Блог Софья

Софья

20.01.2018 01:27

Дневник тренировок за 20.01.2018

Нлрьирлиглргд идгрдршдршдршд дидоршдрдшрдшрдш лоигдршдршдршдршз шдргдрдшрдшршщршзр дршдршщрдшршзршзр глигщргщрщшрщш гщигщрщгршщр олигщргщрш олищгрщ Нщршщрг ршщрщрщ Гущ глищгргщршщргщ гщргщршщршщр гщршщрщр шлищшищшрглишщршщ дидгргщ

Первая тренировка 13:00 14:00

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	15	15		360

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	20	20	20		700

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	15	15		450

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	0		30
Вес снаряда	15	15			450

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество повторений: 143 раз

Тоннаж: 2248 кг

Время: 30 мин

Софья

20.01.2018 01:10

Дневник питания за 19.01.2018

Говно какое-то
Чём-то перебрала
Лигщишигишигшишгрргщрщгрщгрщгрщгргщргщргшрншишгршрщгрщгрщгрщгрщгр лилгигщргщрщгигщ лигщргщргщрщгрщг щгищгрщгрщгрщгр лгщигщргщрщгр глищгищгрщгр гщищгрщгрщгр глищгигщрщгрщгргщргщргщ щгищгрщг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238	19	17	1
Овсяные Хлопья #2	50	155	6	3	25
Молоко 2,5%	70	37	2	1	3
Итого	270	430	27	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	300	288	4	1	63
Нут Вареный	300	387	26	5	54
Молоко 2,5%	100	53	3	2	4
Итого	700	728	34	9	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе	150	367	5	29	21
Треска запеченная, по 1-374	150	135	9	5	12
Сыр Пармезан Dolce Granto	15	55	4	4	0
Итого	315	558	19	39	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	180	158	29	3	2
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0	7
Чизкейк	50	172	5	5	29
Банан	280	268	4	1	58
Итого	710	709	58	11	97
Итого за день	1995	2426	138	82	283