Блог Ольга

Ольга

Ольга 18.07.2018 11:42

Пицца кабачковая бомба!

Калорийность - 83.1 кКал; белки - 4 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

83.1

Калории

4

Белки

3.2

Жиры

9.3

Углеводы

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	426 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Мука диетическая рисовая (Запекание)	65 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	199 г
фасоль призма	70 г
Шампиньоны	82 г
сыр творожный савушкин	89 г

Общая масса ингредиентов:

985 грамм

Масса готового блюда:

818 грамм

Описание

Это просто нереально вкусно! Можно съесть целую пиццу одой и за один поход!
Кабаки трем на терке, солим (я ставила под пресс, чтоб вода больше ушла) отжимаем, вбиваем в отжатые кабачки яйцо, сверху 2-4 столовые ложки муки (в этот раз сыпанула больше, мука у меня была рисовая) перемешиваем и выкладываем как основу в форму для выпекания и ставим в аэрогриль (у меня, можно в духовку) на 180 градусов, на 30 минут. Пока основа запекается, взяла 2 помидора, немного кинзы и головку чеснока,не очищая помидоры от кожуры взбила блендером и в сотейник, довела до кипения, чтоб помидорки загустели.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Добавила приправ, у меня были: гранулированный чеснок, черный перец, соус чили, грузинская соль и весенние травы. Еще у меня оставалась острая фасоль из банки, я ее тоже вылила в эту смесь.

Шаг 2.

Достала консервированные шампиньоны и сыр растолкла вилкой, тк у меня был творожный, если обычный, то трете на крупной терке. Пока все это делала, основа приготовилась

Шаг 3.

Достала выложила шампиньоны, сверху вылила помидорный соус и выложила сыр и поставила дозапекаться на 5-8 минут (я ставила на 😎. Вуа-ля, самое вкусное людо сезона готово. Осторожно! Это очень вкусно

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	83.1 ккал	4.93%
Белки	4 г	5.26%
Жиры	3.2 г	5.71%
Углеводы	9.3 г	4.25%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	66.3 г	2.92%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

5.6%

b-car

4.1%

В1

2.7%

B2

5.4%

Холин

3.6%

B5

8.2%

B6

4.8%

B9

3.4%

B12

1.1%

C

7%

D

1.5%

E

2%

H

3.7%

вит.К

1.6%

PP

7.9%

Калий

9.7%

Ca

1.6%

Si

~

Mg

3.4%

Na

1%

P

5.6%

Cl

1.2%

Fe

3.8%

I

2.4%

Co

36.2%

Mn

1.8%

Cu

3.2%

Mo

3.4%

Se

4%

F

0.2%

Cr

5.6%

Zn

1.3%

Открыть калькулятор рецептов

7

8

Ольга 01.06.2018 10:32

Давно что-то ничего не писала и не публиковала, а причи...

Давно что-то ничего не писала и не публиковала, а причина в том, что просто купила платную версию и нет в этом необходимости)
Возник вопрос, мне врач выписал гормоны и Омега 3 с содержанием D и E. Не могу разобраться как ввести лекарства в рацион. Научите пожалуйста

0

7

Ольга 17.05.2018 22:09

Дневник тренировок за 17.05.2018

Для достижения своей цели и в связи с запретом заниматься спортом, буду тянуться каждый день. Надо уже дотянуть мою любимую "поперечку".

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 232 ккал

120

упражнения на растяжку 39 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 140 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

3

Ольга 17.05.2018 17:04

Мне эндокринолог сказала ограничить занятия спортом...

Мне эндокринолог сказала ограничить занятия спортом, от слова вообще, хорошо хоть тянуться разрешила и велик. А я себе уже не могу представить, как можно без полотен жить. Меня это немного печалит

0

2

Ольга 14.05.2018 23:24

Дневник тренировок за 14.05.2018

Сегодня тренировали новые элементы, чувствую хват уже болит, завтра наверно снова проснусь с раскоряченными пальцами. Когда нибудь я смогу из виса с прямыми руками, закидывать идеально прямые ноги за голову. Зато какой кайф тянуться в такую жару, мышцы идут как по маслу, люблю жару!

Первая тренировка

аэробика интенсивная 263 ккал

60

упражнения на растяжку 116 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга 13.05.2018 22:43

Дневник питания за 13.05.2018

Даже ничего не хочется писать, целый день на природе, у мамы много вкусностей и все они невольно поедаются, калорий недобрала, если верить дневнику, но думаю тут есть погрешности

Завтрак

Печенье

75 г · б 5 · ж 8 · у 56

312

ккал

Каша овсяная Nordiс

30 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

48

ккал

Яблоко

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

23

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15

64

ккал

Кекс английский

70 г · б 5 · ж 13 · у 33

275

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

15 г · б 1 · ж 0 · у 6

34

ккал

Сыр плавленный, приготовленный на основе творога

25 г · б 1 · ж 7 · у 0

73

ккал

Итого 854 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 131

Дневной перекус

Оладьи с тыквой

250 г · б 10 · ж 8 · у 58

346

ккал

Итого 346 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 58

Ужин

Печень куриная (Жарка)

100 г · б 17 · ж 3 · у 0

103

ккал

Оладьи с тыквой

60 г · б 2 · ж 2 · у 14

83

ккал

Манго, сырое

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Груша азиатская, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

42

ккал

Итого 258 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 32

Вечерний перекус

Груша азиатская, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

42

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1501 ккал · Б 47 · Ж 44 · У 233

Макронутриенты

Калории
1501.5

min 1205 1687

89%

Белки
47.8

76

62.9%

Жиры
44.9

56

80.2%

Углеводы
233.8

219

107%

Вода
650.36

2277

28.6%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

1411%

b-car

60.1%

В1

53.5%

B2

113%

Холин

77.6%

B5

41.3%

B6

83.7%

B9

83.4%

B12

571%

C

58.7%

D

13.4%

E

42.4%

H

23.4%

вит.К

10.9%

PP

118%

Калий

74.8%

Ca

28.6%

Si

7.1%

Mg

48.2%

Na

31.6%

P

91.7%

Cl

14.5%

Fe

113%

I

14%

Co

239%

Mn

76.1%

Cu

111%

Mo

105%

Se

137%

F

5.3%

Cr

31.2%

Zn

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Ольга 12.05.2018 23:43

Дневник питания за 12.05.2018

Дача, такая дача! Погода просто супер, решила остаться с ночевкой и позагорать ещё завтра с утра. Я себе очень нравлюсь загоралась) по прежнему читаю инфо как поменять жир на мышцы. Пока только путаюсь

Завтрак

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Мороженое, сливочное

50 г · б 1 · ж 5 · у 9

91

ккал

Фондан

100 г · б 7 · ж 25 · у 35

401

ккал

Итого 503 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 46

Обед

Суп щавелевый

150 г · б 2 · ж 3 · у 4

60

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Оладьи с тыквой

200 г · б 8 · ж 6 · у 46

277

ккал

Английский кекс

60 г · б 4 · ж 12 · у 27

239

ккал

Итого 656 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 78

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Груша азиатская, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

21

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Ужин

КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)

100 г · б 32 · ж 5 · у 0

182

ккал

Каша ячневая по 1-278

50 г · б 1 · ж 1 · у 7

48

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Мармеладные дольки

60 г · б 0 · ж 0 · у 52

190

ккал

Малиновое печенье

40 г · б 1 · ж 7 · у 27

188

ккал

Итого 625 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 90

Итого за день 1900 ккал · Б 68 · Ж 75 · У 239

Макронутриенты

Калории
1900.3

min 1435 1917

99.1%

Белки
68.5

86

79.7%

Жиры
75.6

64

118%

Углеводы
239.8

249

96.3%

Вода
656.655

2588

25.4%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

83.1%

b-car

36.7%

В1

31.5%

B2

56.9%

Холин

68.7%

B5

52.3%

B6

33.4%

B9

18.1%

B12

30.6%

C

70%

D

30.1%

E

38.2%

H

52.6%

вит.К

43.8%

PP

51.8%

Калий

68.9%

Ca

36%

Si

3.8%

Mg

41.1%

Na

37.4%

P

73.6%

Cl

13.9%

Fe

66.1%

I

38.1%

Co

184%

Mn

31%

Cu

68.5%

Mo

49.4%

Se

75%

F

7.4%

Cr

35.4%

Zn

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1900 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-16.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Ольга 11.05.2018 22:52

Дневник питания за 11.05.2018

Снова готовлю свой безумно вкусный кекс, мама заказала, завтра еду к ней на дачу загорать)

Завтрак

Хлебцы dr Korner

9 г · б 0 · ж 0 · у 6

28

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

13 г · б 3 · ж 6 · у 1

81

ккал

Ананас (Пассерование)

45 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Пирожное Kinder молочный ломтик

28 г · б 2 · ж 7 · у 9

117

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 260 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 23

Обед

Суп овощной

200 г · б 3 · ж 3 · у 12

86

ккал

Булгур, приготовленный

50 г · б 1 · ж 0 · у 9

41

ккал

Рагу овощное по 1-226 (Жарка)

50 г · б 0 · ж 2 · у 3

36

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)

150 г · б 24 · ж 9 · у 20

261

ккал

Мороженое Экзо Арбуз и дыня

100 г · б 1 · ж 3 · у 28

166

ккал

Итого 591 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 74

Дневной перекус

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)

150 г · б 24 · ж 9 · у 20

261

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Вафли Яшкино с карамельной начинкой

30 г · б 1 · ж 4 · у 20

129

ккал

Итого 395 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 42

Ужин

Творог Простоквашино 5% зерненый

70 г · б 8 · ж 3 · у 1

73

ккал

Итого 73 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 1

Итого за день 1320 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 142

Макронутриенты

Калории
1320.6

min 1205 1687

78.3%

Белки
73.6

76

96.8%

Жиры
51.2

56

91.4%

Углеводы
142.1

219

64.9%

Вода
335.68

2277

14.7%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

30.3%

b-car

18.2%

В1

19.8%

B2

29.1%

Холин

1%

B5

5.2%

B6

4.4%

B9

3.1%

B12

~

C

7%

D

~

E

47.5%

H

~

вит.К

0.3%

PP

184%

Калий

41.3%

Ca

22.9%

Si

~

Mg

49.8%

Na

285%

P

47.6%

Cl

0.8%

Fe

31.3%

I

1%

Co

1.5%

Mn

16.9%

Cu

7%

Mo

1.2%

Se

0.8%

F

2.1%

Cr

0.7%

Zn

3.2%

Энергетический баланс

Приход

1321 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 10.05.2018 21:44

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Такой красивый был дневник, почти все зеленые полоски, что для меня редкость, потом добавила тренировки и скатилась снова к красным

Завтрак

Тыквенные оладушки

200 г · б 9 · ж 9 · у 52

328

ккал

Банан

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

28

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Орех-пекан

10 г · б 0 · ж 7 · у 1

69

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Итого 497 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 62

Утренний перекус

Хлебцы dr Korner

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Банан

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

28

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

100 г · б 1 · ж 2 · у 4

41

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3 · ж 0 · у 18

83

ккал

Курица, 2 категории (Тушение)

100 г · б 19 · ж 7 · у 0

147

ккал

Шоколад KitKat

40 г · б 2 · ж 11 · у 24

209

ккал

Итого 482 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус

Яблоко

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

61

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

54

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Булгур, приготовленный

130 г · б 4 · ж 0 · у 24

107

ккал

Итого 233 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 43

Ужин

Творог Простоквашино 5% зерненый

200 г · б 25 · ж 10 · у 4

210

ккал

Ананас (Пассерование)

100 г · б 0 · ж 0 · у 11

49

ккал

Итого 259 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 16

Итого за день 1534 ккал · Б 72 · Ж 58 · У 183

Макронутриенты

Калории
1534.1

min 1435 1917

80%

Белки
72.5

86

84.3%

Жиры
58.7

64

91.7%

Углеводы
183

249

73.5%

Вода
1279.21

2588

49.4%

Клетчатка
22.9

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

100%

b-car

37.6%

В1

37%

B2

35.2%

Холин

37.8%

B5

47.6%

B6

82.7%

B9

26.2%

B12

22.7%

C

38.7%

D

5.6%

E

45.2%

H

32.8%

вит.К

3.9%

PP

107%

Калий

74.1%

Ca

26.5%

Si

5.1%

Mg

61.6%

Na

16%

P

70.3%

Cl

9.6%

Fe

58.2%

I

13.8%

Co

200%

Mn

136%

Cu

92.9%

Mo

36.8%

Se

25%

F

21.7%

Cr

39.8%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погода просто рай, грех не гулять, в зал не хочется ехать совсем, на работе в обед снова поразвлекалась на уличных тренажерах)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 230 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга 10.05.2018 11:16

Дневник питания за 09.05.2018

Вчерашний дневник забыла выложить, ничего особенного.

Завтрак

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5 · ж 2 · у 9

88

ккал

Зеленая гречка

20 г · б 2 · ж 0 · у 14

70

ккал

Банан

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

28

ккал

Яблоко

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Орех-пекан

10 г · б 0 · ж 7 · у 1

69

ккал

Итого 390 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 41

Утренний перекус

Мороженое, сливочное

75 г · б 2 · ж 7 · у 14

137

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

18

ккал

Nua Lakti

20 г · б 0 · ж 0 · у 15

59

ккал

Яблоко

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

61

ккал

Итого 277 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 44

Обед

Печень куриная (Жарка)

100 г · б 17 · ж 3 · у 0

103

ккал

Булгур, сухой

62 г · б 7 · ж 0 · у 47

212

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 360 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 47

Ужин

Тыквенные оладушки

170 г · б 8 · ж 7 · у 44

279

ккал

Творог Простоквашино 5% зерненый

100 г · б 12 · ж 5 · у 2

105

ккал

Топленое молоко

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 51

Итого за день 1472 ккал · Б 66 · Ж 53 · У 185

Макронутриенты

Калории
1472.7

min 1623 2105

70%

Белки
66

95

69.5%

Жиры
53.7

70

76.7%

Углеводы
185.5

273

67.9%

Вода
761.627

2842

26.8%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

1380%

b-car

34.9%

В1

53.1%

B2

123%

Холин

61.2%

B5

48.6%

B6

84.9%

B9

78.3%

B12

565%

C

40.1%

D

5.8%

E

41.1%

H

14.4%

вит.К

4.7%

PP

118%

Калий

83%

Ca

53.5%

Si

4.3%

Mg

72.4%

Na

25.6%

P

118%

Cl

15.2%

Fe

118%

I

42.2%

Co

236%

Mn

168%

Cu

124%

Mo

130%

Se

125%

F

8.4%

Cr

45.4%

Zn

95%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0