Ольга
22.04.2018 12:24
Мамочки, выручайте! Скоро еду на день рождения к годовалому
ребенку, что подарить, мама ребенка сказала, что можно какую-то
музыкальную игрушку или книжку, что порекомендуете? Ребенок пола
девочка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленая гречка |
20
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
200
|
88 | 5 | 2 | 9 |
| Фейхоа с сахаром |
10
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вафли Loaker |
17
|
88 | 1 | 4 | 10 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 285 | 10 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
155
|
148 | 2 | 0 | 32 |
| Итого | 155 | 148 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Каники мисо |
200
|
118 | 4 | 5 | 12 |
| Кесадилья овощная острая |
60
|
218 | 7 | 12 | 16 |
| Ролл Супайсу тэмпура |
230
|
368 | 19 | 15 | 38 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 714 | 32 | 34 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Фейхоа с сахаром |
7
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Топленое молоко |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 157 | 163 | 21 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка гречневая |
180
|
143 | 8 | 3 | 19 |
| Итого | 180 | 143 | 8 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафли Loaker |
17
|
88 | 1 | 4 | 10 |
| Топленое молоко |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 137 | 151 | 3 | 6 | 18 |
| Итого за день | 1966 | 1607 | 78 | 56 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
22.04.2018 00:18
Не буду больше столько сладкого есть. Какая-то одержимость им.
Почему? я раньше не была сладкоежкой, мне не нравится, что
поменялись мои пристрастия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121 | 4 | 2 | 21 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
60
|
26 | 1 | 0 | 2 |
| Фейхоа, сырой |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад KitKat |
45
|
235 | 2 | 12 | 27 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
16
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 401 | 9 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с карри |
100
|
96 | 14 | 3 | 1 |
| Зефир Белевский |
44
|
140 | 0 | 0 | 35 |
| ChocoPie банан |
30
|
131 | 1 | 5 | 19 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 411 | 17 | 9 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновое печенье |
41
|
192 | 1 | 7 | 28 |
| Итого | 41 | 192 | 1 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Печень куриная (Жарка) |
160
|
165 | 27 | 5 | 1 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 310 | 329 | 31 | 5 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка гречневая |
225
|
179 | 10 | 4 | 24 |
| Итого | 225 | 179 | 10 | 4 | 24 |
| Итого за день | 1089 | 1514 | 69 | 42 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.04.2018 13:57
Калорийность - 399.1 кКал; белки - 8 г; жиры - 21 г; углеводы - 45 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 100 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Изюм (Припускание) | 40 г |
| Цукаты | 40 г |
| Миндаль (Жарка) | 45 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 4 г |
| Цедра апельсиновая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Обещанный рецепт кекса=) Я делала небольшой, на пробу, ушел
мгновенно! Если у вас семья больше 3 человек, рекомендую удваивать
дозы ингредиентов и время выпекания (для большого кекса это 70-80
мин)
В рецепте указала ингредиенты, тут продублирую, ибо точно по граммам не знаю сколько брала цедры и разрыхлителя)
В скобках буду писать сколько брать для большой порции.
У меня было 150 гр (300) муки, 70 гр (200) +\- сливочного масла, 100 гр (150) сахара, 2 (4) яйца, 34 гр (100) изюма залила перед готовкой кипятком и он настаивался, пока готовила остальное, 40 гр (100) цукатов, 45 гр (100) миндал...
В рецепте указала ингредиенты, тут продублирую, ибо точно по граммам не знаю сколько брала цедры и разрыхлителя)
В скобках буду писать сколько брать для большой порции.
У меня было 150 гр (300) муки, 70 гр (200) +\- сливочного масла, 100 гр (150) сахара, 2 (4) яйца, 34 гр (100) изюма залила перед готовкой кипятком и он настаивался, пока готовила остальное, 40 гр (100) цукатов, 45 гр (100) миндал...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 399.1 кКал | 23.7% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 21 г | 37.5% | |
| Углеводы | 45 г | 20.55% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 23.4 г | 1.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
17%
b-car
3%
В1
11.5%
B2
12.6%
Холин
13.9%
B5
10%
B6
6.1%
B9
8%
B12
3.4%
C
5%
D
6.9%
E
19.6%
H
9.1%
вит.К
0.1%
PP
13.7%
Калий
14.4%
Ca
6.1%
Si
3.9%
Mg
8.8%
Na
3.9%
P
16.5%
Cl
1.7%
Fe
9.6%
I
3%
Co
24.3%
Mn
17.3%
Cu
6.5%
Mo
6.9%
Se
15.1%
F
0.6%
Cr
2.9%
Zn
5.9%
4
5
Ольга
20.04.2018 23:16
Кекс который я вчера готовила получился очень вкусный!! Отнесла
родителям на пробу, смолотили даже не оставили кусочка мне на
завтрак, хотя я просила. Думаю рецепт тут публиковать не стоит, ибо
кекс совсем не диетический, но drecsssssyq)
Всем хорошего вечера и выходный
Всем хорошего вечера и выходный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс английский |
70
|
275 | 5 | 13 | 33 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 287 | 6 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Зефир Белевский |
44
|
140 | 0 | 0 | 35 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка) |
100
|
174 | 16 | 6 | 13 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Квашеная капуста |
70
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Заправка для салата, кунжутная |
7
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 471 | 497 | 25 | 18 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
257
|
110 | 2 | 0 | 20 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55 | 1 | 3 | 5 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 467 | 272 | 4 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка) |
50
|
82 | 8 | 3 | 4 |
| Кекс английский |
100
|
393 | 8 | 19 | 47 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 190 | 545 | 17 | 23 | 66 |
| Итого за день | 1968 | 1635 | 55 | 64 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поехала в зал где есть канат, поползала, после полотен
странные ощущения, но не менее легко, теперь руки в мазолях, не
знала, как канат тут указать, поставила гимнастику)
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 83 мин
2
5
Ольга
19.04.2018 23:01
Пеку безумно вкусный английский кекс, запах по дому
распространяется, просто с ума сойти можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы dr Korner |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Арахисовая паста |
20
|
144 | 6 | 12 | 2 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Топленое молоко |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 590 | 249 | 9 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
150
|
69 | 5 | 1 | 8 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172 | 19 | 10 | 0 |
| Винегрет овощной |
50
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Салат из белокочанной капусты с кальмарами |
70
|
160 | 9 | 12 | 2 |
| Зефир Белевский |
43
|
137 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 413 | 577 | 35 | 26 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
85
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| шоколад с карамелью и арахисом |
27
|
136 | 1 | 7 | 16 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
40
|
49 | 7 | 2 | 0 |
| Мюсли с чаем матча |
40
|
170 | 1 | 5 | 28 |
| Итого | 292 | 402 | 12 | 15 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с карри |
143
|
137 | 21 | 4 | 2 |
| Итого | 143 | 137 | 21 | 4 | 2 |
| Итого за день | 1438 | 1366 | 79 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
18.04.2018 17:49
Все было зеленое до тех пор, пока я не добавила тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творогзапеченый |
100
|
184 | 17 | 5 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 510 | 217 | 18 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
150
|
55 | 2 | 2 | 6 |
| Говядина тушеная |
70
|
154 | 11 | 11 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Винегрет овощной |
110
|
84 | 1 | 5 | 7 |
| вафли Loaker |
11
|
57 | 0 | 3 | 6 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| вафли Loaker |
11
|
57 | 0 | 3 | 6 |
| Итого | 502 | 483 | 19 | 26 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ChocoPie банан |
28
|
122 | 1 | 4 | 18 |
| Винегрет овощной |
150
|
114 | 2 | 7 | 10 |
| вафли Loaker |
22
|
115 | 1 | 5 | 13 |
| Шоколадка Fazer с соленой карамелью |
7
|
35 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 207 | 388 | 6 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с карри |
200
|
192 | 29 | 6 | 3 |
| Топленое молоко |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 250 | 222 | 31 | 7 | 6 |
| Итого за день | 1469 | 1311 | 75 | 60 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мое приложение показывает 178 сожженых калории, скорость у меня
была ниже еще я ооочень замерзла.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 75 мин
1
6
Ольга
17.04.2018 22:19
Завтра еду ко врачу с щитовидкой - боюсь. Знающие люди, перед
приемом же можно завтракать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
108
|
156 | 22 | 5 | 3 |
| Хлебцы dr Korner |
8
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Арахисовая паста |
11
|
79 | 3 | 6 | 1 |
| Йогурт натуральный 2% |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 267 | 27 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
100
|
124 | 18 | 5 | 0 |
| Салат свекольный |
100
|
77 | 2 | 2 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
9
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 459 | 373 | 26 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Белевский |
42
|
134 | 0 | 0 | 33 |
| Пюре яблоко-манго |
100
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Пастила Белевская |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 162 | 216 | 0 | 0 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель (Жарка) |
20
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
14
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 184 | 163 | 21 | 1 | 15 |
| Итого за день | 1512 | 1101 | 76 | 28 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.04.2018 16:59
Вчера на тренировке, либо плохо размялась, либо сказалось то, что
после силовых перестала тянуться - тяжко пошел шпагат, почти на
грани того, что перестану садиться. Надо подтянуть это дело, причем
в складки ложусь спокойно. Хотя может дело в забитых мышцах после
21 км накануне на велике.
2
Ольга
16.04.2018 13:48
Сегодня день рождения коллеги, запланировано решила, что не буду
себе ни в чем отказывать. Дома специально не завтракала, тут
выбрала на глаз, ибо таких продуктов нет, а состава и тд я не знаю.
Были: кусочек пирога с картошкой и грибами, кусочек пиццы, и два
маленьких куска наполеона из Азубки (моя любовь их торты). На обед
икра с багетом, помимо прочего, но что странно, в калории до сих
пор спокойно умещаюсь. А вечером еще двухчасовая тренировка, очень
интенсивная.
Не буду ужинать, ибо предполагаю, что калорий было съедено больше, чем учтено тут. Натренилась, буду пытаться уснуть
Не буду ужинать, ибо предполагаю, что калорий было съедено больше, чем учтено тут. Натренилась, буду пытаться уснуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
50
|
135 | 5 | 5 | 16 |
| Торт Наполеон от Палыча |
60
|
247 | 3 | 19 | 14 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Осетинский пирог с картофелем |
50
|
103 | 4 | 3 | 14 |
| Итого | 660 | 497 | 13 | 28 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая |
15
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65 | 1 | 0 | 12 |
| Гороховый суп |
150
|
81 | 3 | 4 | 7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Салат свекольный |
150
|
116 | 3 | 4 | 15 |
| Итого | 454 | 535 | 37 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
60
|
171 | 2 | 1 | 36 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142 | 2 | 1 | 30 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 323 | 4 | 3 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топленое молоко |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 50 | 30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1374 | 1386 | 58 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.04.2018 20:55
Не знаю, что сюда сегодня написать. Супер активный день, всегда бы
такую погоду, я дома вообще не находилась бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями |
30
|
111 | 4 | 2 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
200
|
88 | 5 | 2 | 9 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 330 | 231 | 11 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Белевский |
42
|
134 | 0 | 0 | 33 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Белевская с малиной |
33
|
91 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 175 | 235 | 1 | 0 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное |
100
|
195 | 28 | 8 | 0 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
10
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 300 | 34 | 12 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженне, ванильное |
86
|
178 | 3 | 9 | 20 |
| Итого | 86 | 178 | 3 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с карри |
200
|
192 | 29 | 6 | 3 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
79
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Топленое молоко |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 499 | 318 | 35 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 1422 | 1408 | 106 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же я люблю теплую весну и лето! Сегодня почти весь день провела
на улице: мой любимый велосипед и прогулки. Счастлива
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 200 мин
3
