Блог Екатерина

Екатерина

26.11.2018 12:00

Дневник тренировок за 25.11.2018

пообедав ОЧЕНЬ плотно выгнала себя в спортзал. Вечером тренироваться все таки комфортнее для меня

Первая тренировка

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	10	10	10		420

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	12	12	10		364

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	10	15	15		450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	20	20	20	20		1140

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	7	7	7			315

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество повторений: 271 раз

Тоннаж: 2689 кг

1

Екатерина

21.11.2018 09:34

Дневник питания за 20.11.2018

как же хорошо тренироваться вечером после мясного обеда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	230	284	28	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	200	356	10.2	28.4	14.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное	300	687	80.6	35.6	5.3
Итого	500	1043	90	64	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12
Итого за день	880	1392	121	71	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

21.11.2018 09:33

Дневник тренировок за 21.11.2018

если смысл в приеме Л-карнитина во время тренировки. Моя подруга утверждает, что ее производительность во время тренировки увеличивается от него?

Первая тренировка 18:00 19:00

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	30	20	20		85
Вес снаряда	30	30	30	30		2550

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	50	50		2100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	12	10		550

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 6325 кг

4

Екатерина

14.11.2018 13:20

Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

после плова не хотелось ничего))))))) Но что то мне кажется не правильно тут калорийность указана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	130	188	27	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	400	602.8	16.4	29.2	73.2
Итого	400	602	16	29	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	100	72	0	0	14
Итого за день	630	863	44	36	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в обед поела плова. тренить после плова было тяжеловато ...

Первая тренировка

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	28		28
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	12		180

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	12		180

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	15	15	15		585

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	10	10	10		320

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	20	25		1125

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Количество повторений: 249 раз

Тоннаж: 3515 кг

1

Екатерина

09.11.2018 21:44

Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

хотела полностью минимизировать сахар. (я и так им не злоупотребляю) стало хотеться шоколада вечером. ....(((( хотя обычно к нему равнодушна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Итого	175	253	36	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Витамин Д3 5000	1	0	0	0	0
Итого	110	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	100	120	4.4	1.9	21.3
Фрикадельки мясные	70	184.1	20.1	11.2	0.7
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Итого	570	354	27	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	160	316	32	15	8
Итого за день	1315	1140	107	41	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

попа -ноги Широкая улыбка

как хорошо сходить в зал в конце рабочей недели ))) а впереди два выходных

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 4530 кг

2

Екатерина

02.11.2018 13:49

Дневник тренировок за 01.11.2018

я не понимаю как добавить тренировку к дневнику питания)))))))))

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	15	15	15		480

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	15	15		48
Вес снаряда	20	20	20		960

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Количество повторений: 335 раз

Тоннаж: 3967.5 кг

1

3

Екатерина

25.10.2018 18:24

Дневник питания за 25.10.2018

Как же тяжело себя сдерживать от обжорства в пмс. уже неделю перебираю с белком ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Витамин Д3 5000	1	0	0	0	0
Итого	145	195	28	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега -3	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100	160	2	14.7	8.5
Руккола, сырая	100	25	2.6	0.7	3.7
Итого	400	443	27	32	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	100	53	0	0	13
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	130	121	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	120	111.6	3	0.2	25.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	280	471	41	21	26
Итого за день	1556	1231	100	61	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

170

Екатерина

30.03.2018 19:18

Дневник питания за 30.03.2018

Литр воды за рабочий день выпиваю. Завтра с утра буду замерять свои параметры.

оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	100	299	12	20	16
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46	1	0	9
Сало соленое (шпик свиной)	10	81	0	9	0
Итого	130	427	13	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65	1	6	0
Киви	80	37	0	0	6
Омега -3	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	391	102	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5	0	13
Сыр адыгейский	80	211	15	15	1
Итого	280	279	21	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Киви	60	28	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Банан	80	76	1	0	16
Итого	280	366	43	10	22
Итого за день	1441	1251	81	64	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

27.03.2018 20:54

Дневник питания за 27.03.2018

Завтрак получился плотненький))) Ну сегодня на тренировку.
Сегодня первый раз получился полноценный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	200	402	14	17	49
Напиток Капучино	200	210	10	10	14
Итого	400	612	24	27	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37	0	0	6
Омега -3	1	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Итого	342	100	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206	30	8	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	200	28	1	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	500	234	32	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70	0	0	15
Протеиновый батончик EVERYDAY PROTEIN	40	88	8	3	6
Итого	190	158	9	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Фундук	5	32	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	114	2	7	9
Итого за день	1837	1220	71	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

26.03.2018 21:10

Дневник питания за 26.03.2018

Сегодня рацион получше получился. И даже воды стала больше пить. Буду стараться на работе выпивать по литровой бутылке.
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	400	304	42	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Омега -3	1	0	0	0	0
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Груша	100	47	0	0	10
Итого	112	110	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	70	11	1	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Курица в собственном соку	70	128	16	6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	152	18	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0	0	8
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	117	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	200	402	14	17	49
Итого	200	402	14	17	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1972	1088	78	43	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.