Наталья
29.11.2019 08:16
С холодами пришла тяга к жирному, без подсчёта сложно было бы удержаться в норме калорий. Да из подсчётом непросто. Сало - вещь коварная, кусочек чуть побольше и потолще и привет, поддержка! Ещё кусочек- привет, пережор ( а без сала голодно, кусочничаю. Как сегодня, когда на ночь не удержалась и съела целую упаковку творога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Творог со Сливками Фруктово-Ягодный [Царка]
200
280 22.6 8 29.6
Омега3
1
3 0 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
80
101.6 14.3 3 4.2
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
78 0.3 0 2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Пирожное Прага [Шереметьевские Торты]
60
228 2.7 14.4 25.2
Шпроты в масле. Консервы
20
72.6 3.5 6.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сайра бланшированная в масле, консервы
55
155.7 10.1 12.8 0
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1
132 3.6 8.3 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]
80
165.6 11.3 7.2 14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог со Сливками Фруктово-Ягодный [Царка]
200
280 22.6 8 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
20.11.2019 21:03
Незаметно за работой и делами домашними окончилась социальная подписка. А я уже подсела на просмотр микронутриентов. Прямо слепой себя чувствуую. 
На этой неделе у детей каникулы, выбрались в аквапарк на пару часов. Вроде плавали - но записывать ли это чупаханье как тренировку? Ну ладно, пусть будет считаться плаваньем хотя бы половина )) 
Потом макдональдс. И еще всякие готовые магазинные сладости. микронутриентов же не видно )) Значит, можно жрать всякую гадость. Чувствую себя школьницей, прячущей дневник от родителей.
Надо открывать подписку, иначе так и буду гадостью питаться )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61.1 1.1 1.4 11
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]
25
135 3 8.5 11.8
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Двойной Филе-О-Фиш [Макдоналдс]
1
478 26 21 45
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
78 3.6 4.4 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]
125
137.5 3.4 3.8 21.3
Креветка приготовленная
90
89.1 21.6 0.3 0.2
Ирис тираженный
25
110.8 1.7 4 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
19.11.2019 21:11
Очень жирный день. Жиров 150%, недобор белков и углеводов. А все от лени - вместо того, чтобы сделать свои диетические котлетки из грудки, пожарила полуфабрикаты. Но в целом калории зелёные, так что норм ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
26
66.8 3.3 5.8 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с Ветчиной и Сыром [Азбука Вкуса]
1
245 4.2 18.8 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Домашние [Элинар]
220
506 17.6 41.8 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирис тираженный
26
115.2 1.7 4.1 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)
30
98.1 0.8 4.7 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25
92.5 3.5 0.9 17.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.11.2019 15:40
Калорийность - 265.7 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 43.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (На пару) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Творог 5% жирности (Запекание) 100 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Подсолнечное масло 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта 600 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Продолжаю реализовывать тыкву. Котлеты были, каша пшенная, а вчера попробовала испечь булочки.
Все как для обычного дрожжевого теста, которое немного озожила творогом и клетчаткой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить на пару тыкву, размять вилкой или толкушкой, остудить до теплоты, добавить яйца, творог соль, масло, клетчатку, всё размешать. Добавить муку, поставить на два часа в теплое место. За это время пару раз обмять. Налепить булочек или пирожков, поставить в теплое место на 20 минут, печь при температуре 180 градусов 20-25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.7 кКал 15.78%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 43.6 г 19.91%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 39.9 г 1.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.9%
b-car
9.2%
В1
8.6%
B2
6.4%
Холин
13.1%
B5
9.3%
B6
8.8%
B9
6.3%
B12
6.3%
C
2.7%
D
2.5%
E
16.1%
H
8.6%
вит.К
0.6%
PP
14%
Калий
6.4%
Ca
4.2%
Si
38%
Mg
4.4%
Na
13.6%
P
12.8%
Cl
12.4%
Fe
6.5%
I
2.9%
Co
26.2%
Mn
18%
Cu
13%
Mo
15.4%
Se
18.3%
F
1.2%
Cr
5.1%
Zn
5.4%
Наталья
06.11.2019 20:42
С витамином К провал, и с клетчаткой тоже, прикинусь зайцем, погрызу капустки на вечерний перекус. А пока рейтинг 89, полоски зелёные. Вроде бы. Кексом угостили, не взвешивала, естественно, но думаю, кусочек 6*6см весит примерно столько. Вес сползает медленно, пожалуй, надо подключить бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с тыквой
65
93.6 10.6 4.7 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре по 1-208
105
78.8 2.2 0.8 15.4
Печень куриная
65
89.4 13.3 3.8 0.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
3
10.6 0.4 0.2 1.9
Мандарин
132
50.2 1.1 0.3 9.9
Омега3
1
3 0 0.2 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Варенье из персиков
20
51.6 0.1 0 13.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Рыба в кляре
100
140.3 12.9 7 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыба в кляре
50
70.2 6.5 3.5 3.2
Кекс кондитерский
60
165.7 3.7 8.2 20.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья
05.11.2019 20:14
Вроде бы все, что записано, съедено. Рейтинг 91, да здравствует печенка! Голода нет, и желания подзакусить вкусняшками тоже. За день 13000 шагов на браслете и 10700 - на телефоне. Значит, 2300 натоптано дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Котлеты из индейки с тыквой
65
93.6 10.6 4.7 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
22
112.1 2.8 6.6 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6
Омега3
1
3 0 0.2 0
Котлеты из индейки с тыквой
65
93.6 10.6 4.7 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Варенье из персиков
20
51.6 0.1 0 13.4
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень куриная
85
117 17.3 5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Овсяные хлопья "геркулес"
3
10.6 0.4 0.2 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Наталья
05.11.2019 13:56
Калорийность - 144 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, грудка с кожей 330 г
Тыква 240 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 7 г
Яйцо куриное 55 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Когда стоит задача, куда пристроить тыкву, одним из решений могут быть котлеты. Все крайне просто. Тыкву натереть на мелкой тёрке, добавить фарш, яйцо, соль и любимые специи. Жарить на сковороде , смазанной маслом 10 минут с каждой стороны. Можно сделать и на пару.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144 кКал 8.55%
Белки 16.3 г 21.45%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 71.5 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
16.7%
b-car
14.5%
В1
4.7%
B2
8.5%
Холин
6.3%
B5
14.9%
B6
19.8%
B9
3%
B12
11.1%
C
4.3%
D
2.4%
E
5.8%
H
4.8%
вит.К
0.5%
PP
20.8%
Калий
11.8%
Ca
2.9%
Si
48%
Mg
6%
Na
22.1%
P
19.6%
Cl
16.7%
Fe
7.1%
I
1.8%
Co
16.7%
Mn
1.8%
Cu
14.6%
Mo
5%
Se
33.3%
F
1.2%
Cr
2.8%
Zn
10.6%
 1 
 5
Наталья
02.11.2019 21:37
С калорийностью более-менее разобралась. Видимо, активность даже ниже самого низкого коэффициента 1,3. Выставить ниже не получается, поэтому в тренировках не учитываю первые 5000 шагов. 
Второй этап - держать рейтинг не ниже 80. Сегодня с этим облом, всего 71. Обед в макдональдсе (, и дальнейшие попытки питаться фруктами и овощами ситуацию не исправили. Углеводы ниже нормы, но зато все зелененькие жиры и белок )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
0.5
26.5 0.3 1.6 3
Куриные нагетсы
100
276 13.9 18.1 14.4
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
78 3.6 4.4 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чак-Чак Медовый [Тимоша]
20
96 1.6 4 13.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
26
151.8 5.4 13.4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Омега3
1
3 0 0.2 0
Морская капуста (ламинария)
7
1.7 0.1 0 0.2
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Отруби пшеничные
20
58 0.3 0.1 0.8
Халва тахинная
15
76.4 1.9 4.5 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.11.2019 16:27
Надеюсь, до конца дня проживу по плану. На ужин - куриная грудка и салат из капусты, морковки, грецких орехов и льняного масла. Вечерний перекус - ряженка и хурма. Рейтинг 88. Могло бы быть больше, но с утра наелась всякой фигни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Чак-Чак [Восточный Гость]
10
44 0.7 1.9 6.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
30
20.7 0.2 0 5.2
Омега3
1
3 0 0.2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сметана 10% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
2
7 0.2 0.1 1.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
90
90.9 2.7 3.1 13.1
Печень индейки
35
44.8 6.4 1.9 0
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
1
53 0.6 3.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
55
86.9 15.2 2.4 0
Хлеб Царский с Сухофруктами и Ядром Фундука [Навашинский Хлеб]
32
89.6 2.4 2.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Морская капуста (ламинария)
7
1.7 0.1 0 0.2
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Отруби пшеничные
25
7.2 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
31.10.2019 21:11
Пытаюсь приблизиться хотя бы к 95% рейтингу, но пока все ниже 90( ... Ввела морскую капусту, витамин D, рыбу не всегда получается есть, семья даже запах не переносит. Есть на 1300-1400 не хочется, но тянет что-нибудь погрызть.
В начале думала, что каждый сброшенный килограмм буду отмечать мороженым или тортиком в кафе. Но они стали чересчур приторными для меня. Решила, что экватор отмечу орехами и семечками в неограниченном количестве, это сейчас самое вкусное. До экватора 2,5 кг ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
50
102 4.4 3.2 13.3
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Омега3
1
3 0 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
80
55.2 0.6 0.1 13.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
7
40.9 1.5 3.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
106
107.1 3.2 3.6 15.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Печень индейки
75
96 13.7 4.1 0
Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport]
7
36.5 0.4 2 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
15
30.6 1.3 0.9 4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
55
86.9 15.2 2.4 0
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
1
53 0.6 3.1 5.9
Варенье из кишмиша
20
59.2 0 0 15.8
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
130
29.4 2.1 0.4 4.4
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб Царский с Сухофруктами и Ядром Фундука [Навашинский Хлеб]
28
78.4 2.1 2.1 12.9
Цветная капуста
25
7.5 0.6 0.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы