Сарлен
31.03.2019 16:58
Что то я накосячила с котлетами. Как они могут быть такими
калорийными? Может при взвешивании ингредиентов ошиблась. Как то
сильно отличается исходный вес продуктов от веса готового блюда.
При этом при жарке ничего особо не вытопилось. Они совсем не жирные
получились и в размерах сильно не уменьшились..,. В общем,
поскольку не ясно что там с ними с калориями и углеводами решила
поосторожничать. Попробовала льняное масло сегодня в салат. Очень
понравилось. Добавила чуть чуть что бы вписаться в корму жиров. А
этого достаточно оказалось. Мне ведение дневника помогает
сформировать полезные привычки пищевого поведения. Произвольно
больше масла бы в салат плеснула. На вкусе скорее всего это плохо
бы отразилось... и на дневном кбжу тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
35
|
105 | 4.6 | 0.7 | 19.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
48
|
160.3 | 10 | 13.3 | 0.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
67
|
44.2 | 1.9 | 2.7 | 2.7 |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 397 | 17 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 76 | 1 | 2 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Biotine |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча сваренная в пакетике |
104
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Тушеные вешенки |
54
|
33.8 | 1.6 | 1.9 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Котлеты с картошкой N |
112
|
436.6 | 33.5 | 29.6 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1177 | 559 | 37 | 32 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 31 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
72
|
87.5 | 12.7 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 449 | 168 | 14 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
237
|
111.4 | 0.9 | 0.9 | 23.2 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 498 | 169 | 2 | 3 | 30 |
| Итого за день | 3490 | 1408 | 74 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попыталась открыть свой велосезон, пользуясь теплым деньком. Но
ветер был сильный и прохладный. Ездила дольше, но медленее. Тут нет
такой скорости, поэтому продолжительность подогнала под свой расход
калорий.
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 45 мин
Сарлен
30.03.2019 20:51
В целом не плохо, навыки не утратила. НЖК подвели, это скорее
молочка, но это моя слабость, не готова ограничивать, тем более что
по жирам и калорийности еще и запас есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
105
|
9.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Булочки Люкс [Хлебзавод 28] |
29
|
87 | 2.3 | 1.7 | 15.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 276 | 14 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Biotine |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с индейкой N |
200
|
70.4 | 6.6 | 1.8 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
68
|
44.9 | 1.9 | 2.7 | 2.8 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 640 | 234 | 10 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные вешенки |
100
|
62.6 | 2.9 | 3.6 | 4.4 |
| Греча сваренная в пакетике |
110
|
69.4 | 2.9 | 0.8 | 12.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
63.5 | 3.9 | 5.3 | 0.1 |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
14
|
42 | 1.8 | 0.3 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 250 | 260 | 11 | 9 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 327 | 202 | 4 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
96
|
116.6 | 16.9 | 5.5 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рожки N |
110
|
214.9 | 6.4 | 4.5 | 34.4 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
18
|
49.7 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 326 | 440 | 24 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3309 | 1522 | 71 | 56 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
30.03.2019 10:50
Давно интересовалась витамином К, т.к. видела, что у меня постоянно
в дефиците, пополняется только из петрушки, в моем рационе. Наконец
то купила. И тут же в Аэрофлотовском журнальчике (тот еще источник)
прочитала, что он еще, ,оказывается, и кофактор при синтезе
витамина D.
Сарлен
30.03.2019 10:48
Вот инересно, как все-таки более эффективно принимать витамины.
Всегда все назначают циклами. Но, добавив витамины в продукты и
внося в дневник увидела, что в большинстве количество даже в одной
пилюле сильно выше дневной нормы. А некоторые еще и по не сколько в
день, судя по описанию надо принимать. Причем витамины же не жир,
они не запасаются. Излишки просто выводятся. Есть идея не принимать
каждый день, если дозы такие большие, а чередовать, например через
день разные. Кто как это делает?
Сарлен
29.03.2019 21:59
Ура, 
это был последний
день гастрономического безумства и завтра опять все по
Феншуй.
Безгранично счастлива, что приехала с тем весом, с каким уезжала, то ли шагала много, то ли пробежки помогли. А может обезводивание после самолета. Или с весами что то не то...
это был последний
день гастрономического безумства и завтра опять все по
Феншуй.Безгранично счастлива, что приехала с тем весом, с каким уезжала, то ли шагала много, то ли пробежки помогли. А может обезводивание после самолета. Или с весами что то не то...
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 26 мин
3
Сарлен
29.03.2019 01:00
Очень рада, что опять удалось сделать легкую пробежку на свежем
воздухе, а ещё 22194 шага.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 28 мин
Сарлен
28.03.2019 00:50
Съеденное даже примерно не пытаюсь оценивать, вообще смысла нет.
Утром удалось сделать короткую пробежку - кайф на свежем воздухе.
Завтра последний день и домой к подсчетам. А ещё 10700 шагов за
сегодня, но в моем случае это ни о чем. Обычный короткий день в
пятницу в офисе на сидячей работе у меня - 8000, а в субботу 8000 у
меня уже к обеду.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 25 мин
1
2
Сарлен
26.03.2019 01:19
Присоединилась к этому чудесному сообществу 12-13 февраля второй
раз, первый раз был год назад, просто ввела вес все прочитала и не
пользовалась. Чем закончилось это расскажу в другой раз. А сейчас
за примерно 1.5 месяца минус 3,7 сначала, затем + 0,6 - не зря
паниковала, что то пошло не так. Но суммарно минус 3,1. Но в любом
случае пока я довольна результатом и впечатлениями. Я вернулась в
категорию нормального веса с учетом телосложения. Но до идеального
нужно минус 2,9 ещё, а для желаемого от текущего минус 6,4.
А пока до пятницы в зажор по причине командировки в условиях усиленнного питания
заодно может
организм успокоится. Удостоверится, что это не чёрные времена, не
надо в режим экономии переходить
А пока до пятницы в зажор по причине командировки в условиях усиленнного питания
заодно может
организм успокоится. Удостоверится, что это не чёрные времена, не
надо в режим экономии переходить
3
Сарлен
24.03.2019 20:51
Пока вот так. Жиры и калории буду завтра в Аэрофлоте добирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
87
|
63.9 | 1.7 | 0.3 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помело |
107
|
40.7 | 0.8 | 0 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 652 | 204 | 9 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный минтай N |
40
|
79.7 | 7.9 | 4.4 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Манго |
147
|
88.2 | 1.2 | 0.6 | 19.7 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 169 | 9 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с индейкой N |
296
|
104.2 | 9.8 | 2.7 | 9.5 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 166 | 10 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
20
|
55.3 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Итого | 20 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра вобельная пробойная |
29
|
41.2 | 6.9 | 1.5 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 34 | 56 | 7 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
86
|
63.2 | 1.7 | 0.3 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Иван-Чай сухой |
1
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 281 | 178 | 4 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл] |
94
|
113.7 | 15 | 4.7 | 2.8 |
| Сироп из топинамбура N |
16
|
46.5 | 1.6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 360 | 310 | 23 | 12 | 24 |
| Итого за день | 2338 | 1142 | 65 | 39 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так я потихоньку начала заниматься с уровня для чайников, по
рекомендациям из раздела "Тренировки". Я такие упражнения не очень
люблю, куда как лучше тот же велосипед. И удовольствия больше
и калорий больше тратится. Но пока еще грязно на улице, и в
целом хочется укрепить тельце. Мне кажется, это очень хорошо
подходит для утренней гимнастики. Но чтобы утром успевать это
проделать, придется научиться вставать не в 5.30, а в 5.00. Буду
стараться. У меня была такая идея перейти на режим отдыха
21.00-5.00. И спать не менее 7 часов каждый день. Пока так не
получалось.
Первая тренировка
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 305 раз
1
5
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
