Блог Елена Аспиринка

Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 17.04.2018 14:33

Всем большой привет! С этими делами вечными стала реже...

Всем большой привет! С этими делами вечными стала реже писать, но я все еще тут и обороты не сбавляю. На этой неделе у меня 4500 шагов (а выходит уже под 10 частенько, а вчера вообще 12😃)
Периодически одолевают мысли попить пивка, но на деле ни граммулечки, знаю свой масштаб, там одной бутылочкой не обойдется. Да и вообще, давно пора научить себя расслабляться по-другому, зачем оно, это пиво? (к слову, другой алкоголь вообще не переношу, даже вино).
Вчера был первый бег за долгое время. Ощутила нагрузку, сегодня ноги и ягодицы отозвались. Завтра следующий забег.
Тренировка будет сегодня, только чуть позже, пока еще дела делаем.
Вес сегодня снова упал на 83,7. Лекарства продолжаю пить и надеюсь, что скоро этот ад закончится. Иначе придется завтра-послезавтра внепланово посетить стоматолога, чтобы он мне снова там все расковырял и переделал. К слову, пульс у меня в кресле врача ниже 110 не опускается, все моя фобия( Выхожу через полчаса выжатая, как лимон.
Вопрос к нашим профи: моя калорийность 1520кк, на ней у меня дефицит около 350кк. Я добавляю нагрузку и калорийность улетает выше, но если я остаюсь на первоначальной калорийности, у меня становится дефицит 500-600кк. Не надо же добавлять еды? И обращать ли в этом случае на просевшие углеводы или как?

3

16

Елена Аспиринка 16.04.2018 20:43

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Ну вот, было все зеленое, а после добавления тренировки просели угли и калории. Но я уже наелась) вес сегодня 84,2. Бег удался, шаги находила (еще до начала бега), лекарства пока пью, поэтому вес будет нестабильным, пока проблема моих болей не решится.
Всем отличного вечера 🌹

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

173

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7 · ж 6 · у 11

132

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

56

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 465 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 51

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Плавленый сыр ассорти

16 г · б 1 · ж 2 · у 0

32

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Обед

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

450 г · б 20 · ж 6 · у 46

326

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

27

ккал

Льняное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 55

Дневной перекус

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог мягкий

130 г · б 9 · ж 5 · у 3

102

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

55

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

60

ккал

Итого 309 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 13

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 14

162

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22 · ж 1 · у 2

108

ккал

Итого 270 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1508 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 137

Макронутриенты

Калории
1508

min 1607 от 1647 до 1687

91.6%

Белки
87.6

от 99 до 101

88.5%

Жиры
68

от 72 до 74

94.4%

Углеводы
137.6

от 151 до 154

91.1%

Вода
3694.216

2815

131%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

132%

b-car

53.5%

В1

63.1%

B2

64.5%

Холин

13.4%

B5

27.8%

B6

58%

B9

168%

B12

~

C

164%

D

50.7%

E

93%

H

27.7%

вит.К

98.5%

PP

118%

Калий

105%

Ca

109%

Si

173%

Mg

127%

Na

64.2%

P

146%

Cl

101%

Fe

52.1%

I

173%

Co

242%

Mn

204%

Cu

118%

Mo

80.2%

Se

37.6%

F

60.1%

Cr

74.7%

Zn

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

2 085 ккал

Разница

−577 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Понедельник-среда-пятница решила сделать днями кардио. По программе делаю, сочетая бег с быстрой ходьбой.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 82 ккал

1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

ходьба (6 км/ч) 44 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 62 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Елена Аспиринка 15.04.2018 21:41

Дневник питания за 15.04.2018

Итак, пройдено 3 недели.
Что сделано:
Дней в коридоре без срывов - 21
Дней без алкоголя - 21
Тренировки новичка - 6 (первая неделя установочная, затем по 3 тренировки в неделю)
Много-много информации прочитано, намотано на ус и воплощается в жизнь небольшими шагами.
Планы на следующую неделю:
Без срывов
Без алкоголя
Тренировки новичка 3 (замена двух упражнений на другие)
Бег 3
Питание по намеченному плану и составление меню заранее

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

46

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

173

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5 · ж 4 · у 9

105

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

56

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 445 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 49

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курочка в терияки

165 г · б 50 · ж 5 · у 4

266

ккал

Салат Фунчоза

200 г · б 0 · ж 7 · у 12

164

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Плавленый сыр ассорти

18 г · б 1 · ж 3 · у 0

36

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 481 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 21

Дневной перекус

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец, парниковый

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

130 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Халва без добавок

45 г · б 5 · ж 9 · у 27

211

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

55

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 466 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 52

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

200 г · б 9 · ж 3 · у 20

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1538 ккал · Б 90 · Ж 62 · У 143

Макронутриенты

Калории
1538.5

min 1459 1499

103%

Белки
90.3

90

100%

Жиры
62.1

66

94.1%

Углеводы
143.4

137

105%

Вода
3779.426

2561

148%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

75.4%

b-car

48%

В1

69.5%

B2

41.3%

Холин

11.1%

B5

33.6%

B6

50.1%

B9

162%

B12

0.6%

C

116%

D

51%

E

68.8%

H

30.8%

вит.К

119%

PP

215%

Калий

115%

Ca

75.4%

Si

77.1%

Mg

187%

Na

105%

P

186%

Cl

24.1%

Fe

78.7%

I

151%

Co

438%

Mn

181%

Cu

183%

Mo

79.4%

Se

25.3%

F

55.9%

Cr

165%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1 539 ккал

Расход

1 897 ккал

Разница

−359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Аспиринка 15.04.2018 20:28

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

Калорийность - 72.6 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

72.6

Калории

4.6

Белки

1.5

Жиры

10.3

Углеводы

Ингредиенты

Вода, из под крана, муниципальная	2000 г
Перец болгарский, сырой	675 г
Куриная грудка (филе)	600 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	460 г
Лук репчатый	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	30 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный молотый	6 г

Общая масса ингредиентов:

4117 грамм

Масса готового блюда:

3979 грамм

Описание

Куриное филе с 1 головкой лука пропустить через мясорубку. Отварить рис до полуготовности. Смешать рис с фаршем, посолить, поперчить. У болгарских перцев срезать верхушку, вытащить сердцевину. Набить перец фаршем. Сложить перцы в кастрюлю, налить воды, подсолить воду, поставить вариться (1,5 часа до готовности)

В это время вторую головку лука, морковь и крышечки от перцев спассеровать с томатной пастой в сковороде, добавить в перцы и оставить вариться до готовности. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	72.6 ккал	4.31%
Белки	4.6 г	6.05%
Жиры	1.5 г	2.68%
Углеводы	10.3 г	4.7%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	83 г	3.65%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

7.5%

b-car

7.6%

В1

2.3%

B2

1.5%

Холин

2.1%

B5

2%

B6

6.3%

B9

3%

B12

~

C

18.2%

D

~

E

4%

H

1%

вит.К

1.9%

PP

11.3%

Калий

4.5%

Ca

0.9%

Si

38.5%

Mg

6%

Na

5.5%

P

6.6%

Cl

4.2%

Fe

2.9%

I

0.3%

Co

19.4%

Mn

10.2%

Cu

7.5%

Mo

3.5%

Se

3.3%

F

1.2%

Cr

8.1%

Zn

3.9%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Елена Аспиринка 15.04.2018 15:47

Подпортили мне зубы всю картину, сегодня +900! Это я...

Подпортили мне зубы всю картину, сегодня +900! Это я вчера вечером выпила обезболивающее. Постоянно от него заливает. Но лучше так, чем терпеть эту дурацкую боль( И сегодня, наверное, тоже выпью - полдня уже терплю, достало. Главное, что не нарушаю. Но питание к концу недели скатилось по нутриентам, недобирала углей, короче исправляемся.

2

0

Елена Аспиринка 15.04.2018 13:37

Курочка в терияки

Калорийность - 161.2 кКал; белки - 30.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

161.2

Калории

30.5

Белки

3.1

Жиры

2.8

Углеводы

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	240 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	20 г
Кунжут, семя	5 г

Общая масса ингредиентов:

265 грамм

Масса готового блюда:

165 грамм

Описание

Рецепт на быструю руку. Куриное филе без жира режем кубиками, поливаем сверху терияки, размешиваем, пока все кусочки не будут покрыты соусом (я это делаю рукой, быстро и удобно). Закидываем в раскаленную сковороду без масла (у меня антипригарная). Постоянно помешиваем, через 10 минут готово. При подаче украсить кунжутом.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	161.2 ккал	9.57%
Белки	30.5 г	40.13%
Жиры	3.1 г	5.54%
Углеводы	2.8 г	1.28%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	63.4 г	2.79%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

11.3%

b-car

~

В1

6.9%

B2

4.6%

Холин

0.5%

B5

0.5%

B6

0.6%

B9

0.2%

B12

~

C

~

D

~

E

0.5%

H

~

вит.К

~

PP

80.4%

Калий

16%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

33.1%

Na

39.2%

P

33.4%

Cl

~

Fe

12%

I

~

Co

131%

Mn

1.5%

Cu

12.8%

Mo

22.9%

Se

0.2%

F

~

Cr

72.7%

Zn

15.9%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Елена Аспиринка 15.04.2018 00:06

Дневник питания за 14.04.2018

Сегодня снова день наперекосяк, но вес вернулся к минимуму и уже 83,7. Почти -2 кило за 3 недели. Лечение зубов и внезапная встреча с друзьями до позднего вечера не пошли на пользу рациону. Днем снова был фуд-корт, на этот раз как надо, без лишней тяжести. А вечером уже была дома, но планировала одно, а по факту ела другое.
Сейчас быстренько накидаю на завтра меню и баиньки, завтра на вождение рано утром.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6 · ж 1 · у 28

154

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Сырный соус

20 г · б 1 · ж 2 · у 1

28

ккал

Плавленый сыр ассорти

17 г · б 1 · ж 2 · у 0

34

ккал

Итого 406 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 31

Утренний перекус

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31 · ж 7 · у 4

217

ккал

Джем из абрикосов

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

55

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

56

ккал

Итого 329 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 20

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фрикадельки мясные

100 г · б 28 · ж 16 · у 1

263

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

65

ккал

Суп, пюре, куриный, консервированный, приготовленный, на молоке, в равных пропорциях

200 г · б 6 · ж 9 · у 12

154

ккал

Итого 482 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 27

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Холодец из говядины и свинины

200 г · б 16 · ж 0 · у 0

67

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

27

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Итого 233 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 11

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1451 ккал · Б 111 · Ж 71 · У 89

Макронутриенты

Калории
1451.3

min 1459 1499

96.8%

Белки
111.1

90

123%

Жиры
71.8

66

109%

Углеводы
89.6

137

65.4%

Вода
3475.902

2561

136%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

120%

b-car

9.4%

В1

47.5%

B2

84.6%

Холин

72.6%

B5

65.9%

B6

53.5%

B9

141%

B12

129%

C

66.3%

D

74.4%

E

53.8%

H

55.2%

вит.К

11.8%

PP

121%

Калий

71.4%

Ca

84.7%

Si

135%

Mg

97.6%

Na

105%

P

158%

Cl

72.2%

Fe

78.6%

I

159%

Co

293%

Mn

87.2%

Cu

118%

Mo

77.3%

Se

73.8%

F

55.4%

Cr

48.8%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1 451 ккал

Расход

1 897 ккал

Разница

−446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Елена Аспиринка 13.04.2018 18:31

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Вот так выглядит мое питание без предварительного планирования. Вчера вечером была занята и не успела спланировать свой рацион, сегодня решила посмотреть, как же я питаюсь своими силами 😃
Вечер, кстати, тоже был запланирован именно таким, так как есть после тренировки мне не хотелось особо.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

39

ккал

Мак, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

55

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

56

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

79

ккал

Итого 402 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 34

Утренний перекус

Мороженое "Мятное с шоколадом"

1 штука · б 4 · ж 22 · у 28

332

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 341 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 30

Обед

Бурый рис со шпинатом и грибами

160 г · б 4 · ж 2 · у 21

116

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Сыр President Rondele творожный

40 г · б 2 · ж 12 · у 1

126

ккал

Квашеная капуста

70 г · б 1 · ж 0 · у 3

18

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 27

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22 · ж 1 · у 2

108

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 14

162

ккал

Запеканка творожно-банановая

86 г · б 10 · ж 5 · у 6

123

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 397 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 23

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1562 ккал · Б 81 · Ж 86 · У 115

Макронутриенты

Калории
1562.5

min 1469 от 1509 до 1549

101%

Белки
81.4

от 91 до 93

89.5%

Жиры
86.7

от 66 до 68

128%

Углеводы
115.5

от 138 до 142

83.7%

Вода
4026.783

2628

153%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

114%

b-car

40.2%

В1

39.6%

B2

90.7%

Холин

64.1%

B5

49.2%

B6

28.3%

B9

157%

B12

37.4%

C

38.4%

D

77.3%

E

53.2%

H

66.5%

вит.К

83.3%

PP

74.3%

Калий

85.8%

Ca

119%

Si

~

Mg

99%

Na

49.2%

P

142%

Cl

70.3%

Fe

51.2%

I

179%

Co

224%

Mn

147%

Cu

113%

Mo

59.7%

Se

123%

F

81.8%

Cr

34.2%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1 563 ккал

Расход

1 947 ккал

Разница

−385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В общем, все как обычно. 10 берпи низкоударных с низкого стула с прыжком, приседы нужное по программе количество повторений, далее 10 ягодичных мостиков.
На следующей неделе оставлю приседы, а берпи и ягодичный мостик сменю на какие-нибудь другие упражнения. Немного разноображу тренировку, а то начинает накатывать волна пессимизма. Чуть позже к берпи и мостику вернусь, буду чередовать.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 42 ккал

8, 8, 8, 8, 10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 8 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Количество повторений: 92 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Елена Аспиринка 13.04.2018 14:00

Всем привет! Сегодня дела получше, 84,2. Но все равно...

Всем привет! Сегодня дела получше, 84,2. Но все равно часть веса не сошла, а сегодня ведь снова тренировка... Средний вес недели будет видимо таким же, как и на прошлой неделе. Значит, нужно чуть подправить дефицит кк и накинуть еще нагрузочки.
С воскресения обещают нам тепло, включу бег, что кроссы у меня тут стоят, просто так чтоли? Бегать буду не просто так, а с помощью программы C25K, мне очень нравится, что там поэтапное чередование бега и быстрого шага, постепенное наращивание времени бега, тренировки рассчитаны на три дня в неделю, так что у меня останется всего один тюлений день. Программа обещает научить бегать 5км без остановок, так что ориентир будет именно на этот результат. Я хочу в будущем иметь возможность спокойно преодолевать это расстояние.

2

10

Елена Аспиринка 12.04.2018 23:53

Дневник питания за 12.04.2018

Весь день настроение подавленное. А все потому, что весы снова меня не порадовали, 84,5(( Ничего, бороться будем и дальше.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами

15 г · б 1 · ж 0 · у 8

45

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

13 г · б 0 · ж 9 · у 0

85

ккал

Семга соленая потрошенная с головой

32 г · б 7 · ж 4 · у 0

64

ккал

Итого 226 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 9

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли

200 г · б 11 · ж 1 · у 61

314

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Мидии в сливочном соусе

250 г · б 23 · ж 20 · у 15

335

ккал

Итого 668 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 80

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Запеканка творожно-банановая без муки

160 г · б 19 · ж 6 · у 15

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 15

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог мягкий

150 г · б 10 · ж 6 · у 3

118

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Бурый рис со шпинатом и грибами

200 г · б 5 · ж 2 · у 27

146

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 409 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 35

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1512 ккал · Б 87 · Ж 66 · У 141

Макронутриенты

Калории
1512.2

min 1459 1499

101%

Белки
87.5

90

97.2%

Жиры
66

66

100%

Углеводы
141.1

137

103%

Вода
3691.856

2561

144%

Клетчатка
11.4

20

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

97.2%

b-car

69.1%

В1

39.8%

B2

82.1%

Холин

55.6%

B5

61.2%

B6

51.5%

B9

165%

B12

46.6%

C

59%

D

71.7%

E

96.4%

H

49.5%

вит.К

123%

PP

104%

Калий

95.7%

Ca

57.8%

Si

0.5%

Mg

71.6%

Na

189%

P

148%

Cl

41.2%

Fe

72.1%

I

149%

Co

235%

Mn

127%

Cu

113%

Mo

36.9%

Se

213%

F

79.8%

Cr

27.9%

Zn

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1 512 ккал

Расход

1 897 ккал

Разница

−385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5