| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 150 | 134.6 | 27 | 0.8 | 5 | 
| Миндаль | 20 | 121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 | 
| Кефир 1% | 42 | 16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.7 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами [Каравай Кубани] | 27 | 70.2 | 1.9 | 0.8 | 13.8 | 
| Сыр фермерский | 29 | 52.2 | 5.4 | 3.2 | 0.4 | 
| Итого | 518 | 420 | 41 | 16 | 25 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином | 500 | 10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 | 
| Итого | 500 | 10 | 0 | 0 | 1 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с яйцом | 300 | 215.1 | 18.6 | 12.9 | 6.9 | 
| Яблоко | 91 | 42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 | 
| Миндаль | 5 | 30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 | 
| Арахис | 15 | 82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Итого | 661 | 395 | 25 | 23 | 20 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 | 112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 | 
| Сыр фермерский | 36 | 64.8 | 6.7 | 4 | 0.5 | 
| Итого | 286 | 177 | 14 | 7 | 12 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубец говяжий | 314 | 266.9 | 37.9 | 11.6 | 0 | 
| Тыква, вареная, без соли | 150 | 30 | 1.1 | 0.1 | 7.4 | 
| Лук репчатый | 60 | 24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 | 
| Итого | 524 | 321 | 39 | 11 | 12 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 | 
| Мед пчелиный | 20 | 65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 | 
| Итого | 270 | 68 | 0 | 0 | 16 | 
| Итого за день | 2759 | 1392 | 121 | 59 | 89 | 
| 1 | 2 | 3 | 4 | Итог | |
| Время | 175 | 0 | 175 | ||
| Дистанция | 14 | 0 | |||
| Шаги | 18700 | 0 | 18700 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный | 62 | 29.8 | 6.9 | 0.1 | 0.6 | 
| Итого | 62 | 29 | 6 | 0 | 0 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 180 | 161.5 | 32.4 | 0.9 | 5.9 | 
| Кефир 1% | 30 | 11.1 | 0.9 | 0.3 | 1.2 | 
| Итого | 210 | 172 | 33 | 1 | 7 | 
| Итого за день | 272 | 202 | 40 | 1 | 7 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 160 | 143.5 | 28.8 | 0.8 | 5.3 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 30 | 13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 | 
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 70 | 33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 | 
| Рыбий жир | 10 | 90.2 | 0 | 10 | 0 | 
| Сыр легкий Сливочный 15% | 20 | 52 | 6.7 | 2.7 | 0.8 | 
| Итого | 490 | 334 | 44 | 14 | 8 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 40 | 38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 | 
| Редис | 92 | 18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 30 | 13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Итого | 362 | 72 | 10 | 1 | 4 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 136 | 131.7 | 28.6 | 1.7 | 0.5 | 
| Редис | 200 | 40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Кефир 1% | 310 | 124 | 9.3 | 3.1 | 12.4 | 
| Итого | 896 | 320 | 42 | 5 | 22 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 140 | 125.6 | 25.2 | 0.7 | 4.6 | 
| Кефир 1% | 50 | 20 | 1.5 | 0.5 | 2 | 
| Итого | 190 | 145 | 26 | 1 | 6 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир | 13 | 42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 | 
| Итого | 13 | 42 | 0 | 0 | 10 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 106 | 102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 | 112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 | 
| Перец молотый красный | 5 | 15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.5 | 
| Сыр легкий Сливочный 15% | 19 | 49.4 | 6.4 | 2.5 | 0.8 | 
| Яичный белок куриный | 32 | 15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 | 
| Итого | 412 | 295 | 40 | 8 | 15 | 
| Итого за день | 2363 | 1211 | 164 | 30 | 67 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 150 | 134.6 | 27 | 0.8 | 5 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 80 | 36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 | 
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 102 | 49 | 11.3 | 0.2 | 1 | 
| Рыбий жир | 10 | 90.2 | 0 | 10 | 0 | 
| Итого | 592 | 312 | 41 | 12 | 9 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 40 | 38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 | 
| Огурец, грунтовый | 136 | 19 | 1.1 | 0.1 | 3.4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Итого | 426 | 82 | 11 | 1 | 6 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 133 | 128.8 | 27.9 | 1.7 | 0.5 | 
| Огурец, грунтовый | 320 | 44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Протеиновый Батончик Pudding [Boombar] | 1 | 150 | 20 | 6 | 4 | 
| Итого | 763 | 348 | 52 | 8 | 14 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 130 | 116.6 | 23.4 | 0.7 | 4.3 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 30 | 13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Итого | 460 | 155 | 26 | 1 | 8 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный | 68 | 32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 | 
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 | 67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 | 
| Кефир 1% | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 | 
| Итого | 388 | 200 | 29 | 3 | 11 | 
| Итого за день | 2629 | 1098 | 160 | 27 | 49 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 180 | 161.5 | 32.4 | 0.9 | 5.9 | 
| Кефир 1% | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 102 | 49 | 11.3 | 0.2 | 1 | 
| Рыбий жир | 10 | 90.2 | 0 | 10 | 0 | 
| Итого | 692 | 365 | 48 | 12 | 13 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 | 48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 | 
| Огурец, грунтовый | 65 | 9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Итого | 365 | 82 | 12 | 1 | 4 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 127 | 123 | 26.7 | 1.6 | 0.5 | 
| Огурец, грунтовый | 136 | 19 | 1.1 | 0.1 | 3.4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Итого | 513 | 166 | 29 | 2 | 6 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 150 | 134.6 | 27 | 0.8 | 5 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Итого | 500 | 182 | 30 | 2 | 9 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кусочки курицы в желе | 70 | 79.8 | 11.2 | 3.5 | 0.4 | 
| Огурец, грунтовый | 200 | 28 | 1.6 | 0.2 | 5 | 
| Итого | 270 | 107 | 12 | 3 | 5 | 
| Итого за день | 2340 | 904 | 133 | 22 | 39 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 150 | 134.6 | 27 | 0.8 | 5 | 
| Кефир 1% | 50 | 20 | 1.5 | 0.5 | 2 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Яичный белок куриный | 112 | 53.8 | 12.4 | 0.2 | 1.1 | 
| Рыбий жир | 10 | 90.2 | 0 | 10 | 0 | 
| Итого | 622 | 323 | 42 | 12 | 10 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Сыр легкий Сливочный 15% | 30 | 78 | 10.1 | 4 | 1.2 | 
| Итого | 280 | 102 | 11 | 4 | 3 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) | 50 | 56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 | 
| Огурец, грунтовый | 50 | 7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 | 
| Итого | 100 | 63 | 12 | 1 | 1 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) | 150 | 169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 | 
| Огурец, грунтовый | 335 | 46.9 | 2.7 | 0.3 | 8.4 | 
| Итого | 485 | 216 | 38 | 3 | 9 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 100 | 89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 | 
| Итого | 100 | 89 | 18 | 0 | 3 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 200 | 179.4 | 36 | 1 | 6.6 | 
| Кефир 1% | 50 | 20 | 1.5 | 0.5 | 2 | 
| Итого | 250 | 199 | 37 | 1 | 8 | 
| Итого за день | 1837 | 995 | 160 | 23 | 36 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 130 | 116.6 | 23.4 | 0.7 | 4.3 | 
| Кефир 1% | 50 | 20 | 1.5 | 0.5 | 2 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Рыбий жир | 10 | 90.2 | 0 | 10 | 0 | 
| Итого | 490 | 251 | 26 | 12 | 8 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы | 167 | 227.1 | 34.9 | 9.7 | 0 | 
| Яичный белок куриный | 34 | 16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 | 22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Protein Cookie [Myprotein] | 1 | 182 | 18 | 9.9 | 5.1 | 
| Итого | 561 | 450 | 58 | 20 | 7 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, вареная, без соли | 500 | 100 | 3.6 | 0.4 | 24.5 | 
| Итого | 500 | 100 | 3 | 0 | 24 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 2.0 [Syntrax] | 1 | 120 | 23 | 2 | 3 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 | 
| Итого | 131 | 165 | 26 | 3 | 7 | 
| Итого за день | 1682 | 967 | 114 | 36 | 48 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 100 | 89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 | 
| Кефир 1% | 30 | 12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 | 18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 | 
| Яичный белок куриный | 103 | 49.4 | 11.4 | 0.2 | 1 | 
| Рыбий жир | 10 | 90.2 | 0 | 10 | 0 | 
| Итого | 533 | 261 | 31 | 11 | 7 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий Сливочный 15% | 30 | 78 | 10.1 | 4 | 1.2 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 | 18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Итого | 320 | 98 | 11 | 4 | 3 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 | 67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 | 
| Огурец, грунтовый | 100 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 | 
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 | 
| Итого | 420 | 84 | 15 | 1 | 3 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 | 193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 | 
| Огурец, грунтовый | 264 | 37 | 2.1 | 0.3 | 6.6 | 
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] | 1 | 135 | 20 | 5.1 | 3.5 | 
| Итого | 524 | 365 | 64 | 7 | 10 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 240 | 232.4 | 50.4 | 3 | 1 | 
| Итого | 240 | 232 | 50 | 3 | 1 | 
| Итого за день | 2037 | 1042 | 173 | 28 | 26 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный | 130 | 116.6 | 23.4 | 0.7 | 4.3 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 90 | 40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Яичный белок куриный | 69 | 33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 | 
| Итого | 539 | 192 | 34 | 2 | 9 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) | 80 | 90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 | 
| Редис, сырой | 150 | 24 | 1 | 0.2 | 5.1 | 
| Сыр легкий Сливочный 15% | 30 | 78 | 10.1 | 4 | 1.2 | 
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде | 250 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 | 
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 | 18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 | 
| Итого | 550 | 212 | 31 | 6 | 8 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис, сырой | 80 | 12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.7 | 
| Огурец, грунтовый | 238 | 33.3 | 1.9 | 0.2 | 6 | 
| Куриная грудка (филе) | 120 | 135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 | 
| Итого | 438 | 181 | 30 | 2 | 9 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный | 102 | 49 | 11.3 | 0.2 | 1 | 
| Огурец, грунтовый | 100 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 | 
| Итого | 202 | 63 | 12 | 0 | 3 | 
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) | 200 | 226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 | 
| Огурец, грунтовый | 240 | 33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 | 
| Итого | 440 | 259 | 49 | 4 | 6 | 
| Итого за день | 2169 | 909 | 157 | 15 | 37 |