Блог
Войти
Илаха
Блог Кулинарная книга База продуктов
Илаха
29.01.2019 19:21
Дневник питания за 23.01.2019
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24.2 0.8 0.3 4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Гранатовый сок, необработанный
100
 54 0.2 0.3 13
Итого 360 293 24 12 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
100
 215 11.4 18.2 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 300 334 20 25 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
Не определен!
40
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1590 197 35 2 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 100 47 0 0 10
Итого за день 2350 873 80 40 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илаха
29.01.2019 19:21
Дневник питания за 24.01.2019
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон костный
300
 85.8 12 3.9 0.6
Говядина отварная, по 1-392
20
 50.8 5.2 3.4 0
Итого 320 136 17 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
90
 234 11.1 7.9 27.4
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 220 283 12 8 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
80
 18.4 1.7 0.4 0.7
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Итого 380 277 28 14 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
33
 14.2 0.3 0.1 2.7
Банан
33
 31.7 0.5 0.2 6.9
Кефир 3,2% жирности
70
 41.3 2 2.2 2.8
Творог 18% жирности
33
 77.9 5 5.9 0.9
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
80
 85.6 13.5 3.2 0.6
Итого 249 250 21 11 13
Итого за день 1169 947 78 41 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илаха
29.01.2019 19:21
Дневник питания за 25.01.2019
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Шоколад молочно-ореховый
5
 27.1 0.4 1.7 2.6
Творог 18% жирности
5
 11.8 0.8 0.9 0.1
Булка ярославская
10
 29.4 0.8 0.5 5.4
Итого 120 70 2 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон костный
300
 85.8 12 3.9 0.6
Говядина отварная, по 1-392
20
 50.8 5.2 3.4 0
Колбаса вареная, докторская
55
 141.4 7 12.2 0.8
Итого 375 278 24 19 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 48.4 1.6 0.5 9.3
Колбаса полукопченая, краковская
30
 139.8 4.9 13.4 0
Итого 290 366 20 25 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Гранатовый сок, необработанный
60
 32.4 0.1 0.2 7.8
Морковь
32
 11.2 0.4 0 2.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 292 101 1 0 21
Итого за день 1177 863 48 48 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Илаха
29.01.2019 19:20
Дневник питания за 26.01.2019
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 100 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Бульон костный
380
 108.7 15.2 4.9 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24.2 0.8 0.3 4.6
Итого 490 291 28 16 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
200
 44 3.4 0.4 6.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
 146.6 12.2 10.6 0.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Итого 650 337 18 13 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]
10
 56.5 0.7 3.6 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 110 57 0 3 5
Итого за день 1350 688 48 33 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Илаха
29.01.2019 19:20
Дневник питания за 27.01.2019
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Конфеты Шоко-Браун [Сладуница]
13
 57.2 0.5 2.9 7.4
Итого 503 349 8 15 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Итого 200 70 1 0 13
Итого за день 703 419 10 16 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Илаха
29.01.2019 19:20
Дневник питания за 28.01.2019
Привет всем! Наконец я сюда вернулась. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина:я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 48.4 1.6 0.5 9.3
Итого 20 48 1 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Итого 150 83 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон костный
300
 85.8 12 3.9 0.6
Итого 300 85 12 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
20
 47.2 3 3.6 0.6
Колбаса полукопченая, краковская
10
 46.6 1.6 4.5 0
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
 41.7 0.8 1 7.4
Итого 47 174 6 11 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
400
 88 6.8 0.8 13.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 610 350 20 22 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 1327 822 46 41 64
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Илаха
29.01.2019 19:18
Дневник питания за 29.01.2019
Я здесь уже с 20.01.19ого Просто не публиковалась, времени не было. Сегодня вот решилась.
Результат уже на лицо похудела на 2 кг за неделю ,хожу в тренажерный зал на кардио. Посмотрим что покажет время. По белкам каждый раз недобор. Но я и калории тоже стараюсь уменьшить. Хочу быстро похудеть. Но с завтряшнего дня белки буду набирать. Сделала перерыв на 7 долгих месяцев и зря. В результате вес 84. 😢😢😢😢 А было после 3 месячной диеты 77 кг. Но у меня была уважительная причина: лето, море кайф и + я готовилась к экзамену по продлению врачебной практики. Теперь все позади. Никто не будет меня беспокоить целых 5 лет.

В диете не отмечаю воду. Просто не охота. Но пью сколько получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Сосиски, молочные
90
 234.9 9.9 21.5 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Творог 18% жирности
20
 47.2 3 3.6 0.6
Итого 340 551 28 41 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 10 53 0 3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне
100
 235 27.7 13 0
Итого 100 235 27 13 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 100 45 3 1 4
Итого за день 750 979 60 60 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Илаха
18.04.2018 19:12
Дневник питания за 18.04.2018
Спасибо за совет на счет говяжьей печени. Действительно очень питательно и малокалорийно и полезно. Буду иногда им обогощать свое однообразное меню. Писать часто не получается. Еще хочу сказать что я похудела на 3,5 кг за 3,5 недели. Осталось 4 кг сбросить 🙏🙏🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Кофе растворимый
5
 5 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
32
 77 2 0 14
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Сыр плавленый, российский
10
 30 2 2 0
Колбаса вареная, молочная
20
 50 2 4 0
Итого 887 196 8 11 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
25
 83 1 3 13
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 525 83 1 3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
110
 133 19 3 5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
90
 270 11 2 50
Творог полужирный 9,0% жирности
30
 50 5 2 0
Огурец, парниковый
113
 12 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
60
 9 0 0 1
Итого 403 476 36 9 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
 56 0 0 11
Пирожное песочное с кремом
25
 121 1 7 13
Итого 145 177 1 7 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
60
 9 0 0 1
Творог полужирный 9,0% жирности
90
 152 16 8 2
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Печень говяжья (Тушение)
60
 72 10 2 3
Уксус бальзамический
5
 4 0 0 0
Итого 415 277 29 10 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2875 1211 77 41 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Илаха
16.04.2018 20:37
Дневник питания и тренировок за 16.04.2018
Вчера я вообще не отмечалась здесь. Завтрак был стандартный. А потом кроме воды ничего не было. Зато вечером я была на свадьбе. И там поелааааа.... Ела все,что понравилось. Сегодня вернулась на землю (((. Да здравствует диета!!!!

В принципе я довольна и сегодняшним днем,и вчерашним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
 0 0 0 0
Кофе растворимый
4
 4 0 0 0
Огурец, парниковый
110
 12 0 0 2
Сосиски, молочные
100
 261 11 23 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Итого 1114 357 18 30 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12 3 57
Кефир 2,5% жирности
40
 21 1 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Вода
700
 0 0 0 0
Сыр брынза (из коровьего молока)
20
 52 3 4 0
Итого 1060 383 17 8 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
 255 17 13 15
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
90
 172 2 8 21
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
 15 0 0 2
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Укроп
20
 8 0 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4 0 0 0
Уксус бальзамический
10
 8 0 0 1
Масло Черного Тмина
5
 45 0 5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1065 548 23 28 49
Итого за день 3239 1289 59 66 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яяяяяяяяяя яяяяяяяяяяя@@@@@@@@@@@@11122223456777 @

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 20 мин
 2 
Илаха
14.04.2018 19:26
Дневник питания и тренировок за 14.04.2018
День так хорошо начинался, надо же было послушать детей и заказать на дом гамбургеры. Не сдержалась и съела граммов 50. Потом чтобы совесть не замучила совсем устроила дискотеку и вдоволь потанцевала. И как раз избавилась от лишних калорий. Спокойной ночи вам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кофе растворимый
4
 4 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
 19 0 0 3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
 66 0 7 0
Мед пчелиный
6
 19 0 0 4
Итого 778 109 1 7 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
250
 272 6 10 38
Итого 250 272 6 10 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
15
 94 0 10 0
Огурец, парниковый
25
 2 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
50
 37 1 0 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
33
 32 6 0 0
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
20
 6 0 0 1
Вода
250
 0 0 0 0
Огурец соленый
15
 2 0 0 0
Итого 443 187 9 10 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26 0 2 1
Итого 5 26 0 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158 12 11 0
Помидоры (томаты), парниковые
150
 22 0 0 4
Огурец, парниковый
150
 16 1 0 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16 0 0 3
Итого 407 214 15 12 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
120
 18 0 0 3
Капуста белокочанная
170
 47 3 0 8
Уксус бальзамический
10
 8 0 0 1
Масло Черного Тмина
5
 45 0 5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Зеленый Чай
250
 0 0 0 0
Тмин, семена
4
 13 0 0 2
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)
120
 243 21 17 0
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой и овощами, приправленный
50
 127 5 6 12
Сок грейпфрутовый
200
 76 0 0 15
Итого 1529 590 33 30 45
Итого за день 3412 1401 67 73 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сказать по правде танцы лучше ходьбы и настроение👍👍👍👍👍

Первая тренировка

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 25 мин
 2 
 1
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
6 1
Печень говяжья с гречей и грибами
Автор katyadoesnotsharefood
159.2
10.2
6.5
14.7
21
4 3
Ширатаке с тушенкой из баранины
Автор Юля
244.7
12.8
20.7
2.2
0
2 9
Интересные блоги
Юля
30-08-2024
Какой-то мрак
На неделе схватила пмсную депру (бывает раз в полг...
6 11
Полина
03-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
На фото «легкий» завтрак в одно жало. Панкейки из ...
4 12
Olga
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Всем привет! Меня зовут Оля, мне 32 года и я здесь...
2 13
Лучшие рационы
Полина
2024-09-06
Калорийность: 2070 кКал
Витамины и минералы: 91%