Забыла опубликовать вчерашний дневник. Столкнулась, как и многие, с отсутствием аппетита во время жары. Ем не по желанию, а потому что "надо", не люблю так.((

У Брина вышел отличный мотивационный ролик. Уверена, что это не его личная формула, но объясняет очень доступно. Если усвоить эту информацию и воплотить в жизнь, можно горы свернуть! Собственно, я сама к этому пришла в рамках похудения, и сейчас у меня как раз тот период, когда диета превратилась в совершенно комфортный режим, с которого не хочется срываться. Кто бы мог подумать.)

Вся суть ролика сводится к одному простому жизненному кредо: "Дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени создает результат". Если проще: старайтесь меняться в лучшую сторону хотя бы на 1% в день, и в общей совокупности, спустя годы, вы добьетесь огромного прогресса.

Витаминное воскресенье получилось, совершенно спонтанно.) 
.
Нашла на Ютубе способ нормализовать работу кишечника, основанный на упражнении "вакуум" и теплой водичке с медом. Знаю, что на диете, когда организм перестраивается на маленькие порции и обилие белковой пищи, могут возникнуть проблемы с походом в туалет, поэтому оставлю ролики здесь - вдруг кому пригодятся.

Тяжело быть обжорой с волчьим аппетитом, когда ты девочка.) 

Вынужденно пропустила 4 дня тренировок, зато перестроилась на новый режим сна и бодрствования (в 20.00 отбой, встаю в 4 утра), а еще смогла взять новый вес на присед.)

Обобщила несколько рецептов, которые мне подкинули для камамбера. В итоге сделала такой бутер: на черный хлеб - пара ломтиков сыра камамбер, посыпала лимонной цедрой, чесноком, розмарином и тимьяном, убрала на 20 сек. в микроволновку, пока не растаял сыр, сверху положила еще пару кусочков авокадо. И чуток соли. Вышел супер-пупер бутер на перекус.) 

В холодильнике лежит еще один целый камамбер, хочу запечь его в сладком виде с медом и орехами.

Если для вас вопрос «Есть или не есть?» сродни гамлетовскому, то вот простая и наглядная схема.

Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то вкусненького, то сначала задайте себе вопрос, о том, голодны ли вы?

Когда организм даёт сигнал «Хочу есть» через бурление в животе или головную боль, то дальше уже мозг принимает решение, что съесть. Засада в том, что самая быстрая и доступная энергия — это углеводы. Хотя, возможно, ваше желание сладенького — это не про шоколадку или печенье, а всего лишь сигнал, что пришло время подкрепиться. Поэтому выберите нормальное сытное блюдо вместо быстрых углеводов.

Если вы знаете, что особо не голодны, но точно хотите конкретный продукт или блюдо, то скорее всего, вам не удастся себя обмануть. Вы хотите шоколад, но вместо этого едите финики? Велика вероятность, что после фиников вы все-таки съедите конфету, ведь изначально вы хотели именно ее.

Если же вы просто хотите что-то сладкое, но конкретно продукт или блюдо указать не можете, то спросите себя, что именно сейчас с вами происходит? Чего вам не хватает?

Возможно, вам нужны совсем не конфеты, а тёплый душ, 5 минут в тишине или объятие и слова поддержки.

Если же вы не понимаете своё тело, не отличаете, когда вам грустно, а когда устали, когда злитесь, а когда болит голова, то стоит обратить на это внимание и поискать способы восстановления контакта со своим телом.

(Татьяна Прокофьева)

Сегодня хотела поесть картошки, но нечаянно ее спалила - оставила вариться на плите и уснула.((( Привыкла пользоваться "умной" техникой типа микроволновки и мультиварки, которая сама выключается в нужный момент - и вот результат, уже картофель не могу сварить нормально.

Вроде бы и разнообразное питание, но завтрак и вечерний перекус (который больше тянет на полноценный прием пищи) не меняются у меня уже полгода, как минимум, а то и почти год. На завтрак это традиционно кофе с бутербродом (хлеб+банан+сыр+шоколад), перед сном - творог+йогурт+фрукты/ягоды+орехи+гранулированные отруби. Оба приема пищи воспринимаются как вкуснейшие десерты, ни на какие коврижки их не променяю.)

Это рацион за 16 число, несмотря на указанную дату.) Вчера немного перепутала и заполнила рацион завтрашним днем, а потом пришлось заполнять вчерашним.) 

Вчера попробовала выполнить вот такое упражнение на двух стульях, как на картинке. Продержалась секунд 5. Сделала три подхода. Сегодня болят мышцы шеи. Вряд ли буду повторять.) Новичкам не советую даже пробовать, особенно, если есть хоть малейшие проблемы с шейным отделом - опасно.