Ксения Волгина
28.06.2018 15:07
2 раза покаталась. Первый раз просто, а второй - слалом. Была одна из группы, повторяла базу

Первая тренировка

катание на роликах
1
2
Итог
Время
90
90
катание на роликах
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
Время: 190 мин
Ксения Волгина
16.05.2018 13:36
ролики фрискейт. Проходили: фонарики - балансы, змейка с фрискейтерским двойным разгоном, прыжки, слайды- передний поверслайд, задний со сбиванием стаканов. игра в хоккей с мячом

Первая тренировка

катание на роликах
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 100 мин
Ксения Волгина
26.04.2018 15:15
22 апреля состоялся Открытый Тренинг Воркаут Сбор "Workout PumpCamp"! - первый сбор с зимы - приняла участие
Было очень много подходов, сложных повторений, и упражнений. Что в принципе возможно было записать, то записала =)
✌ Те кто были - молодцы, старались выполнять поставленные перед ними сеты и подходы, которые были не просты, тем не менее каждый постарался и достиг своего максимума! 💪 Погода порадовала солнышком! 

Первая тренировка 13:00 15:00

Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Итог
Количество повторений
1
2
3
4
5
6
7
8
7
6
5
4
3
2
1
0
0
0
64
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
2
4
6
8
6
4
2
32
Вес снаряда
0
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Итог
Количество повторений
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
18
16
12
10
8
6
4
2
186
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
3
4
25
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
1
2
3
4
4
3
2
1
20
Вес снаряда
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 327 раз
 2 
Ксения Волгина
26.04.2018 14:59
Тренировку по джимбару тоже никак сюда толком не записать. Тренировка с Пашей. Первая самая нормальная с зимы. Дождь к началу трена кончился. Разминка. Повторяла подряд все элементы, которые знаю - краб, свечка, десантный выход, вращение назад, свечка и вращение назад, нивеллада  - не получилась. Подъем с переворотом и склёпка - тоже мимо. Подкачка - отжимания в висе передним хватом за спиной запишем как отжимания от лавки сзади  Сделала раз 7 отжимания от турника  до груди- турник спереди. Подкачка пресса - подъём ног в висе на турнике. Подъём ног до 90 град. на бусьях. раза 2 по 20 раз

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
3
3
6
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
6
1
2
3
4
5
6
7
8
0
42
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
1
2
3
4
5
6
7
28
Вес снаряда
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Количество повторений: 76 раз
Ксения Волгина
26.04.2018 14:38
В день вышло 2 тренировки. Первую на пресс и растяжку провел Валера. Просто суперский трен, который совершенно невозможно записать в эту программу. Сначала была разминка и растяжка шеи, рук, пожимание плечами, растяжка спины.боков, наклоны, вращение тазом, растяжка ног. Потом короткие безамплитудные скручивания, упражнения в статике, пол трена состояло из планок. Начало пресс две руки на животе - коротикие скручивания, чтобы руки соприкоснулись, потом надо держать ноги долго почти над полом, положив руки под попу. так раза 4 по 30 раз . дежать ноги по минуте. потом лежачая гиперэкстензия - спина, планка стойка полная - минута, 30 секунд планка в отжимании.  согнуть руки и стоять. Всё делается без остановки, раз 5 комплексом подряд. Потом выгнуться - кошка, далее складка. всё держать подолгу. Потом растяжка канат и шпагат. далее стоя на одой ноге вторую поднять, натянуть носок, стоять долго как возможно.
Катание на роликах являет собой тренировку по фрискейту, виртуозной езде, прыжкам в высоту на ролах и слайдам. 

Первая тренировка

катание на роликах
1
2
Итог
Время
90
90
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 180 раз
Ксения Волгина
29.03.2018 18:38
Тренировочный день прошёл на УРА! и поприседала с гантелей  и пооджималась, поделала упражнения на пресс. Делала упражнение планка как на фоточке, всё получилось.  Побегала - 3.54 км за 26 минут. Трекер правда показывает, что я 218 калорий потратила, а тут 165, ну да ладно. Бег по снегу-льду-лужам точно жжет больше чем 165 =)  И в завершение всего пробежала по лестнице на 25 этаж. Здесь это тоже очень так  себе учитывается, опять же это было явно не 28 ккал, ну ещё раз да ладно!

Первая тренировка 13:00 14:00

Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
9
9
7
54
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
11
11
22
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
14
14
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
9
15
24
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
25
25
25
115
Вес снаряда
10
10
10
10
950
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
26
26
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 950 кг
Время: 32 мин
 2 
Ксения Волгина
26.03.2018 23:39
Калорийность - 46.3 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 1 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, сырая 1000 г
Морковь, красная 300 г
Лук репчатый 300 г
Свекла 600 г
Капуста белокочанная 300 г
Петрушка, сушеная 5 г
Масло подсолнечное 5 г
Перец черный молотый 1 г
Вода 1800 г
Картофель 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 ч
Описание
Борщ с говядиной получается не такой "нажористый" как со свининой, зато он не такой жирный и более лёгкий, тоже очень вкусный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Не забыть прикупить к борщу чесночка, сметанки и черного хлеба. Подготовить все необходимые овощи. Мясо я обычно варю заранее. Говядину я не варю куском как все делают обычно, т.к. когда потом её нарезаешь, весь бульон получается в волокнах мяса, которые расходятся. Поэтому я нарезаю сырой кусок говядины кубиками, слегка обжариваю в сковороде ВОК, заливаю водой, тушу часок или больше. Получатся аккуратненькие мягкие кусочки мяса в бульоне.
Шаг 2.
Почистить то количество овощей, которое соответствует граммам в рецепте. Сначала тонкой соломкой порезать свёклу и положить её в 2х литровую кастрюльку, залить холодной водой, поставить на газ. Пока закипает. В 4, 5 литровую кастрюлю налить немного масла, кинуть нарезанный лук, пока он жарится, натереть на терке морковь и добавить её к луку, всё размешать. Нарезать крупными кубиками картофель, добавить в кастрюлю, помешать.
Шаг 3.
Как только свёкла закипела, нужно слить отвар в отдельную миску (его нужно будет добавить в самом конце готовности борща, чтобы восстановить цвет от рыжего до красно-бордового). Потом свекольную соломку добавить в кастрюлю к остальным овощам, ещё слегка попассировать (жарить до корочек не нужно!). Потом добавить мясной бульон, немного воды если нужно, но оставляя место для красного отвара. Варить пол часа на среднем огне.
Шаг 4.
В конце готовки, когда свёкла уже мягкая, влить красный отвар, добавить пол столовой ложки соли, немного черного молотого перчика и 5 гр. сушеной петрушки или укропа. Поварить 3 минуты и борщ готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал 2.75%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 1 г 1.79%
Углеводы 3.6 г 1.64%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
14.5%
b-car
15.8%
В1
2.6%
B2
2.9%
Холин
4.2%
B5
4%
B6
9.7%
B9
2%
B12
9.4%
C
8.5%
D
~
E
1.2%
H
0.2%
вит.К
6.3%
PP
8.9%
Калий
8%
Ca
2%
Si
~
Mg
3.7%
Na
1.8%
P
8.3%
Cl
0.6%
Fe
4.6%
I
1.1%
Co
11.1%
Mn
6.9%
Cu
6.2%
Mo
3.5%
Se
12.3%
F
1.2%
Cr
7.4%
Zn
9.4%
Ксения Волгина
25.03.2018 01:26
Даже не смотря на сугробы уже не было проблемы допрыгивания до турника , можно было бы и побольше подтягиваться, но пока не получается. В следующий раз хочу сделать до пяти! А то до нового года получалось до 9ти как -то, надо наверстывать упущенное.
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
4
3
4
3
4
21
Вес снаряда
56
56
56
56
56
56
1176
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
0
0
22
Вес снаряда
56
56
56
56
1232
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Количество повторений: 43 раз
Тоннаж: 2408 кг
Ксения Волгина
22.03.2018 01:07
Стала подтягивать отжимания, чтобы подтянуть подтягивания =) Плюс сделала упражнение планка 1 минута,  но его не  оказалось в программе, надо будет внести потом, так как решила её стабильно делать
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
12
8
8
6
48
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 13 ккал
Количество повторений: 48 раз
 1 
Ксения Волгина
22.03.2018 01:04
Делала всё дома... Давно уже ничего не делала на пресс, а тут к лету хочется подтянутый живот, поэтому включила подъёмы и скручивания в тренировку. Начала с небольшого количества повторений, буду постепенно увеличивать. А вот приседания было делать долго и скучно, с весом что ли начать делать, чтоб меньше туда-сюда =)

Первая тренировка 13:00 14:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
2
3
4
3
3
4
19
Вес снаряда
56
56
56
56
56
56
1064
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
12
8
8
6
48
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
25
25
20
20
110
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
11
11
22
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
14
14
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
9
14
23
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 1064 кг
 1 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги