пообедав ОЧЕНЬ плотно выгнала себя в спортзал. Вечером
тренироваться все таки комфортнее для меня
Первая тренировка
Подъём ног в упоре
27
ккал
20, 20, 20
Становая тяга классическая
22
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
420
42
420
42
Сгибание ног в тренажёре лёжа
4
ккал
1
12
x
12
12
x
12
2
12
x
10
12
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
364
32
364
32
Разгибание ног в тренажёре
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
=
Итого
450
35
450
35
Приседания в ГАКК-тренажёре
19
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
1140
57
1140
57
Отведение ноги в тренажере
4
ккал
1
7
x
15
7
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
=
Итого
315
45
315
45
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 271 раз
Тоннаж: 2689 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
как же хорошо тренироваться вечером после мясного обеда)
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9
188.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 284 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 24
Обед
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
200 г · б 10.2 · ж 28.4 · у 14.2
356
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное
300 г · б 80.6 · ж 35.6 · у 5.3
687
ккал
Итого 1043 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 19
Ужин
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1392 ккал · Б 121 · Ж 71 · У 56
Макронутриенты
Калории
1392
1392
min 1285
1367
102%
Белки
121
121
82
148%
Жиры
71.3
71.3
60
119%
Углеводы
56.6
56.6
125
45.3%
Вода
608.91
608.91
2429
25.1%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
35.1%
b-car
6%
В1
28.1%
B2
87.1%
Холин
14.9%
B5
87.9%
B6
88.4%
B9
23.4%
B12
87.2%
C
127%
D
0.8%
E
66.9%
H
22.8%
вит.К
0.4%
PP
121%
Калий
78.5%
Ca
76.9%
Si
~
Mg
51.9%
Na
67.3%
P
133%
Cl
0.2%
Fe
75.1%
I
2%
Co
15%
Mn
23.3%
Cu
66.6%
Mo
~
Se
115%
F
0.1%
Cr
~
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1 392 ккал
Расход
1 799 ккал
Разница
−407 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
если смысл в приеме Л-карнитина во время тренировки. Моя подруга
утверждает, что ее производительность во время тренировки
увеличивается от него?
Первая тренировка
c 18:00 по 19:00
Подъём ног в упоре
20
ккал
15, 15, 15
Приседания со штангой на плечах
30
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
35
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
30
30
x
30
3
30
x
20
30
x
20
4
30
x
20
30
x
20
=
Итого
2550
85
2550
85
Жим ногами в тренажёре под углом
17
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
50
x
15
50
x
15
3
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2100
45
2100
45
Разгибание ног в тренажёре
5
ккал
1
12
x
25
12
x
25
2
10
x
25
10
x
25
=
Итого
550
50
550
50
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 6325 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
после плова не хотелось ничего))))))) Но что то мне кажется не
правильно тут калорийность указана.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9
188.5
ккал
Итого 188 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 3
Обед
Плов
400 г · б 16.4 · ж 29.2 · у 73.2
602.8
ккал
Итого 602 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 73
Ужин
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 863 ккал · Б 44 · Ж 36 · У 91
Макронутриенты
Калории
863.3
863.3
min 1303
от 1385
до 1467
62.3%
Белки
44.4
44.4
от 83
до 88
53.5%
Жиры
36.3
36.3
от 61
до 65
59.5%
Углеводы
91.6
91.6
от 127
до 134
72.1%
Вода
418.58
418.58
2558
16.4%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
228%
b-car
1.1%
В1
14.1%
B2
26%
Холин
30.9%
B5
24.3%
B6
51.4%
B9
22.4%
B12
57.2%
C
6.9%
D
0.8%
E
62.2%
H
25.4%
вит.К
13.7%
PP
55.5%
Калий
34.9%
Ca
30.5%
Si
283%
Mg
29.2%
Na
10.2%
P
67.6%
Cl
209%
Fe
26.2%
I
2.7%
Co
60%
Mn
64.8%
Cu
52.4%
Mo
27.4%
Se
0.9%
F
2.8%
Cr
12%
Zn
25.3%
Энергетический баланс
Приход
863 ккал
Расход
1 895 ккал
Разница
−1 032 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
в обед поела плова. тренить после плова было тяжеловато ...
Первая тренировка
Подъём ног в упоре
13
ккал
28
Скручивания в римском стуле
12
ккал
30
Становая тяга на прямых ногах
8
ккал
1
12
x
15
12
x
15
=
Итого
180
15
180
15
Приседания плие с гантелей
7
ккал
1
12
x
15
12
x
15
=
Итого
180
15
180
15
Разгибание ног в тренажёре
6
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
585
39
585
39
Сгибание ног в тренажёре лёжа
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
320
32
320
32
Глубокие приседания со штангой
48
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Отведение ноги в тренажере
13
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 249 раз
Тоннаж: 3515 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
хотела полностью минимизировать сахар. (я и так им не
злоупотребляю) стало хотеться шоколада вечером. ....(((( хотя
обычно к нему равнодушна...
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
175 г · б 36.8 · ж 8.8 · у 5.3
253.8
ккал
Итого 253 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 5
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Витамин Д3 5000
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Обед
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 21.3
120
ккал
Фрикадельки мясные
70 г · б 20.1 · ж 11.2 · у 0.7
184.1
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 5.8
28
ккал
Итого 354 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 31
Дневной перекус
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Вечерний перекус
Творог "Крестьянский" 5%
130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9
188.5
ккал
Сыр российский
20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0
72.8
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Итого 316 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 8
Итого за день 1140 ккал · Б 107 · Ж 41 · У 78
Макронутриенты
Калории
1140.6
1140.6
min 1312
от 1394
до 1476
81.8%
Белки
107.3
107.3
от 83
до 88
122%
Жиры
41.4
41.4
от 62
до 65
66.8%
Углеводы
78.8
78.8
от 127
до 135
62%
Вода
1111.45
1111.45
2570
43.2%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
41.6%
b-car
25.2%
В1
39.6%
B2
100%
Холин
72.8%
B5
56.8%
B6
82.2%
B9
54.3%
B12
250%
C
75.7%
D
6005%
E
15.2%
H
57.2%
вит.К
40.9%
PP
124%
Калий
98.4%
Ca
116%
Si
~
Mg
69.9%
Na
44.8%
P
195%
Cl
21.9%
Fe
47.5%
I
25.5%
Co
216%
Mn
63%
Cu
68.6%
Mo
55%
Se
20.4%
F
4%
Cr
45.9%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1 141 ккал
Расход
1 904 ккал
Разница
−763 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
попа -ноги 😃 как хорошо сходить в зал в
конце рабочей недели ))) а впереди два выходных
Первая тренировка
Скручивания в римском стуле
18
ккал
15, 15, 15
Суперсет
63
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Глубокие приседания с гирями
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Разгибание ног в тренажёре
9
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
15
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
3
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
300
30
300
30
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1350
45
1350
45
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 4530 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
😃 я
не понимаю как добавить тренировку к дневнику питания)))))))))
Первая тренировка
Становая тяга классическая
24
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Сгибание рук со штангой стоя
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
8
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Тяга гантелей в наклоне
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
=
Итого
300
30
300
30
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
3
ккал
1
7.5
x
15
7.5
x
15
2
7.5
x
15
7.5
x
15
3
7.5
x
15
7.5
x
15
=
Итого
337
45
337
45
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Жим в грудном тренажёре сидя
5
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
=
Итого
480
32
480
32
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
11
ккал
1
20
x
18
20
x
18
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
960
48
960
48
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 3967.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
3
Как же тяжело себя сдерживать от обжорства в пмс. уже неделю
перебираю с белком ...
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
135 г · б 28.4 · ж 6.8 · у 4.1
195.8
ккал
Витамин Д3 5000
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 4
Утренний перекус
Омега -3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 8.5
160
ккал
Руккола, сырая
100 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 3.7
25
ккал
Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 15
Дневной перекус
Кисель из клюквы по 2-126
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5
68.4
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26
Ужин
Картофель в мундире, запеченный без соли
120 г · б 3 · ж 0.2 · у 25.4
111.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0
292.5
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Итого 471 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 26
Итого за день 1231 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 72
Макронутриенты
Калории
1231.6
1231.6
min 1275
1357
90.8%
Белки
100.7
100.7
81
124%
Жиры
61.2
61.2
60
102%
Углеводы
72.4
72.4
124
58.4%
Вода
1297.431
1297.431
2410
53.8%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
36%
b-car
40.5%
В1
34.6%
B2
63.9%
Холин
44.1%
B5
82.2%
B6
68.8%
B9
72.1%
B12
69.9%
C
66.2%
D
6002%
E
34.3%
H
23.4%
вит.К
126%
PP
156%
Калий
98.3%
Ca
51.4%
Si
8.1%
Mg
59.9%
Na
44.6%
P
128%
Cl
14.3%
Fe
53.9%
I
2.4%
Co
71.4%
Mn
128%
Cu
86.6%
Mo
17.7%
Se
52.9%
F
16.1%
Cr
12.2%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1 232 ккал
Расход
1 785 ккал
Разница
−553 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
170
Литр воды за рабочий день выпиваю. Завтра с утра буду
замерять свои параметры.
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
Завтрак
Запеканка из творога
100 г · б 12 · ж 20 · у 16
299
ккал
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
81
ккал
Итого 427 ккал · Б 13 · Ж 30 · У 26
Утренний перекус
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Киви
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Омега -3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 7
Обед
Брокколи
200 г · б 5 · ж 0 · у 13
68
ккал
Сыр адыгейский
80 г · б 15 · ж 15 · у 1
211
ккал
Итого 279 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 14
Дневной перекус
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Киви
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
28
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Банан
80 г · б 1 · ж 0 · у 16
76
ккал
Итого 366 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 22
Итого за день 1251 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 86
Макронутриенты
Калории
1251.6
1251.6
min 1285
1367
91.6%
Белки
81.4
81.4
82
99.3%
Жиры
64
64
60
107%
Углеводы
86.5
86.5
125
69.2%
Вода
1179.57
1179.57
2429
48.6%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
140%
b-car
7.1%
В1
29.1%
B2
74.2%
Холин
17.4%
B5
36%
B6
44.1%
B9
43.7%
B12
23.3%
C
494%
D
6%
E
46.2%
H
10.3%
вит.К
175%
PP
98%
Калий
79.3%
Ca
109%
Si
29.3%
Mg
59%
Na
63.3%
P
146%
Cl
13.4%
Fe
46%
I
2.7%
Co
141%
Mn
75.4%
Cu
44.2%
Mo
17.9%
Se
50.4%
F
13.6%
Cr
1.6%
Zn
17.2%
Энергетический баланс
Приход
1 252 ккал
Расход
1 799 ккал
Разница
−547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак получился плотненький))) Ну сегодня на тренировку.
Сегодня первый раз получился полноценный рацион.
Сегодня первый раз получился полноценный рацион.
Завтрак
Оладьи
200 г · б 14 · ж 17 · у 49
402
ккал
Напиток Капучино
200 г · б 10 · ж 10 · у 14
210
ккал
Итого 612 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 63
Утренний перекус
Киви
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Омега -3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний В6
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Фундук
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 7
Обед
Печень куриная
150 г · б 30 · ж 8 · у 1
206
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 234 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 7
Дневной перекус
Груша
150 г · б 0 · ж 0 · у 15
70
ккал
Протеиновый батончик EVERYDAY PROTEIN
40 г · б 8 · ж 3 · у 6
88
ккал
Итого 158 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 22
Ужин
Картофельное пюре
100 г · б 2 · ж 4 · у 8
81
ккал
Фундук
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 9
Итого за день 1220 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 108
Макронутриенты
Калории
1220
1220
min 1285
1367
89.2%
Белки
71.8
71.8
82
87.6%
Жиры
54.4
54.4
60
90.7%
Углеводы
108.9
108.9
125
87.1%
Вода
1311.45
1311.45
2429
54%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
2025%
b-car
17.7%
В1
76.1%
B2
211%
Холин
94.7%
B5
33.9%
B6
597%
B9
115%
B12
846%
C
227%
D
8.1%
E
85.1%
H
24.1%
вит.К
47%
PP
132%
Калий
74.7%
Ca
32.3%
Si
38.7%
Mg
66.2%
Na
22.7%
P
98.4%
Cl
69.3%
Fe
189%
I
13.5%
Co
475%
Mn
92.7%
Cu
112%
Mo
166%
Se
160%
F
19.7%
Cr
46.8%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1 220 ккал
Расход
1 799 ккал
Разница
−579 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня рацион получше получился. И даже воды стала больше
пить. Буду стараться на работе выпивать по литровой
бутылке.
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 304 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 6
Утренний перекус
Магний В6
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега -3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Фундук
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 11
Обед
Салат
70 г · б 1 · ж 0 · у 1
11
ккал
Укроп
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Курица в собственном соку
70 г · б 16 · ж 6 · у 0
128
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 152 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3
Дневной перекус
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22
Ужин
Оладьи
200 г · б 14 · ж 17 · у 49
402
ккал
Итого 402 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 49
Вечерний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1088 ккал · Б 78 · Ж 43 · У 93
Макронутриенты
Калории
1088.5
1088.5
min 1285
1367
79.6%
Белки
78.8
78.8
82
96.1%
Жиры
43.1
43.1
60
71.8%
Углеводы
93.9
93.9
125
75.1%
Вода
1649.27
1649.27
2429
67.9%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
67.6%
b-car
47.6%
В1
27.7%
B2
68.3%
Холин
41.3%
B5
30%
B6
538%
B9
19.6%
B12
13.3%
C
262%
D
8%
E
75.6%
H
25%
вит.К
115%
PP
113%
Калий
79.2%
Ca
69.5%
Si
28.7%
Mg
79.7%
Na
53.3%
P
111%
Cl
67.6%
Fe
63.1%
I
15.5%
Co
207%
Mn
70.6%
Cu
60.4%
Mo
51%
Se
11.6%
F
18%
Cr
24.2%
Zn
18.5%
Энергетический баланс
Приход
1 089 ккал
Расход
1 799 ккал
Разница
−711 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
1
4
Новые рецепты
