Блог Ольга

Ольга

Ольга 22.04.2018 12:24

Дневник питания за 22.04.2018

Мамочки, выручайте! Скоро еду на день рождения к годовалому ребенку, что подарить, мама ребенка сказала, что можно какую-то музыкальную игрушку или книжку, что порекомендуете? Ребенок пола девочка)

Завтрак

Зеленая гречка

20 г · б 2 · ж 0 · у 14

70

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5 · ж 2 · у 9

88

ккал

Фейхоа с сахаром

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вафли Loaker

17 г · б 1 · ж 4 · у 10

88

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 285 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 41

Утренний перекус

Банан

155 г · б 2 · ж 0 · у 32

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Суп Каники мисо

200 г · б 4 · ж 5 · у 12

118

ккал

Кесадилья овощная острая

60 г · б 7 · ж 12 · у 16

218

ккал

Ролл Супайсу тэмпура

230 г · б 19 · ж 15 · у 38

368

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 714 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 68

Дневной перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Фейхоа с сахаром

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Топленое молоко

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Итого 163 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 10

Ужин

Запеканка гречневая

180 г · б 8 · ж 3 · у 19

143

ккал

Итого 143 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 19

Вечерний перекус

вафли Loaker

17 г · б 1 · ж 4 · у 10

88

ккал

Топленое молоко

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Киви

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 18

Итого за день 1607 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 190

Макронутриенты

Калории
1607.1

min 1513 1995

80.6%

Белки
78.1

90

86.8%

Жиры
56.9

66

86.2%

Углеводы
190.8

259

73.7%

Вода
1141.86

2693

42.4%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

25.6%

b-car

17.5%

В1

20.7%

B2

56.8%

Холин

20.1%

B5

34.6%

B6

53.5%

B9

29.5%

B12

46.5%

C

177%

D

3.8%

E

11.1%

H

21.7%

вит.К

44.5%

PP

65.5%

Калий

72%

Ca

52.3%

Si

116%

Mg

61.8%

Na

18.1%

P

81.3%

Cl

18.2%

Fe

39.3%

I

21.3%

Co

121%

Mn

53.7%

Cu

29.3%

Mo

46.5%

Se

70.2%

F

16.7%

Cr

23.5%

Zn

22.1%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

1 995 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 22.04.2018 00:18

Дневник питания за 21.04.2018

Не буду больше столько сладкого есть. Какая-то одержимость им. Почему? я раньше не была сладкоежкой, мне не нравится, что поменялись мои пристрастия

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

35 г · б 4 · ж 2 · у 21

121

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

26

ккал

Фейхоа, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Шоколад KitKat

45 г · б 2 · ж 12 · у 27

235

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

16 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 401 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 55

Обед

Курица с карри

100 г · б 14 · ж 3 · у 1

96

ккал

Зефир Белевский

44 г · б 0 · ж 0 · у 35

140

ккал

ChocoPie банан

30 г · б 1 · ж 5 · у 19

131

ккал

Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 63

Дневной перекус

Малиновое печенье

41 г · б 1 · ж 7 · у 28

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 28

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Печень куриная (Жарка)

160 г · б 27 · ж 5 · у 1

165

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Итого 329 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 37

Вечерний перекус

Запеканка гречневая

225 г · б 10 · ж 4 · у 24

179

ккал

Итого 179 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 24

Итого за день 1514 ккал · Б 69 · Ж 42 · У 209

Макронутриенты

Калории
1514.1

min 1349 1831

82.7%

Белки
69.9

82

85.2%

Жиры
42.7

61

70%

Углеводы
209.7

238

88.1%

Вода
698.035

2472

28.2%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

2180%

b-car

39.1%

В1

62.9%

B2

159%

Холин

73.3%

B5

46.5%

B6

106%

B9

124%

B12

891%

C

201%

D

4.6%

E

15.7%

H

23.1%

вит.К

108%

PP

196%

Калий

85.2%

Ca

36.3%

Si

147%

Mg

80.7%

Na

54.1%

P

131%

Cl

9.1%

Fe

167%

I

552%

Co

460%

Mn

163%

Cu

124%

Mo

177%

Se

185%

F

4.2%

Cr

84.7%

Zn

125%

Энергетический баланс

Приход

1 514 ккал

Расход

1 831 ккал

Разница

−317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

Ольга 21.04.2018 13:57

Английский кекс

Калорийность - 399.1 кКал; белки - 8 г; жиры - 21 г; углеводы - 45 г на 100 г.

399.1

Калории

8

Белки

21

Жиры

45

Углеводы

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	100 г
Сахар песок	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Изюм (Припускание)	40 г
Цукаты	40 г
Миндаль (Жарка)	45 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	4 г
Цедра апельсиновая	15 г

Общая масса ингредиентов:

569 грамм

Масса готового блюда:

510 грамм

Описание

Обещанный рецепт кекса=) Я делала небольшой, на пробу, ушел мгновенно! Если у вас семья больше 3 человек, рекомендую удваивать дозы ингредиентов и время выпекания (для большого кекса это 70-80 мин)
В рецепте указала ингредиенты, тут продублирую, ибо точно по граммам не знаю сколько брала цедры и разрыхлителя)
В скобках буду писать сколько брать для большой порции.
У меня было 150 гр (300) муки, 70 гр (200) +\- сливочного масла, 100 гр (150) сахара, 2 (4) яйца, 34 гр (100) изюма залила перед готовкой кипятком и он настаивался, пока готовила остальное, 40 гр (100) цукатов, 45 гр (100) миндал...

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	399.1 ккал	23.7%
Белки	8 г	10.53%
Жиры	21 г	37.5%
Углеводы	45 г	20.55%
Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
Вода	23.4 г	1.03%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

17%

b-car

3%

В1

11.5%

B2

12.6%

Холин

13.9%

B5

10%

B6

6.1%

B9

8%

B12

3.4%

C

5%

D

6.9%

E

19.6%

H

9.1%

вит.К

0.1%

PP

13.7%

Калий

14.4%

Ca

6.1%

Si

3.9%

Mg

8.8%

Na

3.9%

P

16.5%

Cl

1.7%

Fe

9.6%

I

3%

Co

24.3%

Mn

17.3%

Cu

6.5%

Mo

6.9%

Se

15.1%

F

0.6%

Cr

2.9%

Zn

5.9%

Открыть калькулятор рецептов

4

5

Ольга 20.04.2018 23:16

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Кекс который я вчера готовила получился очень вкусный!! Отнесла родителям на пробу, смолотили даже не оставили кусочка мне на завтрак, хотя я просила. Думаю рецепт тут публиковать не стоит, ибо кекс совсем не диетический, но drecsssssyq)
Всем хорошего вечера и выходный

Завтрак

Кекс английский

70 г · б 5 · ж 13 · у 33

275

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 287 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 34

Утренний перекус

Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

150 г · б 6 · ж 5 · у 0

76

ккал

Зефир Белевский

44 г · б 0 · ж 0 · у 35

140

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)

100 г · б 16 · ж 6 · у 13

174

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Квашеная капуста

70 г · б 1 · ж 0 · у 3

18

ккал

Заправка для салата, кунжутная

7 г · б 0 · ж 3 · у 0

31

ккал

Итого 497 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 57

Дневной перекус

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

257 г · б 2 · ж 0 · у 20

110

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3 · у 5

55

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г · б 0 · ж 0 · у 8

42

ккал

Итого 272 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 40

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г · б 1 · ж 0 · у 5

30

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)

50 г · б 8 · ж 3 · у 4

82

ккал

Кекс английский

100 г · б 8 · ж 19 · у 47

393

ккал

Конфеты, ирис

10 г · б 0 · ж 0 · у 9

39

ккал

Итого 545 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 66

Итого за день 1635 ккал · Б 55 · Ж 64 · У 204

Макронутриенты

Калории
1635.5

min 1538 2020

81%

Белки
55

91

60.4%

Жиры
64.5

67

96.3%

Углеводы
204.9

262

78.2%

Вода
1575.942

2727

57.8%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

113%

b-car

20.3%

В1

35.1%

B2

51%

Холин

30.6%

B5

34.6%

B6

33.4%

B9

13.4%

B12

11.3%

C

342%

D

12.1%

E

67.2%

H

28.5%

вит.К

5.1%

PP

132%

Калий

103%

Ca

51.6%

Si

34.7%

Mg

62.3%

Na

144%

P

88.6%

Cl

44.7%

Fe

69.5%

I

15.2%

Co

142%

Mn

57%

Cu

57.3%

Mo

40.7%

Se

30.8%

F

17.4%

Cr

26.2%

Zn

25.8%

Энергетический баланс

Приход

1 636 ккал

Расход

2 021 ккал

Разница

−386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня поехала в зал где есть канат, поползала, после полотен странные ощущения, но не менее легко, теперь руки в мазолях, не знала, как канат тут указать, поставила гимнастику)

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 48 ккал

20

ходьба (6 км/ч) 29 ккал

15

Эллиптический тренажёр (быстро) 148 ккал

18

гребной тренажер (высокая активность) 58 ккал

10

упражнения на растяжку 29 ккал

15

аэробика интенсивная 22 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 83 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Ольга 19.04.2018 23:01

Дневник питания за 19.04.2018

Пеку безумно вкусный английский кекс, запах по дому распространяется, просто с ума сойти можно.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы dr Korner

20 г · б 1 · ж 0 · у 14

64

ккал

Арахисовая паста

20 г · б 6 · ж 12 · у 2

144

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Топленое молоко

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Итого 249 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 19

Обед

Уха

150 г · б 5 · ж 1 · у 8

69

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

100 г · б 19 · ж 10 · у 0

172

ккал

Винегрет овощной

50 г · б 0 · ж 2 · у 3

38

ккал

Салат из белокочанной капусты с кальмарами

70 г · б 9 · ж 12 · у 2

160

ккал

Зефир Белевский

43 г · б 0 · ж 0 · у 34

137

ккал

Итого 577 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 48

Дневной перекус

Груша азиатская, сырая

85 г · б 0 · ж 0 · у 9

35

ккал

шоколад с карамелью и арахисом

27 г · б 1 · ж 7 · у 16

136

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Курица, 2 категории (Варка)

40 г · б 7 · ж 2 · у 0

49

ккал

Мюсли с чаем матча

40 г · б 1 · ж 5 · у 28

170

ккал

Итого 402 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 55

Ужин

Курица с карри

143 г · б 21 · ж 4 · у 2

137

ккал

Итого 137 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1366 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 126

Макронутриенты

Калории
1366.8

min 1321 от 1399 до 1477

97.7%

Белки
79.3

от 84 до 89

94.4%

Жиры
61.1

от 62 до 65

98.5%

Углеводы
126.1

от 128 до 135

98.5%

Вода
947.472

2545

37.2%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

173%

b-car

9.6%

В1

25.4%

B2

34.5%

Холин

7.3%

B5

16.3%

B6

27.8%

B9

11%

B12

4.6%

C

38.5%

D

0.9%

E

63.2%

H

0.8%

вит.К

15.3%

PP

140%

Калий

58.4%

Ca

26.9%

Si

2.1%

Mg

56.1%

Na

35.5%

P

69.7%

Cl

11.1%

Fe

34.3%

I

12.3%

Co

569%

Mn

19.8%

Cu

79.9%

Mo

63%

Se

1%

F

19.8%

Cr

121%

Zn

41.9%

Энергетический баланс

Приход

1 367 ккал

Расход

1 885 ккал

Разница

−518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 18.04.2018 17:49

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Все было зеленое до тех пор, пока я не добавила тренировку.

Завтрак

творогзапеченый

100 г · б 17 · ж 5 · у 15

184

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

Итого 217 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 20

Обед

Суп из овощей

150 г · б 2 · ж 2 · у 6

55

ккал

Говядина тушеная

70 г · б 11 · ж 11 · у 0

154

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

65

ккал

Винегрет овощной

110 г · б 1 · ж 5 · у 7

84

ккал

вафли Loaker

11 г · б 0 · ж 3 · у 6

57

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

вафли Loaker

11 г · б 0 · ж 3 · у 6

57

ккал

Итого 483 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 42

Дневной перекус

ChocoPie банан

28 г · б 1 · ж 4 · у 18

122

ккал

Винегрет овощной

150 г · б 2 · ж 7 · у 10

114

ккал

вафли Loaker

22 г · б 1 · ж 5 · у 13

115

ккал

Шоколадка Fazer с соленой карамелью

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

35

ккал

Итого 388 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 45

Ужин

Курица с карри

200 г · б 29 · ж 6 · у 3

192

ккал

Топленое молоко

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Итого 222 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 6

Итого за день 1311 ккал · Б 75 · Ж 60 · У 114

Макронутриенты

Калории
1311.3

min 1536 от 1614 до 1692

81.2%

Белки
75.7

от 97 до 102

78%

Жиры
60.7

от 71 до 75

85.5%

Углеводы
114.7

от 147 до 154

78%

Вода
1218.32

2835

43%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

461%

b-car

13.6%

В1

30.3%

B2

53.6%

Холин

23.3%

B5

47.2%

B6

43%

B9

22.8%

B12

41.5%

C

71.1%

D

7.7%

E

57.7%

H

25.6%

вит.К

17.1%

PP

148%

Калий

87.3%

Ca

49.9%

Si

27.2%

Mg

60%

Na

108%

P

105%

Cl

26%

Fe

51.3%

I

14.9%

Co

338%

Mn

56.7%

Cu

56.1%

Mo

80.8%

Se

59.6%

F

15.3%

Cr

106%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1 311 ккал

Расход

2 106 ккал

Разница

−795 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мое приложение показывает 178 сожженых калории, скорость у меня была ниже еще я ооочень замерзла.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 405 ккал

75

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

6

Ольга 17.04.2018 22:19

Дневник питания за 17.04.2018

Завтра еду ко врачу с щитовидкой - боюсь. Знающие люди, перед приемом же можно завтракать?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

108 г · б 22 · ж 5 · у 3

156

ккал

Хлебцы dr Korner

8 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Арахисовая паста

11 г · б 3 · ж 6 · у 1

79

ккал

Йогурт натуральный 2%

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Итого 267 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 10

Утренний перекус

Груша

170 г · б 0 · ж 0 · у 17

79

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Рассольник ленинградский

200 г · б 2 · ж 3 · у 17

106

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

50

ккал

Курица, 2 категории (Варка)

100 г · б 18 · ж 5 · у 0

124

ккал

Салат свекольный

100 г · б 2 · ж 2 · у 10

77

ккал

Сметана 15,0% жирности

9 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Итого 373 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 37

Дневной перекус

Зефир Белевский

42 г · б 0 · ж 0 · у 33

134

ккал

Пюре яблоко-манго

100 г · б 0 · ж 0 · у 15

72

ккал

Пастила Белевская

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Итого 216 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 51

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20 · ж 1 · у 0

91

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Картофель (Жарка)

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Вафли с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 10

49

ккал

Итого 163 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 15

Итого за день 1101 ккал · Б 76 · Ж 28 · У 133

Макронутриенты

Калории
1101.2

min 1215 1293

85.2%

Белки
76

78

97.4%

Жиры
28.3

57

49.6%

Углеводы
133.2

118

113%

Вода
1078.705

2296

47%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

104%

b-car

1.5%

В1

26.9%

B2

36.7%

Холин

14.8%

B5

8.4%

B6

52.2%

B9

8.1%

B12

~

C

29.8%

D

0.1%

E

24.9%

H

1.1%

вит.К

6.4%

PP

156%

Калий

78.6%

Ca

34.6%

Si

79.7%

Mg

66.9%

Na

14.2%

P

99%

Cl

6.5%

Fe

60.8%

I

9%

Co

435%

Mn

32.4%

Cu

62.9%

Mo

50.2%

Se

3%

F

15.7%

Cr

89.8%

Zn

37.3%

Энергетический баланс

Приход

1 101 ккал

Расход

1 701 ккал

Разница

−600 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Ольга 17.04.2018 16:59

Вчера на тренировке, либо плохо размялась, либо сказало...

Вчера на тренировке, либо плохо размялась, либо сказалось то, что после силовых перестала тянуться - тяжко пошел шпагат, почти на грани того, что перестану садиться. Надо подтянуть это дело, причем в складки ложусь спокойно. Хотя может дело в забитых мышцах после 21 км накануне на велике.

2

0

Ольга 16.04.2018 13:48

Дневник питания за 16.04.2018

Сегодня день рождения коллеги, запланировано решила, что не буду себе ни в чем отказывать. Дома специально не завтракала, тут выбрала на глаз, ибо таких продуктов нет, а состава и тд я не знаю. Были: кусочек пирога с картошкой и грибами, кусочек пиццы, и два маленьких куска наполеона из Азубки (моя любовь их торты). На обед икра с багетом, помимо прочего, но что странно, в калории до сих пор спокойно умещаюсь. А вечером еще двухчасовая тренировка, очень интенсивная.
Не буду ужинать, ибо предполагаю, что калорий было съедено больше, чем учтено тут. Натренилась, буду пытаться уснуть

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов

50 г · б 5 · ж 5 · у 16

135

ккал

Торт Наполеон от Палыча

60 г · б 3 · ж 19 · у 14

247

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Осетинский пирог с картофелем

50 г · б 4 · ж 3 · у 14

103

ккал

Итого 497 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 46

Обед

Икра, черная и красная, зернистая

15 г · б 3 · ж 2 · у 0

39

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2 · у 0

25

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

65

ккал

Гороховый суп

150 г · б 3 · ж 4 · у 7

81

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Салат свекольный

150 г · б 3 · ж 4 · у 15

116

ккал

Итого 535 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 37

Дневной перекус

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

60 г · б 2 · ж 1 · у 36

171

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

50 г · б 2 · ж 1 · у 30

142

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 323 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 68

Ужин

Топленое молоко

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1386 ккал · Б 58 · Ж 59 · У 153

Макронутриенты

Калории
1386

min 1516 от 1594 до 1672

87%

Белки
58

от 96 до 101

60.4%

Жиры
59.6

от 70 до 74

85.1%

Углеводы
153.9

от 145 до 153

101%

Вода
969.54

2808

34.5%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

68.3%

b-car

1.7%

В1

30.7%

B2

37.7%

Холин

36.3%

B5

34%

B6

17.4%

B9

24.1%

B12

114%

C

8.3%

D

6.1%

E

20.8%

H

4.8%

вит.К

7.3%

PP

55.9%

Калий

42.7%

Ca

34.1%

Si

34.5%

Mg

38.3%

Na

65.6%

P

69%

Cl

9.1%

Fe

55.1%

I

3%

Co

24%

Mn

22.4%

Cu

25.7%

Mo

20.1%

Se

69%

F

14.5%

Cr

4%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

1 386 ккал

Расход

2 083 ккал

Разница

−697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 15.04.2018 20:55

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Не знаю, что сюда сегодня написать. Супер активный день, всегда бы такую погоду, я дома вообще не находилась бы

Завтрак

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

30 г · б 4 · ж 2 · у 15

111

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5 · ж 2 · у 9

88

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Итого 231 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 33

Утренний перекус

Зефир Белевский

42 г · б 0 · ж 0 · у 33

134

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Пастила Белевская с малиной

33 г · б 0 · ж 0 · у 22

91

ккал

Итого 235 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 56

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

50

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное

100 г · б 28 · ж 8 · у 0

195

ккал

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 1 · ж 0 · у 0

9

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

30

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Масло оливковое

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 300 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 11

Дневной перекус

Мороженне, ванильное

86 г · б 3 · ж 9 · у 20

178

ккал

Итого 178 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 20

Ужин

Курица с карри

200 г · б 29 · ж 6 · у 3

192

ккал

Маринованная морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Шпинат

8 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Клубника, сырая

79 г · б 0 · ж 0 · у 6

25

ккал

Топленое молоко

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Итого 318 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 18

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1408 ккал · Б 106 · Ж 44 · У 142

Макронутриенты

Калории
1408.2

min 1739 от 1817 до 1895

77.5%

Белки
106.5

от 109 до 114

97.7%

Жиры
44.2

от 80 до 83

55.3%

Углеводы
142.9

от 166 до 173

86.1%

Вода
895.403

3109

28.8%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

98.7%

b-car

69.8%

В1

34.2%

B2

85.8%

Холин

9.4%

B5

64.7%

B6

41.7%

B9

37.9%

B12

36.9%

C

163%

D

3.4%

E

21.1%

H

1.5%

вит.К

247%

PP

153%

Калий

116%

Ca

84.5%

Si

48.7%

Mg

98.5%

Na

65.4%

P

149%

Cl

23.6%

Fe

118%

I

17.9%

Co

198%

Mn

81.1%

Cu

54.6%

Mo

47.9%

Se

50.9%

F

5.7%

Cr

77.7%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 408 ккал

Расход

2 371 ккал

Разница

−963 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как же я люблю теплую весну и лето! Сегодня почти весь день провела на улице: мой любимый велосипед и прогулки. Счастлива

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 326 ккал

60

ходьба (7 км/ч) 344 ккал

140

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 200 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0