Не знаю, указывать ли в тренировках каждодневные шаги? Или они уже учтены в группе работники умственного труда? Хотя маловероятно. Например моя коллега: утром в машину, сидим на работе (бухгалтерия), вечером прыг в машину, дома потопталась и спать. Количество шагов 1000. Или я...пешком, количество шагов от 10000. Если меньше, то хожу кугами во дворе (или даже по квартире) чтобы доходить минимум. Наверно, все таки, надо указывать.
Ну а сегодня меня вдохновила Анна Дочкина своими 18 км.за пироженко))) Поэтому я на рынок пошла не в соседний квартал, а в соседний район)))) 7 км туда и 7 км (с весом) обратно) Отлично!

Завтрак

Творог обезжиреный
150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5
134.6
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Кефир 1%
42 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.7
16.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами [Каравай Кубани]
27 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 13.8
70.2
ккал
Сыр фермерский
29 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 0.4
52.2
ккал
Итого 420 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 25

Утренний перекус

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Фасоль с яйцом
300 г · б 18.6 · ж 12.9 · у 6.9
215.1
ккал
Яблоко
91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9
42.8
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 395 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 20

Дневной перекус

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12
112.5
ккал
Сыр фермерский
36 г · б 6.7 · ж 4 · у 0.5
64.8
ккал
Итого 177 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 12

Ужин

Рубец говяжий
314 г · б 37.9 · ж 11.6 · у 0
266.9
ккал
Тыква, вареная, без соли
150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
30
ккал
Лук репчатый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
24.6
ккал
Итого 321 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1392 ккал · Б 121 · Ж 59 · У 89
Макронутриенты
Калории
1392.6
min 1894 от 1971 до 2048
70.7%
Белки
121.4
от 123 до 128
98.7%
Жиры
59.8
от 78 до 81
76.7%
Углеводы
89.3
от 217 до 225
41.2%
Вода
2442.123
3429
71.2%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
108%
b-car
82%
В1
58.8%
B2
170%
Холин
220%
B5
125%
B6
62.4%
B9
65%
B12
266%
C
78.1%
D
29.8%
E
73.6%
H
82.7%
вит.К
3.4%
PP
131%
Калий
121%
Ca
139%
Si
~
Mg
88%
Na
63.7%
P
207%
Cl
37.3%
Fe
77.2%
I
40.8%
Co
194%
Mn
130%
Cu
102%
Mo
61.5%
Se
234%
F
46.2%
Cr
33.9%
Zn
83.5%
Энергетический баланс
Приход
1393 ккал
Приход: 1393 ккал
Расход
2582 ккал
Норма энергозатрат: 1992 ккал Энергозатраты тренировки: 590 ккал
Итого
-1189 ккал
Итого: -1189.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Топ топ))) сегодня я молодец. Сделала день продавцу на рынке. Сказал, что такие красивые девушки у него так редко покупают такие огромные тыквы и пытаются все это впихнуть в сумку на колесиках (ну бабушки такие катают). Ясен перец, что треп, но приятно)))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 590 ккал
 
1
Итого
Время
175
175
Дистанция
14
0
Шаги
18700
18700
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 175 мин
Шаги: 18700
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 9
День 22. Грипп.
Много чая, нет еды. Есть совсем не хочется. Тошнит. Температура. Не болейте!

Завтрак

Яичный белок куриный
62 г · б 6.9 · ж 0.1 · у 0.6
29.8
ккал
Итого 29 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Творог обезжиреный
180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9
161.5
ккал
Кефир 1%
30 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2
11.1
ккал
Итого 172 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 7
Итого за день 202 ккал · Б 40 · Ж 1 · У 7
Макронутриенты
Калории
202.4
min 1445 2023
10%
Белки
40.2
91
44.2%
Жиры
1.3
67
1.9%
Углеводы
7.7
263
2.9%
Вода
176.166
2731
6.5%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
11%
b-car
1.1%
В1
5%
B2
48%
Холин
21.6%
B5
13.1%
B6
10.2%
B9
15.9%
B12
61.7%
C
1%
D
5.2%
E
2.4%
H
27%
вит.К
~
PP
44.4%
Калий
11.8%
Ca
30.1%
Si
~
Mg
11.7%
Na
14.7%
P
51.6%
Cl
16.5%
Fe
4.5%
I
2.9%
Co
24.2%
Mn
0.9%
Cu
16.5%
Mo
23.3%
Se
121%
F
1.4%
Cr
3.7%
Zn
7.1%
Энергетический баланс
Приход
202 ккал
Приход: 202 ккал
Расход
2023 ккал
Норма энергозатрат: 2023 ккал
Итого
-1821 ккал
Итого: -1820.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
День 19

Захотелось моему организму сегодня кефира. Прям стакан))) Залпом))) Оно и понятно. На одних белках сидеть - ээээ...некий дискомфорт возникает))) Надеюсь поможет 🤭
На трене сегодня перепутала блины...в итоге жим лежа 20 кг!, а было 17,5 потолок))) 
Приседания с собственным весом стало не интересно, добавила блинчик 5кг. и вообще уже надо  со штангой пробовать. А то у меня какой то священный трепет перед штангой, боюсь)))
Еще и муж постоянно: Не торопись! Не спеши! Зачем тебе это! Осторожно! Спина!
Короче, не ходите с мужьями/женами в зал))) Они переживаю)))
Ну и так же 3 круга вместо пяти. Не хватает энергии что ли....Хочется больше, а нет.

Пы.Сы. Про зефир сегодня не забыла)))   (эх, а у кого то  картошка с пряниками и +5000)

Завтрак

Творог обезжиреный
160 г · б 28.8 · ж 0.8 · у 5.3
143.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7
33.6
ккал
Рыбий жир
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90.2
ккал
Сыр легкий Сливочный 15%
20 г · б 6.7 · ж 2.7 · у 0.8
52
ккал
Итого 334 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 8

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)
40 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.2
38.7
ккал
Редис
92 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1
18.4
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 72 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 4

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
136 г · б 28.6 · ж 1.7 · у 0.5
131.7
ккал
Редис
200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.8
40
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кефир 1%
310 г · б 9.3 · ж 3.1 · у 12.4
124
ккал
Итого 320 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 22

Дневной перекус

Творог обезжиреный
140 г · б 25.2 · ж 0.7 · у 4.6
125.6
ккал
Кефир 1%
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Итого 145 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 6

Дневной перекус 2

Зефир
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.4
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)
106 г · б 22.3 · ж 1.3 · у 0.4
102.7
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12
112.5
ккал
Перец молотый красный
5 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 1.5
15.9
ккал
Сыр легкий Сливочный 15%
19 г · б 6.4 · ж 2.5 · у 0.8
49.4
ккал
Яичный белок куриный
32 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 0.3
15.4
ккал
Итого 295 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 15
Итого за день 1211 ккал · Б 164 · Ж 30 · У 67
Макронутриенты
Калории
1211.4
min 1722 2296
52.8%
Белки
164.1
103
159%
Жиры
30.7
77
39.9%
Углеводы
67
298
22.5%
Вода
1969.972
3100
63.5%
Клетчатка
6.2
20
31%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
383%
b-car
24.6%
В1
41.9%
B2
188%
Холин
93.5%
B5
118%
B6
58.5%
B9
47.8%
B12
202%
C
95%
D
263%
E
17%
H
67.9%
вит.К
8%
PP
226%
Калий
129%
Ca
156%
Si
~
Mg
105%
Na
66.9%
P
233%
Cl
76.9%
Fe
47.7%
I
74.8%
Co
446%
Mn
41.3%
Cu
106%
Mo
135%
Se
233%
F
31%
Cr
240%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1211 ккал
Приход: 1211 ккал
Расход
2296 ккал
Норма энергозатрат: 2009 ккал Энергозатраты тренировки: 287 ккал
Итого
-1085 ккал
Итого: -1084.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
День 17

Что нового? А ничего...Даже дневник питания СКОПИРОВАЛА! 😃 
Хотя нет, нашла интересное))) Я же сейчас замеры смотрю только которые по программе, а в целом за месяц (сентябрь) как то не посмотрела, забыла))) Так вот:
вес = -3,6 кг
грудь = -1,5 см 😢
талия = -5 см
живот = -4 см
попа = -5 см
плечо = -2 см
бедро = -3 см
икра = -1 см 
колено = -2 см
Очень даже гуд))) Я молодец)

Завтрак

Творог обезжиреный
150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5
134.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
102 г · б 11.3 · ж 0.2 · у 1
49
ккал
Рыбий жир
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90.2
ккал
Итого 312 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 9

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)
40 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.2
38.7
ккал
Огурец, грунтовый
136 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4
19
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 82 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 6

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
133 г · б 27.9 · ж 1.7 · у 0.5
128.8
ккал
Огурец, грунтовый
320 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 8
44.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]
1 штука · б 20 · ж 6 · у 4
150
ккал
Итого 348 ккал · Б 52 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Творог обезжиреный
130 г · б 23.4 · ж 0.7 · у 4.3
116.6
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 155 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 8

Ужин

Яичный белок куриный
68 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 0.7
32.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Итого 200 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 11
Итого за день 1098 ккал · Б 160 · Ж 27 · У 49
Макронутриенты
Калории
1098.1
min 1465 от 1559 до 1616
70.4%
Белки
160.2
от 94 до 97
165%
Жиры
27.8
от 68 до 71
40.9%
Углеводы
49.8
от 142 до 147
35.1%
Вода
2242.766
2846
78.8%
Клетчатка
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
358%
b-car
7.2%
В1
43.5%
B2
199%
Холин
83.3%
B5
130%
B6
39.9%
B9
42.2%
B12
166%
C
57.9%
D
259%
E
7.4%
H
77.2%
вит.К
63.2%
PP
211%
Калий
113%
Ca
123%
Si
~
Mg
98.1%
Na
58.8%
P
202%
Cl
68.7%
Fe
39.6%
I
57.4%
Co
355%
Mn
57.6%
Cu
102%
Mo
122%
Se
236%
F
35%
Cr
207%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1098 ккал
Приход: 1098 ккал
Расход
2108 ккал
Норма энергозатрат: 2051 ккал Энергозатраты тренировки: 57 ккал
Итого
-1010 ккал
Итого: -1009.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 12
День 16

На второй неделе научилась набирать норму белков даже без протеинового коктейля. Творог, грудка и огурец наше все! И кофе...Блин, реально очень много его пью (((((

Завтрак

Творог обезжиреный
180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9
161.5
ккал
Кефир 1%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
102 г · б 11.3 · ж 0.2 · у 1
49
ккал
Рыбий жир
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90.2
ккал
Итого 365 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 13

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Огурец, грунтовый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
9.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 82 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 4

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
127 г · б 26.7 · ж 1.6 · у 0.5
123
ккал
Огурец, грунтовый
136 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4
19
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 166 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 6

Дневной перекус

Творог обезжиреный
150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5
134.6
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 182 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 9

Ужин

Кусочки курицы в желе
70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 0.4
79.8
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Итого 107 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 5
Итого за день 904 ккал · Б 133 · Ж 22 · У 39
Макронутриенты
Калории
904
min 1465 1559
58%
Белки
133.9
94
142%
Жиры
22.9
68
33.7%
Углеводы
39.1
142
27.5%
Вода
1988.182
2769
71.8%
Клетчатка
4.1
20
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
361%
b-car
6.8%
В1
38.1%
B2
165%
Холин
68.7%
B5
116%
B6
36.4%
B9
42.7%
B12
159%
C
50.8%
D
261%
E
7.7%
H
71.2%
вит.К
55.7%
PP
177%
Калий
93.9%
Ca
110%
Si
~
Mg
81.7%
Na
43.6%
P
183%
Cl
56.5%
Fe
33.8%
I
40.9%
Co
273%
Mn
51.1%
Cu
89.8%
Mo
101%
Se
232%
F
32.3%
Cr
157%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
904 ккал
Приход: 904 ккал
Расход
2051 ккал
Норма энергозатрат: 2051 ккал
Итого
-1147 ккал
Итого: -1147 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 31
День 15
Сегодня меняю тренировку. У меня была круговая (фулбоди, 5 кругов, 3 раза в неделю), с сегодня перехожу на сплит тренировку (верх/низ, 4 раза в неделю). Посмотрим как пойдет. Заодно добавлю кардио (30-40 мин.), а то если честно, ленилась я...."подзабивала".
Кардио? Нет, не слышал
фото 1

Завтрак

Творог обезжиреный
150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5
134.6
ккал
Кефир 1%
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Яичный белок куриный
112 г · б 12.4 · ж 0.2 · у 1.1
53.8
ккал
Рыбий жир
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90.2
ккал
Итого 323 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 10

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Сыр легкий Сливочный 15%
30 г · б 10.1 · ж 4 · у 1.2
78
ккал
Итого 102 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 3

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Итого 63 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 1

Обед

Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Огурец, грунтовый
335 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 8.4
46.9
ккал
Итого 216 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 9

Дневной перекус

Творог обезжиреный
100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.3
89.7
ккал
Итого 89 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 3

Ужин

Творог обезжиреный
200 г · б 36 · ж 1 · у 6.6
179.4
ккал
Кефир 1%
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Итого 199 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 8
Итого за день 995 ккал · Б 160 · Ж 23 · У 36
Макронутриенты
Калории
995
min 1455 1548
64.3%
Белки
160.3
93
172%
Жиры
23.2
68
34.1%
Углеводы
36.5
141
25.9%
Вода
1558.513
2750
56.7%
Клетчатка
3.9
20
19.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
378%
b-car
7.8%
В1
39.3%
B2
161%
Холин
72.7%
B5
91.7%
B6
39.3%
B9
49.8%
B12
182%
C
47.5%
D
265%
E
9.4%
H
74.9%
вит.К
53.8%
PP
200%
Калий
94.2%
Ca
113%
Si
~
Mg
95.9%
Na
57.9%
P
219%
Cl
58.6%
Fe
41.3%
I
32.9%
Co
293%
Mn
45%
Cu
97.3%
Mo
107%
Se
297%
F
22.9%
Cr
161%
Zn
54.3%
Энергетический баланс
Приход
995 ккал
Приход: 995 ккал
Расход
2037 ккал
Норма энергозатрат: 2037 ккал
Итого
-1042 ккал
Итого: -1042 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
День 13. Замеры))
Ничего интересного. За неделю вес минус 0.5 кг. Грудь, попа и ляхи лишились по 1 см. Остальное без изменений.
На обед рыбная консерва, на ужин пол тонны тыквы из мульти. Знаю, что ничего хорошего, но без вариантов. Ничего не успела себе приготовить, т.к. для семейства жарила чебуреки и лепила пельмени)))

Завтрак

Творог обезжиреный
130 г · б 23.4 · ж 0.7 · у 4.3
116.6
ккал
Кефир 1%
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Рыбий жир
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90.2
ккал
Итого 251 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 8

Обед

Горбуша натуральная. Консервы
167 г · б 34.9 · ж 9.7 · у 0
227.1
ккал
Яичный белок куриный
34 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 0.3
16.3
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Protein Cookie [Myprotein]
1 штука · б 18 · ж 9.9 · у 5.1
182
ккал
Итого 450 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 7

Ужин

Тыква, вареная, без соли
500 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 24.5
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1 штука · б 23 · ж 2 · у 3
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 165 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 7
Итого за день 967 ккал · Б 114 · Ж 36 · У 48
Макронутриенты
Калории
967.2
min 1455 1548
62.5%
Белки
114.8
93
123%
Жиры
36.3
68
53.4%
Углеводы
48.8
141
34.6%
Вода
1426.124
2750
51.9%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
507%
b-car
210%
В1
28.5%
B2
108%
Холин
67.4%
B5
90.2%
B6
58.5%
B9
32.3%
B12
278%
C
33.1%
D
455%
E
43.2%
H
30.8%
вит.К
3.8%
PP
125%
Калий
95.7%
Ca
91.1%
Si
~
Mg
55.4%
Na
109%
P
134%
Cl
92.4%
Fe
29%
I
16.6%
Co
37.4%
Mn
29.5%
Cu
60.8%
Mo
34.1%
Se
94.2%
F
13.6%
Cr
12%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
967 ккал
Приход: 967 ккал
Расход
2037 ккал
Норма энергозатрат: 2037 ккал
Итого
-1070 ккал
Итого: -1069.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
День 12
Ого! Них...фига себе! Вот это я сегодня наела белков!
фото 1

Завтрак

Творог обезжиреный
100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.3
89.7
ккал
Кефир 1%
30 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2
12
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Яичный белок куриный
103 г · б 11.4 · ж 0.2 · у 1
49.4
ккал
Рыбий жир
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90.2
ккал
Итого 261 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 7

Утренний перекус

Сыр легкий Сливочный 15%
30 г · б 10.1 · ж 4 · у 1.2
78
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 98 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 3

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 84 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 3

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8
193.7
ккал
Огурец, грунтовый
264 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar]
1 штука · б 20 · ж 5.1 · у 3.5
135
ккал
Итого 365 ккал · Б 64 · Ж 7 · У 10

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)
240 г · б 50.4 · ж 3 · у 1
232.4
ккал
Итого 232 ккал · Б 50 · Ж 3 · У 1
Итого за день 1042 ккал · Б 173 · Ж 28 · У 26
Макронутриенты
Калории
1042.6
min 1465 1559
66.9%
Белки
173.4
94
185%
Жиры
28.1
68
41.3%
Углеводы
26
142
18.3%
Вода
1614.532
2769
58.3%
Клетчатка
3.6
20
18%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
357%
b-car
5.5%
В1
27.7%
B2
105%
Холин
32.5%
B5
67.6%
B6
17%
B9
20.7%
B12
53.2%
C
42.4%
D
255%
E
4.7%
H
36.3%
вит.К
50.9%
PP
246%
Калий
88%
Ca
47%
Si
~
Mg
110%
Na
36.4%
P
142%
Cl
40.6%
Fe
45.2%
I
39.1%
Co
525%
Mn
72.3%
Cu
95.3%
Mo
110%
Se
99%
F
47.6%
Cr
309%
Zn
73.4%
Энергетический баланс
Приход
1043 ккал
Приход: 1043 ккал
Расход
2051 ккал
Норма энергозатрат: 2051 ккал
Итого
-1008 ккал
Итого: -1008.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Жизненно)))
Утро

"Просыпаешься ты утром, немножко несовершенная, но вполне годная. Худенькая, но с сиськами, волосы у корней не прокрашены, но так даже естественней, приятней глазу. Тянешься ручками к мужику своему, тоже, конечно, не аленделон, но в каких-то ракурсах даже и получше будет, побрутальнее. И так вот поцелуешь его в щетину и думаешь: как же хорошо-то все! - а тут и собачка проснулась, хвостиком бьет, по паркету коготками цокает, намекает, что пора уже ей и поссать. На улице тоже красота – дождь, снег, говно, какого-то ребенка ревущего в сад ведут, а ты смотришь на присевшую собачку и опять радуешься: как хорошо, что свои-то уже выросли, сами в школу, сами из школы, счастье же! Возвращаешься домой, а там уже и кофе поспел, как хорошо-то, думаешь, что тогда в ашане три коробки фильтров купили, счастье же! И такое счастье каждое утро дней примерно двадцать в месяц выпадает. А потом вдруг – херак, и все… все! Числа приблизительно двадцать первого телефон с прискорбием сообщает: первый день ПМС, Анна! И… открываются глаза. На все. И нет от этой правды спасения. До двадцать восьмого точно нет. Потому, что не надо, не надо больше этой лжи, самообмана, мишуры этой глянцевой - хватит!!! Проснулась она. Башка не прокрашена, ленивая, страшная, старая, как пипец, а все туда же. И жирная притом. Собака распущенная, тоже жирная, из пасти воняет, хоть святых выноси, скачет тут. За каким хреном она вообще? Кто ее завел? Детки! А зачем? Поиграть! Они поиграли, а ты каждое утро с ней прешься! В снег, в дождь, в говно! И этот еще лежит. Лежит он тут! Нарочно ведь лежит, видно же по нему, что задумал подлость. Не хочет с собакой гулять, притворяется, что спит! А как ему, с другой-то стороны, не притворяться, если рядом с ним каждый день такое? Дура жирная, с непрокрашенной башкой и собака вонючая, тоже жирная? Как это выдержать, чтобы не впасть в летаргию? Ну, ладно, хоть на улице ничего не изменилось – война с окружающей средой идет хорошо. Ребенка какого-то в сад волокут. Так ему и надо, пусть сидит там, сволочь. Хочется прямо подойти и сказать: че ты орешь, мальчик? не понял, куда попал? ты в жопу попал, ясно?! И бесполезно орать, никому ты тут не нужен, так же, как и я! В лифте рыдаешь уже, от ужаса происходящего, от бессилия и мрака. Дома этот, с кофе. Говорит, как хорошо, что тогда в ашане три коробки купили. А ты так вкрадчиво: может, лучше о чем-нибудь другом поговорим? – О чем? – Ну, расскажи мне лучше про Таню Иванову. Как ты был в нее влюблен. – Я тогда в школе учился. – А ты все равно расскажи, мне очень интересно! – и смотришь так, немножко с презрением, исподлобья. Ну, доводишь его потихонечку, слово за слово, нихрена не сделано, утро прошло в скандале, и вот ты уже за рулем, в школу за ребенком едешь. И тут совершенно случайно, ничего, как говорится, не предвещало, тебя подрезает какое-то безответственное ничтожество с тверскими номерами. Казалось бы, плюнуть и растереть! Но не в эти дни, не с двадцать первого по двадцать восьмое. Ты паркуешься у школы, руки дрожат, ты совершенно раздавлена жизнью: тебя не уважают на дорогах, ты жирная, а твой мужик любит Таню Иванову. И тогда ты поднимаешь глаза и видишь прямо перед собой надпись –магазин Продукты. Ты идешь в "Продукты" и покупаешь шоколадку милку, в которую для пущей калорийности вставили печеньку. И еще нутеллу, хорошо, если она у них в продуктах где-то у окна стояла и подморозилась. Берешь еще пластиковую ложку, садишься в машину, ешь милку и замерзшую нутеллу. Пластиковая ложка быстро ломается, тогда нутеллу можно есть ключом. И как-то… отпускает."

Автор: Анна Козлова
 9 
 7
День 11
Нервы, нервы...ни к черту...Целый день на каком то взводе. Психоз. Ну да и фиг с ним. Мои понимают и ладно)))
Запустила аквариум, постриглась (с длиных волос в каре), поработала, поспорила с мужем, купила обезжиреный кефир, повздыхала на шоколадку, проверила выученный стих дочери, убрала за котами, снова повздыхала...короче, обычный день среднестатистической женщины..осталось только поплакать и в магазин 😂 
фото 1

Завтрак

Творог обезжиреный
130 г · б 23.4 · ж 0.7 · у 4.3
116.6
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
90 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 4.3
40.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яичный белок куриный
69 г · б 7.7 · ж 0.1 · у 0.7
33.1
ккал
Итого 192 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 9

Утренний перекус

Куриная грудка (филе)
80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3
90.4
ккал
Редис, сырой
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.1
24
ккал
Сыр легкий Сливочный 15%
30 г · б 10.1 · ж 4 · у 1.2
78
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Итого 212 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 8

Обед

Редис, сырой
80 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7
12.8
ккал
Огурец, грунтовый
238 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6
33.3
ккал
Куриная грудка (филе)
120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5
135.6
ккал
Итого 181 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 9

Дневной перекус 2

Яичный белок куриный
102 г · б 11.3 · ж 0.2 · у 1
49
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 63 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3

Ужин

Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Огурец, грунтовый
240 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6
33.6
ккал
Итого 259 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 6
Итого за день 909 ккал · Б 157 · Ж 15 · У 37
Макронутриенты
Калории
909.9
min 1465 1559
58.4%
Белки
157.6
94
168%
Жиры
15.4
68
22.6%
Углеводы
37.4
142
26.3%
Вода
1927.796
2769
69.6%
Клетчатка
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
28%
b-car
8.4%
В1
44.5%
B2
145%
Холин
45.8%
B5
93%
B6
31.8%
B9
37%
B12
67.7%
C
105%
D
6.2%
E
6.5%
H
55.9%
вит.К
82.8%
PP
227%
Калий
136%
Ca
64.8%
Si
~
Mg
132%
Na
71.1%
P
184%
Cl
47.3%
Fe
60.7%
I
43.3%
Co
458%
Mn
71.4%
Cu
123%
Mo
105%
Se
145%
F
28.8%
Cr
285%
Zn
73.3%
Энергетический баланс
Приход
910 ккал
Приход: 910 ккал
Расход
2051 ккал
Норма энергозатрат: 2051 ккал
Итого
-1141 ккал
Итого: -1141.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 18
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги