Блог Марина Феникс

Марина Феникс

Марина Феникс 25.04.2018 02:44

Дневник питания за 24.04.2018

Понравился этот отрывок из книги Елены Мотовой:
"Аппетит как стремление к определённому виду пищи полезен для выбора того, что нам действительно необходимо. Но под противоречивыми и разнонаправленными влияниями идеологии «правильного питания», рекламы, диетической индустрии всё труднее отличить истинные желания от навязанных извне.
Самый частый запрос ко мне – составить индивидуальный план питания. Люди настолько отвыкли доверять себе в этих вопросах, что им нужен специалист, который объяснит, что такое хорошо и что такое плохо в мире еды.
Неправы те, кто думает, что для хорошего обеда нужна хорошая еда. Или вилки и ложки. Или деньги. Или компания.

Без всего этого обойтись можно. Без чего невозможен хороший обед, так это без аппетита. Даже самые утонченные гурманы далеко не всегда учитывают этот непреложный факт.

Голод – источник наслаждения в той же мере, в какой эстетическая потребность или вожделение позволяют нам чувствовать себя счастливыми в музее или постели. Голод нужно оберегать так же трепетно, как любовь к женщинам или живописи.

Всегда ли мы едим, только когда хотим? Ничего подобного! И в этом интимнейшем из дел нами руководят привходящие обстоятельства. К завтраку нас зовёт не желудок, а будильник. Время ланча нам указывает не природа, а начальство. Даже наши пиршества омрачены бременем нелепых традиций – ну кто может насладиться новогодним ужином в три часа ночи?

Чтобы отучиться от этой пагубной привычки, необходимо перестроить концепцию еды. Конечно, мы едим, чтобы жить. Но если слегка исправить этот тусклый афоризм, можно сказать: чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть.

Человек разумный не станет подчиняться общепринятым стандартам. Он не бросится за пошлым бутербродом в первую попавшуюся свободную минуту просто потому, что минута оказалась свободной. Он не станет спросонья пихать в себя невнятные стружки под чуждым названием «сириалс» только из-за того, что так делают все.

О нет, он отнесётся к своему аппетиту, как к первой любви – нежно и романтично. Он будет вскармливать аппетит воображением и прогулками. Он оставит для него лучшие, не замутненные заботами часы своего дня. Он дождётся того момента, когда голод украсит еду нюансами и оттенками. Он не сядет за стол, пока аппетит не преобразует обед в трапезу".

Завтрак

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

50 г

98 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 20 г

Банан

55 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Сулугуни

30 г

85 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Шоколад горький

15 г

80 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 7 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 320 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 38 г

Обед

Каша овсяная на молоке

205 г

199 ккал, б 8 г, ж 6 г, у 28 г

Творог нежирный

80 г

80 ккал, б 14 г, ж 0 г, у 2 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г

34 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 315 ккал, Б 23 г, Ж 6 г, У 38 г

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Сыр адыгейский

20 г

52 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 0 г

Груша

25 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лайм, сырой

10 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Ессентуки №4

80 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 94 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 9 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

80 г

84 ккал, б 17 г, ж 1 г, у 0 г

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Винегрет с авокадо

200 г

103 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 15 г

Чечевица красная отварная

100 г

135 ккал, б 11 г, ж 0 г, у 21 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 385 ккал, Б 32 г, Ж 12 г, У 36 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

75 г

75 ккал, б 13 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

100 г

68 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 3 г

Фундук

20 г

130 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Киви

40 г

18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Яблоки

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Орех грецкий

17 г

111 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 460 ккал, Б 27 г, Ж 27 г, У 22 г

Итого за день 1576 ккал, Б 99 г, Ж 63 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1576

min 1313 от 1500 до 1523

104%

Белки
99

от 95 до 96

103%

Жиры
63.1

от 61 до 62

102%

Углеводы
145.4

от 135 до 137

106%

Вода
2637.298

1980

133%

Клетчатка
32.4

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

235%

b-car

87.4%

В1

76.1%

B2

96.3%

Холин

19.9%

B5

62.5%

B6

57.3%

B9

61.6%

B12

82.5%

C

122%

D

104%

E

70.9%

H

41.3%

вит.К

10.3%

PP

159%

Калий

135%

Ca

111%

Si

168%

Mg

137%

Na

212%

P

193%

Cl

127%

Fe

98.1%

I

112%

Co

291%

Mn

347%

Cu

146%

Mo

116%

Se

117%

F

90.4%

Cr

64.2%

Zn

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

1467 ккал

Итого

109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Марина Феникс 24.04.2018 13:28

Сегодня я снова здоров и невредим, всё-таки болезнь...

Сегодня я снова здоров и невредим, всё-таки болезнь меня миновала еще до того, как я закупилась лекарствами.) Спасибо всем, кто вчера откликнулся и посоветовал много интересных средств, о некоторых я слышала впервые. Я так и не поняла, что именно мне помогло, но подозреваю, что все-таки витамин С, т.к. я вчера съела много аскорбинок, даже потеряла счет.) Больше 10 точно.) Насколько я помню, при первых симптомах болезни рекомендуется принимать до 1000 мг (1 г) витамина С, поэтому лучше сразу покупать его в порошке в нормальных дозировках, чем есть столько аскорбинок по 50 мг.)

3

0

Марина Феникс 24.04.2018 02:04

Дневник питания за 23.04.2018

Поделюсь своим странным способом не переедать высококалорийные и не особо полезные вкусняхи - может, кому-то пригодится.
Я заметила, что при нормальной калорийности рациона переедания случаются, если в доме появляется много вкусного, и всё сразу хочется попробовать.)) Так что способ не переедать очень прост: пробовать ВСЁ, что хочется, но по чуть-чуть.) Т.е. вместо целой конфеты - половину, вместо целого пирожка/булки - небольшой кусочек, вместо целой полоски шоколада - дольку. И важно еще растянуть сам момент пробы, подольше подержать кусочек во рту, распробовать все оттенки вкуса. Также не стоит держать перед собой гору вкуснях, а попробовать кусочек, и остальное всё убрать сразу с глаз долой и с сердца вон.)
К слову, я очень неравнодушна к шоколаду, и часто в магазине скупаю его, особенно, если вижу какие-то новые вкусы. У меня дома уже накопилось 700 г шоколада - специально взвесила из интереса.) Когда наступают моменты, что хочется весь его сожрать разом, я захожу на кухню, откусываю кусочек от одной дольки, потом отвлекаюсь, занимаюсь какими-нибудь делами. Если хочется еще (или попробовать другой шоколад) - откусываю и там кусочек. Таким образом мое "обжорство" заканчивается на 20-30 г шоколада, больше уже не хочется.
Плюс этого способа в том, что реально получается не переедать, при этом мозг не чувствует ограничений. А минус в том, что дома лежит много надкусанного и недоеденного всякого.)))))))))))))))

Завтрак

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

48 г

94 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 19 г

Банан

35 г

33 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Сулугуни

20 г

57 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 0 г

Шоколад горький

20 г

107 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 9 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 295 ккал, Б 9 г, Ж 12 г, У 36 г

Обед

Каша овсяная на молоке

240 г

220 ккал, б 8 г, ж 6 г, у 31 г

Творог нежирный

70 г

70 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 2 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г

34 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Банан

20 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 345 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 45 г

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Сыр адыгейский

15 г

39 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Корень имбиря, сырой

7 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Лимон

20 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 101 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 13 г

Ужин

Горох, колотый, зрелые семена, сырые

40 г

144 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 26 г

Квашеная капуста

60 г

16 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г

52 ккал, б 11 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

40 г

104 ккал, б 9 г, ж 7 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 376 ккал, Б 29 г, Ж 14 г, У 30 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

80 г

80 ккал, б 14 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

120 г

81 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 4 г

Подсолнечник, семечки

17 г

102 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 1 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Киви

60 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Яблоки

30 г

14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 464 ккал, Б 29 г, Ж 24 г, У 25 г

Итого за день 1582 ккал, Б 95 г, Ж 62 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1582.8

min 1313 от 1500 до 1591

100%

Белки
95.4

от 95 до 101

100%

Жиры
62.6

от 61 до 65

100%

Углеводы
150.9

от 135 до 143

106%

Вода
2552.011

2072

123%

Клетчатка
34.7

20

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

182%

b-car

25.8%

В1

94.3%

B2

99%

Холин

29.7%

B5

70.2%

B6

73.4%

B9

75.5%

B12

337%

C

183%

D

77.7%

E

98.1%

H

41.1%

вит.К

76.2%

PP

151%

Калий

133%

Ca

110%

Si

27.9%

Mg

146%

Na

181%

P

189%

Cl

160%

Fe

78%

I

135%

Co

183%

Mn

346%

Cu

140%

Mo

65.5%

Se

150%

F

85.6%

Cr

45.5%

Zn

70.1%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

1535 ккал

Итого

47.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Марина Феникс 23.04.2018 20:03

SOS, зожники! У кого какие способы борьбы с начинающейс...

SOS, зожники! У кого какие способы борьбы с начинающейся простудой? Пока только головная боль и слабость с чувством легкого воспаления, другие симптомы еще не проявились - возможно, есть шанс не разболеться.) Пью чай с имбирем, ем лимон, закусываю медом. Аскорбинки с витамином С тоже в ход пошли. Может, что-то еще подскажете?

1

14

Марина Феникс 23.04.2018 01:18

Дневник питания за 22.04.2018

Сегодня плотно позавтракала и весь вечер была голодна. Все-таки плотный ужин подходит мне больше, чем плотный завтрак.)

Завтрак

Каша овсяная на молоке

210 г

212 ккал, б 8 г, ж 6 г, у 29 г

Семена льна

3 г

16 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г

34 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Шоколад горький

15 г

80 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 7 г

Сулугуни

30 г

85 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 561 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 72 г

Обед

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Рубленые печеночные котлеты

135 г

170 ккал, б 18 г, ж 5 г, у 11 г

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Огурец, парниковый

70 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Ессентуки №4

80 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 289 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 28 г

Дневной перекус

Творожные вафли

80 г

126 ккал, б 15 г, ж 3 г, у 9 г

Клубника, сырая

50 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 145 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 14 г

Ужин

Курица с шампиньонами в сметане

95 г

128 ккал, б 21 г, ж 2 г, у 4 г

Фасоль (стручок)

130 г

29 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 3 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 189 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 9 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

25 г

25 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 3,2% жирности

80 г

54 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 2 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90 ккал, б 3 г, ж 7 г, у 1 г

Фундук

16 г

104 ккал, б 2 г, ж 9 г, у 1 г

Овсяные отруби, сырые

15 г

36 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 9 г

Киви

40 г

18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 332 ккал, Б 16 г, Ж 21 г, У 20 г

Итого за день 1517 ккал, Б 99 г, Ж 61 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1517.8

min 1313 от 1500 до 1523

100%

Белки
99.4

от 95 до 96

104%

Жиры
61.8

от 61 до 62

100%

Углеводы
145

от 135 до 137

106%

Вода
2326.696

1980

118%

Клетчатка
24.4

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

1036%

b-car

53.9%

В1

115%

B2

210%

Холин

152%

B5

187%

B6

97.5%

B9

113%

B12

1876%

C

223%

D

120%

E

101%

H

223%

вит.К

84.3%

PP

204%

Калий

145%

Ca

101%

Si

25.4%

Mg

133%

Na

190%

P

217%

Cl

132%

Fe

107%

I

110%

Co

418%

Mn

314%

Cu

432%

Mo

193%

Se

176%

F

82.5%

Cr

113%

Zn

96.6%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1467 ккал

Итого

50.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

4

Марина Феникс 22.04.2018 00:38

Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

Вторая неделя моих похуделок пролетела незаметно. Вес снизился еще на 300 г (теперь он 57.9 кг), объемы без изменений, что не удивительно, т.к. с такой скоростью похудения заметные изменения наступают не раньше, чем через месяц.
Сделала для себя несколько важных открытий:
- Как только стала набирать жиры из нормальных источников и соблюдать баланс Омега-3/6/9, у меня пропала тяга к сладкому, углеводы почти всю неделю не добираю до нормы (это я-то, сладкоежка!) и без "откатов" на следующий день (когда хочется сразу загрузиться углями по самое не хочу).
- Сегодня я поняла, что мне больше не по вкусу магазинные сладости: ходила-бродила по супермаркету голодная, увидела банановый "Чокопай", вспомнила, что он тут мелькал в дневниках и купила с целью обожраться. Но дома еле доела до конца одну пироженку - показалась слишком химозной и приторной по сравнению с домашней выпечкой и с моим утренним бананово-шоколадно-сырным бутербродом (никого не хочу обидеть, это исключительно дело вкуса - видимо, мои рецепторы успели отвыкнуть от сторонних примесей, сама удивилась).
- Силовые показатели на тренировках почему-то продолжают расти, несмотря на дефицит. Я пока не разобралась, как это работает. Возможно, нужно дольше просидеть на дефиците, чтобы прогресс застопорился.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

35 г

33 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Шоколад горький

20 г

107 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 9 г

Сулугуни

30 г

85 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 310 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 33 г

Обед

Горох отварной по 1-296

80 г

104 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 16 г

Рубленые печеночные котлеты

150 г

189 ккал, б 21 г, ж 6 г, у 12 г

Капуста пекинская

80 г

12 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 1 г

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Ессентуки №4

80 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 342 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 30 г

Дневной перекус

Творожные вафли

50 г

79 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 6 г

Клубника, сырая

15 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сок вишнёвый

190 г

96 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 21 г

Choco Pie (Lotte)

28 г

122 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 18 г

Итого 306 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 47 г

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

70 г

77 ккал, б 16 г, ж 0 г, у 0 г

Помидоры (томаты), парниковые

20 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

120 г

90 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 19 г

Масло рыжиковое

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 211 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 20 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

50 г

50 ккал, б 9 г, ж 0 г, у 1 г

Йогурт 3,2% жирности

90 г

61 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 3 г

Подсолнечник, семечки

18 г

108 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 1 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Овсяные отруби, сырые

15 г

36 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 9 г

Киви

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 393 ккал, Б 22 г, Ж 24 г, У 22 г

Итого за день 1563 ккал, Б 95 г, Ж 62 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1563.4

min 1497 от 1674 до 1851

93.4%

Белки
95.5

от 106 до 118

90.1%

Жиры
62.6

от 68 до 76

92.1%

Углеводы
155

от 151 до 167

100%

Вода
2641.685

2438

108%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1106%

b-car

41.5%

В1

107%

B2

206%

Холин

175%

B5

197%

B6

107%

B9

118%

B12

2164%

C

232%

D

129%

E

108%

H

224%

вит.К

104%

PP

177%

Калий

146%

Ca

90.1%

Si

12.1%

Mg

111%

Na

237%

P

199%

Cl

127%

Fe

104%

I

101%

Co

333%

Mn

236%

Cu

448%

Mo

188%

Se

235%

F

86.3%

Cr

75.7%

Zn

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

1807 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мне нравится так худеть.) Вес потихоньку уходит, силовые показатели потихоньку растут. Сегодня впервые в становой тяге работала со штангой чуть больше собственного веса - новое достижение.)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 185 ккал

80

Ноги, руки, пресс c 22:00 по 23:30

Суперсет 103 ккал

Приседания со штангой на плечах "сумо"

1
49
x
10

2
49
x
10

3
49
x
10

=

Итого
1470

30

Зашагивания на лавку с гантелями

1
24
x
26

2
24
x
26

3
24
x
26

=

Итого
1872

78

Становая тяга классическая

1
59
x
8

2
59
x
8

3
59
x
8

=

Итого
1416

24

Суперсет 23 ккал

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15

Сгибание рук с EZ грифом

1
22
x
10

2
22
x
10

3
22
x
10

=

Итого
660

30

Французский жим с гантелями лёжа

1
13.5
x
15

2
13.5
x
15

3
13.5
x
15

=

Итого
607

45

Суперсет 41 ккал

Скручивания лёжа на полу

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

22, 22, 22

Подъём ног сидя (складка)

20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 438 раз

Тоннаж: 6625.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

7

Марина Феникс 21.04.2018 03:02

Рубленые печеночные котлеты

Калорийность - 126.5 кКал; белки - 14 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

126.5

Калории

14

Белки

4.1

Жиры

8.6

Углеводы

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Печень говяжья	780 г
Лук репчатый	180 г
Яйцо куриное	95 г
Крупа манная	45 г
Овсяные отруби, сырые	15 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов:

1158 грамм

Масса готового блюда:

1158 грамм

Описание

Случайно нашла на просторах интернета рецепт рубленых печеночных котлет. В оригинале для теста использовались мука+крахмал (по 2 ст.ложки каждого ингредиента), я заменила на овсяные отруби и манку, а еще добавила лук - решила, что так будет сочнее. Можете добавить также чеснок, зелень и приправы на свой вкус. У меня получились нежные котлетки, всем понравились.)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Печень можно брать любую - и куриную, и свиную, и говяжью.
Чуть подмороженную (так легче резать) печень нарезаем кубиками примерно 1х1 см.

Шаг 2.

Добавляем к кубикам печени любимые приправы (у меня просто соль, перец и чеснок), измельченный лук (по желанию), яйца и сметану. Хорошо перемешиваем.
Можно поставить в холодильник на 1-3 часа немного "подружиться", а можно сразу дальше готовить.

Шаг 3.

Добавляем овсяные отруби и манку (либо просто манку, либо муку и крахмал), даем разбухнуть 20-30 минут до загустения массы (должно получиться "тесто" как на оладьи).

Шаг 4.

На разогретую антипригарную сковороду выкладываем по 1 ст. л. массы, обжариваем на среднем огне с двух сторон под крышкой. Долго жарить не надо, чтобы котлеты не получились слишком твёрдыми - примерно по 5 минут с каждой стороны достаточно.

Шаг 5.

Можно сложить готовые котлетки в глубокую сковороду или кастрюлю, подлить немного воды, чтобы закрывала дно, и потушить на медленном огне еще минут 10 для мягкости. В воду можно добавить приправы по вкусу, соевый соус, либо вообще залить кефиром (100-150 мл) и тушить в нем.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	126.5 ккал	7.51%
Белки	14 г	18.42%
Жиры	4.1 г	7.32%
Углеводы	8.6 г	3.93%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	71 г	3.12%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

629%

b-car

13.6%

В1

15.8%

B2

84.6%

Холин

89.7%

B5

94.6%

B6

25.5%

B9

41.3%

B12

1349%

C

26.4%

D

9.9%

E

5.1%

H

136%

вит.К

1.8%

PP

46.4%

Калий

9.7%

Ca

2.1%

Si

0.8%

Mg

4.9%

Na

14.1%

P

31.4%

Cl

10.4%

Fe

28.3%

I

4.2%

Co

160%

Mn

17.2%

Cu

259%

Mo

108%

Se

54.4%

F

4.1%

Cr

44.5%

Zn

30.5%

Открыть калькулятор рецептов

13

2

Марина Феникс 21.04.2018 02:01

Дневник питания за 20.04.2018

Решила подкинуть немного информации для размышления. Автор поста - Артем Бразговский, сертифицированный тренер со стажем и просто адекватный человек.)

"Новички считают, что всё должно быть по правилам. Ешь три раза в день - значит, не два и не четыре. Считаешь БЖУ - значит, встаешь ночью и добираешь белок. Используешь периодическое голодание (IF) - значит, строго 16 часов поста и ни крошки в рот до первого приема пищи. Ходишь весь такой гоголем: “Я крут, у меня сила воли, я иду к успеху”.

А со стороны такой же дурачок, как остальные - никто не видит, сколько ты там часов пост держишь.

Чем жестче подход к питанию, тем более болезненно воспринимается любое отступление от правил. "Ой, я налил молока в кофе!" "Ой, я выдержал 15 часов поста вместо 16!" "Ой, я пропустил прием аминокислот!" Лично я сижу на IF с прошлого августа, убрал 20+ кг, и за это время я каждую неделю что-то нарушал.

Сначала пил кофе с молоком. Похудению не мешало. Потом мы купили нормальную кофемашину, и я перешел на чистый эспрессо.

Потом я примерно на 2 месяца перестал пить аминки, так как было лень. Похудению не мешало.

Потом мы с женой стали раз в месяц примерно ходить то на суши, то на выезды, где, понятно, никто ничего не считает. Похудению не мешает.

Сегодня я злостно нарушил IF и позавтракал в отеле. О ужаснах! Попрание незыблемых правил и основ! Мой "голод" прерван в самом начале! Похудению, как вы понимаете, не помешает.

Приеду домой и вернусь в нормальный ритм. У меня нет чувства вины - я немного подкорректирую остальной день, чтобы продолжать быть в дефиците, и всё.

Ваш вариант диеты должен делать вашу жизнь проще. Диета - это не схема, никто вам дополнительные очки за жесткач не начисляет. Диета - это наиболее эффективный и КОМФОРТНЫЙ свод норм и правил, который позволяет отдельно взятому человеку достичь своих целей. Мне нравится IF и один прием пищи. Кому-то удобен IF и 3 приема пищи. Кто-то питается дробно. Кто-то считает овощи, кто-то нет. Кто-то смещает БЖУ в сторону жиров, другой - в сторону углеводов.

Нет одной правильной схемы. Точнее, она есть, но только в голове у новичка.

Жесткач - частые срывы.

Гибкость - долговременный результат".

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Шоколад горький

25 г

134 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 12 г

Сулугуни

25 г

71 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 303 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 31 г

Обед

Фасоль (стручок)

120 г

27 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 3 г

Морковь, красная (оранжевая)

50 г

17 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Масло рыжиковое

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печеночные котлеты

150 г

219 ккал, б 24 г, ж 7 г, у 15 г

Итого 305 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 22 г

Дневной перекус

Творожные вафли

55 г

87 ккал, б 10 г, ж 2 г, у 6 г

Клубника, сырая

15 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Фундук

15 г

97 ккал, б 2 г, ж 9 г, у 1 г

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 192 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 10 г

Ужин

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

40 г

104 ккал, б 9 г, ж 7 г, у 0 г

Минтай, приготовленный на жару

45 г

50 ккал, б 10 г, ж 0 г, у 0 г

Крупа пшено шлифованное

52 г

177 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 34 г

Помидоры (томаты), парниковые

20 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста пекинская

45 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 369 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 36 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

50 г

50 ккал, б 9 г, ж 0 г, у 1 г

Апельсин

65 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Йогурт 3,2% жирности

90 г

61 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 3 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90 ккал, б 3 г, ж 7 г, у 1 г

Овсяные отруби, сырые

25 г

61 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 16 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 293 ккал, Б 21 г, Ж 13 г, У 28 г

Итого за день 1464 ккал, Б 99 г, Ж 63 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1464.1

min 1323 1500

97.6%

Белки
99.1

95

104%

Жиры
63.5

61

104%

Углеводы
129.1

135

95.6%

Вода
2484.118

1964

127%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1340%

b-car

170%

В1

120%

B2

238%

Холин

191%

B5

237%

B6

135%

B9

138%

B12

2708%

C

165%

D

103%

E

98.1%

H

259%

вит.К

97.6%

PP

187%

Калий

112%

Ca

85.3%

Si

12.2%

Mg

122%

Na

183%

P

217%

Cl

118%

Fe

106%

I

126%

Co

419%

Mn

279%

Cu

535%

Mo

227%

Se

273%

F

87.9%

Cr

88.6%

Zn

98.4%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

1455 ккал

Итого

9.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Марина Феникс 19.04.2018 02:10

Дневник питания за 18.04.2018

Сделала небольшое открытие и делюсь им с теми, у кого полосочки по жирам красные:
- НЖК набираются из любых жирных продуктов животного происхождения, а также из авокадо и кокоса (вряд ли с ними у кого-то проблемы));
- МНЖК (Омега-9) - в наибольшем количестве содержится в оливковом масле и в фундуке;
- ПНЖК делятся на Омега-3 и Омега-6, соответственно, их уровень зависит от этих жирных кислот: Омега-3 - рыбий жир, льняное масло или семечки льна (из рыбьего жира усваиваются гораздо лучше), Омега-6 - подсолнечное масло, семечки подсолнуха и грецкие орехи (называю только рекордсменов по содержанию, а так ПНЖК во многих орехах присутствуют).

А теперь главное - зачем нам всё это нужно? Прежде всего, баланс жирных кислот регулирует уровень холестерина и поддерживает адекватное соотношение между "плохим" и "хорошим" холестерином. А это значит, что вы можете не бояться атеросклеротических бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам и атеросклерозу (то, от чего умирает бОльшая часть населения).

На втором месте по значимости для всех нас, здесь собравшихся - сбалансированные жиры помогают нам сжигать собственный жир, вот такой парадокс.))

Ну и ко всему прочему, жиры - это здоровье гормональной и иммунной систем, хорошая кожа, волосы, ногти, здоровье суставов, улучшение мозговой деятельности (поскольку мозг у нас сам по себе жирненький)).

Так что я бы тысячу раз подумала прежде, чем урезать жиры в своем рационе. Стоит ли игра свеч? Худеть за счет своего здоровья, лишь бы сбрасывать вес чуть больше и быстрее? Можно даже провести небольшой расчет: допустим, вы урезали жиры ровно на половину, т.е. на 30 г. В 1 г жира 9 ккал, значит, вы сократили рацион на 270 ккал в день. За месяц у вас наберется 8100 ккал дефицита, а чтобы нам "сжечь" 1 кг собственного жира, нужен дефицит примерно в 9000 ккал. То есть вы даже килограмм за месяц не потеряете за счет такого урезания жиров, а здоровье вам точно не скажет "спасибо".

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

35 г

33 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Шоколад горький

20 г

107 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 9 г

Сыр пошехонский

30 г

103 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 327 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 32 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г

161 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 29 г

Морская капуста

70 г

17 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Масло подсолнечное

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

90 г

166 ккал, б 23 г, ж 7 г, у 0 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

30 г

17 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 404 ккал, Б 32 г, Ж 13 г, У 35 г

Дневной перекус

Творожная запеканка с ежевикой

110 г

158 ккал, б 14 г, ж 3 г, у 20 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кефирный сыр "Маскарпоне"

20 г

39 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 2 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Итого 310 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 25 г

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло рыжиковое

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Крупа ячневая

30 г

93 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 19 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г

52 ккал, б 11 г, ж 0 г, у 0 г

Перец болгарский, сырой

25 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 192 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 22 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

50 г

50 ккал, б 9 г, ж 0 г, у 1 г

Апельсин

65 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Йогурт 3,2% жирности

80 г

54 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 2 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90 ккал, б 3 г, ж 7 г, у 1 г

Овсяные отруби, сырые

25 г

61 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 16 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 292 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 28 г

Итого за день 1527 ккал, Б 99 г, Ж 63 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1527.2

min 1323 от 1500 до 1592

100%

Белки
99.1

от 95 до 101

100%

Жиры
63.6

от 61 до 65

100%

Углеводы
144.3

от 135 до 143

101%

Вода
2442.067

2088

117%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

317%

b-car

8.9%

В1

95.4%

B2

118%

Холин

35.7%

B5

112%

B6

91.3%

B9

75.2%

B12

290%

C

97%

D

107%

E

96.8%

H

31.4%

вит.К

8.8%

PP

139%

Калий

123%

Ca

96.9%

Si

159%

Mg

161%

Na

192%

P

210%

Cl

123%

Fe

178%

I

265%

Co

190%

Mn

347%

Cu

174%

Mo

77.2%

Se

143%

F

101%

Cr

47.2%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1527 ккал

Расход

1547 ккал

Итого

-19.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

17

13

Марина Феникс 18.04.2018 01:22

Дневник питания за 17.04.2018

Сегодня не выспалась, поэтому было чувство легкого голода в течение дня, которое я успешно подавляла дольками шоколада. Поэтому шоколада сегодня чуть больше, чем обычно, но в меру.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г

120 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 23 г

Банан

30 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Шоколад горький

20 г

107 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 9 г

Сыр пошехонский

20 г

68 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 328 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 39 г

Обед

Куриная грудка (филе)

85 г

96 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 27 г

Морская капуста

50 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Масло подсолнечное

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 286 ккал, Б 26 г, Ж 6 г, У 29 г

Дневной перекус

Творожная запеканка с ежевикой

130 г

186 ккал, б 17 г, ж 4 г, у 23 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Кефирный сыр "Маскарпоне"

15 г

29 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Фундук

10 г

65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 308 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 32 г

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Масло рыжиковое

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

50 г

92 ккал, б 13 г, ж 4 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

50 г

131 ккал, б 11 г, ж 8 г, у 0 г

Капуста пекинская

20 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная

130 г

33 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 328 ккал, Б 29 г, Ж 19 г, У 9 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

50 г

50 ккал, б 9 г, ж 0 г, у 1 г

Апельсин

50 г

21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Йогурт 3,2% жирности

80 г

54 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 2 г

Подсолнечник, семечки

18 г

108 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 1 г

Овсяные отруби, сырые

25 г

61 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 16 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 21 г, Ж 14 г, У 27 г

Итого за день 1550 ккал, Б 110 г, Ж 65 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1550.7

min 1323 от 1500 до 1547

100%

Белки
110.1

от 95 до 98

112%

Жиры
65.7

от 61 до 63

104%

Углеводы
138

от 135 до 139

100%

Вода
2510.933

2028

124%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

274%

b-car

21.7%

В1

104%

B2

118%

Холин

41.9%

B5

107%

B6

90%

B9

89%

B12

512%

C

131%

D

107%

E

101%

H

33.3%

вит.К

102%

PP

166%

Калий

129%

Ca

90.5%

Si

153%

Mg

171%

Na

189%

P

216%

Cl

128%

Fe

152%

I

223%

Co

203%

Mn

354%

Cu

139%

Mo

74.1%

Se

202%

F

100%

Cr

58.2%

Zn

98%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

1502 ккал

Итого

48.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0