Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
150
|
134.6 | 27 | 0.8 | 5 |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Кефир 1% |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами [Каравай Кубани] |
27
|
70.2 | 1.9 | 0.8 | 13.8 |
Сыр фермерский |
29
|
52.2 | 5.4 | 3.2 | 0.4 |
Итого | 518 | 420 | 41 | 16 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
Итого | 500 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль с яйцом |
300
|
215.1 | 18.6 | 12.9 | 6.9 |
Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Итого | 661 | 395 | 25 | 23 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
Сыр фермерский |
36
|
64.8 | 6.7 | 4 | 0.5 |
Итого | 286 | 177 | 14 | 7 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рубец говяжий |
314
|
266.9 | 37.9 | 11.6 | 0 |
Тыква, вареная, без соли |
150
|
30 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
Итого | 524 | 321 | 39 | 11 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
Итого | 270 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Итого за день | 2759 | 1392 | 121 | 59 | 89 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
175 |
0 |
175 |
||
Дистанция |
14 |
0 |
|||
Шаги |
18700 |
0 |
18700 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный |
62
|
29.8 | 6.9 | 0.1 | 0.6 |
Итого | 62 | 29 | 6 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
180
|
161.5 | 32.4 | 0.9 | 5.9 |
Кефир 1% |
30
|
11.1 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
Итого | 210 | 172 | 33 | 1 | 7 |
Итого за день | 272 | 202 | 40 | 1 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
160
|
143.5 | 28.8 | 0.8 | 5.3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
Сыр легкий Сливочный 15% |
20
|
52 | 6.7 | 2.7 | 0.8 |
Итого | 490 | 334 | 44 | 14 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 362 | 72 | 10 | 1 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
136
|
131.7 | 28.6 | 1.7 | 0.5 |
Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Кефир 1% |
310
|
124 | 9.3 | 3.1 | 12.4 |
Итого | 896 | 320 | 42 | 5 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
140
|
125.6 | 25.2 | 0.7 | 4.6 |
Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Итого | 190 | 145 | 26 | 1 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
Итого | 13 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
Перец молотый красный |
5
|
15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.5 |
Сыр легкий Сливочный 15% |
19
|
49.4 | 6.4 | 2.5 | 0.8 |
Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
Итого | 412 | 295 | 40 | 8 | 15 |
Итого за день | 2363 | 1211 | 164 | 30 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
150
|
134.6 | 27 | 0.8 | 5 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
102
|
49 | 11.3 | 0.2 | 1 |
Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 592 | 312 | 41 | 12 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
Огурец, грунтовый |
136
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Итого | 426 | 82 | 11 | 1 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
133
|
128.8 | 27.9 | 1.7 | 0.5 |
Огурец, грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar] |
1
|
150 | 20 | 6 | 4 |
Итого | 763 | 348 | 52 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
130
|
116.6 | 23.4 | 0.7 | 4.3 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Итого | 460 | 155 | 26 | 1 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Итого | 388 | 200 | 29 | 3 | 11 |
Итого за день | 2629 | 1098 | 160 | 27 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
180
|
161.5 | 32.4 | 0.9 | 5.9 |
Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
102
|
49 | 11.3 | 0.2 | 1 |
Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 692 | 365 | 48 | 12 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
Огурец, грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Итого | 365 | 82 | 12 | 1 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
127
|
123 | 26.7 | 1.6 | 0.5 |
Огурец, грунтовый |
136
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Итого | 513 | 166 | 29 | 2 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
150
|
134.6 | 27 | 0.8 | 5 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Итого | 500 | 182 | 30 | 2 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кусочки курицы в желе |
70
|
79.8 | 11.2 | 3.5 | 0.4 |
Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Итого | 270 | 107 | 12 | 3 | 5 |
Итого за день | 2340 | 904 | 133 | 22 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
150
|
134.6 | 27 | 0.8 | 5 |
Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Яичный белок куриный |
112
|
53.8 | 12.4 | 0.2 | 1.1 |
Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 622 | 323 | 42 | 12 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Сыр легкий Сливочный 15% |
30
|
78 | 10.1 | 4 | 1.2 |
Итого | 280 | 102 | 11 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 100 | 63 | 12 | 1 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
Огурец, грунтовый |
335
|
46.9 | 2.7 | 0.3 | 8.4 |
Итого | 485 | 216 | 38 | 3 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
Итого | 100 | 89 | 18 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
200
|
179.4 | 36 | 1 | 6.6 |
Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Итого | 250 | 199 | 37 | 1 | 8 |
Итого за день | 1837 | 995 | 160 | 23 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
130
|
116.6 | 23.4 | 0.7 | 4.3 |
Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 490 | 251 | 26 | 12 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша натуральная. Консервы |
167
|
227.1 | 34.9 | 9.7 | 0 |
Яичный белок куриный |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Protein Cookie [Myprotein] |
1
|
182 | 18 | 9.9 | 5.1 |
Итого | 561 | 450 | 58 | 20 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыква, вареная, без соли |
500
|
100 | 3.6 | 0.4 | 24.5 |
Итого | 500 | 100 | 3 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Итого | 131 | 165 | 26 | 3 | 7 |
Итого за день | 1682 | 967 | 114 | 36 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
Кефир 1% |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
Яичный белок куриный |
103
|
49.4 | 11.4 | 0.2 | 1 |
Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 533 | 261 | 31 | 11 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр легкий Сливочный 15% |
30
|
78 | 10.1 | 4 | 1.2 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 320 | 98 | 11 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 420 | 84 | 15 | 1 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
Огурец, грунтовый |
264
|
37 | 2.1 | 0.3 | 6.6 |
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
135 | 20 | 5.1 | 3.5 |
Итого | 524 | 365 | 64 | 7 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
240
|
232.4 | 50.4 | 3 | 1 |
Итого | 240 | 232 | 50 | 3 | 1 |
Итого за день | 2037 | 1042 | 173 | 28 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиреный |
130
|
116.6 | 23.4 | 0.7 | 4.3 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Яичный белок куриный |
69
|
33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
Итого | 539 | 192 | 34 | 2 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
Редис, сырой |
150
|
24 | 1 | 0.2 | 5.1 |
Сыр легкий Сливочный 15% |
30
|
78 | 10.1 | 4 | 1.2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
Итого | 550 | 212 | 31 | 6 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Редис, сырой |
80
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
Огурец, грунтовый |
238
|
33.3 | 1.9 | 0.2 | 6 |
Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
Итого | 438 | 181 | 30 | 2 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный |
102
|
49 | 11.3 | 0.2 | 1 |
Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Итого | 202 | 63 | 12 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
Огурец, грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
Итого | 440 | 259 | 49 | 4 | 6 |
Итого за день | 2169 | 909 | 157 | 15 | 37 |