Блог Инна

Инна

18.04.2018 15:29

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Наконец-то начинаю потихоньку балансировать свое питание :dance:и знаете, что я поняла? Мне легче, когда заранее спланирую свой рацион на следующий день! Когда заносишь продукты, остается только подкорректировать вес блюда и вуаля - дневные нормы БЖУ радуют глаз :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	124	130	3	5	18
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	22	56	0	0	12
Финики	35	102	0	0	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Итого	608	313	4	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	146	68	0	0	14
Итого	346	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из морской капусты	100	104	2	8	4
Помидоры (томаты), парниковые	193	29	1	0	5
Сердце куриное	153	243	24	15	1
Брокколи (Варка со сливом)	122	30	3	0	5
Масло льняное	14	125	0	14	0
Печенье, сдобное миндальное	16	67	1	2	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Итого	1005	625	32	41	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лактиналь	100	69	2	2	8
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	148	69	0	0	14
Итого	448	138	3	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень тушеная	125	243	21	13	8
Гречневая каша рассыпчатая	105	103	3	2	18
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	131	14	0	0	2
Кофе растворимый без сахара	200	16	2	0	1
Итого	761	377	28	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	141	60	1	0	11
Изюм, золотистый, без косточек	50	151	1	0	39
Кефир, нежирный	100	31	3	0	4
Итого	491	242	6	0	55
Итого за день	3659	1767	75	67	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много ходила, если бы еще и силовые делала, вообще было бы супер. Но посмотрела на энергозатраты и решила - на сегодня хватит Ok!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	20	20	20	0		60

Скандинавская ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	20	15	20		55

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Время: 115 мин

Инна

11.03.2018 12:15

Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

После праздничных застолий держать себя в руках трудновато. Но я стараюсь :-) :-) :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
бутерброд с маслом и сыром	40	156	4	9	12
Итого	655	457	19	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Грибы жареные	100	162	4	11	10
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
бутерброд с маслом и сыром	20	78	2	5	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мармелад	12	38	0	0	9
Итого	752	525	15	21	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%	100	51	3	2	4
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70	0	0	14
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	186	5	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с консервированной сайрой	400	293	10	17	23
Хлеб белый	40	106	3	1	19
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мармелад	25	80	0	0	19
Итого	715	482	14	18	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный десерт с яблоком и морковью	100	44	1	0	7
Итого	100	44	1	0	7
Итого за день	3022	1695	55	71	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после трехдневного перерыва выбралась в парк. Смогла пройти только один круг, потому что после вчерашнего бурана аллеи, конечно, не чистились. Ходить было трудно, ноги вязли в снегу. Надеюсь, завтра там все почистят и ходить будет легче.
Зато к вечеру после такой тренировки стали ощущаться грудные мышцы))) Хорошо!

Первая тренировка

Вращение обруча

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Время: 75 мин

Инна

10.03.2018 14:40

Дневник питания за 10.03.2018

Я поняла, моя проблема - это углеводная еда, от которой я пока не могу отказаться. Я знаю, что углеводы нужно заменять белковой пищей. Но вот как этого добиться? У кого какие идеи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Каша молочная рисовая	100	108	2	2	17
гренки из батона с яйцом	80	241	7	14	19
Итого	645	411	10	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофель, тушеный со свининой	150	199	5	16	8
Хлеб белый	50	132	4	1	24
Апельсин	150	64	1	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Пряники	50	167	2	1	38
Итого	715	626	14	19	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Грибы жареные	150	243	6	17	16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	690	565	17	23	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	64	1	0	12
Итого за день	2930	1771	44	61	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

09.03.2018 10:39

Дневник питания за 09.03.2018

Вчера отмечали праздник, а сегодня уже веду учет того, что съела. Уже входит в привычку. На улице непогода, поэтому сходила только в магазин за фруктами, и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша молочная рисовая	200	216	5	5	35
бутерброд с маслом и сыром	50	195	5	12	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	64	1	0	12
Итого	850	478	12	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель, тушеный со свининой	300	399	11	32	15
Батон столичный	50	123	4	0	25
Итого	550	522	15	32	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61	0	0	12
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Итого	430	96	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Метла"	100	63	1	3	6
Картофель, тушеный со свининой	150	199	5	16	8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Мармелад желейный	25	80	0	0	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	675	399	7	19	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%	100	51	3	2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	51	3	2	4
Итого за день	3005	1547	39	74	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

07.03.2018 15:02

Дневник питания и тренировок за 07.03.2018

Сегодня у меня день жирной пищи... Уже подсознательно боюсь завтрашнего дня, ловлю себя на мысли, а не много ли у нас праздников в году? :) :) :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
бутерброд с маслом и сыром	50	195	5	12	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Корюшка жареная	150	280	25	19	0
Итого	665	538	31	32	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон столичный	40	98	3	0	20
Голубцы готовые	67	146	2	13	3
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	120	66	2	0	13
Салат "Метла"	150	95	2	5	9
Корюшка жареная	100	187	17	13	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пряники	50	167	2	1	38
Итого	927	763	30	34	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банановый смузи	400	298	8	6	50
Итого	500	298	8	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Корюшка солено-сушеная	150	122	18	5	0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	500	210	1	0	23
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	64	1	0	12
Груша азиатская, сырая	200	84	1	0	21
Итого	1200	480	22	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	200	84	1	0	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	84	1	0	21
Итого за день	3892	2164	93	79	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в предверии праздника начинаем потихоньку лениться С улыбкой

Первая тренировка

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40

Скандинавская ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	20	20	20		60

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	0		70

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 636 ккал

Время: 106 мин

Количество повторений: 195 раз

Инна

06.03.2018 15:50

Дневник питания за 06.03.2018

Заметила, что уже автоматом выбираю на перекус фрукты или молочку (раньше это был чай-кофе с печеньками/конфетками). А то и просто могу стакан воды выпить, и порядок :) Но хрумкать че-нибудь между приемами пищи все равно пока хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша молочная рисовая	150	162	3	4	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Банан	100	96	1	0	21
Итого	715	320	5	4	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Голубцы готовые	134	293	5	26	7
Салат "Метла"	150	95	2	5	9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Итого	604	510	11	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смузи "Банан-киви"	200	129	4	4	17
Итого	400	129	4	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112	3	0	23
Кета соленая	100	184	24	9	0
Салат "Метла"	150	95	2	5	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	391	29	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Смузи "Банан-киви"	250	161	5	5	21
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	70	41	2	2	2
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%	100	51	3	2	4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1570	318	11	10	40
Итого за день	3889	1670	62	67	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

05.03.2018 14:50

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Победа над привычками дается нелегко. Наступит ли время, когда я перестану вечером хотеть сладкого?
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша молочная рисовая	150	162	3	4	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	615	224	4	4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп картофельный с фасолью	350	207	10	6	27
Батон столичный	25	61	2	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Пряники	30	100	1	0	23
Итого	820	432	13	7	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из кефира и киви	100	56	2	2	4
Итого	100	56	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы готовые	200	438	8	40	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пряники	30	100	1	0	23
Мармелад желейный	25	80	0	0	19
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	805	685	11	41	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Яблоки	100	47	0	0	9
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Смузи "Банан-киви"	250	161	5	5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	369	8	6	64
Итого за день	3340	1767	40	61	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня почему-то самые продуктивные занятия - до четверга. В четверг, будто кто-то шепчет на ушко "скоро выходные", начинаю лениться, то там себе поблажку сделаю, то здесь... А в пятницу могу вообще на все забить, и устроить себе выходной. Потом после "выходного" чувствую себя так себе...и на следующий день тренировка уже идет через силу.
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?

Первая тренировка (раздельно)

Вращение обруча

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	17		17
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	0.67		0
Тип силового движения
Количество повторений

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40

Скандинавская ходьба

	1	2	3	4	5	Итог
Время	20	20	20	0		60

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	50	40		130

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Результаты за день

Энергозатраты: 763 ккал

Время: 117.67 мин

Количество повторений: 337 раз

Инна

04.03.2018 11:37

Дневник питания за 04.03.2018

После вчерашнего плотного ужина (плавно переходящего в ночной зажор), желание двигаться дальше в плане снижения веса не исчезло. Наоборот, сегодня чувствую новый прилив сил. Ну что сделаешь, случаются и срывы, но это не повод все бросать. Согласны?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
бутерброд с маслом и сыром	40	156	4	9	12
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174	14	12	0
Итого	615	408	18	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с фасолью	300	178	8	5	23
Хлеб белый	25	66	2	0	12
Гречка по-купечески томленая со свининой	100	219	6	15	12
Итого	425	464	17	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из кефира и киви	200	112	4	5	9
Яблоки	130	61	0	0	12
Киви	100	47	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	830	220	6	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная рисовая	200	216	5	5	35
Мармелад желейный	25	80	0	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	425	298	5	5	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Пряники	50	167	2	1	38
Итого	250	223	2	1	52
Итого за день	2945	1615	50	59	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

03.03.2018 08:15

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

Без завтрака я сегодня. Встала поздно, на улице легкая метель, серое небо, в душе - отсутствие заниматься чем бы то ни было... Но все же заставила себя пойти в парк, походить и хоть немного позаниматься.
Вечером ходила в гости на ужин.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка по-купечески томленая со свининой	150	329	9	23	18
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Шоколад темный "Путешествие"	30	159	1	9	16
Итого	630	506	11	34	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	240	355	25	20	19
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2	0	30
Салат из белокачанной капусты	300	203	5	10	22
Водка	250	587	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Пряники	75	251	3	2	58
Итого	1230	1591	37	33	146

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из кефира и киви	200	112	4	5	9
Итого	200	112	4	5	9
Итого за день	2610	2275	55	73	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поленилась, погода не располагала к физическим упражнениям. Противный ветер со снегом... Но зато заставила себя сделать-таки три круга в парке и поднять ножки в 3 подхода в висе на перекладине. Вот и вся моя физкультура на сегодня. Скорей бы закончился циклон и снова засияло солнышко)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	20	20	0		40

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Скандинавская ходьба

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	20	20	20	0	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 100 мин

Количество повторений: 30 раз

Инна

03.03.2018 07:57

Дневник питания за 02.03.2018

Сегодня опять пропустила утренний перекус.. И наелась вкусняшек на ужин. Ох уж, эти внутренние враги...шепчут на ушко, соблазняют))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром	25	90	2	6	6
Итого	490	152	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вареники с капустой	200	364	10	8	61
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Шоколад темный "Путешествие"	30	159	1	9	16
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	64	1	0	12
Итого	780	590	13	18	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог	100	157	16	9	3
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%	25	12	0	0	1
Итого	325	169	16	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески томленая со свининой	200	405	13	27	25
Шоколад темный "Путешествие"	30	159	1	9	16
Яблоки	200	94	0	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	630	661	15	37	62
Итого за день	2225	1573	48	71	178