22 апреля состоялся Открытый Тренинг Воркаут Сбор "Workout
PumpCamp"! 😎-
первый сбор с зимы - приняла участие
Было очень много подходов, сложных повторений, и упражнений. Что в принципе возможно было записать, то записала =)
✌ Те кто были - молодцы, старались выполнять поставленные перед ними сеты и подходы, которые были не просты, тем не менее каждый постарался и достиг своего максимума! 💪 Погода порадовала солнышком! 🎉
Было очень много подходов, сложных повторений, и упражнений. Что в принципе возможно было записать, то записала =)
✌ Те кто были - молодцы, старались выполнять поставленные перед ними сеты и подходы, которые были не просты, тем не менее каждый постарался и достиг своего максимума! 💪 Погода порадовала солнышком! 🎉
Первая тренировка
c 13:00 по 15:00
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Отжимания от пола
8
ккал
2, 4, 6, 8, 6, 4, 2
Глубокие приседания с собственным весом
120
ккал
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 18, 16, 12, 10, 8, 6, 4, 2
Подтягивания узким хватом
16
ккал
1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 1, 2, 3, 4
Отжимание от брусьев
11
ккал
1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 327 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Тренировочный день прошёл на УРА! и поприседала с гантелей и
пооджималась, поделала упражнения на пресс. Делала упражнение
планка как на фоточке, всё получилось. Побегала - 3.54
км за 26 минут. Трекер правда показывает, что я 218 калорий
потратила, а тут 165, ну да ладно. Бег по снегу-льду-лужам точно
жжет больше чем 165 =) И в завершение всего пробежала по
лестнице на 25 этаж. Здесь это тоже очень так себе
учитывается, опять же это было явно не 28 ккал, ну ещё раз да
ладно!🙇
Первая тренировка
c 13:00 по 14:00
Отжимания от пола с широким упором
14
ккал
15, 14, 9, 9, 7
Подъём ног лёжа на полу
10
ккал
11, 11
Скручивания лёжа на полу
2
ккал
14
Подъём туловища по методу Янда
9
ккал
9, 15
Приседания плие с гантелей
45
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
5
10
x
25
10
x
25
=
Итого
950
115
950
115
бег (8,5 км/ч)
165
ккал
26
тренажер-имитатор подъема по лестнице
28
ккал
6
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 950 кг
Время: 32 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Калорийность - 46.3 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 1 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
46.3
Калории
5.5
Белки
1
Жиры
3.6
Углеводы
3 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, сырая | 1000 г |
| Морковь, красная | 300 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Свекла | 600 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Петрушка, сушеная | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Вода | 1800 г |
| Картофель | 300 г |
Общая масса ингредиентов:
4611
грамм
Масса готового блюда:
4611
грамм
Описание
Борщ с говядиной получается не такой "нажористый" как со свининой,
зато он не такой жирный и более лёгкий, тоже очень вкусный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Не забыть прикупить к борщу чесночка, сметанки и черного хлеба.
Подготовить все необходимые овощи. Мясо я обычно варю заранее.
Говядину я не варю куском как все делают обычно, т.к. когда потом
её нарезаешь, весь бульон получается в волокнах мяса, которые
расходятся. Поэтому я нарезаю сырой кусок говядины кубиками, слегка
обжариваю в сковороде ВОК, заливаю водой, тушу часок или больше.
Получатся аккуратненькие мягкие кусочки мяса в бульоне.
Шаг 2.
Почистить то количество овощей, которое соответствует граммам в
рецепте. Сначала тонкой соломкой порезать свёклу и положить её в 2х
литровую кастрюльку, залить холодной водой, поставить на газ. Пока
закипает. В 4, 5 литровую кастрюлю налить немного масла, кинуть
нарезанный лук, пока он жарится, натереть на терке морковь и
добавить её к луку, всё размешать. Нарезать крупными кубиками
картофель, добавить в кастрюлю, помешать.
Шаг 3.
Как только свёкла закипела, нужно слить отвар в отдельную миску
(его нужно будет добавить в самом конце готовности борща, чтобы
восстановить цвет от рыжего до красно-бордового). Потом свекольную
соломку добавить в кастрюлю к остальным овощам, ещё слегка
попассировать (жарить до корочек не нужно!). Потом добавить мясной
бульон, немного воды если нужно, но оставляя место для красного
отвара. Варить пол часа на среднем огне.
Шаг 4.
В конце готовки, когда свёкла уже мягкая, влить красный отвар,
добавить пол столовой ложки соли, немного черного молотого перчика
и 5 гр. сушеной петрушки или укропа. Поварить 3 минуты и борщ
готов!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 46.3 ккал | 2.75% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 88.4 г | 3.89% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
14.5%
b-car
15.8%
В1
2.6%
B2
2.9%
Холин
4.2%
B5
4%
B6
9.7%
B9
2%
B12
9.4%
C
8.5%
D
~
E
1.2%
H
0.2%
вит.К
6.3%
PP
8.9%
Калий
8%
Ca
2%
Si
~
Mg
3.7%
Na
1.8%
P
8.3%
Cl
0.6%
Fe
4.6%
I
1.1%
Co
11.1%
Mn
6.9%
Cu
6.2%
Mo
3.5%
Se
12.3%
F
1.2%
Cr
7.4%
Zn
9.4%
0
2
