Елена Аспиринка
24.04.2018 18:58
Вес сегодня 83,6, снижается, и последний день приема антибиотиков.
Наконец-то))
Еды много, прямо не знаю иногда, чтобы такого съесть))) Настроение хорошее, дела делаются, тренировки идут - все пучком в общем) Надеюсь, на этой неделе по весу хорошие будут показатели. Хочется нормальных значений за месяц.
Еды много, прямо не знаю иногда, чтобы такого съесть))) Настроение хорошее, дела делаются, тренировки идут - все пучком в общем) Надеюсь, на этой неделе по весу хорошие будут показатели. Хочется нормальных значений за месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr. Korner клюквенные |
20
|
64 | 1 | 0 | 13 |
| Арахисовая паста |
30
|
162 | 7 | 11 | 8 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 229 | 9 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
300
|
390 | 31 | 2 | 61 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Плавленый сыр ассорти |
32
|
65 | 2 | 5 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 624 | 47 | 19 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновые сырники |
80
|
128 | 22 | 2 | 4 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Хлебцы Dr. Korner клюквенные |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Арахисовая паста |
25
|
135 | 6 | 9 | 7 |
| Итого | 535 | 348 | 28 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
152
|
114 | 3 | 0 | 24 |
| Масло оливковое |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (мякоть) |
30
|
88 | 0 | 7 | 5 |
| Редис |
105
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 795 | 397 | 6 | 25 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4098 | 1599 | 91 | 68 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и моя замечательная тренечка) Приседать вообще сложно, а в
следующий раз я подсмотрела вообще жесть. А завтра бегаааать) Пока
бегу, слушаю Шантарам, очень интересная книга и заставляет
задуматься, некоторые фразы прямо в душу попадают.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 335 раз
2
Елена Аспиринка
23.04.2018 19:14
Сегодня вес стоит там же, где и вчера - 83,8. Норм. Антибиотиков
чуток осталось пропить.
Белки и клетчатка сегодня в пролете, виной тому молочный коктейль из Макдака, и толку ноль и радости на пару минут. А раньше ведь брала не 0,3 , а 0,6.. как представлю 1000кк разом и потом еще сверху чизбургер :D поэтому я и не питаюсь в маке, любой бургер на боках.
Всем спокойной ночи, удачной недели и хорошего настроения)
Белки и клетчатка сегодня в пролете, виной тому молочный коктейль из Макдака, и толку ноль и радости на пару минут. А раньше ведь брала не 0,3 , а 0,6.. как представлю 1000кк разом и потом еще сверху чизбургер :D поэтому я и не питаюсь в маке, любой бургер на боках.
Всем спокойной ночи, удачной недели и хорошего настроения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112 | 0 | 12 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
25
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 293 | 9 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 700 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Плавленый сыр ассорти |
48
|
98 | 3 | 8 | 2 |
| Итого | 918 | 611 | 44 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| McDONALD'S, коктейль шоколадный "TRIPLE THICK" |
300
|
489 | 11 | 13 | 83 |
| Итого | 700 | 489 | 11 | 13 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с вермишелью |
500
|
184 | 8 | 8 | 19 |
| Итого | 900 | 184 | 8 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4506 | 1662 | 73 | 68 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ветер сегодня, однако. Но пошла и побегала) После первой минуты
холодно уже не было, а к концу тренировки совсем стало жарко))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 30 мин
3
2
Елена Аспиринка
23.04.2018 00:04
По микронутриентам день, конечно, слабоват. Но зато макронутриенты
все зеленые, калорийность в норме, да и я сама вполне замечательно
себя чувствую. Вот и закончилась четвертая неделя новой жизни) Уже
так все привычно, все свое - родное))) К алко уже спокойное
отношение, в зажоры тоже уходить не хочется - а значит - все не
зря) Через неделю будут замеры, очень интересно посмотреть
результаты)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
38
|
206 | 9 | 14 | 10 |
| Хлебцы Dr. Korner клюквенные |
20
|
64 | 1 | 0 | 13 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 270 | 11 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Плавленый сыр ассорти |
16
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 721 | 377 | 29 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами |
20
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Сыр, тильзитер |
40
|
136 | 9 | 10 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Протеиновые сырники |
40
|
64 | 11 | 1 | 2 |
| Итого | 715 | 671 | 40 | 34 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с вермишелью |
500
|
184 | 8 | 8 | 19 |
| Итого | 900 | 184 | 8 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3794 | 1503 | 88 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена Аспиринка
22.04.2018 12:06
Приветы всем! Сегодня мой вес обвалился опять. После вчерашнего
пика в 85,2 кг. Но я что-то забила на него, перестала
расстраиваться, знаю же, что пью таблетки, чего грешить то на
меняющуюся работу организма. Итого, на этой неделе я набрала 400
грамм. Воды. Таблетки пью с прошлой субботы (сначала только
обезболивающие, потом обезболивающие и антибиотики, теперь только
антибиотики).
Тренировки у меня продолжаются, бег тоже, ничего не бросаю и слежу за своим питанием (нахожусь в дефиците, питаюсь правильно за исключением некоторых приемов пищи). Так что и беспокоиться не о чем. Чисто психологически, конечно, хочется быстрее вес сбрасывать, но что поделаешь, если проблема с зубами случилась.
Вот через неделю будет 5 недель, как я сюда пришла и начала правильно питаться, включила тренировки, буду замеряться. Надеюсь тут будет показательно уже. 
Тренировки у меня продолжаются, бег тоже, ничего не бросаю и слежу за своим питанием (нахожусь в дефиците, питаюсь правильно за исключением некоторых приемов пищи). Так что и беспокоиться не о чем. Чисто психологически, конечно, хочется быстрее вес сбрасывать, но что поделаешь, если проблема с зубами случилась.
Вот через неделю будет 5 недель, как я сюда пришла и начала правильно питаться, включила тренировки, буду замеряться. Надеюсь тут будет показательно уже.
2
8
Елена Аспиринка
21.04.2018 19:44
Так себе сегодня рацион)) Есть не хотелось вечером, а тут
шоколадка) ну и вот)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88 | 3 | 0 | 17 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
11
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
25
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 259 | 9 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые сырники |
100
|
160 | 27 | 3 | 5 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 215 | 27 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курочка в терияки |
100
|
161 | 30 | 3 | 2 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 930 | 453 | 53 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
90
|
498 | 8 | 31 | 45 |
| Итого | 490 | 498 | 8 | 31 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3820 | 1426 | 99 | 55 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потащила себя буквально за шкирку сегодня тренироваться. Так было
лениво, погода пасмурная, дождик льет, хочется залипать перед
компом) Но убедила себя, что сидение на кресле мне фигуру не
сделают и полчаса оттренилась. А шаги успела находить еще до того,
как пошел дождь)
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
12 |
12 |
56 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество повторений: 331 раз
2
2
Елена Аспиринка
20.04.2018 18:27
Вот такой вышел день со всеми делами. Вес снова подрос, да и пес с
ним. Скоро все наладится. Шаги находила, побегала, все пучком.
Обезболивающее вечером уже не пила. Посмотрим, что будет завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Мак, семена |
10
|
52 | 1 | 4 | 2 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 443 | 15 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тайский суп Том Ям |
200
|
252 | 15 | 17 | 9 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
200
|
262 | 8 | 0 | 55 |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару |
100
|
236 | 23 | 15 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 750 | 47 | 32 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Фунчоза |
200
|
164 | 0 | 7 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
93
|
138 | 8 | 0 | 26 |
| Сыр, тильзитер |
28
|
95 | 6 | 7 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
62
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 995 | 444 | 18 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3823 | 1639 | 80 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бег прошел успешно) Бедра со внешней стороны болят) А еще
после вчерашней добавки на икры сегодня я почувствовала, что ИКРЫ у
меня ЕСТЬ! Реально мышцы, а не куски сала висят там на ногах))
Давно не чувствовала их и очень рада, что они показались. Пресс
особо не чувствую, но прибавлять не буду, 15 повтор делала из
последних сил, немело все. И так как не было в среду бега, он будет
в воскресение, если погода даст это сделать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 30 мин
1
Елена Аспиринка
19.04.2018 20:51
Мучают меня эти постоянно проседающие после тренировки угли! Вот
все полосочки зеленые были, а тут опять. Кто-нибудь знает, что
съесть, чтобы были угли, но не было белков и жиров?
Елена Аспиринка
19.04.2018 20:41
В общем сделала я все равно эти полосочки) Сегодня день хороший - и
зуб меньше болит, и настроение в норме, и вождение без ошибок было.
И тренировку не пропустила. Но таблетки пока пью, поэтому на вес не
рассчитываю, он гуляет у меня сам по себе))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 310 | 14 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
120
|
87 | 5 | 1 | 12 |
| Плавленый сыр ассорти |
16
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Протеиновые сырники |
90
|
144 | 24 | 3 | 4 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 346 | 32 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
223 | 13 | 0 | 41 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Оливки. Консервы |
30
|
52 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 731 | 331 | 15 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Сыр, тильзитер |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 731 | 574 | 26 | 41 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3714 | 1563 | 88 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня увеличила подъемы на носки на 10 повторов и на 5 повторов
увеличила пресс. Отжимания дались легче, но мышечная боль с
прошлого раза немного затрудняла выполнение упражнения. Программа
приседов издевается, в следующую тренировку сразу на 8 приседов
увеличивает упражнение! Ну ничего, будем стараться. Завтра бег,
надеюсь, что погода не сыграет со мной злую шутку.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
8 |
10 |
48 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 323 раз
Елена Аспиринка
19.04.2018 00:09
Сегодня вынужденный тюлений день, и по питанию не все гладко. Шаги
находила, даже больше. Но не бегала (весь день льет дождь, как с
зонтом бегать не представляю). А еще сегодня ходила к стоматологу
опять, он мне там все заново расковырял и в результате все так же
больно, обезболивающее продолжаю пить, добавились еще антибиотики и
максилак для пищеварения. И вот с обеда я вялая как трехдневный
салат в холодильнике, промерзла в первой половине дня, пока ездила
на вождение и ходила оттуда пешком к зубному. Там полчаса, там
полчаса, потом магазин-аптека-дом и вот все мои шаги нужные.
Вечером планировала съесть здоровый ужин, но из-за болей зубных смогла только молочный коктейль сделать с протеином. В результате вылетели белки, с углями и жирами недобор. Быстрее бы все прошло(
Вес сегодня 84,4 - все еще нестабильный. Зато после вчерашних отжиманий руки макаронинами висят, а вот икры и пресс не отреагировали, надо побольше взять повторов в каждом подходе.
Вечером планировала съесть здоровый ужин, но из-за болей зубных смогла только молочный коктейль сделать с протеином. В результате вылетели белки, с углями и жирами недобор. Быстрее бы все прошло(
Вес сегодня 84,4 - все еще нестабильный. Зато после вчерашних отжиманий руки макаронинами висят, а вот икры и пресс не отреагировали, надо побольше взять повторов в каждом подходе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 387 | 17 | 9 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курочка в терияки |
130
|
209 | 39 | 4 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Салат Фунчоза |
200
|
164 | 0 | 7 | 12 |
| Итого | 1051 | 452 | 42 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
58
|
272 | 7 | 12 | 35 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 478 | 392 | 11 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108 | 22 | 1 | 2 |
| Итого | 730 | 270 | 31 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4160 | 1504 | 103 | 55 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
17.04.2018 18:27
Вот почти идеальный день) Так бы всегда! Есть совершенно не
хочется, всегда сыта и довольна)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Сыр, тильзитер |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 332 | 11 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
510
|
370 | 23 | 7 | 52 |
| Квашеная капуста |
25
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Плавленый сыр ассорти |
16
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки. Консервы |
6
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1032 | 434 | 26 | 11 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 890 | 314 | 16 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом и кукурузой легкий |
400
|
367 | 27 | 18 | 24 |
| Итого | 800 | 367 | 27 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 500 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4321 | 1501 | 84 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уже 80кк)) Тренировка, конечно, смешная, но для новичка
нормально. Чувствую себя отлично, было непросто, мышцы рук
атрофированы, икры атрофированы, пресс тоже так себе. На этой
неделе оставлю так, увеличу только пресс на 2 повтора в каждом
подходе.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
10 |
10 |
44 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 244 раз
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-10-06
Калорийность: 2159 кКал
2024-10-12
Калорийность: 2250 кКал
2024-10-02
Калорийность: 2507 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Дневник тренировок за 14.10.2024
Прогулка в горах ⛰️ Не знаю, кого могут оставить р...
12-10-2024
Дневник питания и тренировок за 12.10.2024
Суббота — день свободного кроссовера в зале. А это...
17-10-2024
Дневник питания и тренировок за 16.10.2024
Довольно стандартный по еде день. Разве что оладьи...