Ольга
14.04.2018 22:56
Наелась, находилась, закидывала сегодня в себя с утра много всякой
вредности, так захотелось.
Воды я пью больше 2 литров в день, поэтому в дневнике даже не тружусь ее отмечать.
Воды я пью больше 2 литров в день, поэтому в дневнике даже не тружусь ее отмечать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кашка кукурузно-тыквенная |
100
|
106 | 3 | 1 | 19 |
| Шоколад KitKat |
40
|
209 | 2 | 11 | 24 |
| Молоко коровье, топленое 1% (Кипячение) |
150
|
58 | 4 | 1 | 7 |
| Нектар гуавы, консервированный |
40
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 330 | 397 | 10 | 14 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочень |
60
|
234 | 4 | 10 | 28 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы dr Korner |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Арахисовая паста |
5
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 219 | 305 | 7 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с карри |
200
|
192 | 29 | 6 | 3 |
| Итого | 200 | 192 | 29 | 6 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, топленое 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-крем из тыквы |
260
|
240 | 8 | 12 | 26 |
| Курица, тушённая с картофелем и помидорами |
150
|
184 | 8 | 13 | 7 |
| Напиток Капучино |
70
|
73 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 480 | 498 | 20 | 29 | 38 |
| Итого за день | 1329 | 1433 | 71 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в Питере просто фантастическая погода (Питерцы, привет)
возможно это и будет одним днем весны (надеюсь,что нет) и я поехала
открывать вело сезон, надеялась на часовую прогулку, а у меня
что-то с колесом, спускает постоянно, 2 раза в паркинг возвращалась
подкачивала. Надо ехать чинить, обломно, в итоге погуляла ногами,
даже лицо загорело!) Какое это счастье, когда светит солнце!
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 130 мин
Ольга
13.04.2018 22:59
Была в театре, там скушала шарик мороженного) в целом хороший
пятничный день. На работу доставили цветы от поклонников. Это очень
приятно, но до сих порне выяснила от кого. Интрига
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочень |
60
|
234 | 4 | 10 | 28 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 244 | 4 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы dr Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 70 | 128 | 1 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
60
|
73 | 1 | 0 | 16 |
| Тефтели из мяса кролика |
150
|
158 | 10 | 8 | 9 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 455 | 334 | 20 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nua Lakti |
13
|
38 | 0 | 0 | 10 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Пастила Белевская |
21
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Пастила Белевская |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 304 | 140 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вкуснотеево 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Нектар гуавы, консервированный |
50
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Мороженне, ванильное |
50
|
103 | 1 | 5 | 11 |
| Итого | 200 | 253 | 17 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы dr Korner |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 106 | 73 | 3 | 2 | 9 |
| Итого за день | 1295 | 1173 | 49 | 49 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
12.04.2018 22:06
Купила в магазине азиатских товаров свою любимую гуаву в сиропе и
на пробу взяла новый банановый чокопай, обычный не люблю, а этот
хороооош! Завтра еду сдавать кровушку, поэтому завтрак будет на
работе и может тортиками - у коллеги день рождения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) |
40
|
129 | 3 | 0 | 28 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
100
|
52 | 2 | 2 | 4 |
| Тыква (Варка со сливом) |
100
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 209 | 7 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
200
|
94 | 2 | 5 | 9 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
60
|
54 | 1 | 0 | 13 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Крабовые палочки |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
20
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 519 | 453 | 38 | 21 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
72
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Кексики овощные |
62
|
67 | 5 | 4 | 2 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Белевская |
21
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 255 | 122 | 6 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ChocoPie банан |
30
|
131 | 1 | 5 | 19 |
| вкуснотеево 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Нектар гуавы, консервированный |
50
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 180 | 280 | 17 | 10 | 29 |
| Итого за день | 2694 | 1065 | 69 | 40 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
12.04.2018 14:01
Сегодня на работе повара нас кормили очень вкусным салатом, надо
будет забрать себе. Потом посчитаю по калорийности, потому, что они
делали его с майонезом, я когда сама готовлю, такое вообще не
использую. Ингредиенты салат очень простые: огурцы свежие,
яйца, зелень и крабовые палочки. Заправку выбирайте по своему
вкусу. Безумно нежный салат.
1
Ольга
12.04.2018 09:40
Состояние фантастически дурацкое. Вчера так потренила, что сегодня
руки в мазолях. и ощущения просто ужасные, сил нет
вообще. На весах 50,2, что странно, особенно если
учесть, что всю неделю до было не больше 49,7. Дефицит держу, ни
разу не превысила, а вес странно реагирует на 1300 калл в день, ну
и по ощущениям вчера было много еды.
Еще заметила, что после утренней каши, у меня быстро появляется чувство голода. Надо что-то другое придумывать на завтрак. Яйца не люблю, творог поднадоел уже.
Еще заметила, что после утренней каши, у меня быстро появляется чувство голода. Надо что-то другое придумывать на завтрак. Яйца не люблю, творог поднадоел уже.
1
13
Ольга
11.04.2018 16:36
Такое ощущение, что я ела просто целый день. Что-то недобрала,
что-то перебрала сегодня. Я с каждым днем все ближе и ближе ко всем
зеленым полоскам)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кексики овощные |
100
|
108 | 8 | 6 | 3 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадка Fazer с соленой карамелью |
25
|
127 | 1 | 7 | 12 |
| Витамин E |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 246 | 10 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
99 | 1 | 9 | 1 |
| Хлебцы dr Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 72 | 131 | 1 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий суп |
150
|
43 | 3 | 1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
20
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Мята колосистая, свежая |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соус-хрен |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 256 | 30 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадка Fazer с соленой карамелью |
25
|
127 | 1 | 7 | 12 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Какао Nesquik |
10
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
100
|
52 | 2 | 2 | 4 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63 | 13 | 1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
20
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 488 | 25 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин E |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кексики овощные |
188
|
203 | 15 | 12 | 6 |
| Маринованная морская капуста |
83
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
62
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 334 | 239 | 18 | 12 | 12 |
| Итого за день | 2097 | 1361 | 86 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вечером в зале круговая тренировка, либо до, либо после
нее, как успею по времени будет HIT тренировка на элипсе
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Время: 77 мин
Ольга
10.04.2018 22:40
Сегодня нет ни настроения, ни аппетита, хотя нет, сегодня целый
день дико хочется сладкого. Бестолковый день, вес стоит на месте и
никуда не уходит. не приходит. Странно
Был кафешный ванильный раф кофе, не знаю как его внести, да и не важно, он тут особой картины не сыграет сегодня. Сейчас остынут - попробую свое ноу-хау кексик, выглядит он очень вкусно
Был кафешный ванильный раф кофе, не знаю как его внести, да и не важно, он тут особой картины не сыграет сегодня. Сейчас остынут - попробую свое ноу-хау кексик, выглядит он очень вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы dr Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Арахисовая паста |
10
|
72 | 3 | 6 | 1 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 114 | 4 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
200
|
34 | 1 | 1 | 4 |
| Рис белый вареный |
60
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
15
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
80
|
234 | 12 | 14 | 13 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Пастила Белевская |
56
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 518 | 444 | 18 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
120
|
106 | 1 | 0 | 27 |
| Шоколад M&M's со вкусом лесного ореха |
10
|
48 | 0 | 2 | 7 |
| Итого | 1230 | 165 | 2 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Творческая запеканка |
118
|
122 | 20 | 3 | 1 |
| Итого | 218 | 162 | 23 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3486 | 886 | 49 | 33 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.04.2018 22:34
Калорийность - 108.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 235 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 92 г |
| Тыква (Припускание) | 103 г |
| Сыр российский | 95 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| вкуснотеево 5% | 104 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Припускание) | 55 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Собственно все просто, смешать все ингридиенты, посолить, поперчить
и в духовку. Очень вкусно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.4 кКал | 6.44% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 64 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
18.5%
b-car
11.8%
В1
3.1%
B2
6.5%
Холин
4.2%
B5
4.6%
B6
9%
B9
4%
B12
9.5%
C
19.3%
D
3.4%
E
2.4%
H
4%
вит.К
~
PP
10%
Калий
6.9%
Ca
15.9%
Si
3.9%
Mg
3.8%
Na
13.4%
P
14.1%
Cl
0.9%
Fe
3.9%
I
1.6%
Co
16.6%
Mn
2.6%
Cu
7.4%
Mo
2.4%
Se
5.2%
F
0.5%
Cr
2.8%
Zn
6.9%
3
16
Ольга
09.04.2018 22:47
Сегодня впервые попробовала пасху, Да вот так бывает, дожила почти
до 29 лет и ни разу ее не ела. Вкусно. Завтра принесут кусочек
приготовленной по ПП рецепту, испробую вместо завтрака. Не знаю как
ее заносить в дневник, поэтому решила, что "Творожная масса" будет
похожа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
150
|
66 | 4 | 2 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы dr Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Арахисовая паста |
10
|
72 | 3 | 6 | 1 |
| Пшенные хлопья Nordic |
32
|
106 | 3 | 0 | 22 |
| Nua Lakti |
13
|
38 | 0 | 0 | 10 |
| Творожная масса с изюмом |
40
|
137 | 2 | 8 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
10
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 665 | 489 | 15 | 18 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
225
|
96 | 2 | 0 | 18 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 107 | 2 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
150
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Перловая крупа, приготовленная |
60
|
73 | 1 | 0 | 16 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134 | 18 | 6 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соус-хрен |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 283 | 22 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
60
|
73 | 1 | 0 | 16 |
| Курица, 2 категории (Тушение) |
50
|
74 | 9 | 3 | 0 |
| Итого | 1210 | 158 | 11 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творческая запеканка |
143
|
147 | 25 | 4 | 2 |
| Итого | 143 | 147 | 25 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3664 | 1185 | 77 | 40 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уууух, сегодня погода в Питере была истенне летняя. На работе после
обеда пошли гулять. Вечером час воздушной гимнастики, была
такая интенсивная, что по спине просто стекал пот... потом час
растяжки. Когда тянем поперечный шпагат, всегда тяжело, сегодня был
он. Перед тренировкой тоже раньше приехала и пошла гулять - кайф!
Хочу быстрей лето: надела платье и пошлааа и никаких курток, пальто
и тд
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Время: 170 мин
Ольга
08.04.2018 21:57
Выходные, такие выходные. Находилась, назанималась и не наела
сегодня лишнего. Довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Nordiс |
100
|
75 | 4 | 2 | 10 |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Кофе жареный в зернах |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53 | 0 | 3 | 5 |
| Сыр сливочный |
12
|
42 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
100
|
58 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 263 | 361 | 11 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 (Тушение) |
70
|
56 | 3 | 2 | 4 |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
51 | 8 | 1 | 0 |
| Руккола, сырая |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 293 | 226 | 15 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад KitKat |
29
|
152 | 1 | 8 | 17 |
| Манго, сырое |
30
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1059 | 170 | 2 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша харусаме |
70
|
246 | 0 | 0 | 61 |
| Кальмар (мясо) (Жарка) |
70
|
61 | 11 | 1 | 1 |
| Рагу овощное по 1-226 (Жарка) |
50
|
36 | 0 | 2 | 3 |
| Яблоки |
102
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 292 | 392 | 12 | 3 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творческая запеканка |
155
|
160 | 27 | 4 | 2 |
| Итого | 155 | 160 | 27 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3062 | 1310 | 69 | 42 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала сегодня праздник и зал будет пустой, но нет, народу полно и
прямо гордость за народ берет - не ленятся. Потом пошла гулять и
опять толпы народа. Как я люблю активных людей, спасибо вам за то,
что вы есть!
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 127 мин
1
