Елена Аспиринка
12.04.2018 13:57
Калорийность - 134.3 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 8 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мидии | 480 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Очень вкусное блюдо для тех, кому нравятся морепродукты.
Мидии предварительно разморозить.
В сковороду налить масло, порезать полукольцами головку лука, пассеровать лук на масле пока не даст запах.
Добавить мидии, жарить до тех пор, пока сок практически не выпарится.
Добавить сливки, потушить 5 минут, для загустения соуса добавить 10 грамм муки и хорошенько перемешать, чтобы не было комков.
Приятного аппетита.
Мидии предварительно разморозить.
В сковороду налить масло, порезать полукольцами головку лука, пассеровать лук на масле пока не даст запах.
Добавить мидии, жарить до тех пор, пока сок практически не выпарится.
Добавить сливки, потушить 5 минут, для загустения соуса добавить 10 грамм муки и хорошенько перемешать, чтобы не было комков.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.3 кКал | 7.98% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.1%
b-car
0.2%
В1
5.8%
B2
7.7%
Холин
0.2%
B5
0.4%
B6
1%
B9
0.4%
B12
~
C
2.5%
D
0.3%
E
13.8%
H
0.3%
вит.К
~
PP
15.2%
Калий
11.6%
Ca
7.3%
Si
0.2%
Mg
6.7%
Na
16.8%
P
23.4%
Cl
0.2%
Fe
13.4%
I
0.3%
Co
7.5%
Mn
2.1%
Cu
1.5%
Mo
0.3%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
1.1%
5
6
Елена Аспиринка
11.04.2018 16:38
Еда после обеда сегодня и до самого вечера переваривалась как
бешеная :D Пришлось немного видоизменить ужин, чтобы
наесться. Надеюсь, что мой ужин продержит меня в состоянии сытости
хотя бы еще пару часов, а там и баиньки скоро. Всем хорошего
вечера, а я пошла составлять меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
220
|
231 | 5 | 8 | 32 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 662 | 398 | 6 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
155
|
181 | 10 | 11 | 8 |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная |
40
|
147 | 5 | 2 | 25 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновые сырники |
33
|
53 | 9 | 1 | 1 |
| Итого | 768 | 403 | 26 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Запеканка творожно-банановая без муки |
160
|
204 | 19 | 6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 990 | 468 | 39 | 26 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый рис со шпинатом и грибами |
200
|
146 | 5 | 2 | 27 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 830 | 257 | 13 | 8 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1528 | 86 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем снизила я ягодичный мостик с 20 до 10, тренировка далась
легче, но берпи и приседы продолжают меня кошмарить. Так как берпи
нет у нас в базе, пишу его сюда просто так, 5 подходов по 10
повторений. В общем, у меня пять полноценных кругов из трех
упражнений.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
6 |
8 |
10 |
40 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Количество повторений: 90 раз
Елена Аспиринка
11.04.2018 14:42
Всем большой и пламенный привет!
Погода сегодня дала, конечно) После +17 скатиться до +2 это, конечно, дерзость
Но
все равно день замечательный. Весы снова показали 83,8. Это -200гр
от вчерашнего дня.
Сегодня впервые села за руль с инструктором. Научилась заводить машину, ехать вперед, назад и по кругу) Учусь на механике.
Сегодня чуть попозже будет тренировочка. Надо переделать дела, и как раз обед усвоится) Шаги уже находила.
Всем прекрасного дня!
Погода сегодня дала, конечно) После +17 скатиться до +2 это, конечно, дерзость
Но
все равно день замечательный. Весы снова показали 83,8. Это -200гр
от вчерашнего дня.Сегодня впервые села за руль с инструктором. Научилась заводить машину, ехать вперед, назад и по кругу) Учусь на механике.
Сегодня чуть попозже будет тренировочка. Надо переделать дела, и как раз обед усвоится) Шаги уже находила.
Всем прекрасного дня!
3
Елена Аспиринка
10.04.2018 19:52
Немного изменила намеченный план питания и вот оно ухудшилось по
полосочкам. А вообще день очень хороший, погода замечательная, +17!
я запарилась в спортивном костюме и наблюдала как мамочки
выгуливают своих детей в демисезонных комбинезонах и шерстяных
шапках :ты что!:
Под вечер пошел дождик. Только не угрюмый, а такой весенний, с приятным запахом, свежестью. Абсолютно не холодно, у нас по дому открыты форточки (открыли бы и окна, но дети, опасно).
Сейчас буду планировать себе меню на завтра. Надо подъедать остатки своей правильной еды, освободить немного холодильник, а то везде мои лоточки :D
Под вечер пошел дождик. Только не угрюмый, а такой весенний, с приятным запахом, свежестью. Абсолютно не холодно, у нас по дому открыты форточки (открыли бы и окна, но дети, опасно).
Сейчас буду планировать себе меню на завтра. Надо подъедать остатки своей правильной еды, освободить немного холодильник, а то везде мои лоточки :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 419 | 21 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожно-банановая без муки |
160
|
204 | 19 | 6 | 15 |
| Мак, семена |
10
|
52 | 1 | 4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 260 | 21 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Оливки (мякоть) |
20
|
59 | 0 | 4 | 3 |
| Бурый рис со шпинатом и грибами |
200
|
146 | 5 | 2 | 27 |
| Итого | 590 | 300 | 9 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновые сырники |
100
|
160 | 27 | 3 | 5 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9% |
1
|
142 | 6 | 4 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 508 | 40 | 22 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 200 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3256 | 1540 | 95 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
10.04.2018 12:24
Всем привет!
Сегодня +100 и 84 на весах. Ну 84 это уже не 84,5 и то хорошо) А вообще вчера оказывается первый день цикла был, и теперь должно лучше все сходить.
Сегодня в планах немного поработать, продолжить разбирать мешки (отдаем все почти новые вещи в пристрой), пойти на прогулку. Тренировки сегодня нет, а значит расслабуха)))
На улице после долгой зимы творится что-то необыкновенное +17! И настроение соответствующе весеннее
всем
хорошего дня!
Сегодня +100 и 84 на весах. Ну 84 это уже не 84,5 и то хорошо) А вообще вчера оказывается первый день цикла был, и теперь должно лучше все сходить.
Сегодня в планах немного поработать, продолжить разбирать мешки (отдаем все почти новые вещи в пристрой), пойти на прогулку. Тренировки сегодня нет, а значит расслабуха)))
На улице после долгой зимы творится что-то необыкновенное +17! И настроение соответствующе весеннее
всем
хорошего дня!
1
6
Елена Аспиринка
09.04.2018 18:50
Подвел меня сегодня фруктовый перекус, забыла съесть активию...
короче такой вот странный день. Я вообще не допускаю такого дела.
300 гр кефира на перекус немного сбалансировали ситуацию, но не
окончательно.
Ездили сегодня взяли мужу амуницию для страйкбола, а еще сегодня был первый урок по вождению и дедлайн по статьям. Поэтому все как-то сумбурно, в спешке. Еще и дети вернулись раньше запланированного, а должны были приехать завтра.
В общем ладно, что есть то есть. Завтра будет лучше день.
Ездили сегодня взяли мужу амуницию для страйкбола, а еще сегодня был первый урок по вождению и дедлайн по статьям. Поэтому все как-то сумбурно, в спешке. Еще и дети вернулись раньше запланированного, а должны были приехать завтра.
В общем ладно, что есть то есть. Завтра будет лучше день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
40
|
237 | 10 | 20 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr. Korner клюквенные |
20
|
64 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 764 | 334 | 12 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
20
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 670 | 147 | 11 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые голубцы |
150
|
175 | 10 | 11 | 8 |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная |
40
|
147 | 5 | 2 | 25 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 338 | 16 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Протеиновые сырники |
100
|
160 | 27 | 3 | 5 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Мандарин |
120
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 745 | 396 | 32 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
500
|
120 | 8 | 4 | 11 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 125 | 8 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 700 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4479 | 1501 | 91 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хочется свернуться где-нибудь в углу и сдохнуть
Короче после первого подхода мне уже хотелось заплакать, после второго уже трясло, на пятом подходе я перестала чувствовать квадрицепсы во время берпи - ноги перестали слушаться, после прыжка произвольно сгибались колени, короче каким-то чудом не упала, но сделала.
Ягодичный мостик казался таким простым, но не тут то было. Попыхтеть пришлось изрядно, в конце ноги сзади (как называются там мышцы, не помню?) начало сводить, я почувствовала эти задние мышцы в полной мере.
Итого 5 подходов в такой последовательности:
10 берпи
8 приседов
20 мостик
Ужас. Буду привыкать пока к этой нагрузке, пока ничего не добавляю и так очень и очень трудно.
Короче после первого подхода мне уже хотелось заплакать, после второго уже трясло, на пятом подходе я перестала чувствовать квадрицепсы во время берпи - ноги перестали слушаться, после прыжка произвольно сгибались колени, короче каким-то чудом не упала, но сделала.
Ягодичный мостик казался таким простым, но не тут то было. Попыхтеть пришлось изрядно, в конце ноги сзади (как называются там мышцы, не помню?) начало сводить, я почувствовала эти задние мышцы в полной мере.
Итого 5 подходов в такой последовательности:
10 берпи
8 приседов
20 мостик
Ужас. Буду привыкать пока к этой нагрузке, пока ничего не добавляю и так очень и очень трудно.
Четвертая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
6 |
8 |
38 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Количество повторений: 138 раз
1
4
Елена Аспиринка
09.04.2018 11:04
Всем привет! Вес снова вернулся к тройке, 83,9 сегодня. надеюсь, на
этой неделе мы четверку больше не увидим. Пора двигаться
дальше.
Итак, что я уже сделала за две недели:
- снизила вес с 85,6 до 84,0
- отказалась от алкоголя (15 дней)
- нарастила количество шагов с 2500 до 3500.
- подключила силовую тренировку для новичка 3 раза в неделю - приседания и берпи
- купила кроссы для бега, но пока в них буду только быстро ходить.
Что я собираюсь сделать на этой неделе:
- закрепить 83, желательное поближе к нулю.
- нет спиртному вообще.
- 4000 шагов в любую погоду.
- усложняю в тренировке берпи, добавляя в конце прыжок.
- добавляю к тренировке ягодичный мостик 5 подходов по 20.
- коридор калорийности остается прежним. Предварительный план питания рулит)
Всем отличного понедельника)
Итак, что я уже сделала за две недели:
- снизила вес с 85,6 до 84,0
- отказалась от алкоголя (15 дней)
- нарастила количество шагов с 2500 до 3500.
- подключила силовую тренировку для новичка 3 раза в неделю - приседания и берпи
- купила кроссы для бега, но пока в них буду только быстро ходить.
Что я собираюсь сделать на этой неделе:
- закрепить 83, желательное поближе к нулю.
- нет спиртному вообще.
- 4000 шагов в любую погоду.
- усложняю в тренировке берпи, добавляя в конце прыжок.
- добавляю к тренировке ягодичный мостик 5 подходов по 20.
- коридор калорийности остается прежним. Предварительный план питания рулит)
Всем отличного понедельника)
4
19
Елена Аспиринка
08.04.2018 21:19
В общем сегодня вот такой день) У кого-то пасхи с яйцами, а у меня
тайско-японская кухня))) Есть уже не могу и не хочу, в полоски
вошла, но нутриенты, конечно, низкие. Ладно, можно иногда
побаловать себя вкусняшей) Надо научиться готовить Том Ям дома и
вбить его правильную калорийность, а не спертую из интернета.
Всем хорошего вечера, спокойной ночи)
Всем хорошего вечера, спокойной ночи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
40
|
237 | 10 | 20 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr. Korner клюквенные |
20
|
64 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 1164 | 334 | 12 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тайский суп Том Ям |
200
|
252 | 15 | 17 | 9 |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19 | 13 | 21 |
| Итого | 800 | 536 | 34 | 30 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт термостатный, обогащенный бифидобактериями. С массовой долей жира 3,5% |
1
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мандарин |
120
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Протеиновые сырники |
50
|
80 | 13 | 1 | 2 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 981 | 362 | 22 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые голубцы |
100
|
116 | 6 | 7 | 5 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 700 | 255 | 12 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4645 | 1489 | 82 | 70 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
08.04.2018 15:50
В общем новости две:
Муж затащил меня все же на фуд корт))) Но я скромно - тарелочка супа Том Ям и Филадельфия 8 роллов. Больше совместно не буду брать суп и роллы, слишком сытно, причем ощущение сытости приходит позже и сильно хочется пить от соевого соуса. По нутриентам, конечно, сегодня выйдет слабо. Но в коридор впишусь.
А вторая новость отличная. Взяла себе кроссовки Nike Revolution 4 Для бега. Такое в них невероятное ощущение легкости в ногах, и ходишь как будто по мягкому))) короче мне очень понравились они, померила в магазине и решила взять сейчас, а то мне со спортивным костюмом нечего надеть. Еще один повод начать бегать =) Вот такие мотивашки я себе дарю) 
Муж затащил меня все же на фуд корт))) Но я скромно - тарелочка супа Том Ям и Филадельфия 8 роллов. Больше совместно не буду брать суп и роллы, слишком сытно, причем ощущение сытости приходит позже и сильно хочется пить от соевого соуса. По нутриентам, конечно, сегодня выйдет слабо. Но в коридор впишусь.
А вторая новость отличная. Взяла себе кроссовки Nike Revolution 4 Для бега. Такое в них невероятное ощущение легкости в ногах, и ходишь как будто по мягкому))) короче мне очень понравились они, померила в магазине и решила взять сейчас, а то мне со спортивным костюмом нечего надеть. Еще один повод начать бегать =) Вот такие мотивашки я себе дарю)
2
7
Елена Аспиринка
08.04.2018 11:51
Всем привет!
Итак, как и ожидалось, сегодня +300гр после позднего ужина. 84.2кг. Ну ничего, я же знаю, что дефицит кк был, и шаги пройдены.
За эту неделю отвес меньше, чем за прошлую. Легкий старт позади, теперь только работа над собой. В ближайшие три недели не буду менять коридор, а буду потихоньку наращивать шаги и нагрузку. Затем сделаю перерасчет по весу и перейду из самой неактивной категории в категорию "работник умственного труда". 
Итак, как и ожидалось, сегодня +300гр после позднего ужина. 84.2кг. Ну ничего, я же знаю, что дефицит кк был, и шаги пройдены.
За эту неделю отвес меньше, чем за прошлую. Легкий старт позади, теперь только работа над собой. В ближайшие три недели не буду менять коридор, а буду потихоньку наращивать шаги и нагрузку. Затем сделаю перерасчет по весу и перейду из самой неактивной категории в категорию "работник умственного труда".
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
