Елена Сапожок
25.07.2018 12:48
Здравствуйте.
Я тут))))
Короче, рассказываю...не могу я соблюдать все эти часы/граммы/калории/весы. Я старалась с апреля. Очень старалась. Чтобы без срывов, чтобы правильно, чтобы нормы. Даже "забринилась" И знаете, чем все закончилось? КОЛОССАЛЬНЕЙШИМ СРЫВОМ! На целую неделю! Ела и не могла остановиться! Организм орал НЕТ!!! ЛЕНА!! НЕТ!!!, не принимал, скручивал меня в болях, оставлял во рту вкус жира...и прочее, прочее, но!!! Это реально был срыв. Я первый раз почувствовала такое. Дрожащими руками я хватала любую еду, я покупала жирненькие печеньки и съедала по пол кило за раз, а потом следом 3 банана, и куски вчерашней каши, и прочие страсти....и ночью...котлеты...сахар кусками....жесть...
Меня остановила дочь. Прислала мне эти фотографии, и сказала, что я для нее пример, и чтобы я не забывала, чего я добилась Вот так вот.
Сейчас я не взвешиваю еду, просто ем утром, в обед и на ужин. Перед каждым желанием что нибудь положить себе в рот и прожевать, я себя спрашиваю: Ты точно этого хочешь? Ты точно голодна? В большинстве случаев оказывается, что я этого не хочу. Прочитала, что это называется интуитивным питанием. Я дочь свою к этому в детства приучала, а сама не пользовалась своими же советами. Мать года...блин)) Ну и стали получаться удивительные вещи)) Например, вчера я захотела арбуз, сильно, вечером. Пришла, нарезала, и поняла, что арбуз я хочу не просто так, а с запеченной грудкой индейки, маринованной в соевом соусе, с кунжутом. Это было очень вкусно! Мясо и арбуз! Потому что именно этого хотелось моему организму))) А на обед я выбрала себе курогрудь и йогурт без сахара, и опять же, это стало самым вкусным обедом. Много не ем. Не знаю, в нормах, не в нормах...Не взвешиваюсь, не замеряюсь. 
Тренировки тоже бросала на период "кишкоблудия", было не до них...ела же постоянно....с понедельника возобновила...пипец..как в первый раз...Не буду говорить, что все, больше так не буду, пожалейте меня...Но хочу научиться не зависеть от привычек, чтобы жилось спокойно, чтобы на еду реагировала адекватно, а не бросалась на нее, как в последний раз, не хочу постоянно думать: о! сейчас можно сожрать 50 гр.каши, о! если я сожру это, я помещаюсь в коридор, о!, о!...ХОЧУ СЛЫШАТЬ СЕБЯ И СВОИ ЖЕЛАНИЯ!
 11 
 53
Елена Сапожок
11.07.2018 22:54
Хорошая сегодня тренировка, продуктивная. Веса увеличиваются,  я довольна, организм тоже)
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1800
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
14
16.5
16.5
16.5
16.5
1200
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
42
42
42
42
42
3150
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
17.5
17.5
1200
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
72
Вес снаряда
8
8
8
8
10
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
937
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
10
10
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 8887.5 кг
Время: 20 мин
 5 
 2
Елена Сапожок
07.07.2018 15:35
Эх, перебрала углей...это все фрукты/ягоды виноваты. Все, с последний раз летом худею)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из крупы овсяной на молоке 1.5 %
250
386.8 17 8.5 60.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6.6 0.2 0 1.7
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из бедра индейки и бурого риса
100
172.4 16.6 2 20.8
Сладкий перец, зеленый, сырой
135
27 1.2 0.2 6.3
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В утренней тренировке есть своя прелесть))) Проснулась, выпила коктейль и вперед! Думала народу никого не будет))) Ошиблась, на паре упражнений пришлось даже ждать, пока освободиться тренажер)). 
Поняла, что очень нравятся упражнения со штангой))) Прям балдею)))) Мертвая тяга, приседания в Смите, жим штанги лежа...ммммм, красота!  Пусть только гриф и блинчики по 2.5 кг, все равно очень нравится. А вот подтягивание в гравитроне и гантели не дают такого удовольствия))))
А у вас есть любимые тренажеры или упражнения? Вот, чтобы прям "вкусно" от них было))))
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1725
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
14
14
14
14
14
1050
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
42
42
42
42
42
3150
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
15
15
15
15
15
1275
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
15
15
15
72
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
12.5
862
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество повторений: 562 раз
Тоннаж: 8662.5 кг
Время: 20 мин
Шаги: 12000
 2 
 8
Елена Сапожок
05.07.2018 09:04
Сегодня никаких весов, ПП, творожков/протеинов, норм БЖУ. Ем все, что хочу. Не думаю не о чем. А то стала зацикливаться на еде, взвешивании, нормах. Постоянно какое-то чувство тревоги, что я не наемся, что еды мало, что мне голодно, и страшно. Стала чаще срываться, ем как в последний раз.... Короче, на лицо прямая психологическая зависимость от еды. Наверно, от того, что долго себя в чем то ограничиваешь. Вот хочу сказать своему организму, что все нормально, все хорошо, еды море и она не всегда такая вкусная, как он думает или, наоборот, вкусная, но она есть и никуда не денется и можно съесть в любой момент, как только очень захочется.)))
 4 
Елена Сапожок
05.07.2018 06:15
Мне совсем не даются отжимания. Не могу. Ручки слабенькие. Сейчас рассмешу еще больше...я отжимаюсь с колен...блин....реально на 8-9 разы я просто падаю мордой в коврик. Все хорошо, но отжимания не идут...Боже, как люди могут отжиматься с ног, рук, левым мизинчиком правой руки!!???  

Первая тренировка 18:00 20:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
135
Вес снаряда
20
20
25
25
25
25
30
30
3000
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
375
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
15
69
Вес снаряда
10
15
15
15
15
960
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
9
11.5
11.5
11.5
11.5
825
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
9
47
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40
40
40
40
40
3000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
50
50
50
50
50
3750
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Дистанция
7.78
0
Шаги
12355
12355
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество повторений: 776 раз
Тоннаж: 15285 кг
Шаги: 12355
 1 
 3
Елена Сапожок
02.07.2018 21:10
Все хорошо, полет нормальный))) На тренировку, наверно, надо перчатки надевать. Что то у меня мозоли.
Очень довольна обновлениями. Красота! Теперь мои полосочки "не проваливаются"))) И протеин, наконец, могу добавить 0.5 порции. Супер!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
210
154.1 8.4 4.2 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Икра минтая пробойная
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Быстрая запеканка
55
88.5 15.5 1.9 2.4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6.9 0.2 0 1.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
350
140 10.5 3.5 14
Отруби ржаные
45
51.4 5.5 1.5 3.9
Йогурт без сахара 2,5%
100
53 3.2 2.5 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с грибами и перловкой в мультиварке
250
266 23.8 3 35.8
Кабачки с йогуртом и чесноком
180
76.7 2.5 1.1 13.7
Нарзан
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
61
21.3 0.8 0.1 4.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Орех грецкий
27
177.1 4.4 16.4 3
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0.6 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
0.5
60 11.5 1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначало было тяжко)))) Я в том плане, что у нас в понедельник вечером полно народа в зале. Все новую жизнь чтоли начинают? В пятницу красота! Я, тот парень и тренажеры! Никого))) Видимо у большинства пятничные посиделки.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
8.5
13.5
13.5
14
14
952
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
42
42
42
42
42
3150
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
15
69
Вес снаряда
10
15
15
15
15
960
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
12.5
10
10
787
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Дистанция
7
0
Шаги
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество повторений: 544 раз
Тоннаж: 7950 кг
Шаги: 12000
 1 
 26
Елена Сапожок
01.07.2018 21:08
Фух...интересно, сколько калорий теряется при стрессе, наблюдая за Акинфеевым? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая на 1.5 % молоке без сахара и масла с черносливом
250
221 9 2 39
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90 7 6 0
Икра баклажанная
30
18 0 1 1
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрая запеканка
40
64 11 1 1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар с луком
150
235 36 3 12
Кабачки с йогуртом и чесноком
230
98 3 1 17
Листья цикория, сырые
220
50 3 0 10
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Черешня
200
104 2 0 21
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
10
28 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
200
179 36 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
63
22 0 0 4
Миндаль
40
230 8 19 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
230
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена Сапожок
30.06.2018 21:29
Вот такой вот фруктовый читмил у меня получился)) 1.5 кг черешни!!! Зато наелась до сл.года это точно! Абрикосов всего 500 гр.осилила)
Согласно ЯБ, все сделала правильно)) Жиров и белка по минимуму, акцент на "угли". И то, потому что завтрак был как всегда, это я еще не знала, что фрукты увижу) Так что сильно страшно не должно быть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Икра баклажанная
50
30 0 2 2
Каша ячневая на 1.5 % молоке без сахара и масла с черносливом
240
212 8 2 38
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18 0 0 4
Компливит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
205
90 2 0 21
Черешня
942
489 10 3 99
Абрикосы
335
147 3 0 30
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
250
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрая запеканка
140
225 39 4 6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Черешня
445
231 4 1 47
Абрикосы
244
107 2 0 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена Сапожок
30.06.2018 13:02
Что ж, замеры прошли успешно. Вес стоит, объемы падают, по 0,5 см с разных частей. Общую таблицу выложу вечером вместе с дневником.
Шла сейчас через рынок, и увидела наивкуснейшую, сладчайшею, огромейнишую, черешню, а ещё грузинский нектарин и дагестанский абрикос. Решение было принято моментально - сегодня у меня ФРУКТОВЫЙ ЧИТМИЛ))). Такое же бывает?
Всем вкусных выходных!
 4 
Елена Сапожок
29.06.2018 14:38
Дурацкий рацион...Тянет меня на сегодня на сладости. Зефирка, потом кто то на работе вафли шоколадные оставил в холодильнике, долька темного шоколада. И помещаюсь в нормы, но все таки я считаю это не очень правильно. Организму все равно откуда угли таскать, с гречки или с сахара, а вот на качество похудения и красоту тела это, конечно, влияет.
У меня ведь вес ни хрена не сдвигается. С апреля. Качается от 69 до 68. Буквально в понедельник раз! -600!, О!, красота!, но уже шестой день 68.300. И никуда. Нафига? По мне лучше -100, но каждый день))))) Торописька я)))
Объемы...ну тоже не понятно. Вроде минус, минус, потом раз и плюс! да такой существенный, что все минусы перекрывает...Вот в таки моменты я и срываюсь. Напрочь. Сильно. На ночь. С салом в шоколаде)))
Завтра замеры за месяц. Посмотрю. Но по джинсам вижу, что ничего не поменялось. Вот такая печаль-тоска.
И организм со мной не общается больше))) Все время спать хочет, обиделся, что кофе забрали))))) и даже черный чай без кофеина)))
А еще может мне увеличить норму белка до 2-х гр.? Просто в день я хочу съесть и яйцо на завтрак, и творог на перекус, и кусочек мяса на обед, и кефир с молоком или йогурт на ночь, и даже иногда протеиновый коктейль. По моим данным нормам получается переборище просто, а значит я должна выбирать: или творог, или мясо.
Переизбыток белка - такое бывает?
Ну и вопрос тем, кто пьет Матрикс. Скажите, он у вас тоже стал отвратительно размешиваться???? Сплошные комки, сколько не тряси в шейкере. Не пьешь, а ешь! Раньше такого за Матриксом не наблюдала.
БЛин...углей много получилось, 150 норма же... Дневник трени после трени добавлю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82 6 6 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10 1 53
Компливит
1
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
10
13 2 0 0
Зефир
47
153 0 0 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенья, шоколадные вафли
50
216 3 7 36
Миндаль
7
42 1 3 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
212
182 32 5 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
150
52 2 0 10
Яблоко
120
56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка круговая. сегодня сделала 5 кругов. Блин, нужно перчатки купить. Ладони болят, мозоли.

Первая тренировка 18:00 20:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
15
20
20
20
25
25
1875
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
375
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
15
69
Вес снаряда
15
15
20
20
20
1230
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
14
74
Вес снаряда
7
12
12
12
12
813
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
9
9
9
9
9
675
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
9
47
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
40
40
40
2325
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
50
50
50
2925
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Дистанция
6.61
0
Шаги
10736
10736
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 715 раз
Тоннаж: 12093 кг
Шаги: 10736
 1 
 20
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы