Итак, всем привет! Подошла к концу 10 неделя моего...

Итак, всем привет! Подошла к концу 10 неделя моего нового образа жизни)

Вес: был 85,6 стал 81 (-4,6кг)

Объемы:
ОГ: 97 - 95 - 95 (-2см)
ОТ: 88 - 80 - 78 (-10см)
ОЖ: 109 - 102 - 95 (-14см)
ОБ: 125 - 120 - 117 (-8см)

Первое число - начальные значения, второе число - результат через 5 недель, третье число - результат через 10 недель.

Таблицу по калорийности, весу, нагрузкам и с пометками прилагаю) Вести такие отчеты круто, так как позволяет наглядно видеть, откуда ты начал и куда уже дошел. В трудные периоды своей жизни я всегда напоминаю себе, что я уже лучше, чем тогда, когда только начинала и будет обидно потерять результат из-за сиюминутной глупой слабости.

Ну и, хотелось бы поставить себе еще одну галочку за то, что за все 10 недель не было ни единого дня, когда бы я питалась на поддержку или профицит - дефицит был всегда. Если ела больше - планировала в тот день и физнагрузку больше, чтобы был дефицит. В среднем, меньше 500кк дефицита не было, быть может за редким исключением в пару калорий. Но были и дни со слишком высоким дефицитом. Ими не горжусь, так как это тоже перекос в сторону нездорового питания.

Следующие 5 недель планирую продолжать кардио и силовые тренировки, поддерживать дефицит в районе 550-600. Это будет самый высокий дефицит, больше делать уже не буду. На таком дефиците планирую жить до получения своего планируемого веса в 60кг.

 5 
 8
Елена 03.06.2018 12:14
Талия и живот прям отлично ушли! Вы молодец!
Квант Счастья 03.06.2018 12:25
Какая умничка)) Результаты в талии и животе просто поражают)) 
Женя Васильева 03.06.2018 12:30
Лена, я прям очень рада за вас! но тут все предсказуемо - целеустремленность вознаграждается по заслугам!
Андрей Андрей 03.06.2018 13:41
Хороший результат.Вы молодец
Юлия 03.06.2018 14:43
Марина Феникс 03.06.2018 15:42
казалось бы, всего 4 кг, а по объемам ого-го какой результат! наглядный показатель, что не надо зацикливаться на весе.)
Ася 03.06.2018 16:08
Здорово как!!! 
Марина Феникс, да, 100%))) Если бы не занималась, вес бы ушел больше, а объемы меньше, т.к. терялась бы не только жировая масса, но и мышечная. А так стараемся сохранить мясо и укрепить его по возможности, чтобы потом было из чего строить рельеф) Скинни фэт быть совсем не хочется.
Интересные блоги
Новые рецепты