Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих
месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной
диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к
экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто
не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Гранатовый сок, необработанный
100 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 13
54
ккал
Итого 293 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 20
Обед
Кефир 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
100 г · б 11.4 · ж 18.2 · у 1.2
215
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 5
Ужин
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Салат (латук)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6
145.3
ккал
Не определен!
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 197 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 10
Вечерний перекус
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 873 ккал · Б 80 · Ж 40 · У 46
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих
месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной
диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к
экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто
не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
Бульон костный
300 г · б 12 · ж 3.9 · у 0.6
85.8
ккал
Говядина отварная, по 1-392
20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Итого 136 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 0
Утренний перекус
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
90 г · б 11.1 · ж 7.9 · у 27.4
234
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Итого 283 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 36
Обед
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
80 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0.7
18.4
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Итого 277 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 7
Вечерний перекус
Апельсин
33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7
14.2
ккал
Банан
33 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.9
31.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 2.8
41.3
ккал
Творог 18% жирности
33 г · б 5 · ж 5.9 · у 0.9
77.9
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
80 г · б 13.5 · ж 3.2 · у 0.6
85.6
ккал
Итого 250 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 13
Итого за день 947 ккал · Б 78 · Ж 41 · У 58
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих
месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной
диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к
экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто
не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Шоколад молочно-ореховый
5 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.6
27.1
ккал
Творог 18% жирности
5 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.1
11.8
ккал
Булка ярославская
10 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 5.4
29.4
ккал
Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 8
Обед
Бульон костный
300 г · б 12 · ж 3.9 · у 0.6
85.8
ккал
Говядина отварная, по 1-392
20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Колбаса вареная, докторская
55 г · б 7 · ж 12.2 · у 0.8
141.4
ккал
Итого 278 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 1
Дневной перекус
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3
48.4
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
30 г · б 4.9 · ж 13.4 · у 0
139.8
ккал
Итого 366 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 15
Вечерний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Гранатовый сок, необработанный
60 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 7.8
32.4
ккал
Морковь
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 863 ккал · Б 48 · Ж 48 · У 57
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих
месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной
диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к
экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто
не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Бульон костный
380 г · б 15.2 · ж 4.9 · у 0.8
108.7
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Итого 291 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 6
Ужин
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7
146.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Грейпфрут
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Итого 337 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 32
Вечерний перекус
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]
10 г · б 0.7 · ж 3.6 · у 5.2
56.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5
Итого за день 688 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 44
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих
месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной
диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к
экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто
не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2
130.5
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Конфеты Шоко-Браун [Сладуница]
13 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 7.4
57.2
ккал
Итого 349 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 41
Вечерний перекус
Грейпфрут
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Итого за день 419 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 54
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих
месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной
диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к
экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто
не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3
48.4
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Обед
Бульон костный
300 г · б 12 · ж 3.9 · у 0.6
85.8
ккал
Итого 85 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 0
Дневной перекус
Творог 18% жирности
20 г · б 3 · ж 3.6 · у 0.6
47.2
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
10 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 0
46.6
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4
41.7
ккал
Итого 174 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 11
Ужин
Цветная капуста отварная по 1-210
400 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 13.6
88
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 350 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 18
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 822 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 64
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Я здесь уже с 20.01.19ого Просто не публиковалась, времени не было.
Сегодня вот решилась.
Результат уже на лицо похудела на 2 кг за неделю ,хожу в тренажерный зал на кардио. Посмотрим что покажет время. По белкам каждый раз недобор. Но я и калории тоже стараюсь уменьшить. Хочу быстро похудеть. Но с завтряшнего дня белки буду набирать. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина: лето, море кайф и + я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Результат уже на лицо похудела на 2 кг за неделю ,хожу в тренажерный зал на кардио. Посмотрим что покажет время. По белкам каждый раз недобор. Но я и калории тоже стараюсь уменьшить. Хочу быстро похудеть. Но с завтряшнего дня белки буду набирать. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина: лето, море кайф и + я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.
В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Сосиски, молочные
90 г · б 9.9 · ж 21.5 · у 0.4
234.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1
58.8
ккал
Творог 18% жирности
20 г · б 3 · ж 3.6 · у 0.6
47.2
ккал
Итого 551 ккал · Б 28 · Ж 41 · У 17
Обед
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне
100 г · б 27.7 · ж 13 · у 0
235
ккал
Итого 235 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 0
Вечерний перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4
Итого за день 979 ккал · Б 60 · Ж 60 · У 46
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Спасибо за совет на счет говяжьей печени. Действительно очень
питательно и малокалорийно и полезно. Буду иногда им обогощать свое
однообразное меню. Писать часто не получается. Еще хочу сказать что
я похудела на 3,5 кг за 3,5 недели. Осталось 4 кг сбросить 🙏🙏🙏
Завтрак
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
32 г · б 2 · ж 0 · у 14
77
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Сыр плавленый, российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
30
ккал
Колбаса вареная, молочная
20 г · б 2 · ж 4 · у 0
50
ккал
Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 16
Утренний перекус
Торт бисквитный с шоколадным кремом
25 г · б 1 · ж 3 · у 13
83
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 13
Обед
Печень говяжья (Тушение)
110 г · б 19 · ж 3 · у 5
133
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
90 г · б 11 · ж 2 · у 50
270
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
30 г · б 5 · ж 2 · у 0
50
ккал
Огурец, парниковый
113 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 476 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 60
Дневной перекус
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Пирожное песочное с кремом
25 г · б 1 · ж 7 · у 13
121
ккал
Итого 177 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 24
Ужин
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
90 г · б 16 · ж 8 · у 2
152
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Печень говяжья (Тушение)
60 г · б 10 · ж 2 · у 3
72
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 277 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 15
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1211 ккал · Б 77 · Ж 41 · У 130
Макронутриенты
Калории
1211.1
1211.1
min 1307
1391
87.1%
Белки
77.6
77.6
83
93.5%
Жиры
41.9
41.9
61
68.7%
Углеводы
130.2
130.2
127
103%
Вода
2551.795
2551.795
2471
103%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
1457%
b-car
49.1%
В1
71.8%
B2
232%
Холин
233%
B5
259%
B6
107%
B9
132%
B12
3441%
C
157%
D
24.8%
E
29.7%
H
354%
вит.К
107%
PP
209%
Калий
100%
Ca
55.1%
Si
243%
Mg
92.4%
Na
55.7%
P
176%
Cl
22.4%
Fe
140%
I
14.3%
Co
492%
Mn
120%
Cu
749%
Mo
361%
Se
205%
F
57.3%
Cr
148%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 211 ккал
Расход
1 830 ккал
Разница
−619 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вчера я вообще не отмечалась здесь. Завтрак был стандартный. А
потом кроме воды ничего не было. Зато вечером я была на свадьбе. И
там поелааааа.... Ела все,что понравилось. Сегодня вернулась на
землю (((. Да здравствует диета!!!!
В принципе я довольна и сегодняшним днем,и вчерашним.
В принципе я довольна и сегодняшним днем,и вчерашним.
Завтрак
Вода
850 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, парниковый
110 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23 · у 0
261
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 357 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 3
Обед
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12 · ж 3 · у 57
308
ккал
Кефир 2,5% жирности
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр брынза (из коровьего молока)
20 г · б 3 · ж 4 · у 0
52
ккал
Итого 383 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 59
Ужин
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120 г · б 17 · ж 13 · у 15
255
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
90 г · б 2 · ж 8 · у 21
172
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Укроп
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Масло Черного Тмина
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 548 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 49
Итого за день 1289 ккал · Б 59 · Ж 66 · У 112
Макронутриенты
Калории
1289.3
1289.3
min 1307
от 1391
до 1474
92.7%
Белки
59.7
59.7
от 83
до 88
71.9%
Жиры
66.3
66.3
от 61
до 65
102%
Углеводы
112.3
112.3
от 127
до 135
88.4%
Вода
2950.382
2950.382
2583
114%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
51%
b-car
47.4%
В1
69.7%
B2
62.6%
Холин
35.5%
B5
34.9%
B6
41.9%
B9
27%
B12
14.1%
C
148%
D
11.1%
E
41.1%
H
26.6%
вит.К
150%
PP
132%
Калий
111%
Ca
41.8%
Si
270%
Mg
100%
Na
159%
P
123%
Cl
12.1%
Fe
87.3%
I
14.7%
Co
176%
Mn
136%
Cu
98.5%
Mo
80.6%
Se
48.4%
F
72.1%
Cr
33.6%
Zn
30.8%
Энергетический баланс
Приход
1 289 ккал
Расход
1 913 ккал
Разница
−624 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Яяяяяяяяяя яяяяяяяяяяя@@@@@@@@@@@@11122223456777 @
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
83
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
День так хорошо начинался, надо же было послушать детей и заказать
на дом гамбургеры. Не сдержалась и съела граммов 50. Потом чтобы
совесть не замучила совсем устроила дискотеку и вдоволь
потанцевала. И как раз избавилась от лишних калорий. Спокойной ночи
вам
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 8
Утренний перекус
Каша овсяная, по 1-280
250 г · б 6 · ж 10 · у 38
272
ккал
Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 38
Обед
Майонез «Провансаль»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
94
ккал
Огурец, парниковый
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
33 г · б 6 · ж 0 · у 0
32
ккал
Горошек зеленый. Консервы
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Морковь отварная по 2-40
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец соленый
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 12
Дневной перекус
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 1
Ужин
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Итого 214 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 11
Вечерний перекус
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
120 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Капуста белокочанная
170 г · б 3 · ж 0 · у 8
47
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Масло Черного Тмина
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зеленый Чай
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тмин, семена
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)
120 г · б 21 · ж 17 · у 0
243
ккал
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой и овощами, приправленный
50 г · б 5 · ж 6 · у 12
127
ккал
Сок грейпфрутовый
200 г · б 0 · ж 0 · у 15
76
ккал
Итого 590 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 45
Итого за день 1401 ккал · Б 67 · Ж 73 · У 118
Макронутриенты
Калории
1401.9
1401.9
min 1406
от 1490
до 1574
94.1%
Белки
67.1
67.1
от 89
до 94
75.4%
Жиры
73.3
73.3
от 65
до 69
106%
Углеводы
118.1
118.1
от 136
до 144
86.8%
Вода
2775.388
2775.388
2718
102%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
114%
b-car
90.5%
В1
66.6%
B2
81.5%
Холин
79.7%
B5
71%
B6
65.3%
B9
36%
B12
135%
C
301%
D
23.5%
E
77.6%
H
60.2%
вит.К
189%
PP
135%
Калий
135%
Ca
49.9%
Si
10.4%
Mg
91.5%
Na
151%
P
143%
Cl
20.5%
Fe
91.9%
I
26.4%
Co
433%
Mn
58.4%
Cu
97.6%
Mo
89.6%
Se
83.8%
F
42.7%
Cr
88.9%
Zn
68.9%
Энергетический баланс
Приход
1 402 ккал
Расход
2 013 ккал
Разница
−611 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сказать по правде танцы лучше ходьбы и настроение👍👍👍👍👍
Первая тренировка
быстрые танцы
183
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Юна
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
Латина, функциональный балет и фитнес-латина 💃🩰💃
...
3
4
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-23
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
