Наконец-то начинаю потихоньку балансировать свое
питание 💃и
знаете, что я поняла? Мне легче, когда заранее спланирую свой
рацион на следующий день! Когда заносишь продукты, остается только
подкорректировать вес блюда и вуаля - дневные нормы БЖУ радуют глаз
👍
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
124 г · б 3 · ж 5 · у 18
130
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Чернослив (слива сушеная)
22 г · б 0 · ж 0 · у 12
56
ккал
Финики
35 г · б 0 · ж 0 · у 24
102
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 313 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 60
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
146 г · б 0 · ж 0 · у 14
68
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из морской капусты
100 г · б 2 · ж 8 · у 4
104
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
193 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Сердце куриное
153 г · б 24 · ж 15 · у 1
243
ккал
Брокколи (Варка со сливом)
122 г · б 3 · ж 0 · у 5
30
ккал
Масло льняное
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125
ккал
Печенье, сдобное миндальное
16 г · б 1 · ж 2 · у 10
67
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого 625 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 34
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лактиналь
100 г · б 2 · ж 2 · у 8
69
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
148 г · б 0 · ж 0 · у 14
69
ккал
Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень тушеная
125 г · б 21 · ж 13 · у 8
243
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
105 г · б 3 · ж 2 · у 18
103
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
131 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Кофе растворимый без сахара
200 г · б 2 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 30
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
141 г · б 1 · ж 0 · у 11
60
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
50 г · б 1 · ж 0 · у 39
151
ккал
Кефир, нежирный
100 г · б 3 · ж 0 · у 4
31
ккал
Итого 242 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 55
Итого за день 1767 ккал · Б 75 · Ж 67 · У 218
Макронутриенты
Калории
1767.7
1767.7
min 1743
от 1777
до 1811
99.5%
Белки
75.8
75.8
от 107
до 109
70.8%
Жиры
67
67
от 78
до 80
85.9%
Углеводы
218.1
218.1
от 162
до 165
132%
Вода
3108.95
3108.95
2911
107%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1127%
b-car
68.9%
В1
90.3%
B2
289%
Холин
176%
B5
238%
B6
125%
B9
112%
B12
2445%
C
222%
D
17.6%
E
89.7%
H
263%
вит.К
145%
PP
207%
Калий
169%
Ca
56.6%
Si
85.3%
Mg
100%
Na
94.5%
P
172%
Cl
43%
Fe
186%
I
22.7%
Co
629%
Mn
122%
Cu
627%
Mo
284%
Se
110%
F
68.2%
Cr
158%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1768 ккал
Расход
2186 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня много ходила, если бы еще и силовые делала, вообще было бы
супер. Но посмотрела на энергозатраты и решила - на сегодня хватит
👌
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
219
ккал
20, 20, 20
Скандинавская ходьба
326
ккал
20, 15, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 115 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
После праздничных застолий держать себя в руках трудновато. Но я
стараюсь 😊
😊 😊
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
бутерброд с маслом и сыром
40 г · б 4 · ж 9 · у 12
156
ккал
Итого 457 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 30
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7 · ж 4 · у 34
197
ккал
Грибы жареные
100 г · б 4 · ж 11 · у 10
162
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
бутерброд с маслом и сыром
20 г · б 2 · ж 5 · у 6
78
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9
38
ккал
Итого 525 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 70
Дневной перекус
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
51
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 186 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 30
Ужин
Суп с консервированной сайрой
400 г · б 10 · ж 17 · у 23
293
ккал
Хлеб белый
40 г · б 3 · ж 1 · у 19
106
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19
80
ккал
Итого 482 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 63
Вечерний перекус
Молочный десерт с яблоком и морковью
100 г · б 1 · ж 0 · у 7
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1695 ккал · Б 55 · Ж 71 · У 202
Макронутриенты
Калории
1695.7
1695.7
min 1595
от 1629
до 1663
102%
Белки
55.8
55.8
от 98
до 100
56.9%
Жиры
71.9
71.9
от 72
до 73
99.9%
Углеводы
202.2
202.2
от 148
до 151
134%
Вода
2505.686
2505.686
2711
92.4%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
145%
b-car
111%
В1
66.3%
B2
85.1%
Холин
75.8%
B5
108%
B6
59.4%
B9
66.8%
B12
44.9%
C
127%
D
30%
E
103%
H
8.1%
вит.К
13.6%
PP
89.3%
Калий
103%
Ca
58.4%
Si
198%
Mg
71.5%
Na
117%
P
104%
Cl
109%
Fe
89.1%
I
9.3%
Co
147%
Mn
141%
Cu
119%
Mo
68.6%
Se
87.2%
F
48.4%
Cr
45.6%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Расход
2010 ккал
Итого
-314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня после трехдневного перерыва выбралась в парк. Смогла пройти
только один круг, потому что после вчерашнего бурана аллеи,
конечно, не чистились. Ходить было трудно, ноги вязли в снегу.
Надеюсь, завтра там все почистят и ходить будет легче.
Зато к вечеру после такой тренировки стали ощущаться грудные мышцы))) Хорошо!
Зато к вечеру после такой тренировки стали ощущаться грудные мышцы))) Хорошо!
Первая тренировка
Вращение обруча
90
ккал
10, 5
Скандинавская ходьба
118
ккал
20
ходьба (6 км/ч)
161
ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Я поняла, моя проблема - это углеводная еда, от которой я пока не
могу отказаться. Я знаю, что углеводы нужно заменять белковой
пищей. Но вот как этого добиться? У кого какие идеи?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Каша молочная рисовая
100 г · б 2 · ж 2 · у 17
108
ккал
гренки из батона с яйцом
80 г · б 7 · ж 14 · у 19
241
ккал
Итого 411 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 52
Утренний перекус
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель, тушеный со свининой
150 г · б 5 · ж 16 · у 8
199
ккал
Хлеб белый
50 г · б 4 · ж 1 · у 24
132
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Пряники
50 г · б 2 · ж 1 · у 38
167
ккал
Итого 626 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 99
Дневной перекус
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Грибы жареные
150 г · б 6 · ж 17 · у 16
243
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25 г · б 2 · ж 0 · у 12
58
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
53
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Итого 565 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 72
Вечерний перекус
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1771 ккал · Б 44 · Ж 61 · У 257
Макронутриенты
Калории
1771.8
1771.8
min 1375
от 1409
до 1443
123%
Белки
44.8
44.8
от 85
до 87
52.7%
Жиры
61.3
61.3
от 62
до 63
98.9%
Углеводы
257.3
257.3
от 128
до 131
196%
Вода
2513.24
2513.24
2414
104%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
53.6%
b-car
31.3%
В1
84.1%
B2
88.2%
Холин
46.9%
B5
127%
B6
57%
B9
54.4%
B12
19.9%
C
314%
D
8.5%
E
129%
H
28.6%
вит.К
4.2%
PP
107%
Калий
115%
Ca
61.5%
Si
179%
Mg
73%
Na
76.1%
P
99%
Cl
90.9%
Fe
77.5%
I
25.5%
Co
236%
Mn
143%
Cu
111%
Mo
73.8%
Se
54.8%
F
56.2%
Cr
54.1%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Расход
1788 ккал
Итого
-16.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Вчера отмечали праздник, а сегодня уже веду учет того, что съела.
Уже входит в привычку. На улице непогода, поэтому сходила только в
магазин за фруктами, и все.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша молочная рисовая
200 г · б 5 · ж 5 · у 35
216
ккал
бутерброд с маслом и сыром
50 г · б 5 · ж 12 · у 15
195
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 63
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель, тушеный со свининой
300 г · б 11 · ж 32 · у 15
399
ккал
Батон столичный
50 г · б 4 · ж 0 · у 25
123
ккал
Итого 522 ккал · Б 15 · Ж 32 · У 41
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Морковь, красная
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Ужин
Салат "Метла"
100 г · б 1 · ж 3 · у 6
63
ккал
Картофель, тушеный со свининой
150 г · б 5 · ж 16 · у 8
199
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Мармелад желейный
25 г · б 0 · ж 0 · у 19
80
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 399 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 47
Вечерний перекус
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
51
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 51 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1547 ккал · Б 39 · Ж 74 · У 175
Макронутриенты
Калории
1547.8
1547.8
min 1349
от 1383
до 1417
109%
Белки
39.7
39.7
от 83
до 85
47.8%
Жиры
74.2
74.2
от 61
до 62
120%
Углеводы
175.6
175.6
от 126
до 129
136%
Вода
2577.515
2577.515
2379
108%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
309%
b-car
322%
В1
78.1%
B2
51.2%
Холин
24.3%
B5
53.1%
B6
65.5%
B9
29.2%
B12
5.7%
C
150%
D
3%
E
66.5%
H
8.6%
вит.К
56.2%
PP
70.6%
Калий
101%
Ca
51.7%
Si
120%
Mg
54.6%
Na
85.5%
P
77.1%
Cl
57.5%
Fe
59.8%
I
21%
Co
225%
Mn
71.1%
Cu
81.9%
Mo
68.6%
Se
13.6%
F
45.9%
Cr
83.9%
Zn
44.2%
Энергетический баланс
Приход
1548 ккал
Расход
1762 ккал
Итого
-214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня у меня день жирной пищи... Уже подсознательно боюсь
завтрашнего дня, ловлю себя на мысли, а не много ли у нас
праздников в году? 😊 😊 😊
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
бутерброд с маслом и сыром
50 г · б 5 · ж 12 · у 15
195
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Корюшка жареная
150 г · б 25 · ж 19 · у 0
280
ккал
Итого 538 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 30
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон столичный
40 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Голубцы готовые
67 г · б 2 · ж 13 · у 3
146
ккал
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
120 г · б 2 · ж 0 · у 13
66
ккал
Салат "Метла"
150 г · б 2 · ж 5 · у 9
95
ккал
Корюшка жареная
100 г · б 17 · ж 13 · у 0
187
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пряники
50 г · б 2 · ж 1 · у 38
167
ккал
Итого 763 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 85
Дневной перекус
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банановый смузи
400 г · б 8 · ж 6 · у 50
298
ккал
Итого 298 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 50
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корюшка солено-сушеная
150 г · б 18 · ж 5 · у 0
122
ккал
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500 г · б 1 · ж 0 · у 23
210
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Груша азиатская, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 21
84
ккал
Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 56
Вечерний перекус
Груша азиатская, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 21
84
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 2164 ккал · Б 93 · Ж 79 · У 243
Макронутриенты
Калории
2164.9
2164.9
min 1808
от 1842
до 1876
115%
Белки
93.5
93.5
от 111
до 113
84.2%
Жиры
79.5
79.5
от 81
до 82
98.1%
Углеводы
243.3
243.3
от 168
до 171
142%
Вода
3311.6
3311.6
2998
111%
Клетчатка
25.8
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
20.6%
b-car
9.4%
В1
41.8%
B2
71.7%
Холин
28.7%
B5
51.7%
B6
60.9%
B9
39.5%
B12
32.4%
C
180%
D
2.5%
E
115%
H
3.1%
вит.К
74.8%
PP
128%
Калий
180%
Ca
104%
Si
~
Mg
101%
Na
1034%
P
188%
Cl
874%
Fe
53.5%
I
17.2%
Co
117%
Mn
93.8%
Cu
61.7%
Mo
107%
Se
12.3%
F
100%
Cr
502%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
2165 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня в предверии праздника начинаем потихоньку лениться
😊
Первая тренировка
Вращение обруча
30
ккал
5
ходьба (6 км/ч)
161
ккал
20, 20
Скандинавская ходьба
355
ккал
20, 20, 20
Подъём ног в висе на перекладине
18
ккал
10, 10, 10
Вращение корпуса стоя
2
ккал
40, 40
Глубокие приседания с собственным весом
63
ккал
35, 35
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
5, 5, 5
упражнения на растяжку
4
ккал
1
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 106 мин
Количество повторений: 195 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Заметила, что уже автоматом выбираю на перекус фрукты или молочку
(раньше это был чай-кофе с печеньками/конфетками). А то и просто
могу стакан воды выпить, и порядок 😊 Но хрумкать че-нибудь между приемами
пищи все равно пока хочется.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша молочная рисовая
150 г · б 3 · ж 4 · у 26
162
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 320 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 62
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубцы готовые
134 г · б 5 · ж 26 · у 7
293
ккал
Салат "Метла"
150 г · б 2 · ж 5 · у 9
95
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0 · у 15
75
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 510 ккал · Б 11 · Ж 33 · У 41
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смузи "Банан-киви"
200 г · б 4 · ж 4 · у 17
129
ккал
Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 17
Ужин
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0 · у 23
112
ккал
Кета соленая
100 г · б 24 · ж 9 · у 0
184
ккал
Салат "Метла"
150 г · б 2 · ж 5 · у 9
95
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 391 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 32
Вечерний перекус
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Смузи "Банан-киви"
250 г · б 5 · ж 5 · у 21
161
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
70 г · б 2 · ж 2 · у 2
41
ккал
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
51
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 318 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 40
Итого за день 1670 ккал · Б 62 · Ж 67 · У 195
Макронутриенты
Калории
1670.4
1670.4
min 1502
от 1536
до 1570
106%
Белки
62.7
62.7
от 92
до 94
68.2%
Жиры
67.9
67.9
от 68
до 69
99.9%
Углеводы
195.2
195.2
от 140
до 143
137%
Вода
3324.44
3324.44
2585
129%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
22.9%
b-car
12.5%
В1
65.5%
B2
85.2%
Холин
43.2%
B5
56.1%
B6
69.2%
B9
30.5%
B12
42.6%
C
466%
D
0.4%
E
107%
H
28.3%
вит.К
118%
PP
116%
Калий
177%
Ca
83.2%
Si
91.3%
Mg
89.1%
Na
399%
P
126%
Cl
61.8%
Fe
49.9%
I
32.3%
Co
130%
Mn
92.1%
Cu
52.4%
Mo
70.8%
Se
27.3%
F
54.2%
Cr
57.3%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1670 ккал
Расход
1915 ккал
Итого
-245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Победа над привычками дается нелегко. Наступит ли время, когда я
перестану вечером хотеть сладкого?
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша молочная рисовая
150 г · б 3 · ж 4 · у 26
162
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Итого 224 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 41
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп картофельный с фасолью
350 г · б 10 · ж 6 · у 27
207
ккал
Батон столичный
25 г · б 2 · ж 0 · у 12
61
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Пряники
30 г · б 1 · ж 0 · у 23
100
ккал
Итого 432 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 79
Дневной перекус
Смузи из кефира и киви
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Ужин
Голубцы готовые
200 г · б 8 · ж 40 · у 10
438
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пряники
30 г · б 1 · ж 0 · у 23
100
ккал
Мармелад желейный
25 г · б 0 · ж 0 · у 19
80
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 685 ккал · Б 11 · Ж 41 · У 66
Вечерний перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смузи "Банан-киви"
250 г · б 5 · ж 5 · у 21
161
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 369 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 64
Итого за день 1767 ккал · Б 40 · Ж 61 · У 257
Макронутриенты
Калории
1767.3
1767.3
min 1884
от 1918
до 1952
92.1%
Белки
40.3
40.3
от 115
до 117
35%
Жиры
61.7
61.7
от 84
до 86
73.5%
Углеводы
257
257
от 175
до 178
144%
Вода
2554.605
2554.605
3101
82.4%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
30.6%
b-car
34.1%
В1
32.4%
B2
56%
Холин
27.8%
B5
58.4%
B6
63.4%
B9
23.7%
B12
28.9%
C
394%
D
0.4%
E
88.3%
H
24.7%
вит.К
4.5%
PP
45%
Калий
112%
Ca
58.6%
Si
89.8%
Mg
58.9%
Na
64.6%
P
67.8%
Cl
50.1%
Fe
39%
I
24.8%
Co
107%
Mn
108%
Cu
58.8%
Mo
39%
Se
20.3%
F
70.9%
Cr
32.4%
Zn
25.5%
Энергетический баланс
Приход
1767 ккал
Расход
2404 ккал
Итого
-637 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
У меня почему-то самые продуктивные занятия - до четверга. В
четверг, будто кто-то шепчет на ушко "скоро выходные", начинаю
лениться, то там себе поблажку сделаю, то здесь... А в пятницу могу
вообще на все забить, и устроить себе выходной. Потом после
"выходного" чувствую себя так себе...и на следующий день тренировка
уже идет через силу.
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?
Первая тренировка (раздельно)
Вращение обруча
90
ккал
5, 5, 5
Скручивания лёжа на полу
4
ккал
22
Подъём туловища по методу Янда
15
ккал
14, 14
Подъём ног лёжа на полу
10
ккал
17
Планка
3
ккал
0.67
ходьба (6 км/ч)
161
ккал
20, 20
Скандинавская ходьба
355
ккал
20, 20, 20
Подъём ног в висе на перекладине
18
ккал
10, 10, 10
Вращение корпуса стоя
4
ккал
40, 50, 40
Глубокие приседания с собственным весом
94
ккал
35, 35, 35
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
5
упражнения на растяжку
8
ккал
1, 1
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 117.67 мин
Количество повторений: 337 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
После вчерашнего плотного ужина (плавно переходящего в ночной
зажор), желание двигаться дальше в плане снижения веса не исчезло.
Наоборот, сегодня чувствую новый прилив сил. Ну что сделаешь,
случаются и срывы, но это не повод все бросать. Согласны?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
бутерброд с маслом и сыром
40 г · б 4 · ж 9 · у 12
156
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Итого 408 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 28
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп картофельный с фасолью
300 г · б 8 · ж 5 · у 23
178
ккал
Хлеб белый
25 г · б 2 · ж 0 · у 12
66
ккал
Гречка по-купечески томленая со свининой
100 г · б 6 · ж 15 · у 12
219
ккал
Итого 464 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 48
Дневной перекус
Смузи из кефира и киви
200 г · б 4 · ж 5 · у 9
112
ккал
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 30
Ужин
Каша молочная рисовая
200 г · б 5 · ж 5 · у 35
216
ккал
Мармелад желейный
25 г · б 0 · ж 0 · у 19
80
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 298 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 56
Вечерний перекус
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Пряники
50 г · б 2 · ж 1 · у 38
167
ккал
Итого 223 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 52
Итого за день 1615 ккал · Б 50 · Ж 59 · У 216
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Без завтрака я сегодня. Встала поздно, на улице легкая метель,
серое небо, в душе - отсутствие заниматься чем бы то ни было... Но
все же заставила себя пойти в парк, походить и хоть немного
позаниматься.
Вечером ходила в гости на ужин.
Вечером ходила в гости на ужин.
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка по-купечески томленая со свининой
150 г · б 9 · ж 23 · у 18
329
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Шоколад темный "Путешествие"
30 г · б 1 · ж 9 · у 16
159
ккал
Итого 506 ккал · Б 11 · Ж 34 · У 36
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Котлеты рыбные любительские
240 г · б 25 · ж 20 · у 19
355
ккал
Картофель вареный без кожуры с солью
150 г · б 2 · ж 0 · у 30
129
ккал
Салат из белокачанной капусты
300 г · б 5 · ж 10 · у 22
203
ккал
Водка
250 г · б 0 · ж 0 · у 1
587
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Пряники
75 г · б 3 · ж 2 · у 58
251
ккал
Итого 1591 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 146
Вечерний перекус
Смузи из кефира и киви
200 г · б 4 · ж 5 · у 9
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 9
Итого за день 2275 ккал · Б 55 · Ж 73 · У 205
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня поленилась, погода не располагала к физическим упражнениям.
Противный ветер со снегом... Но зато заставила себя сделать-таки
три круга в парке и поднять ножки в 3 подхода в висе на
перекладине. Вот и вся моя физкультура на сегодня. Скорей бы
закончился циклон и снова засияло солнышко)))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
161
ккал
20, 20
Подъём ног в висе на перекладине
18
ккал
10, 10, 10
Скандинавская ходьба
355
ккал
20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 30 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня опять пропустила утренний перекус.. И наелась вкусняшек на
ужин. Ох уж, эти внутренние враги...шепчут на ушко, соблазняют))))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром
25 г · б 2 · ж 6 · у 6
90
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 21
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вареники с капустой
200 г · б 10 · ж 8 · у 61
364
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад темный "Путешествие"
30 г · б 1 · ж 9 · у 16
159
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Итого 590 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 90
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог
100 г · б 16 · ж 9 · у 3
157
ккал
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Итого 169 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 4
Ужин
Гречка по-купечески томленая со свининой
200 г · б 13 · ж 27 · у 25
405
ккал
Шоколад темный "Путешествие"
30 г · б 1 · ж 9 · у 16
159
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 661 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 62
Итого за день 1573 ккал · Б 48 · Ж 71 · У 178
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3