Блог Ольга

Ольга

Ольга 14.04.2018 22:56

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Наелась, находилась, закидывала сегодня в себя с утра много всякой вредности, так захотелось.
Воды я пью больше 2 литров в день, поэтому в дневнике даже не тружусь ее отмечать.

Завтрак

кашка кукурузно-тыквенная

100 г · б 3 · ж 1 · у 19

106

ккал

Шоколад KitKat

40 г · б 2 · ж 11 · у 24

209

ккал

Молоко коровье, топленое 1% (Кипячение)

150 г · б 4 · ж 1 · у 7

58

ккал

Нектар гуавы, консервированный

40 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Итого 397 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 56

Утренний перекус

Сочень

60 г · б 4 · ж 10 · у 28

234

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Хлебцы dr Korner

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Арахисовая паста

5 г · б 1 · ж 3 · у 0

36

ккал

Морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Итого 305 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 34

Обед

Курица с карри

200 г · б 29 · ж 6 · у 3

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 3

Дневной перекус

Молоко коровье, топленое 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Ужин

Суп-крем из тыквы

260 г · б 8 · ж 12 · у 26

240

ккал

Курица, тушённая с картофелем и помидорами

150 г · б 8 · ж 13 · у 7

184

ккал

Напиток Капучино

70 г · б 3 · ж 3 · у 4

73

ккал

Итого 498 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 38

Итого за день 1433 ккал · Б 71 · Ж 65 · У 138

Макронутриенты

Калории
1433.7

min 1549 от 1627 до 1705

88.1%

Белки
71.1

от 98 до 103

72.6%

Жиры
65.2

от 72 до 75

90.6%

Углеводы
138.5

от 148 до 156

93.6%

Вода
979.026

2853

34.3%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

231%

b-car

26.6%

В1

34.7%

B2

62.2%

Холин

30.8%

B5

72.1%

B6

46.3%

B9

24.7%

B12

70.8%

C

50.8%

D

3.5%

E

28.8%

H

41.7%

вит.К

17.3%

PP

134%

Калий

106%

Ca

82.5%

Si

5.6%

Mg

86%

Na

72.7%

P

124%

Cl

91.4%

Fe

82.4%

I

138%

Co

311%

Mn

34.5%

Cu

65.9%

Mo

74.2%

Se

16.7%

F

9.7%

Cr

112%

Zn

49%

Энергетический баланс

Приход

1 434 ккал

Расход

2 120 ккал

Разница

−686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня в Питере просто фантастическая погода (Питерцы, привет) возможно это и будет одним днем весны (надеюсь,что нет) и я поехала открывать вело сезон, надеялась на часовую прогулку, а у меня что-то с колесом, спускает постоянно, 2 раза в паркинг возвращалась подкачивала. Надо ехать чинить, обломно, в итоге погуляла ногами, даже лицо загорело!) Какое это счастье, когда светит солнце!

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 163 ккал

30

ходьба (8 км/ч) 177 ккал

60

ходьба (6 км/ч) 79 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Время: 130 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга 13.04.2018 22:59

Дневник питания за 13.04.2018

Была в театре, там скушала шарик мороженного) в целом хороший пятничный день. На работу доставили цветы от поклонников. Это очень приятно, но до сих порне выяснила от кого. Интрига

Завтрак

Сочень

60 г · б 4 · ж 10 · у 28

234

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 244 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 29

Утренний перекус

Хлебцы dr Korner

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Авокадо

60 г · б 1 · ж 8 · у 1

96

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 8

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

150 г · б 6 · ж 5 · у 0

76

ккал

Укроп, свежий

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Перловая крупа, приготовленная

60 г · б 1 · ж 0 · у 16

73

ккал

Тефтели из мяса кролика

150 г · б 10 · ж 8 · у 9

158

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Кукуруза, консервы

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Nua Lakti

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

38

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Груша

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

70

ккал

Пастила Белевская

21 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Пастила Белевская

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31

Ужин

вкуснотеево 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Нектар гуавы, консервированный

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Мороженне, ванильное

50 г · б 1 · ж 5 · у 11

103

ккал

Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 22

Вечерний перекус

Хлебцы dr Korner

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Итого 73 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1173 ккал · Б 49 · Ж 49 · У 132

Макронутриенты

Калории
1173.3

min 1215 1293

90.7%

Белки
49.5

78

63.5%

Жиры
49.2

57

86.3%

Углеводы
132.1

118

112%

Вода
871.695

2296

38%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

121%

b-car

13.5%

В1

20%

B2

36.6%

Холин

26.3%

B5

37.1%

B6

39.5%

B9

36.9%

B12

51.5%

C

103%

D

4.5%

E

11.4%

H

12%

вит.К

107%

PP

53.5%

Калий

58.3%

Ca

39.8%

Si

51%

Mg

32%

Na

20.8%

P

61.9%

Cl

36.5%

Fe

49.2%

I

13.5%

Co

288%

Mn

38.9%

Cu

59.7%

Mo

31.8%

Se

15.4%

F

7.3%

Cr

22.4%

Zn

32.8%

Энергетический баланс

Приход

1 173 ккал

Расход

1 701 ккал

Разница

−528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 12.04.2018 22:06

Дневник питания за 12.04.2018

Купила в магазине азиатских товаров свою любимую гуаву в сиропе и на пробу взяла новый банановый чокопай, обычный не люблю, а этот хороооош! Завтра еду сдавать кровушку, поэтому завтрак будет на работе и может тортиками - у коллеги день рождения)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)

40 г · б 3 · ж 0 · у 28

129

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

52

ккал

Тыква (Варка со сливом)

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

16

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 209 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 36

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп-пюре из кабачков или тыквы

200 г · б 2 · ж 5 · у 9

94

ккал

Сухари армейские, пшеничные 2 сорта

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Овощная смесь для жарки Гавайская

60 г · б 1 · ж 0 · у 13

54

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Крабовые палочки

30 г · б 5 · ж 0 · у 0

26

ккал

Майонез столовый молочный

4 г · б 0 · ж 2 · у 0

25

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

31

ккал

Итого 453 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 28

Дневной перекус

Яблоки

72 г · б 0 · ж 0 · у 7

33

ккал

Кексики овощные

62 г · б 5 · ж 4 · у 2

67

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Пастила Белевская

21 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Итого 122 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 12

Ужин

ChocoPie банан

30 г · б 1 · ж 5 · у 19

131

ккал

вкуснотеево 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Нектар гуавы, консервированный

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Итого 280 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 29

Итого за день 1065 ккал · Б 69 · Ж 40 · У 107

Макронутриенты

Калории
1065.5

min 1387 от 1465 до 1543

72.7%

Белки
69.9

от 88 до 92

79.4%

Жиры
40

от 64 до 68

62.5%

Углеводы
107.4

от 134 до 141

80.1%

Вода
2333.733

2639

88.4%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

115%

b-car

37.2%

В1

22.7%

B2

43.7%

Холин

30.9%

B5

47.2%

B6

41.1%

B9

17%

B12

21%

C

43.7%

D

8.5%

E

22.2%

H

22.1%

вит.К

18.4%

PP

65.4%

Калий

56.3%

Ca

47.3%

Si

3%

Mg

32.9%

Na

35.6%

P

69%

Cl

13.5%

Fe

39.4%

I

15.7%

Co

85.5%

Mn

19.9%

Cu

53.1%

Mo

31.5%

Se

50.6%

F

46.2%

Cr

67.6%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1 066 ккал

Расход

1 955 ккал

Разница

−890 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Ольга 12.04.2018 14:01

Сегодня на работе повара нас кормили очень вкусным...

Сегодня на работе повара нас кормили очень вкусным салатом, надо будет забрать себе. Потом посчитаю по калорийности, потому, что они делали его с майонезом, я когда сама готовлю, такое вообще не использую. Ингредиенты салат очень простые: огурцы свежие, яйца, зелень и крабовые палочки. Заправку выбирайте по своему вкусу. Безумно нежный салат.

1

0

Ольга 12.04.2018 09:40

Состояние фантастически дурацкое. Вчера так потренила...

Состояние фантастически дурацкое. Вчера так потренила, что сегодня руки в мазолях. и ощущения просто ужасные, сил нет вообще. На весах 50,2, что странно, особенно если учесть, что всю неделю до было не больше 49,7. Дефицит держу, ни разу не превысила, а вес странно реагирует на 1300 калл в день, ну и по ощущениям вчера было много еды.
Еще заметила, что после утренней каши, у меня быстро появляется чувство голода. Надо что-то другое придумывать на завтрак. Яйца не люблю, творог поднадоел уже.

1

13

Ольга 11.04.2018 16:36

Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Такое ощущение, что я ела просто целый день. Что-то недобрала, что-то перебрала сегодня. Я с каждым днем все ближе и ближе ко всем зеленым полоскам)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кексики овощные

100 г · б 8 · ж 6 · у 3

108

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Шоколадка Fazer с соленой карамелью

25 г · б 1 · ж 7 · у 12

127

ккал

Витамин E

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 16

Утренний перекус

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))

62 г · б 1 · ж 9 · у 1

99

ккал

Хлебцы dr Korner

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 8

Обед

Говяжий суп

150 г · б 3 · ж 1 · у 3

43

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

20 г · б 1 · ж 0 · у 3

17

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Мята колосистая, свежая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сметана 20,0% жирности

5 г · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Соус-хрен

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 256 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 21

Дневной перекус

Шоколадка Fazer с соленой карамелью

25 г · б 1 · ж 7 · у 12

127

ккал

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

65

ккал

Какао Nesquik

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

37

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

52

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13 · ж 1 · у 0

63

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

20 г · б 1 · ж 0 · у 3

17

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 488 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 61

Ужин

Витамин E

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кексики овощные

188 г · б 15 · ж 12 · у 6

203

ккал

Маринованная морская капуста

83 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Горошек зеленый. Консервы

62 г · б 1 · ж 0 · у 4

24

ккал

Итого 239 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 12

Итого за день 1361 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 119

Макронутриенты

Калории
1361.1

min 1508 от 1586 до 1664

85.8%

Белки
86.8

от 96 до 100

90.4%

Жиры
56.7

от 70 до 73

81%

Углеводы
119.9

от 145 до 152

82.7%

Вода
1623.45

2797

58%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

118%

b-car

40.8%

В1

45.6%

B2

55.7%

Холин

19.6%

B5

43.7%

B6

64.2%

B9

36.9%

B12

38%

C

92.1%

D

9.9%

E

27.7%

H

17%

вит.К

27.1%

PP

166%

Калий

135%

Ca

80.1%

Si

183%

Mg

137%

Na

223%

P

141%

Cl

42.7%

Fe

153%

I

18.3%

Co

277%

Mn

81.7%

Cu

127%

Mo

98.7%

Se

30%

F

22.7%

Cr

128%

Zn

65.5%

Энергетический баланс

Приход

1 361 ккал

Расход

2 075 ккал

Разница

−714 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня вечером в зале круговая тренировка, либо до, либо после нее, как успею по времени будет HIT тренировка на элипсе

Первая тренировка

аэробика интенсивная 265 ккал

60

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

17

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 77 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга 10.04.2018 22:40

Дневник питания за 10.04.2018

Сегодня нет ни настроения, ни аппетита, хотя нет, сегодня целый день дико хочется сладкого. Бестолковый день, вес стоит на месте и никуда не уходит. не приходит. Странно
Был кафешный ванильный раф кофе, не знаю как его внести, да и не важно, он тут особой картины не сыграет сегодня. Сейчас остынут - попробую свое ноу-хау кексик, выглядит он очень вкусно

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы dr Korner

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 3 · ж 6 · у 1

72

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 114 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Щи из свежей белокочанной капусты

200 г · б 1 · ж 1 · у 4

34

ккал

Рис белый вареный

60 г · б 1 · ж 0 · у 14

69

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи

80 г · б 12 · ж 14 · у 13

234

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Руккола, сырая

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Пастила Белевская

56 г · б 0 · ж 0 · у 7

29

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35

ккал

Итого 444 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 46

Дневной перекус

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бананы, сырые

120 г · б 1 · ж 0 · у 27

106

ккал

Шоколад M&M's со вкусом лесного ореха

10 г · б 0 · ж 2 · у 7

48

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 35

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3 · ж 0 · у 6

40

ккал

Творческая запеканка

118 г · б 20 · ж 3 · у 1

122

ккал

Итого 162 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 8

Итого за день 886 ккал · Б 49 · Ж 33 · У 99

Макронутриенты

Калории
886.3

min 1215 1293

68.5%

Белки
49.3

78

63.2%

Жиры
33.9

57

59.5%

Углеводы
99.6

118

84.4%

Вода
3188.412

2296

139%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

74.7%

b-car

32.1%

В1

37%

B2

29.9%

Холин

11.7%

B5

41.7%

B6

39.7%

B9

29.6%

B12

12%

C

63.9%

D

2.2%

E

20.6%

H

4.6%

вит.К

62.7%

PP

107%

Калий

71.5%

Ca

38.8%

Si

41.7%

Mg

67.1%

Na

122%

P

75.8%

Cl

21.2%

Fe

32.7%

I

5.9%

Co

164%

Mn

55.1%

Cu

65.8%

Mo

45.1%

Se

43.2%

F

65%

Cr

59%

Zn

28.9%

Энергетический баланс

Приход

886 ккал

Расход

1 701 ккал

Разница

−815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 10.04.2018 22:34

Кексики овощные

Калорийность - 108.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

108.4

Калории

8.4

Белки

6.6

Жиры

3.4

Углеводы

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	235 г
Перец красный сладкий (Припускание)	92 г
Тыква (Припускание)	103 г
Сыр российский	95 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
вкуснотеево 5%	104 г
Горошек зеленый. Консервы (Припускание)	55 г

Общая масса ингредиентов:

734 грамм

Масса готового блюда:

592 грамм

Описание

Собственно все просто, смешать все ингридиенты, посолить, поперчить и в духовку. Очень вкусно

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	108.4 ккал	6.44%
Белки	8.4 г	11.05%
Жиры	6.6 г	11.79%
Углеводы	3.4 г	1.55%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	64 г	2.82%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

18.5%

b-car

11.8%

В1

3.1%

B2

6.5%

Холин

4.2%

B5

4.6%

B6

9%

B9

4%

B12

9.5%

C

19.3%

D

3.4%

E

2.4%

H

4%

вит.К

~

PP

10%

Калий

6.9%

Ca

15.9%

Si

3.9%

Mg

3.8%

Na

13.4%

P

14.1%

Cl

0.9%

Fe

3.9%

I

1.6%

Co

16.6%

Mn

2.6%

Cu

7.4%

Mo

2.4%

Se

5.2%

F

0.5%

Cr

2.8%

Zn

6.9%

Открыть калькулятор рецептов

3

16

Ольга 09.04.2018 22:47

Дневник питания и тренировок за 09.04.2018

Сегодня впервые попробовала пасху, Да вот так бывает, дожила почти до 29 лет и ни разу ее не ела. Вкусно. Завтра принесут кусочек приготовленной по ПП рецепту, испробую вместо завтрака. Не знаю как ее заносить в дневник, поэтому решила, что "Творожная масса" будет похожа.

Завтрак

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)

150 г · б 4 · ж 2 · у 7

66

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы dr Korner

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 3 · ж 6 · у 1

72

ккал

Пшенные хлопья Nordic

32 г · б 3 · ж 0 · у 22

106

ккал

Nua Lakti

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

38

ккал

Творожная масса с изюмом

40 г · б 2 · ж 8 · у 12

137

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

35

ккал

Итого 489 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 66

Утренний перекус

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

225 г · б 2 · ж 0 · у 18

96

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Обед

Суп щавелевый

150 г · б 2 · ж 3 · у 4

60

ккал

Перловая крупа, приготовленная

60 г · б 1 · ж 0 · у 16

73

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

100 г · б 18 · ж 6 · у 0

134

ккал

Сметана 15,0% жирности

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Соус-хрен

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 283 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Перловая крупа, приготовленная

60 г · б 1 · ж 0 · у 16

73

ккал

Курица, 2 категории (Тушение)

50 г · б 9 · ж 3 · у 0

74

ккал

Итого 158 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 17

Ужин

Творческая запеканка

143 г · б 25 · ж 4 · у 2

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1185 ккал · Б 77 · Ж 40 · У 127

Макронутриенты

Калории
1185.1

min 1606 от 1684 до 1762

70.4%

Белки
77.4

от 101 до 106

76.6%

Жиры
40.3

от 74 до 78

54.5%

Углеводы
127.6

от 154 до 161

82.9%

Вода
3192.814

2930

109%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

19%

b-car

7.4%

В1

33.7%

B2

43.9%

Холин

33%

B5

45.6%

B6

52.6%

B9

16%

B12

23.6%

C

140%

D

1.5%

E

13.4%

H

14.4%

вит.К

11.2%

PP

162%

Калий

73.7%

Ca

52.4%

Si

0%

Mg

71.3%

Na

41.3%

P

106%

Cl

15.1%

Fe

41.1%

I

22.6%

Co

297%

Mn

26.6%

Cu

55.9%

Mo

48.4%

Se

25.1%

F

68.5%

Cr

98.7%

Zn

57.7%

Энергетический баланс

Приход

1 185 ккал

Расход

2 187 ккал

Разница

−1 002 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Уууух, сегодня погода в Питере была истенне летняя. На работе после обеда пошли гулять. Вечером час воздушной гимнастики, была такая интенсивная, что по спине просто стекал пот... потом час растяжки. Когда тянем поперечный шпагат, всегда тяжело, сегодня был он. Перед тренировкой тоже раньше приехала и пошла гулять - кайф! Хочу быстрей лето: надела платье и пошлааа и никаких курток, пальто и тд

Первая тренировка

аэробика интенсивная 268 ккал

60

упражнения на растяжку 119 ккал

60

ходьба (6 км/ч) 59 ккал

30

ходьба (6 км/ч) 40 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Время: 170 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга 08.04.2018 21:57

Дневник питания и тренировок за 08.04.2018

Выходные, такие выходные. Находилась, назанималась и не наела сегодня лишнего. Довольна

Завтрак

Каша овсяная Nordiс

100 г · б 4 · ж 2 · у 10

75

ккал

Кулич пасхальный

40 г · б 2 · ж 5 · у 17

128

ккал

Кофе жареный в зернах

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

53

ккал

Сыр сливочный

12 г · б 0 · ж 4 · у 0

42

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

100 г · б 2 · ж 3 · у 4

58

ккал

Итого 361 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 39

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Треска запеченная, по 1-374 (Тушение)

70 г · б 3 · ж 2 · у 4

56

ккал

Печень куриная (Жарка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

51

ккал

Руккола, сырая

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

65

ккал

Перец красный сладкий

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Итого 226 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 23

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад KitKat

29 г · б 1 · ж 8 · у 17

152

ккал

Манго, сырое

30 г · б 0 · ж 0 · у 4

18

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 22

Ужин

Лапша харусаме

70 г · б 0 · ж 0 · у 61

246

ккал

Кальмар (мясо) (Жарка)

70 г · б 11 · ж 1 · у 1

61

ккал

Рагу овощное по 1-226 (Жарка)

50 г · б 0 · ж 2 · у 3

36

ккал

Яблоки

102 г · б 0 · ж 0 · у 10

47

ккал

Итого 392 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 76

Вечерний перекус

Творческая запеканка

155 г · б 27 · ж 4 · у 2

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1310 ккал · Б 69 · Ж 42 · У 164

Макронутриенты

Калории
1310.3

min 1497 от 1575 до 1653

83.2%

Белки
69

от 95 до 100

72.6%

Жиры
42.6

от 69 до 73

61.7%

Углеводы
164.1

от 144 до 151

109%

Вода
2695.44

2782

96.9%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

739%

b-car

58.8%

В1

61.6%

B2

98.2%

Холин

30.2%

B5

30.1%

B6

57%

B9

63.1%

B12

284%

C

148%

D

3.9%

E

33.8%

H

11.7%

вит.К

62.4%

PP

165%

Калий

91%

Ca

62.3%

Si

2.1%

Mg

75.6%

Na

98.1%

P

120%

Cl

18.5%

Fe

80.5%

I

158%

Co

945%

Mn

76.6%

Cu

175%

Mo

111%

Se

64.1%

F

51.7%

Cr

93.7%

Zn

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1 310 ккал

Расход

2 063 ккал

Разница

−753 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Думала сегодня праздник и зал будет пустой, но нет, народу полно и прямо гордость за народ берет - не ленятся. Потом пошла гулять и опять толпы народа. Как я люблю активных людей, спасибо вам за то, что вы есть!

Первая тренировка

йога 99 ккал

50

Эллиптический тренажёр (быстро) 144 ккал

17

ходьба (6 км/ч) 119 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 127 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0