Блог Илаха

Илаха

Илаха 13.04.2018 22:06

Дневник питания за 12.04.2018

Хочу посоветовать интересное блюдо из шпината :Обжариваем головку лука в 1ст.ложке оливкого масла +300г шпината и тушим в сковороде под крышкой минут 5. Отдельно отвариваем 2ст.ложки риса,добавляем в шпинат,снимаем с огня. Подается блюдо с 2ст.ложками мацони (у нас катыг называется). Попробуйте калорий мало а витаминов ⬆⬆⬆⬆.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

50 г · б 1 · ж 2 · у 2

33

ккал

Каша овсяная, по 1-280

300 г · б 7 · ж 12 · у 46

327

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Финики

30 г · б 0 · ж 0 · у 20

87

ккал

Итого 483 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 70

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г · б 1 · ж 0 · у 7

38

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23 · у 0

261

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 8

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

34

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2 · у 0

193

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

28

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Редис

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

11

ккал

Масло Черного Тмина

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

54

ккал

Уксус бальзамический

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Итого 313 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 12

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Итого за день 1336 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 122

Макронутриенты

Калории
1336.9

min 1462 от 1546 до 1630

86.5%

Белки
78.1

от 92 до 97

84.9%

Жиры
58.2

от 68 до 71

85.6%

Углеводы
122.9

от 141 до 149

87.2%

Вода
3014.861

2793

108%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

74.5%

b-car

63.5%

В1

51.4%

B2

64.3%

Холин

33.2%

B5

30.4%

B6

28.5%

B9

17.9%

B12

12.3%

C

130%

D

11.4%

E

51.7%

H

23.9%

вит.К

232%

PP

181%

Калий

114%

Ca

51.7%

Si

13%

Mg

94.2%

Na

178%

P

124%

Cl

7.2%

Fe

97.3%

I

14.2%

Co

316%

Mn

34%

Cu

92.3%

Mo

79.2%

Se

34.8%

F

45.8%

Cr

145%

Zn

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1 337 ккал

Расход

2 069 ккал

Разница

−732 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Илаха 13.04.2018 21:48

Дневник питания за 13.04.2018

Привет всем. Замечательный день
Может в калориях недобор, зато ела уйму полезных вещей. Я довольна . Я сытая убрала грейпфрут из сегодняшнего меню , потому что есть не хотела. Этот сайт стал для меня за эти 3 недели чем-то оодным незаменимым. Я уверена что добьюсь своего и смогу остаться в этом весе. Знаете я до этого обжиралась ,а не ела. А сейчас я ем мало, иногда ем и фаст-фуд и конфетки и кексики,но...но -МАЛО!!!!Не выхожу за границы дозволенного.

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г · б 1 · ж 0 · у 7

38

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г · б 0 · ж 14 · у 0

132

ккал

Колбаса вареная, диетическая

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

34

ккал

Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 7

Утренний перекус

Оладьи

30 г · б 2 · ж 2 · у 7

60

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Суфле Бон Пари

19 г · б 0 · ж 0 · у 14

61

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 23

Обед

Картофель (Варка без слива)

300 г · б 5 · ж 1 · у 45

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 45

Ужин

Капуста белокочанная

200 г · б 3 · ж 0 · у 9

56

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Масло Черного Тмина

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Петрушка

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

167 г · б 48 · ж 5 · у 0

252

ккал

Итого 463 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 20

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Имбирь, молотый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

34

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1099 ккал · Б 70 · Ж 38 · У 116

Макронутриенты

Калории
1099.3

min 1347 от 1431 до 1515

76.8%

Белки
70.7

от 85 до 90

83.2%

Жиры
38.2

от 63 до 66

60.6%

Углеводы
116

от 131 до 138

88.5%

Вода
2592.558

2638

98.3%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

73.7%

b-car

77.5%

В1

43.8%

B2

53.4%

Холин

40.9%

B5

60.8%

B6

101%

B9

43.9%

B12

14.8%

C

251%

D

5.5%

E

34.7%

H

10.1%

вит.К

499%

PP

141%

Калий

172%

Ca

39%

Si

14.3%

Mg

74.3%

Na

38.4%

P

99%

Cl

21.8%

Fe

59.9%

I

16.8%

Co

279%

Mn

201%

Cu

98.1%

Mo

76.2%

Se

77.1%

F

97.2%

Cr

91.2%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1 099 ккал

Расход

1 954 ккал

Разница

−855 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Илаха 11.04.2018 20:19

Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Сегодняшний день я провела хорошо, голода не было, слабости тоже. Много ходила, энергии было много. Не всю ходьбу отметила правда. Ну да ладно. Не знаю, что дало мне столько силы ,может 300 мл молока утром . Завтра опять выпью молоко. Спокойной ночи вам

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

300 г · б 8 · ж 12 · у 14

201

ккал

Какао-порошок

9 г · б 2 · ж 1 · у 0

26

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г · б 1 · ж 0 · у 7

38

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

40 г · б 9 · ж 16 · у 0

189

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

61

ккал

Итого 521 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 23

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)

150 г · б 4 · ж 13 · у 24

231

ккал

Говядина тушеная, по 1-422

80 г · б 10 · ж 4 · у 2

92

ккал

Кефир 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Брынза коровья

30 г · б 5 · ж 5 · у 0

78

ккал

Огурец, парниковый

130 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Итого 438 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 31

Ужин

Шпинат

300 г · б 8 · ж 0 · у 6

69

ккал

Кефир 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Итого 90 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 7

Вечерний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

20 г · б 5 · ж 8 · у 0

94

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зеленый Чай

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 4

Итого за день 1169 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 67

Макронутриенты

Калории
1169.1

min 1462 от 1546 до 1630

75.6%

Белки
61.5

от 92 до 97

66.8%

Жиры
71.2

от 68 до 71

100%

Углеводы
67.4

от 141 до 149

47.8%

Вода
2724.183

2793

97.5%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

283%

b-car

281%

В1

61.7%

B2

103%

Холин

26.7%

B5

31.4%

B6

21.1%

B9

63.5%

B12

14.4%

C

209%

D

2.2%

E

84.6%

H

5.1%

вит.К

1225%

PP

124%

Калий

187%

Ca

117%

Si

~

Mg

117%

Na

213%

P

157%

Cl

4.9%

Fe

276%

I

7.6%

Co

8%

Mn

136%

Cu

5.8%

Mo

5.7%

Se

9.1%

F

45.4%

Cr

3.2%

Zn

15.9%

Энергетический баланс

Приход

1 169 ккал

Расход

2 069 ккал

Разница

−900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 239 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Илаха 10.04.2018 18:57

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Товарищи оказывается зеленый чай тут не включается в воду. А я его 2 раза пью. Почему создатели его не учли не пойму (((. Выходит я пью иногда почти 3 литра!!!Ужас. Буду писать его как обычный черный чай, чтобы он учитывался ..... хотела купить отруби ржаные,да не было, были овсянные и пшеничные. Как думаете, купить их?

Завтрак

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

100 г · б 2 · ж 4 · у 4

67

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59

ккал

Крекеры, сырные, обычные

10 г · б 1 · ж 2 · у 5

48

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

16

ккал

Итого 198 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 26

Обед

Хачапури с Сыром

150 г · б 24 · ж 27 · у 58

585

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кутабы с Зеленью

76 г · б 2 · ж 3 · у 11

83

ккал

Итого 668 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 69

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

23

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

53

ккал

Итого 77 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 4

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мороженое, молочное

50 г · б 1 · ж 1 · у 10

66

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности (Кипячение)

250 г · б 7 · ж 9 · у 11

164

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1176 ккал · Б 44 · Ж 55 · У 123

Макронутриенты

Калории
1176.2

min 1579 от 1663 до 1747

70.7%

Белки
44.4

от 99 до 104

44.8%

Жиры
55.2

от 73 до 77

75.6%

Углеводы
123.5

от 152 до 159

81.3%

Вода
2773.446

2951

94%

Клетчатка
2.9

20

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

15.8%

b-car

1.5%

В1

21.3%

B2

41.4%

Холин

6.4%

B5

6.7%

B6

5%

B9

13.6%

B12

9.8%

C

1.6%

D

0.3%

E

4.7%

H

3.8%

вит.К

1.1%

PP

29.2%

Калий

34.5%

Ca

68%

Si

~

Mg

33.4%

Na

27.2%

P

64.8%

Cl

3.9%

Fe

10.5%

I

2.4%

Co

5%

Mn

49.9%

Cu

18.9%

Mo

4%

Se

14%

F

80.7%

Cr

1.6%

Zn

6.8%

Энергетический баланс

Приход

1 176 ккал

Расход

2 188 ккал

Разница

−1 012 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хожу и хожу себе калории уходят. Хоть бы похудеть и суметь сохранить свой вес🛐

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 358 ккал

90

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

7

Илаха 10.04.2018 07:30

Доброе утро всем. У меня проснулась аллергия-ринит...

Доброе утро всем. У меня проснулась аллергия-ринит, зуд. Так что придется садиться на гипоаллергенную диету((((. Так каждую весну происходит. Посоветуйте чем питаться, чтобы не набрать вес и не усугубить положение.Пока не появятся непарниковые овощи и зелень, я не должна их есть. Т.к. от этих гэмэошных вещей у меня сыпь.Трудно будет...трудно

0

4

Илаха 09.04.2018 20:13

Дневник питания за 09.04.2018

Очень сложно было сегодня. Когда я болею диету держать очень сложно. Ела как попало и что попало. Готовить не было сил. Надеюсь завтра буду себя чувствовать получше. &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&**&&&***(^^£₽^&&*(((*,******&&&&****£&&****££***

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)

50 г · б 6 · ж 3 · у 29

168

ккал

Сок вишнёвый

40 г · б 0 · ж 0 · у 4

20

ккал

Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5 · ж 12 · у 0

130

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Брынза коровья

15 г · б 2 · ж 2 · у 0

39

ккал

Итого 461 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 39

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Перец болгарский, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 6

29

ккал

Кефир 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2 · у 2

41

ккал

Баклажан, сырой

320 г · б 3 · ж 0 · у 18

80

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

20 г · б 5 · ж 8 · у 0

94

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 33

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Зеленый Чай

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Судак (Жарка)

100 г · б 14 · ж 0 · у 0

66

ккал

Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная

50 г · б 8 · ж 2 · у 1

59

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

16

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 151 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 3

Вечерний перекус

Сок вишнёвый

100 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Зеленый Чай

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье

13 г · б 1 · ж 1 · у 9

54

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

60 г · б 1 · ж 2 · у 2

40

ккал

Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24

Итого за день 1103 ккал · Б 63 · Ж 44 · У 116

Макронутриенты

Калории
1103.6

min 1307 1391

79.3%

Белки
63.4

83

76.4%

Жиры
44.1

61

72.3%

Углеводы
116.2

127

91.5%

Вода
2458.601

2471

99.5%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

43.1%

b-car

29.4%

В1

67%

B2

68.2%

Холин

51.7%

B5

66.4%

B6

80.3%

B9

48.4%

B12

34.8%

C

174%

D

12.3%

E

38.9%

H

52.6%

вит.К

51.3%

PP

115%

Калий

128%

Ca

56.5%

Si

71.7%

Mg

67.6%

Na

132%

P

145%

Cl

14.5%

Fe

66.1%

I

19.4%

Co

362%

Mn

189%

Cu

106%

Mo

62.4%

Se

76.4%

F

34.9%

Cr

135%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1 104 ккал

Расход

1 830 ккал

Разница

−726 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Илаха 09.04.2018 12:05

Хочу поделиться этим надеюсь кому-то пригодится

4

0

Илаха 06.04.2018 23:14

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Все так классно получилось .🌵🌵🌵сегодня мне захотелось, чтобы зеленых полосок было как можно больше. Вечером пришлось подстраиваться под меню. Что написала, то и съела)))). А калории не смогла набрать. Но я насытилась
Есть вообще не хочу. Спокойной ночи вам.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад полугорький

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

38

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

50 г · б 1 · ж 2 · у 2

33

ккал

Судак (Жарка)

100 г · б 14 · ж 0 · у 0

66

ккал

Итого 144 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 13

Дневной перекус

Max Классик

20 г · б 0 · ж 2 · у 16

88

ккал

Эклер со сливками

50 г · б 2 · ж 6 · у 10

107

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 27

Ужин

Отруби ржаные

25 г · б 3 · ж 0 · у 2

28

ккал

Шпинат (Припускание)

500 г · б 14 · ж 1 · у 9

108

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

176

ккал

Итого 313 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 11

Вечерний перекус

Судак (Жарка)

250 г · б 37 · ж 1 · у 0

167

ккал

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

56

ккал

Апельсин

120 г · б 1 · ж 0 · у 9

51

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зеленый Чай

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

61

ккал

Печенье

70 г · б 5 · ж 8 · у 52

292

ккал

Итого 628 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 74

Итого за день 1320 ккал · Б 81 · Ж 52 · У 130

Макронутриенты

Калории
1320.9

min 1643 от 1727 до 1811

76.5%

Белки
81.8

от 103 до 108

79.4%

Жиры
52.9

от 76 до 79

69.6%

Углеводы
130.2

от 158 до 165

82.4%

Вода
2948.599

3038

97.1%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

401%

b-car

421%

В1

60.9%

B2

88.7%

Холин

25.5%

B5

39.5%

B6

67.7%

B9

119%

B12

3.7%

C

208%

D

0.3%

E

152%

H

6.3%

вит.К

2024%

PP

139%

Калий

219%

Ca

91.6%

Si

~

Mg

163%

Na

26%

P

149%

Cl

9%

Fe

414%

I

24.9%

Co

734%

Mn

328%

Cu

88.9%

Mo

30.3%

Se

10.1%

F

50.4%

Cr

395%

Zn

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1 321 ккал

Расход

2 258 ккал

Разница

−937 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2 часа не получилось. Но зато такая продуктивная была прогулка. Погода 👍,компания 👍.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 428 ккал

90

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

6

Илаха 06.04.2018 23:14

Дневник питания и тренировок за 07.04.2018

Сегодня я болела, точнее простыла. Погода была хорошая эти дни , ну я и оголилась раньше времени (((. Поэтому ела без аппетита, чуть-чуть, как ребенок. Сегодня меня не судите пожалуйста .На вечер детям сделала гамбургеры, ну и сама тоже съела на 20г ломтике батона. Вкусноооо))) . Иногда можно себя побаловать домашним фастфудом.

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности (Кипячение)

50 г · б 1 · ж 2 · у 2

32

ккал

Сыр плавленый, российский

18 г · б 4 · ж 4 · у 0

54

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

34 г · б 2 · ж 0 · у 16

79

ккал

Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса

20 г · б 2 · ж 0 · у 0

19

ккал

Ветчина, рубленая

15 г · б 2 · ж 3 · у 0

39

ккал

Итого 230 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 20

Обед

Судак (Жарка)

100 г · б 14 · ж 0 · у 0

66

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 69 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Халва без добавок

25 г · б 3 · ж 5 · у 15

117

ккал

Лаваш, из цельного зерна

15 г · б 1 · ж 0 · у 8

39

ккал

Зеленый Чай

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 23

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

47

ккал

Сосиски, молочные

25 г · б 2 · ж 6 · у 0

65

ккал

Кетчуп

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Огурец, парниковый

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Перец болгарский, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Судак (Жарка)

200 г · б 29 · ж 1 · у 0

133

ккал

Лимон

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 281 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 16

Вечерний перекус

Зеленый Чай

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад желейный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Финики

50 г · б 1 · ж 0 · у 34

146

ккал

Итого 165 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39

Итого за день 904 ккал · Б 69 · Ж 25 · У 100

Макронутриенты

Калории
904.2

min 1342 от 1426 до 1510

63.4%

Белки
69.3

от 85 до 90

81.5%

Жиры
25.9

от 63 до 66

41.1%

Углеводы
100.3

от 130 до 138

77.2%

Вода
2301.821

2631

87.5%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

15.5%

b-car

7.9%

В1

43.5%

B2

40.2%

Холин

7.3%

B5

22.5%

B6

48.4%

B9

32.3%

B12

9.4%

C

47.4%

D

2.6%

E

46.2%

H

3%

вит.К

4.8%

PP

118%

Калий

59.1%

Ca

44.1%

Si

3.3%

Mg

57.5%

Na

105%

P

127%

Cl

20.1%

Fe

33.7%

I

11.6%

Co

619%

Mn

103%

Cu

91.1%

Mo

24.2%

Se

32.4%

F

84.5%

Cr

333%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

904 ккал

Расход

1 949 ккал

Разница

−1 045 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходила мало, но просто дел было много€€££££££₽(((((((₽£££*€€&&&****£££££££££££££££££*

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 119 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Илаха 06.04.2018 13:37

Утро замечательное. Купила свежую рыбу- кутум для домаш...

Утро замечательное. Купила свежую рыбу- кутум для домашних, судак -для себя. Вначале хотела себе в духовке запечь, а потом передумала. У меня и так по жирам недобор, вот и пожарила😋😋😋. Пока съела только 100 г. Это от того что готовка перебила аппетит. Сегодня уже не буду заморачиваться, что и сколько буду есть. Сегодня рыбный день. Вечером все подсчитаю

1

0