Добро утра, угостили моим любимым тортом утром и я не смогла отказать себе в удовольствии с чашечкой кофе) но все уместила отлично в КБЖУ, правда пришлось убрать из перекуса свой домашний йогрут с бананом, но зато завтра на плашку меньше нести на работу 😃 Как же это здорово позволять себе то что хочется и при этом понимать что ты все равно делаешь все правильно) Научилась собирть часть еды с вечера - чтоб понимать чего мне может не хватит на день по нутриентам и взять дополнительно, пока есть возможность, а то на работе из нутриентов только сладости😂 таким образом сегодня у меня в сумке оказался еще и миндаль, потому что увидела что с жирами будут проблемы) Проблемы с вечерним зажорами ушли как то сами по себе и даже меня больше не тревожат, я спокойно дома вечер провожу, без тыренья кусочков еды. Видимо, действительно, поступление всего что организму необходимо отводит от этой потребности 

всем доброго дня! мой организм выходное обжорство похоже воспринял так - "она меня и так не ущемляет, лишнего мне не надо" ))) и в итоге отвес еще на 100 грамм, конечно я не буду использовать теперь это как правило и трескать все подряд в выходные, но , конечно это не может меня не радовать). Сегодня полосочки у меня не такие красивые как вчера, но почти то что надо ) И, да - я сделала для себя открытие просто - Маш! Он богат белком, первое место в рационе по пищевым волокнам, это просто чудо продукт какой то! Всем рекомендую, теперь этот вид бобовых точно всегда будет у меня дома! И, конечно, он очень вкусен.

всем доброго дня! В общем выходные у меня опять был читтинг) Ну никак не выходит пока правильный настрой держать в выходные, очень сложно дома, на работе все по полочкам... вон какой красивый дневник получается, жиру доберу наверное Омега-3, вечером прикуплю себе в аптеке. До отпуска 4 дня, учитывая как проходят выходные я прекрасно даю себе отчет о том что я с системы выпаду, но я решила не устраивать себе головомойку по этому поводу, а наслаждаться этими чудными днями и после снова в нелегкий бой за свое отражение) 

кто то сегодня молодец по планам на еду) надеюсь все так и пройдет - потому что я болею и честно говоря еду то в себя запихиваю.... аппетита нет. Ну и, конечно, главное вечером дома съесть именно то что по плану) Потому как я буду готовить куличи, сырое тесто то конечно есть не стану, но вот орешки и сухофрукты могу подтаскивать) . Но я все же постараюсь именно поужинать так как тут запланировала) При таком питании еды получается много и она разнообразная и в целом без каких то строгих исключений, я довольна таким питанием на все 100) жаль только что узнала о нем к 30ти годам, но хорошо что вообще узнала ) 

всем доброго дня, вот как то так я распланировала свой сегодняшний пище-день) все-таки еще раз убеждаюсь что планировать это правильно! я всегда понимаю что я могу скушать и чем себя "побаловать", так случилось что сегодня будет японская кухня и я на основе этого знания сразу и подбила что к чему) вес, кстати, начал уходить, чему я конечно же рада-рада, при том что ем вон и печеньки и тортики. Я заболела и увы готовить свои полезные вкусности сейчас просто нет сил, оттого спасаюсь магазинными( 

Доброго дня, оставила запас себе на время дома)  сто процентов доберу оставшиеся 100 ккал) только надо будет подумать чем) углями и жирами вроде как надо ) но торт то я точно есть не стану, тем более что он у меня сегодня уже был) может йогурт какой фруктовый слопаю) Вес вернулся к минимальной цифре совершенно неожиданно для меня) потому как вчера были и ролы и кусочек пиццы.. В общем решено - никакого БУЧ, соблюдаю рекомендации по КБЖУ и не выношу себе мозг) только вот теперь мучаюсь, а чем нутриенты то набирать?) понятно что вон у меня и вафли сегодня и торт, так то надо их чем то более полезным заменить, но вот сегодня так) 

В общем все идет не по -плану, на весах + 100 грамм..... одна печаль, сегодня еще и проспала на работу - не успела собрать правильную еду, да и у коллеги день рождение, планирует заказывать японскую кухню, я вот внесла заранее примерно то что съем - ккал мало, жиров много..... да и настроения нет( сегодня рассчитываю вернуться к домашним тренировкам, в отпуск уже в следующую пятницу, желаемый вес не только далек, но и и неуклонно от меня отдаляется. Есть вероятность что после сегодняшнего шалтай-болтай дня сяду на жесткое урезание углеводов..... придется недельку пожить даже без моих правильных сладостей.. У меня вопрос ко всем кто тут ведет дневники) я планирую в отпуске и после него придерживаться именно рекомендаций по КБЖУ, который дает данный источник, так вот - так как я этого еще не делала, подскажите пжста как ориентироваться по этим "полоскам" для дефицита нужно употреблять ккал по нижней отметке Min? И вопрос к тем кто давно применяет эту систему - это результативно? понятно что медленнее, чем жесткие диеты например, но после отпуска меня особо по времени никуда не подгоняет, моя цель после него - поставить свое питание и жизнь на верные рельсы) . Еще одним испытанием станет пасха - в моей семье традиция, все ждут куличей от меня, а я же не могу отдать их не попробовав что же я там напекла, чтоб не вышло позорища)  так что моя позитивная кривая резко стремиться вниз

Доброго утра! Выходные для меня всегда проверка на прочность, потому что соблюдать режим питания на них мне не удается и после, как правило, приличный привес. В этот раз я более менее себя сдерживала, поглядывала сюда , пересматривала истории участников и это мне помогало ) . Все свои ПП вкусности раздарила и потому у меня из моего любимого сладкого остались только печенья, но я их вместила в КБЖУ - прежде чем съесть занесла в дневник и глянула могу ли я себе это позволить) Еще чуть чуть посижу на увеличенном содержании белка - до отпуска точно, а потом буду сидеть как тут рекомендуют на дефиците с рекомендованным КБЖУ.