Екатерина
26.11.2018 12:00
пообедав ОЧЕНЬ плотно выгнала себя в спортзал. Вечером тренироваться все таки комфортнее для меня

Первая тренировка

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
10
10
10
420
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
12
12
10
364
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
10
15
15
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Итоги за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 271 раз
Тоннаж: 2689 кг
  • Нравится 1
Екатерина
21.11.2018 09:34
как же хорошо тренироваться вечером после мясного обеда) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
200
356 10.2 28.4 14.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное
300
687 80.6 35.6 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Екатерина
21.11.2018 09:33
если смысл в приеме Л-карнитина во время тренировки. Моя подруга утверждает, что ее производительность во время тренировки увеличивается от него?

Первая тренировка 18:00 19:00

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
30
20
20
85
Вес снаряда
30
30
30
30
2550
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
50
50
2100
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
12
10
550
Итоги за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 6325 кг
Екатерина
14.11.2018 13:20
после плова не хотелось ничего))))))) Но что то мне кажется не правильно тут калорийность указана.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
400
602.8 16.4 29.2 73.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
в обед поела плова. тренить после плова было тяжеловато ...

Первая тренировка

Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
28
28
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
12
180
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
12
180
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
15
15
15
585
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
10
10
10
320
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
20
25
1125
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Итоги за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 249 раз
Тоннаж: 3515 кг
  • Нравится 1
Екатерина
09.11.2018 21:44
хотела полностью минимизировать сахар. (я и так им не злоупотребляю) стало хотеться шоколада вечером. ....(((( хотя обычно к нему равнодушна... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
175
253.8 36.8 8.8 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Витамин Д3 5000
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
100
120 4.4 1.9 21.3
Фрикадельки мясные
70
184.1 20.1 11.2 0.7
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
попа -ноги  как хорошо сходить в зал в конце рабочей недели ))) а впереди два выходных
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Итоги за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 4530 кг
  • Нравится 2
Екатерина
02.11.2018 13:49
 я не понимаю как добавить тренировку к дневнику питания)))))))))
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
15
15
15
480
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
15
15
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Итоги за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 3967.5 кг
Екатерина
25.10.2018 18:24
Как же тяжело себя сдерживать от обжорства в пмс.  уже неделю перебираю с белком ... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Витамин Д3 5000
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега -3
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100
160 2 14.7 8.5
Руккола, сырая
100
25 2.6 0.7 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126
100
53 0 0 13
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
120
111.6 3 0.2 25.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
30.03.2018 19:18
Литр воды за рабочий день выпиваю. Завтра с утра буду замерять свои параметры.

оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
100
299 12 20 16
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46 1 0 9
Сало соленое (шпик свиной)
10
81 0 9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65 1 6 0
Киви
80
37 0 0 6
Омега -3
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
200
68 5 0 13
Сыр адыгейский
80
211 15 15 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0 0 10
Киви
60
28 0 0 4
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Банан
80
76 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
27.03.2018 20:54
Завтрак получился плотненький))) Ну сегодня на тренировку.
Сегодня первый раз получился полноценный рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
200
402 14 17 49
Напиток Капучино
200
210 10 10 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37 0 0 6
Омега -3
1
0 0 0 0
Магний В6
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
150
206 30 8 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
200
28 1 0 5
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70 0 0 15
Протеиновый батончик EVERYDAY PROTEIN
40
88 8 3 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
100
81 2 4 8
Фундук
5
32 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.03.2018 21:10
Сегодня рацион  получше получился. И даже воды стала больше пить. Буду стараться на работе выпивать по литровой бутылке. 
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний В6
1
0 0 0 0
Омега -3
1
0 0 0 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Груша
100
47 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
70
11 1 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Курица в собственном соку
70
128 16 6 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0 0 8
Яблоки
150
70 0 0 14
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
200
402 14 17 49
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ