал
Масло льняное
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107
ккал
Итого 509 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 21
Утренний перекус
Плов
120 г · б 4 · ж 8 · у 22
180
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
64 г · б 17 · ж 3 · у 0
108
ккал
Бананы, сырые
35 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Итого 320 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 30
Обед
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Бананы, сырые
35 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10 г · б 0 · ж 2 · у 6
49
ккал
Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 28
Дневной перекус
Плов
120 г · б 4 · ж 8 · у 22
180
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
86 г · б 23 · ж 4 · у 0
145
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого 364 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 29
Ужин
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Бананы, сырые
35 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 22
Вечерний перекус
Бифидок 2,5% Волжаночка
220 г · б 6 · ж 5 · у 8
110
ккал
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли
10 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
10 г · б 2 · ж 5 · у 2
59
ккал
Ядро ореха арахиса жареное
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
31
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
12 г · б 0 · ж 10 · у 0
97
ккал
Бананы, сырые
45 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Вода
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 25
Итого за день 1867 ккал · Б 103 · Ж 95 · У 157
Макронутриенты
Калории
1867.6
1867.6
min 1763
1876
99.6%
Белки
103.5
103.5
113
91.6%
Жиры
95.8
95.8
82
117%
Углеводы
157.3
157.3
171
92%
Вода
3340.167
3340.167
3653
91.4%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
185%
b-car
46.1%
В1
34.5%
B2
65.7%
Холин
68.9%
B5
64.9%
B6
68.1%
B9
22.7%
B12
22.6%
C
62.9%
D
14.7%
E
84.7%
H
33.6%
вит.К
10.9%
PP
96.2%
Калий
82.6%
Ca
53.4%
Si
170%
Mg
79.1%
Na
111%
P
116%
Cl
198%
Fe
82.9%
I
20.1%
Co
130%
Mn
113%
Cu
100%
Mo
36.6%
Se
72.5%
F
71.9%
Cr
19.1%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1868 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-600 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Молодец! Почти образец. Последний прием пищи вписал в вечерний
перекус
Завтрак
Пшенная каша рассыпчатая
195 г · б 9 · ж 2 · у 50
263
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
88 г · б 15 · ж 1 · у 2
74
ккал
Шоколад Twix
5 г · б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 455 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 62
Утренний перекус
Бананы, сырые
35 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Плов
120 г · б 4 · ж 8 · у 22
180
ккал
Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 30
Обед
Бананы, сырые
35 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
63 г · б 15 · ж 6 · у 0
122
ккал
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200 г · б 8 · ж 4 · у 13
128
ккал
Итого 365 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 35
Дневной перекус
Мандарин
110 г · б 0 · ж 0 · у 8
41
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 12 · ж 4 · у 0
97
ккал
Итого 222 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 22
Ужин
Бананы, сырые
35 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г · б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
53 г · б 13 · ж 5 · у 0
103
ккал
Итого 221 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 26
Вечерний перекус
Щи боярские
250 г · б 8 · ж 6 · у 7
120
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
20 г · б 0 · ж 18 · у 0
163
ккал
Шоколад Twix
5 г · б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
56 г · б 10 · ж 1 · у 1
47
ккал
Итого 442 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 12
Итого за день 1918 ккал · Б 122 · Ж 77 · У 189
Макронутриенты
Калории
1918.4
1918.4
min 1763
1876
102%
Белки
122.9
122.9
113
109%
Жиры
77.9
77.9
82
95%
Углеводы
189.9
189.9
171
111%
Вода
3323.927
3323.927
3653
91%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
200%
b-car
46.1%
В1
32.5%
B2
58.5%
Холин
63.2%
B5
65.2%
B6
62%
B9
16.3%
B12
45.3%
C
78%
D
15.4%
E
46.6%
H
27%
вит.К
8.8%
PP
91.5%
Калий
65.1%
Ca
49.1%
Si
85.4%
Mg
48.5%
Na
83.2%
P
96.4%
Cl
72.1%
Fe
77.9%
I
10.2%
Co
118%
Mn
94%
Cu
61.5%
Mo
20.4%
Se
93%
F
67.6%
Cr
13.8%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
1918 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-550 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
По жирам недобираю.
Завтрак
Пшенная каша рассыпчатая
190 г · б 8 · ж 2 · у 49
256
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
11 г · б 0 · ж 0 · у 6
36
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
58 г · б 7 · ж 6 · у 0
92
ккал
Майонез «Провансаль»
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 403 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 56
Утренний перекус
Греческий йогурт TEOS 2%
58 г · б 4 · ж 1 · у 2
38
ккал
Творог рассыпчатый 5% Любимы город
89 г · б 10 · ж 4 · у 2
93
ккал
Бананы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 22
89
ккал
Итого 221 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 27
Обед
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г · б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Скумбрия холодного копчения
62 г · б 14 · ж 4 · у 0
93
ккал
Окорок Царский из свинины сырокопченый
17 г · б 5 · ж 0 · у 0
25
ккал
Итого 274 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 18
Ужин
Булгур, приготовленный
120 г · б 3 · ж 0 · у 22
99
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
60 г · б 10 · ж 1 · у 2
51
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
60 г · б 10 · ж 1 · у 2
51
ккал
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 218 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 27
Вечерний перекус
Салат Цезарь
40 г · б 9 · ж 4 · у 0
81
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
40 г · б 2 · ж 0 · у 10
49
ккал
Сыр голландский, брусковый
12 г · б 3 · ж 3 · у 0
42
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г · б 15 · ж 5 · у 0
117
ккал
Киви
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Мандарин, сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Булгур, приготовленный
60 г · б 1 · ж 0 · у 11
49
ккал
Бифидок 2,5% Волжаночка
156 г · б 4 · ж 3 · у 6
78
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 474 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 37
Итого за день 1648 ккал · Б 124 · Ж 52 · У 179
Макронутриенты
Калории
1648.9
1648.9
min 1763
1876
87.9%
Белки
124.5
124.5
113
110%
Жиры
52.6
52.6
82
64.1%
Углеводы
179.2
179.2
171
105%
Вода
3120.633
3120.633
3653
85.4%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
41%
b-car
8.3%
В1
34.5%
B2
52.8%
Холин
48.7%
B5
62.9%
B6
50.9%
B9
20.8%
B12
31.9%
C
62.2%
D
57.2%
E
27.4%
H
27.6%
вит.К
5.9%
PP
107%
Калий
58%
Ca
72%
Si
~
Mg
66.1%
Na
223%
P
115%
Cl
6.7%
Fe
96.1%
I
9.9%
Co
103%
Mn
154%
Cu
72.8%
Mo
20.6%
Se
85.9%
F
63.7%
Cr
31.1%
Zn
57.9%
Энергетический баланс
Приход
1649 ккал
Расход
2468 ккал
Итого
-819 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
49
