Блог Илаха

Илаха

29.01.2019 19:21

Дневник питания за 23.01.2019

Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	360	293	24	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	334	20	25	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Не определен!	40	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1590	197	35	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10
Итого за день	2350	873	80	40	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илаха

29.01.2019 19:21

Дневник питания за 24.01.2019

Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон костный	300	85.8	12	3.9	0.6
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Итого	320	136	17	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	90	234	11.1	7.9	27.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	220	283	12	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	80	18.4	1.7	0.4	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	380	277	28	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	33	14.2	0.3	0.1	2.7
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Творог 18% жирности	33	77.9	5	5.9	0.9
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	80	85.6	13.5	3.2	0.6
Итого	249	250	21	11	13
Итого за день	1169	947	78	41	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илаха

29.01.2019 19:21

Дневник питания за 25.01.2019

Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Творог 18% жирности	5	11.8	0.8	0.9	0.1
Булка ярославская	10	29.4	0.8	0.5	5.4
Итого	120	70	2	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон костный	300	85.8	12	3.9	0.6
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Итого	375	278	24	19	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	290	366	20	25	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гранатовый сок, необработанный	60	32.4	0.1	0.2	7.8
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	292	101	1	0	21
Итого за день	1177	863	48	48	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илаха

29.01.2019 19:20

Дневник питания за 26.01.2019

Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Бульон костный	380	108.7	15.2	4.9	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	490	291	28	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	650	337	18	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	10	56.5	0.7	3.6	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	110	57	0	3	5
Итого за день	1350	688	48	33	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илаха

29.01.2019 19:20

Дневник питания за 27.01.2019

Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфеты Шоко-Браун [Сладуница]	13	57.2	0.5	2.9	7.4
Итого	503	349	8	15	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13
Итого за день	703	419	10	16	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илаха

29.01.2019 19:20

Дневник питания за 28.01.2019

Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	20	48	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	150	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон костный	300	85.8	12	3.9	0.6
Итого	300	85	12	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	47	174	6	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	400	88	6.8	0.8	13.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	610	350	20	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1327	822	46	41	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илаха

29.01.2019 19:18

Дневник питания за 29.01.2019

Я здесь уже с 20.01.19ого Просто не публиковалась, времени не было. Сегодня вот решилась.
Результат уже на лицо похудела на 2 кг за неделю ,хожу в тренажерный зал на кардио. Посмотрим что покажет время. По белкам каждый раз недобор. Но я и калории тоже стараюсь уменьшить. Хочу быстро похудеть. Но с завтряшнего дня белки буду набирать. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина: лето, море кайф и + я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сосиски, молочные	90	234.9	9.9	21.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Итого	340	551	28	41	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне	100	235	27.7	13	0
Итого	100	235	27	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	100	45	3	1	4
Итого за день	750	979	60	60	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Илаха

18.04.2018 19:12

Дневник питания за 18.04.2018

Спасибо за совет на счет говяжьей печени. Действительно очень питательно и малокалорийно и полезно. Буду иногда им обогощать свое однообразное меню. Писать часто не получается. Еще хочу сказать что я похудела на 3,5 кг за 3,5 недели. Осталось 4 кг сбросить 🙏🙏🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	32	77	2	0	14
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Сыр плавленый, российский	10	30	2	2	0
Колбаса вареная, молочная	20	50	2	4	0
Итого	887	196	8	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	25	83	1	3	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	525	83	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	110	133	19	3	5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	90	270	11	2	50
Творог полужирный 9,0% жирности	30	50	5	2	0
Огурец, парниковый	113	12	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Итого	403	476	36	9	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	120	56	0	0	11
Пирожное песочное с кремом	25	121	1	7	13
Итого	145	177	1	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Творог полужирный 9,0% жирности	90	152	16	8	2
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Печень говяжья (Тушение)	60	72	10	2	3
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Итого	415	277	29	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2875	1211	77	41	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Илаха

16.04.2018 20:37

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Вчера я вообще не отмечалась здесь. Завтрак был стандартный. А потом кроме воды ничего не было. Зато вечером я была на свадьбе. И там поелааааа.... Ела все,что понравилось. Сегодня вернулась на землю (((. Да здравствует диета!!!!

В принципе я довольна и сегодняшним днем,и вчерашним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Кофе растворимый	4	4	0	0	0
Огурец, парниковый	110	12	0	0	2
Сосиски, молочные	100	261	11	23	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	1114	357	18	30	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12	3	57
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Сыр брынза (из коровьего молока)	20	52	3	4	0
Итого	1060	383	17	8	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255	17	13	15
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	90	172	2	8	21
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Укроп	20	8	0	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4	0	0	0
Уксус бальзамический	10	8	0	0	1
Масло Черного Тмина	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1065	548	23	28	49
Итого за день	3239	1289	59	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яяяяяяяяяя яяяяяяяяяяя@@@@@@@@@@@@11122223456777 @

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Время: 20 мин

2

Илаха

14.04.2018 19:26

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

День так хорошо начинался, надо же было послушать детей и заказать на дом гамбургеры. Не сдержалась и съела граммов 50. Потом чтобы совесть не замучила совсем устроила дискотеку и вдоволь потанцевала. И как раз избавилась от лишних калорий. Спокойной ночи вам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе растворимый	4	4	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19	0	0	3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Итого	778	109	1	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	250	272	6	10	38
Итого	250	272	6	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37	1	0	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	33	32	6	0	0
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	20	6	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Огурец соленый	15	2	0	0	0
Итого	443	187	9	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	5	26	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
Итого	407	214	15	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Капуста белокочанная	170	47	3	0	8
Уксус бальзамический	10	8	0	0	1
Масло Черного Тмина	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Тмин, семена	4	13	0	0	2
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)	120	243	21	17	0
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой и овощами, приправленный	50	127	5	6	12
Сок грейпфрутовый	200	76	0	0	15
Итого	1529	590	33	30	45
Итого за день	3412	1401	67	73	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сказать по правде танцы лучше ходьбы и настроение👍👍👍👍👍

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 25 мин

2

1