вот так, практически идеально мог бы выглядеть мой дневник. но!
вечером я приглашена на день рождение и я знаю что я выпью стакан
пива точно, больше не планирую и плюсом к нему что то съем.....
хоть не ходи, потому что сегодняшний дневник прям образец вкусного
и правильного рациона. Ну и ладно,зато я теперь буду точно знать
как можно питаться и сладко и сытно и не вылезать из КБЖУ) Всем
отличной субботы!
Завтрак
Сыр Творожный с зеленью
10
ккал
Хлебцы ржано-пшеничные
20
ккал
Кета соленая
38
ккал
хлебцы карамельные
28
ккал
Арахисовая паста с медом
97
ккал
Инжир, сырой
12
ккал
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке
164
ккал
Банан
33
ккал
Семена льна
5
ккал
Сироп, кленовый
5
ккал
Домашние конфеты
64
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Пентовит
0
ккал
Фолиевая
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 61
Утренний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Сок яблочный
23
ккал
Морковный сок
22
ккал
Банан, сырой
73
ккал
Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29
Обед
Суп грибной картофельный
63
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
81
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
29
ккал
Кус-кус, приготовленный
44
ккал
Овощная смесь Мексиканская
21
ккал
Соус, терияки, готовый к употреблению
44
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
ккал
Кунжут, семя
17
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 50 · Ж 9 · У 38
Дневной перекус
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
31
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
136
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 29
Ужин
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1210 ккал · Б 79 · Ж 30 · У 158
Макронутриенты
Калории
1210.1
1210.1
min 1378
1409
85.9%
Белки
79.5
79.5
109
72.9%
Жиры
30.1
30.1
31
97.1%
Углеводы
158
158
167
94.6%
Вода
3207.165
3207.165
2047
157%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
53.2%
b-car
24.3%
В1
2091%
B2
75.9%
Холин
18.2%
B5
50.2%
B6
791%
B9
31.9%
B12
27.3%
C
28%
D
0.4%
E
26.6%
H
12.5%
вит.К
1.8%
PP
504%
Калий
96%
Ca
63.1%
Si
96.2%
Mg
112%
Na
247%
P
138%
Cl
34.3%
Fe
161%
I
7.6%
Co
241%
Mn
153%
Cu
115%
Mo
87.8%
Se
43.2%
F
76.4%
Cr
111%
Zn
54%
Энергетический баланс
Приход
1210 ккал
Расход
1516 ккал
Итого
-306 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Калорийность - 321.6 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 57.3 г на 100 г.
321.6
Калории
7.1
Белки
7.1
Жиры
57.3
Углеводы
0 ч
15 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 29 г |
| Финики | 44 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 37 г |
| Изюм | 25 г |
| Абрикос-ядро | 10 г |
| Арахис | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Какао-порошок | 2 г |
Общая масса ингредиентов:
167
грамм
Масса готового блюда:
167
грамм
Описание
Потрясающие конфеты, отличная альтернатива шоколадным, но только с
колоссальной разницей в пользе.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжариваем овсянку на сухой сковороде, после того как она чуть
поджарится - добавляем мед, перемешиваем, немного прогреваем ( не
сильно. все помнят что мед не терпит высоких температур)
Шаг 2.
в блендере смешиваем все сухофрукты ( у меня все сочные и свежие
были, потому предварительно я не вымачивала ничего) Обязательно
проверьте сухофрукты чтоб не было следов косточек в них. После того
как смесь превратится в мусс - добавляем овсянку и орехи, арахис у
меня бланшированый, жарить тоже не стала . Все перемешиваем опять,
я хотела чтобы орехи в конфетах были кусками. потому долго не
мешала.
Шаг 3.
Скатываем получившуюся смесь в шарики ( проще всего это делать
смоченными в холодной воде руками. Обваливаем в какао. Приятного
аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 321.6 ккал | 19.1% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 57.3 г | 26.16% | |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 27.5% | |
| Вода | 14.8 г | 0.65% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
11.5%
B2
4.2%
Холин
0.6%
B5
6.5%
B6
4.8%
B9
4.8%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
9.1%
H
7%
вит.К
~
PP
16.5%
Калий
23.3%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
24.3%
Na
3%
P
20.9%
Cl
0.6%
Fe
17.6%
I
0.8%
Co
8.9%
Mn
39.1%
Cu
15%
Mo
~
Se
0.8%
F
0.3%
Cr
~
Zn
6.2%
5
12
Калорийность - 76.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
76.1
Калории
6.9
Белки
4
Жиры
3.2
Углеводы
1 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 700 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Маш (Варка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 80 г |
Общая масса ингредиентов:
995
грамм
Масса готового блюда:
958
грамм
Описание
В ленте сегодня упомянули супы и я поняла что давно не ела суп) Вот
мой эксперимент, понимая что суп должен быть посытнее и в моем
случаем по-максимуму белковым, а так же я полностью исключила из
рациона картофель - родилось вот такое сочетание. Вышло, надо
сказать. очень даже! Свежесть от маша и сытость от курицы и омлета.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем бульон, в него кладем произвольно нарезанную морковь и
маш. Варим минут 20-30, пока не приготовится маш.
Шаг 2.
Взбалтываем яйцо с щепоткой соли, жарим блинчик из него на
сковороде, далее его скручиваем в рулет и нарезаем на полоски
Шаг 3.
Добавляем в суп омлетную ленту, зелень, соль, приправы. Приятного
аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 76.1 ккал | 4.52% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 96.3 г | 4.24% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
32.5%
b-car
23.9%
В1
1.3%
B2
3.2%
Холин
5.1%
B5
3.5%
B6
4.4%
B9
0.5%
B12
3.4%
C
0.5%
D
1.5%
E
1.3%
H
5.2%
вит.К
1.2%
PP
12.7%
Калий
4.8%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
5.7%
Na
17.5%
P
9.6%
Cl
14.4%
Fe
5.9%
I
1.4%
Co
30.9%
Mn
0.5%
Cu
2.4%
Mo
2.9%
Se
3.3%
F
0.5%
Cr
7.1%
Zn
3.8%
2
4
Калорийность - 422 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 28.2 г; углеводы - 28.1 г на 100 г.
422
Калории
12.7
Белки
28.2
Жиры
28.1
Углеводы
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Абрикос-ядро | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Общая масса ингредиентов:
150
грамм
Масса готового блюда:
150
грамм
Описание
Отличная альтернатива арахисовой пасте если хочется разнообразия.
Оливковое масло добавила для улучшения вязкости мусса, так что тут
на ваше усмотрение - можете не добавлять или же добавить воду. Ядра
абрикоса у меня сырые. перед готовкой не обрабатывала никак. Только
переберите их обязательно - может попадаться скорлупа.
Подсластитель, так же по желанию, думаю ложка меда не повредит, но
я не стала добавлять - мне хватает сладости чернослива.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Я взяла орехи и чернослив 1 к 1, но сначала в блендер пустила
орехи.
Шаг 2.
Перемолоть ядра до того момента как они начнут выделять масло,
давайте отдохнуть блендеру если он нагревается.
Шаг 3.
Добавить чернослив и тут же можно масло/мед/воду, по желанию и
молоть до нужной консистенции, моя задача была превратить максимум
в подобие пасты/масла.
Шаг 4.
Паста получилась очень вкусной! Она очень сильно отличается от
арахисовой и если Вы любите подобное. то я очень рекомендую ее Вам
сделать, тем более что себестоимость моей порции не превышает 60
рублей) приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 422 ккал | 25.06% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 28.2 г | 50.36% | |
| Углеводы | 28.1 г | 12.83% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 14.2 г | 0.62% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
0.6%
B2
2.6%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
1.6%
D
~
E
11%
H
~
вит.К
~
PP
13.7%
Калий
31.1%
Ca
8.1%
Si
~
Mg
34.8%
Na
3.6%
P
31.8%
Cl
~
Fe
26.1%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
10
Всем доброго дня, я столкнулась с проблемой... я не могу столько
есть, вчера утром занесла дневник и пришлось вечером его
редактировать, потому что запланированный ужин попросту не влез....
Как следствие я не добираю коллараж, посмотрим как будет сегодня,
но это уже не первый день... Я не хочу попадать в так называемое
"плато", не знаю как бороться с этим. Углями не могу добавлять -
потому что на БУЧе, да и в принципе не хочу ничего есть, так что
дело даже не в них. Вчера приготовила арахисовую пасту с медом,
хотя это больше получилась не паста, а что то вроде шербета) но
вкусно, а самое главное очень сытно - обычно после завтрака на
работу я приезжаю уже голодная и утренний перекус необходим сразу
как разделась, а сегодня кроме кофе ничего и не влезло - потому что
чувство сытости от пасты до сих пор + она отлично мне заменяет тягу
к кондитерке.
Завтрак
Хлебцы ржано-пшеничные
26
ккал
Арахисовая паста с медом
166
ккал
Инжир, сырой
27
ккал
Бананы, сырые
13
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 23
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Куриные кармашки с творогом
139
ккал
Салат Лоло Росса
2
ккал
Огурец, парниковый
4
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
8
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Маринованный имбирь
2
ккал
Масло оливковое
44
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 202 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 7
Дневной перекус
казеин
154
ккал
Итого 154 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6
Ужин
Куриные шашлыки со болгарским перцем
201
ккал
Огурец, парниковый
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
6
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Маринованный имбирь
2
ккал
Итого 215 ккал · Б 39 · Ж 1 · У 10
Вечерний перекус
Протеин Фит Шейк с карнитином
158
ккал
Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6
Итого за день 967 ккал · Б 132 · Ж 25 · У 53
Макронутриенты
Калории
967.6
967.6
min 1378
1466
66%
Белки
132.6
132.6
88
151%
Жиры
25.9
25.9
64
40.5%
Углеводы
53.9
53.9
134
40.2%
Вода
2841.486
2841.486
2604
109%
Клетчатка
6.6
6.6
20
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
53.1%
b-car
34%
В1
28.3%
B2
34.6%
Холин
5.3%
B5
26.5%
B6
32.5%
B9
15.9%
B12
0.3%
C
130%
D
~
E
24.2%
H
4%
вит.К
69.8%
PP
186%
Калий
72.3%
Ca
23.2%
Si
~
Mg
92.4%
Na
261%
P
75.7%
Cl
159%
Fe
43.3%
I
2.7%
Co
341%
Mn
89.4%
Cu
72.2%
Mo
63.7%
Se
3.1%
F
72.9%
Cr
158%
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
968 ккал
Расход
1929 ккал
Итого
-961 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
11
Калорийность - 115.5 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
115.5
Калории
22.4
Белки
1
Жиры
4.7
Углеводы
0 ч
10 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 470 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 170 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Соль столовая | 3 г |
Общая масса ингредиентов:
683
грамм
Масса готового блюда:
475
грамм
Описание
Еще одно разнообразие для куриной грудки) Кленовый сироп тут не
случайно - придает пикантность мясу и потрясающий вкус перцу. Очень
сочно и вкусно вышло.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем средними кусками куриное филе и болгарский
перец(квадаратиками), смешиваем с соевым соусом, кленовым сиропом и
специями. Желательно дать промариноваться минут 20-30, но у меня
времени не было и так отлично вышло.
Шаг 2.
Нанизываем мясо на шпажки, чередуя с болгарским перцем. застеленной
фольгой.
Шаг 3.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку, я ставила на режим
гриль, можно думаю и на простой, дополнительно приоткрыв немного
дверцу, хотя думаю можно обойтись и так. Готовить 25-30 минут.
приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 115.5 ккал | 6.86% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 66.2 г | 2.91% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
19.3%
b-car
12.8%
В1
5.3%
B2
6.4%
Холин
0.1%
B5
0%
B6
10.4%
B9
2.2%
B12
~
C
55%
D
~
E
1.8%
H
~
вит.К
14.2%
PP
55.5%
Калий
11.6%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
18.4%
Na
40.8%
P
17.3%
Cl
0.3%
Fe
11.6%
I
0.7%
Co
100%
Mn
14.2%
Cu
13.3%
Mo
15.5%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
53.8%
Zn
12.8%
1
4
Всем доброго дня! Муж говорит что я слишком вкусно худею и съедает
все что я себе готовлю) Что несомненно меня радует, потому
что следом со мной он тоже правильно питается, без жирного,
жареного и соленого) Удалось немного невелировать привес что я
набрала на выходные, но все равно не вернула вес до нижней
отметки.. и дернул меня черт так трескать в выходные... Но ничего,
этот проступок я запомню надолго и надеюсь выработается рефлекс )
Сегодня хорошо по белкам и углеводам для буч и сытно и вкусно при
том) это радует, потому что нет ощущения что ты на
диете)
Завтрак
Протеиновые сырники
106
ккал
Сироп, кленовый
13
ккал
Семена льна
5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Пентовит
0
ккал
Фолиевая
0
ккал
Протеин Фит Шейк с карнитином
158
ккал
Итого 284 ккал · Б 46 · Ж 5 · У 13
Утренний перекус
Инжир, сырой
22
ккал
Протеиновые сырники
64
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 88 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 7
Обед
Куриные кармашки с творогом
139
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
8
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
8
ккал
Огурец, парниковый
4
ккал
Салат Лоло Росса
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Масло оливковое
35
ккал
Маринованный имбирь
5
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 203 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 9
Дневной перекус
Протеиновые сырники
64
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 67 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 2
Ужин
Маринованный имбирь
5
ккал
Салат Лоло Росса
2
ккал
Масло оливковое
35
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Огурец, парниковый
4
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
8
ккал
Куриные кармашки с творогом
139
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 7
Вечерний перекус
Протеин Фит Шейк с карнитином
158
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6
Итого за день 997 ккал · Б 155 · Ж 21 · У 47
Макронутриенты
Калории
997.7
997.7
min 1378
1466
68.1%
Белки
155.3
155.3
88
177%
Жиры
21.9
21.9
64
34.2%
Углеводы
47.4
47.4
134
35.4%
Вода
4151.796
4151.796
2604
159%
Клетчатка
3.8
3.8
20
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
45.3%
b-car
19.4%
В1
2020%
B2
38.6%
Холин
23.1%
B5
35.6%
B6
770%
B9
21.2%
B12
11.4%
C
51.4%
D
7.5%
E
14.6%
H
19.3%
вит.К
73.5%
PP
435%
Калий
69.7%
Ca
29.2%
Si
~
Mg
75.2%
Na
281%
P
68.7%
Cl
189%
Fe
40.3%
I
7%
Co
342%
Mn
120%
Cu
83.1%
Mo
65.3%
Se
23.8%
F
118%
Cr
129%
Zn
35.7%
Энергетический баланс
Приход
998 ккал
Расход
1929 ккал
Итого
-931 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Калорийность - 128.1 кКал; белки - 25.9 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
128.1
Калории
25.9
Белки
1.4
Жиры
3.5
Углеводы
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 540 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Петрушка, сушеная | 5 г |
| творог 0% | 150 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 10 г |
Общая масса ингредиентов:
735
грамм
Масса готового блюда:
535
грамм
Описание
Куриные кармашки с домашним творожным сыром, сыр взяла из рецепта
Ани Анисимовой
https://tvoytrener.com/sportdiary.php#/recipe?_modal_=1&user=1919674&entityid=1001273
. но я его чуть пересолила и оттого решила использовать в
приготовлении филе)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим домашний творожный сыр: берем творог ( у меня 0 процентов)
, зубчик чеснока, свежую зелень, соль, немного кефира - все в
блендер, смешиваем до однородной массы.
Шаг 2.
Подготавливаем филе : делаем надрез в центре, чтоб получился некий
"кармашек" , приправляем специями по вкусу ( не забываем что сыр
уже соленый)
Шаг 3.
На одну сторону кармашка выкладываем творожный сыр
Шаг 4.
Закрываем второй стороной филе, еще раз с обеих сторон приправляем
специями
Шаг 5.
В духовку, разогретую до 180 градусов кладем наши кармашки и
готовим 30-40 минут, чтобы не использовать масло я филе выкладывала
на фольгу. Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 128.1 ккал | 7.61% | |
| Белки | 25.9 г | 34.08% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 46.8 г | 2.06% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
9.1%
b-car
0.8%
В1
3.5%
B2
4.4%
Холин
0.5%
B5
0.6%
B6
2.5%
B9
1.8%
B12
0.2%
C
3.7%
D
~
E
0.7%
H
0.1%
вит.К
23.2%
PP
55.1%
Калий
12.2%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
21.3%
Na
30.6%
P
21.2%
Cl
24.3%
Fe
11.4%
I
0.1%
Co
92.4%
Mn
14.1%
Cu
11.2%
Mo
17.5%
Se
0.8%
F
0%
Cr
50.5%
Zn
12.2%
4
5
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы