Блог Анна

Анна

17.01.2018 20:14

Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Всем привет, сегодня постаралась уменьшить жиры все же не 200%, будем стараться набирать белки. очень трудно соблюдать режим, когда живет в семье, и все пытаются впихнуть в тебя что нибудь вкусненькое и жирненькое))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	245	267	6	8	41
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	495	337	7	8	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника	310	254	9	4	43
Банан	178	170	2	0	37
Итого	488	425	12	5	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	70	326	9	32	0
Итого	220	473	14	32	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Итого	200	120	6	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304	32	16	5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	440	407	33	17	28
Итого за день	1843	1762	73	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была моя самая любимая тренировка на нижнюю часть тела-ноги)
Веса взяла средние, что бы сделать побольше упражнений и повторений...
А какая ваша любимая тренировка?

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	Итог
Время	0.5	0.5	0.5		1

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	14		59
Вес снаряда	15	15	15	15		885

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	15	15	15	15		840

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	35	35	40	40		2250

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	6	6		60
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 235 раз

Тоннаж: 4275 кг

Анна

16.01.2018 19:51

Дневник питания за 16.01.2018

Всем привет)
Сегодня получилось поесть всего три раза, из-за очень занятого дня(
все время не добираю белка, что можете посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	150	163	4	5	25
Чай заваренный с сахаром	300	84	0	0	21
Итого	450	247	4	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135	5	7	12
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	110	512	15	50	0
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	70	198	7	0	40
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	680	916	28	58	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	5	16	0	0	2
Итого	355	389	33	20	16
Итого за день	1485	1554	66	84	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

15.01.2018 20:18

Дневник питания и тренировок за 15.01.2018

Всем добрый вечер)
Ну вот прошел первый день моего контролируемого питания, с жирами немного переборщила, в следующий раз постараемся снизить их, а так вполне ничего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13	14	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	300	252	13	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Черника-злаки	300	234	9	4	39
Яблоки	176	82	0	0	17
Итого	476	316	10	5	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка, запеченная, заправленная сметаной и луком-скородой	150	195	3	11	24
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	400	265	3	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7	8	11
Итого	250	150	7	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка, запеченная, заправленная сметаной и луком-скородой	200	260	4	14	33
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	110	166	31	3	0
Итого	310	426	36	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118	12	6	2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1780	151	13	7	7
Итого за день	3516	1560	84	64	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка спины и трицепса.
Средней тяжести,со следующей недели хочу поменять программу на спину, что нибудь новенькое)
А как прошел ваш день?

Подтягивания на брусьях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	5	5	4	4		24
Вес снаряда	2.5	2.5	3.75	3.75	5		81

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	14	12	12	10		63
Вес снаряда	25	25	27.5	27.5	30		1685

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	8		52
Вес снаряда	10	10	10	10	10		520

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0		1

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 238 раз

Тоннаж: 2286.25 кг

Время: 1.5 мин

Анна

14.01.2018 19:29

Всем привет) Начинаю вести свой блог и это моя пе...

Всем привет)
Начинаю вести свой блог и это моя первая запись.
Я второй год занимаюсь в тренажерном зале, есть конечно же результат, но с питанием особо не заморачивалась..Тут к лету решила немного убрать жировой прослойки, что бы было видно рельеф, так скажем подсушиться..Поэтому решила вести этот блог, сюда буду выкладывать свое питание и тренировки.Буду рада знакомству с людьми, у которых такие же цели, что бы вместе расти и развиваться)
Пишите, добавляйтесь, комментируйте, буду рада общению)