Блог Rina

Rina

Rina 28.04.2018 21:29

Дневник питания за 28.04.2018

Сегодня без плюса по калориям. Аппетита не было весь день, возможно из-за того, что немного простыла. Кстати, знающие люди, поделитесь экспресс-способом выздоровления, сейчас (ну да, когда на улице наконец-то тепло) для меня это актуально. Итог дня: набрала свою норму и хорошо.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5 · ж 12 · у 0

130

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 396 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 50

Утренний перекус

Творог 1.8%

150 г · б 27 · ж 2 · у 5

127

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 209 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 17

Обед

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов

117 г · б 13 · ж 10 · у 38

304

ккал

PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов

123 г · б 14 · ж 14 · у 36

338

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 645 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 76

Ужин

Яйца, целиком, омлет

135 г · б 14 · ж 15 · у 0

207

ккал

Мясной хлеб отдельный

30 г · б 3 · ж 6 · у 0

73

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

25

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Банан

90 г · б 1 · ж 0 · у 18

86

ккал

Итого 446 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 38

Итого за день 1697 ккал · Б 91 · Ж 68 · У 182

Макронутриенты

Калории
1697.4

min 1701 2041

83.2%

Белки
91.8

102

90%

Жиры
68.9

68

101%

Углеводы
182.9

255

71.7%

Вода
2694.64

2296

117%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

113%

b-car

4.8%

В1

102%

B2

163%

Холин

68.6%

B5

57.1%

B6

67.3%

B9

92.7%

B12

93.1%

C

63.5%

D

23.1%

E

173%

H

1.6%

вит.К

19%

PP

85.3%

Калий

63.1%

Ca

55.9%

Si

183%

Mg

71.1%

Na

189%

P

140%

Cl

77.7%

Fe

80.2%

I

3.8%

Co

57.4%

Mn

149%

Cu

96%

Mo

41.1%

Se

199%

F

6.7%

Cr

12.6%

Zn

54%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

-3.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Rina 28.04.2018 21:21

Дневник питания за 27.04.2018

Ням. Почти идеально. С жирами перебор. Вопрос: чем можно добрать белки, при этом без перебора по жирам? Каждый раз добираю их яйцами или сыром, но в них соотношение б/ж почти одинаковое.

Завтрак

Рис белый вареный

300 г · б 6 · ж 1 · у 74

348

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5 · ж 12 · у 0

130

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 542 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 88

Утренний перекус

Салат из капусты белокочанной по 1-72

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Пюре картофельное

200 г · б 5 · ж 11 · у 25

224

ккал

Гуляш говяжий, консервы

100 г · б 16 · ж 14 · у 3

212

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

400 г · б 0 · ж 0 · у 47

200

ккал

Итого 739 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 82

Обед

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

250 г · б 5 · ж 2 · у 58

280

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

25 г · б 4 · ж 5 · у 0

70

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 404 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 71

Дневной перекус

Яйца, целиком, жареные

90 г · б 12 · ж 13 · у 0

176

ккал

Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)

20 г · б 3 · ж 2 · у 0

36

ккал

Сыр Сметанковый

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

66

ккал

Томаты красные, спелые, сырые

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

21

ккал

Ржаной хлеб, тосты

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

56

ккал

Итого 357 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 16

Ужин

Творог 1.8%

130 г · б 23 · ж 2 · у 4

110

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 152 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 5

Итого за день 2196 ккал · Б 98 · Ж 84 · У 263

Макронутриенты

Калории
2196.3

min 1701 2041

108%

Белки
98.3

102

96.4%

Жиры
84.8

68

125%

Углеводы
263.3

255

103%

Вода
2993.787

2296

130%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

57.9%

b-car

18.5%

В1

59.5%

B2

78.2%

Холин

60.8%

B5

66.9%

B6

69.2%

B9

31.9%

B12

33.1%

C

322%

D

20.1%

E

321%

H

2.4%

вит.К

12.3%

PP

108%

Калий

102%

Ca

32.8%

Si

~

Mg

64.1%

Na

139%

P

124%

Cl

15.2%

Fe

69.2%

I

8%

Co

167%

Mn

171%

Cu

67.1%

Mo

25.4%

Se

67.6%

F

5%

Cr

76.3%

Zn

40.6%

Энергетический баланс

Приход

2196 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Rina 28.04.2018 21:18

Дневник питания за 26.04.2018

Наконец-то села заполнить дневники питания за эту неделю. Данные за 24 и 25 утрачены без следа вместе с чеками и бумажками из кармана. Ну и ладно, я ела как могла.)

Завтрак

Яйца, целиком, жареные

90 г · б 12 · ж 13 · у 0

176

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5 · ж 12 · у 0

130

ккал

Сыр Сметанковый

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

66

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0 · у 19

94

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 33

Обед

Борщ украинский

240 г · б 10 · ж 10 · у 20

216

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0 · ж 9 · у 0

84

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Булочка калорийная

200 г · б 15 · ж 20 · у 107

674

ккал

Итого 1011 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 130

Ужин

Саб с индейкой

225 г · б 18 · ж 4 · у 45

292

ккал

Сок апельсиновый

300 г · б 2 · ж 0 · у 39

180

ккал

Итого 472 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 84

Вечерний перекус

Яйца, целиком, жареные

90 г · б 12 · ж 13 · у 0

176

ккал

Сыр Сметанковый

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

66

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 296 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 13

Итого за день 2301 ккал · Б 90 · Ж 97 · У 262

Макронутриенты

Калории
2301.5

min 1701 2041

113%

Белки
90

102

88.2%

Жиры
97.2

68

143%

Углеводы
262

255

103%

Вода
3553.166

2296

155%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

196%

b-car

5.6%

В1

51.1%

B2

85.9%

Холин

119%

B5

68.1%

B6

32.1%

B9

30.1%

B12

64.6%

C

158%

D

40.2%

E

41.8%

H

2.5%

вит.К

8.3%

PP

74.6%

Калий

90.6%

Ca

35.7%

Si

4.1%

Mg

46.7%

Na

118%

P

118%

Cl

17.9%

Fe

74.5%

I

8.6%

Co

64.1%

Mn

34.4%

Cu

37.5%

Mo

26.6%

Se

113%

F

2%

Cr

32%

Zn

30.2%

Энергетический баланс

Приход

2302 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Rina 23.04.2018 22:23

Дневник питания за 23.04.2018

Почти идеально. Углеводов перебор, белки не дотянули. Не было времени возиться с мясом. Или было, но я его не нашла. Нужно будет завтра с утра приготовить курицу на весь день. И по контейнерам. С рисом.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

15 г · б 0 · ж 10 · у 0

97

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 413 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 59

Утренний перекус

Яйца, целиком, жареные

80 г · б 10 · ж 11 · у 0

156

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

100 г · б 5 · ж 0 · у 14

81

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 291 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 28

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

100 г · б 5 · ж 0 · у 14

81

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

50 г · б 2 · ж 6 · у 26

167

ккал

Чай с лимоном без сахара

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 454 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 79

Ужин

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

230 г · б 6 · ж 22 · у 54

441

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

24

ккал

Квас хлебный

100 г · б 0 · ж 0 · у 5

27

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

150 г · б 1 · ж 0 · у 7

37

ккал

Итого 678 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 100

Вечерний перекус

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

100 г · б 2 · ж 9 · у 23

192

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

150 г · б 1 · ж 0 · у 7

37

ккал

Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31

Итого за день 2066 ккал · Б 59 · Ж 70 · У 299

Макронутриенты

Калории
2066.2

min 1701 2041

101%

Белки
59.5

102

58.3%

Жиры
70.8

68

104%

Углеводы
299.1

255

117%

Вода
4793.846

2296

209%

Клетчатка
51.2

20

256%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

238%

b-car

5.4%

В1

99%

B2

75.4%

Холин

62.9%

B5

48.7%

B6

71%

B9

46.2%

B12

25.9%

C

235%

D

19.7%

E

213%

H

6%

вит.К

14.3%

PP

107%

Калий

188%

Ca

38.7%

Si

412%

Mg

136%

Na

134%

P

158%

Cl

232%

Fe

141%

I

11.8%

Co

174%

Mn

177%

Cu

184%

Mo

116%

Se

76.2%

F

12.8%

Cr

49.8%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

2066 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Rina 22.04.2018 20:38

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

Почти всё в норме. у р а. Единственное, перебор с белками. Возможно потому, что сегодня утром была тренировка - после них мне всегда хочется мясо.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйца, целиком, жареные

130 г · б 17 · ж 19 · у 1

254

ккал

Сыр Сметанковый

40 г · б 8 · ж 11 · у 0

132

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай с лимоном без сахара

400 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 543 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 32

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 1.8%

100 г · б 18 · ж 1 · у 3

85

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0 · ж 5 · у 0

50

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

20 г · б 5 · ж 10 · у 2

125

ккал

Итого 313 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 19

Обед

Макароны отварные, по 1-302

250 г · б 9 · ж 1 · у 50

245

ккал

Сыр Сметанковый

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

33

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 331 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 62

Дневной перекус

Котлеты, курица, по 2-20

200 г · б 36 · ж 20 · у 27

444

ккал

Лук порей

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Пекинская капуста

30 порция · б 18 · ж 3 · у 30

240

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Соус сметанный с томатом

15 г · б 0 · ж 4 · у 1

45

ккал

Морс брусничный

300 г · б 0 · ж 0 · у 32

124

ккал

Итого 869 ккал · Б 55 · Ж 28 · У 94

Ужин

Чай с лимоном без сахара

600 г · б 1 · ж 0 · у 1

9

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5 · ж 0 · у 30

147

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

64

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 275 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 55

Итого за день 2392 ккал · Б 132 · Ж 82 · У 278

Макронутриенты

Калории
2392

min 1743 2083

115%

Белки
132.4

104

127%

Жиры
82.7

69

120%

Углеводы
278.7

260

107%

Вода
1840.691

2353

78.2%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

68.2%

b-car

17.8%

В1

45.7%

B2

67.3%

Холин

85.6%

B5

54.6%

B6

32%

B9

26.7%

B12

43.5%

C

124%

D

29%

E

201%

H

4.8%

вит.К

8.1%

PP

152%

Калий

63.1%

Ca

40.3%

Si

91.6%

Mg

65.8%

Na

449%

P

109%

Cl

2.9%

Fe

71.5%

I

4.7%

Co

46.2%

Mn

43.4%

Cu

51%

Mo

20.6%

Se

83.7%

F

24.3%

Cr

5.7%

Zn

24.7%

Энергетический баланс

Приход

2392 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

649 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая серьезная тренировка на руки и спину. Для меня это было очень хардкорно. и смешно. Смешно видеть себя, пытающуюся подтянуться, в зеркале на фоне реально классных качков и фитоняшек. Но настанет день, когда мое тело будет выглядеть не менее аппетитно. честное слово!

Первая тренировка c 09:00 по 10:00

Суперсет 42 ккал

ходьба (8 км/ч)

5

Скручивания лёжа на полу

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

=

Итого
300

60

Обратные скручивания

15, 15, 15, 15

Подтягивания на гравитроне широким хватом

1
48
x
10

2
48
x
10

3
48
x
10

=

Итого
1440

30

Тяга блока к поясу сидя

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

4
18
x
10

=

Итого
720

40

Разгибание рук с верхнего блока

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

=

Итого
150

45

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 2910 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Rina 21.04.2018 22:58

Дневник питания за 21.04.2018

Сегодня впервые протестировала отчеты к рациону, очень удобная вещь. Оливковое масло в вечернем перекусе было вынужденной мерой, чтобы добрать норму жиров, при том полезных. Углеводов сверх нормы как обычно - ну что поделать, люблю я бананы и чай с лимоном. Кстати, к калорийности чая я отношусь как-то скептически. Чай без сахара имеет какую-то энергию, серьезно? )

Завтрак

Яйца, целиком, жареные

135 г · б 18 · ж 20 · у 1

264

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

98

ккал

Тунец в масле. Консервы

50 г · б 11 · ж 8 · у 0

116

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Чай с лимоном без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 493 ккал · Б 34 · Ж 29 · У 22

Утренний перекус

Йогурт Простоквашино с черникой 2,5

600 г · б 18 · ж 15 · у 76

516

ккал

Итого 516 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 76

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

300 г · б 12 · ж 3 · у 55

302

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Чай с лимоном без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 353 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 68

Дневной перекус

Банан

72 г · б 1 · ж 0 · у 15

69

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Чай с лимоном без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Ужин

Борщ с картофелем по 1-112

230 г · б 2 · ж 2 · у 15

96

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Чай с лимоном без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 28

Вечерний перекус

Творог 1.8%

100 г · б 18 · ж 1 · у 3

85

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0 · ж 5 · у 0

50

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

43

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Итого 321 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 16

Итого за день 1961 ккал · Б 92 · Ж 71 · У 239

Макронутриенты

Калории
1961.4

min 1795 2135

91.9%

Белки
92.5

107

86.4%

Жиры
71.1

71

100%

Углеводы
239.5

267

89.7%

Вода
878.375

2423

36.3%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

58.1%

b-car

23%

В1

39.5%

B2

66.6%

Холин

87%

B5

55.8%

B6

51.6%

B9

31.2%

B12

43.7%

C

85.6%

D

29.9%

E

324%

H

2%

вит.К

6.7%

PP

83.7%

Калий

75.2%

Ca

36.3%

Si

274%

Mg

84.2%

Na

126%

P

133%

Cl

6.5%

Fe

67.8%

I

10.2%

Co

51.9%

Mn

93.9%

Cu

86.4%

Mo

57.1%

Se

100%

F

8.3%

Cr

12.1%

Zn

39.2%

Энергетический баланс

Приход

1961 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Rina 20.04.2018 22:28

Дневник питания за 20.04.2018

Обновляю вчерашний дневник питания с исправлением молочного шоколадного коктейля, он штука мощная конечно, но не на 1000 ккал в порции. Не знаю, как вчера не заметила этого, в любом случае спасибо Марине Феникс)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 323 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 40

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7 · ж 0 · у 40

196

ккал

Сыр Сметанковый

40 г · б 8 · ж 11 · у 0

132

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Итого 441 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 40

Обед

Паста с куриной грудкой и шампиньонами

260 г · б 10 · ж 6 · у 13

154

ккал

Коктейль шоколадный

250 г · б 7 · ж 7 · у 30

210

ккал

Морс брусничный

300 г · б 0 · ж 0 · у 32

124

ккал

Итого 488 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 76

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

180 г · б 6 · ж 0 · у 36

176

ккал

Салат греческий

100 г · б 3 · ж 17 · у 3

188

ккал

Итого 364 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 39

Вечерний перекус

Йогурт Простоквашино с черникой 2,5

300 г · б 9 · ж 7 · у 38

258

ккал

Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 38

Итого за день 1876 ккал · Б 107 · Ж 57 · У 235

Макронутриенты

Калории
1876.9

min 1701 2041

92%

Белки
107.1

102

105%

Жиры
57.6

68

84.7%

Углеводы
235.2

255

92.2%

Вода
868.805

2296

37.8%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

81.2%

b-car

0.1%

В1

33.1%

B2

18.2%

Холин

~

B5

2.4%

B6

15.9%

B9

6.5%

B12

~

C

37.7%

D

~

E

162%

H

1.2%

вит.К

~

PP

114%

Калий

42.2%

Ca

20.8%

Si

137%

Mg

77.3%

Na

90.8%

P

84.9%

Cl

21.1%

Fe

51.9%

I

10.3%

Co

232%

Mn

55.9%

Cu

56.3%

Mo

61.4%

Se

7.7%

F

10.5%

Cr

110%

Zn

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Rina 20.04.2018 07:00

Куриные котлеты по-еврейски

Калорийность - 160.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.

160.8

Калории

10.8

Белки

8.5

Жиры

9.9

Углеводы

30 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Куриное филе, неприготовленное	300 г
Яичный белок куриный	128 г
Лук порей	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	5 г

Общая масса ингредиентов:

568 грамм

Масса готового блюда:

568 грамм

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отделить белки от желтков, влить их в миску, в которой в дальнейшем будем готовить массу для котлет.

Шаг 2.

Нарезать куриное филе маленькими кусочками около 1-2 сантиметров и добавить в миску.

Шаг 3.

Мелко накрошить лук, добавить в массу. Посолить и поперчить по вкусу.

Шаг 4.

Смешать все ингредиенты, ложкой выложить на разогретый (210 градусов) гриль или сковородку.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	160.8 ккал	9.55%
Белки	10.8 г	14.21%
Жиры	8.5 г	15.18%
Углеводы	9.9 г	4.52%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	67.7 г	2.98%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

10.5%

b-car

13%

В1

9.1%

B2

11.3%

Холин

12%

B5

10.7%

B6

5.7%

B9

3.7%

B12

5.4%

C

10.1%

D

1.1%

E

3.3%

H

3.8%

вит.К

7.1%

PP

19.8%

Калий

8.7%

Ca

3.7%

Si

~

Mg

4.5%

Na

52.2%

P

16.8%

Cl

24.5%

Fe

5.2%

I

1.1%

Co

3.6%

Mn

7.1%

Cu

12.6%

Mo

2.7%

Se

23.9%

F

~

Cr

1.4%

Zn

4.1%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Rina 19.04.2018 20:38

Дневник питания за 19.04.2018

Спустя 2 дня недобора, выровняла питание. Перебор по углеводам, но мне это не помешает, наверное. А хэдлайнер сегодняшнего дня - конфетки ириски.

Завтрак

Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению

230 г · б 2 · ж 10 · у 12

149

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

24

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 12

Утренний перекус

Рис, зерно цельное необработанное

300 г · б 22 · ж 7 · у 186

909

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 963 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 199

Обед

Яйца, целиком, жареные

135 г · б 18 · ж 20 · у 1

264

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22 · ж 0 · у 0

96

ккал

Ирис Meller Шоколад

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

20

ккал

Итого 381 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 5

Дневной перекус

Творог 1.8%

150 г · б 27 · ж 2 · у 5

127

ккал

Ирис Meller Шоколад

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

20

ккал

Итого 148 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30 · ж 2 · у 0

146

ккал

Яйцо куриное

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

31

ккал

Гречневая крупа ядрица

150 г · б 18 · ж 5 · у 85

462

ккал

Сыр Сметанковый

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

66

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

98

ккал

Ирис Meller Шоколад

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

20

ккал

Итого 835 ккал · Б 59 · Ж 25 · У 92

Итого за день 2511 ккал · Б 154 · Ж 71 · У 318

Макронутриенты

Калории
2511.8

min 1701 2041

123%

Белки
154.2

102

151%

Жиры
71.4

68

105%

Углеводы
318.4

255

125%

Вода
557.479

2296

24.3%

Клетчатка
47.7

20

239%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

45.7%

b-car

10.3%

В1

132%

B2

89.7%

Холин

152%

B5

89.8%

B6

136%

B9

64.4%

B12

48.7%

C

11.6%

D

34.2%

E

308%

H

80.1%

вит.К

11.2%

PP

266%

Калий

107%

Ca

34.2%

Si

12805%

Mg

209%

Na

229%

P

289%

Cl

25.5%

Fe

129%

I

16.3%

Co

402%

Mn

680%

Cu

305%

Mo

210%

Se

241%

F

14.3%

Cr

95.4%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

2512 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

811 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Rina 18.04.2018 20:34

Дневник питания за 18.04.2018

Интересный и эмоционально сложный день. Было много мелких дел и встреч. Не успела нормально пообедать. Как следствие - недобор. И уже так хочу спать, что оставлю все как есть.

Завтрак

Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению

240 г · б 2 · ж 10 · у 12

156

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 25

Утренний перекус

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

300 г · б 7 · ж 2 · у 68

333

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2 · у 0

193

ккал

Соевый соус

20 г · б 1 · ж 0 · у 1

10

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 586 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 83

Ужин

Паста с куриной грудкой и шампиньонами

300 г · б 11 · ж 7 · у 15

178

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Доппельгерц омега 3-6-9

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 28

Итого за день 1071 ккал · Б 67 · Ж 28 · У 136

Макронутриенты

Калории
1071

min 1701 2041

52.5%

Белки
67.1

102

65.8%

Жиры
28.1

68

41.3%

Углеводы
136.6

255

53.6%

Вода
551.38

2296

24%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

7.4%

b-car

9.1%

В1

26.1%

B2

13.1%

Холин

11.3%

B5

19.5%

B6

29.1%

B9

10.1%

B12

1.6%

C

11.8%

D

0.1%

E

269%

H

0%

вит.К

6.1%

PP

106%

Калий

27.5%

Ca

10.6%

Si

~

Mg

67%

Na

167%

P

68%

Cl

7.1%

Fe

22.4%

I

8.6%

Co

181%

Mn

138%

Cu

58.3%

Mo

31.4%

Se

69.6%

F

7.6%

Cr

100%

Zn

41%

Энергетический баланс

Приход

1071 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0