Марина Феникс
05.06.2018 03:06

Дневник питания за 04.06.2018

Вы, наверное, слышали популярную фразу или её синонимы, что “потеря веса – это марафон, а не спринт". И на первый взгляд, это похоже на позитивное мышление, чтобы принять и соответствовать ему...

Но даже если это "звучит" хорошо, то совершенно неправильно!

Это правда, что потеря веса не спринт, но это не марафон тоже. Обе эти линии мышления предполагают, что существует некая конечная дата (или время), которую просто неразумно устанавливать при потери веса.

Конечно, вы не всегда будете пытаться активно худеть (надеюсь). Но если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровое тело на протяжении всей оставшейся жизни, тогда изменения, которых вы пытаетесь достичь (на данном этапе), должны быть изменениями, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь!

Нет, это не значит, что вам придётся считать калории или вести дневник питания до конца своей жизни... Но вам всегда нужно помнить о своём выборе продуктовой корзины, уровне активности и составе тела в какой-то степени.

Самое классное, что когда вы фокусируетесь на устойчивых изменениях, то они незаметно становятся вашей привычкой. Это ваши новые постоянные и вам больше не нужно принудительно заставлять себя выполнять физические упражнения или сбалансировано питаться. Потому что – это то, что вы и так делаете!

Нужно достичь той точки, когда фитнес перестанет быть дополнительным стрессом в вашей жизни, а начнёт фактически улучшать все другие социальные области. Вот как должно быть!

Мораль басни: похудение – это не спринт, но и не марафон.… Это пожизненный выбор жить более здоровой, полноценной и, в конечном счёте, счастливой жизнью.

(Евгений Цыбульский)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
20
19 0 0 4
Шоколад горький
25
134 1 8 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
105 7 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яйцо куриное
75
117 9 8 0
Капуста белокочанная (Тушение)
180
44 2 0 7
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
50
17 0 0 3
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Хлеб чиабатта
25
65 1 1 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Творог нежирный
30
30 5 0 0
Клубника, сырая
50
16 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
3
6 0 0 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Пшеничная крупа, "полтавская"
30
98 3 0 20
Курица, 2 категории (Тушение)
130
192 25 9 0
Огурец, парниковый
75
8 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
120
121 21 0 3
Йогурт 3,2% жирности
120
81 6 3 4
Фундук
12
78 1 7 1
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2 0 7
Яблоко
70
32 0 0 6
Финики
15
43 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Елена 05.06.2018 08:37
Вот практически везде пишут: "фитнес станет привычкой, а не стресмом". " правильное питание прививантся за 21 день его соблюдения". "Это становиться автоматически твоей жизнью". Но вот у меня это так не работает совсем. Я все-равно заставляю ходить себя в зал. Это нудно, это неинтересно, это "пустая" трата времени, но это нужно. Это как школа грубо говоря.туда можно не ходить, а усвоить годовую программу за 3 мес, но ты туда ходишь, потому что типа надо. Та же штука с питанием. Большинство "диетических" блюд мягко сказать невкусные, но ты это ешь, потому что надо. Как к этому привыкнуть?))) Ладно, у некоторых есть зажоры, от них действительно надо избавляться... Но как привыкнуть не есть нормальную еду пусть даже в нормальных количествах? Школу можно хоть экстерном закончить, а тут альтернаттаы нет совсем никакой... Накипело блин...
Александр 05.06.2018 08:50
Елена, давно говорю, что вместо тарелки диетического кала.. Лучше пару ложек не диетической, но реально вкусной еды.
По поводу зала.. Возможно вы пытаетесь там заниматься чем то не тем? Направлений то много. Попробуйте. Может быть это не зал вовсе? может это плавание?
А может неинтересно и нудно, потому что нет видимого результата?
Елена 05.06.2018 09:06
Александр Подтелков, ограничения физ нагрузки практически не оставляют выбора. Я бы с удовольствием вернулась бы в восточные единоборства. Но, мало того, что нельзя, так по сути еще и не формат. Для меня любая статичная физ нагрузуа это вообще адское мучение. Мне в процессе думать надо. Вот это то, что нравиться. Бассейн был бы тоже как вариант, если бы до него ехать не надо было. Рядом только аквапарк, хоть туда абонимент бери))) сейчас для меня зал - это средство увеличить дефицит калорий, в последующем это средство, чтобы вписываться в коридор и не быть адски голодной. Как я говорю, хожу как на нелюбимую работу. Только за работу хоть платят, а тут еще и деньги отдавать приходиться. Видимый результат для меня не цель в принципе вообще) в соревах я то учавствовать не буду, смысл? Основная цель держать вес в рамках ИМТ это здоровье. И тут такой дурной выбор либо физ здоровье и вечные ограничения во всем, либо психологическая стабильность и комфорт, но лишний вес.
Александр 05.06.2018 09:27
Елена, увеличить дефицит можно сотнями разных способов. И зал среди них... где-то на задворках.. Плавание, скакалки, бег, ходьба, секс. )) В зале растят мясо. Если вы там этим не занимаетесь.. То и ходить туда незачем..
Елена, если вам не нравится то, что вы делаете и то, что вы едите - рано или поздно вы все бросите. Я ем вкусно, занимаюсь теми тренировками, что мне нравятся, я получаю удовольствие от своего нового образа жизни) если вы хотите получить результат, то меняйте все, что вам не нравится. Не хотите зал? Бегайте по улице - вот вам и платить не надо, и ехать никуда не надо. Не хотите бегать - быстро ходите или ходите медленно, но долго) Можно кататься на роликах, на велосипеде) 
Елена 05.06.2018 13:04
Елена Аспиринка, ходить и бегать, ролики нельзя))) на велосипеде кататься можно (и я люблю это), но я столько не накатаю каждый день, чтобы считать это полноценной тренировкой. Это надо минимум 30 км в день. Максимально за сезон у нас выходило 2000 км. Этого недостаточно. Ну и велосезон недолог. Я всегда и набираю зимой. С едой на мой взгляд еще хуже))) как можно разлюбить то что я люблю? Вкусных низкокалорийных блюд, которыми это все можно заменить довольно мало. С силой воли у меня все в порядке, тоесть могу себе поставить запрет и не есть то что нельзя (никогда у меня срывов не было). Но психологически это мрачно очень. Терпеть не могу запреты. Я поэтому и работаю на себя, потому что не люблю рамок.
Елена 05.06.2018 13:08
Александр Подтелков, да в том числе и силовые (чтобы мясо не пропало). Чередую день кардио/день силовых. Со спортом сложнее в целом. Любая прямая нагрузка на ноги под запретом. И тут выбор не велик совсем.
Marisha 05.06.2018 13:11
Елена, у меня похожая ситуация.. Мне вроде и нравится, и результаты какие-никакие есть, но всегда "в падлу", еще и деньги отдавать надо (с нашей ситуацией - почти треть ЗП) - тут вообще жаба давит и периодически задаюсь вопросом "а зачем оно мне?", на соревнования ведь не поеду, и вот так уже год то радуюсь-то мучаюсь, получается единственное, что меня держит сейчас это минус 20 кг,  и страх того, что опять наберу их..
Елена 05.06.2018 13:23
Marisha, я вообще любую физ нагрузку никогда особо не любила. Не понимала для чего оно если ты не спортсмен. Борьбой занималась ради самозащиты, ну и думать там надо, велики это способ быстро добраться туда, где машины не ездят. Каждый раз, как в зал начинаю ходить придумываю себе какую-нибудь цель. Ибо я никогда кайфа не получу от этого всего. А так хоть к цели двигаешься.
Ааа 05.06.2018 13:48
согласна) есть такой момент, что фитнес перестал быть стрессом и стал одним из любимых вечерних ритуалов) как и ходьба))
Елена, я думаю, что есть шанс найти нагрузку по себе. Если по медицинским показаниям вам нельзя один вид нагрузки, то можно попыхтеть в интернете и подобрать другой вид нагрузки) Растяжка всего тела тоже неплохо забирает калории, только надо стараться и прорабатывать мышцы. Йога, пилатес, статические упражнения.... сейчас чего только не придумали)) 

А насчет еды... мне сложно заменить что-то высококалорийное на что-то низкокалорийное и чтобы по вкусу соответствовало тому, что я ожидаю. Поэтому я просто набрала себе в копилочку других блюд, которые тоже вкусны, можно съесть нормальную порцию и по макронутриентам будет выигрышно)Иногда мне хочется чего-то из "старой" жизни, и я позволяю, но чтобы в итоге все вписалось в мои КБЖУ. А вообще через некоторое время у меня прошла тяга к некоторым неполезным блюдам. было время, меня прямо на булки пробивало со сливочным маслом и маком) Но уже больше двух лет хожу мимо них спокойно и не ем даже если они у нас появляются дома. Или картофель жареный, раньше счастлива была от большой порции картофеля, да чтобы еще несколько соленых помидоров, огурцов и стакан домашнего рассола! А сейчас равнодушна, своим готовлю, когда просят, а самой уже и не хочется. И все больше пробивает на творог с сиропом или тушеные кабачки   просто привычки со временем меняются, особенно если не аналоги искать, а открывать новые, не менее вкусные и более выигрышные по КБЖУ блюда)
Игорь Кущ 05.06.2018 15:42
Да, тут уж или нравится или нет! Без удовольствия, как на отработку ходить в зал, так это, я думаю, и на подсознании отложится и соответствующая отдача от организма не получится. Я вот тоже, к железу вприпрыжку скачу, а на беговую дорожку -  не "тащит", прямо хоть запрягай, да кнутом хлещи!
Елена 05.06.2018 15:45
Елена Аспиринка, да, по мед показаниям нельзя. В основном под запретом все, где прямая нагрузка на ноги. Я не люблю однообразную физ нагрузку и статику. Мне нравиться физ занятия соревновательного плана, где думать надо ну или такую, где визуальная составляющая быстро меняется. Я на тренировках из-за их однообразия, чтобы хоть как-то скрасить свою жизнь изучила новую профессию (по которой собственно и работаю сейчас). С силовыми правда так не выходит, только с кардио. Йога, пилатес и растяжки слишком нудны. Так вот и мучаюсь)))
С питанием у меня подобно Вашему, но единственное я в целом никогда не питалась неправильно. Ну тоесть в рационе никогда не было майонезов, той же картошки жареной, фастфуд ну раз в месяц, может два. Просто ела вкусную еду, а это калорийно. Грубо говоря полноценный обед (суп, основнон блюдо, десерт) - это 80% моей суточной нормы. А еще же завтоак и ужин куда-то всунуть надо. Вот и получплось на 1800-2000 ккал, что для меня много. Было еще сладкое (особенно зимой) в количестве часто больше одной конфеты/вафельки/печеньки.
Елена 05.06.2018 15:48
Игорь Кущ, мужчинам кстати железо нравиться чаще. У меня муж говорит, что самый кайф, когда после тренировки мышечная боль. А я вот это ощущение терпеть не могу. Все болит (группа мышц), хочется лечь и больше ничего не делать))))
Заряна 05.06.2018 15:51
Меня тоже "зал" не интересовал. Пробовала фитнесс, стэп..))) А вот Pole Dance затянул; я думаю,на всю жизнь)))
Елена, я "нудность" растяжек и других форм физической нагрузки забиваю аудиокнигами) а так почитать уже почти никогда времени нет - то работа, то дом, то вязание (очень люблю), так что читаю текстом либо в метро, либо когда жду где-то чего-то. А в основном только слушаю, когда бегаю, например, или когда растяжка или силовая дома. Музыка мне почему-то не дает так легко через все пройти)
Марина Феникс 05.06.2018 18:56
Елена, не обязательно заниматься до такой сильной боли в мышцах. и скорее всего, они так болят только с непривычки. когда тренировки регулярные, мышечная боль очень легкая и ненавязчивая, никак не мешает в быту и не ограничивает движения.)
по поводу питания - это точно не та привычка, которая формируется за 21 день. чтобы привыкнуть к диетической пище, нужны годы. и все равно будет тянуть "налево" периодически, в сторону калорийных блюд. для таких случаев есть читмилы. либо, как вариант, готовить любимые блюда в более облегченном варианте, насколько это возможно.
Елена 05.06.2018 19:00
Марина Феникс, я не за крепатуру сейчас. Крепатура у меня бывает крайне редко (я бы сказала, что я вообще не помню когда на была). Я за боль во время самой тренировки после подхода, которую называют еще "жжением". Это ощущение, когда из последних сил делаешь подход, когда мышца уже не слушает тебя. Вот именно это ощущение многим нравиться. А крепатура никому не нравиться))) И крепатура действительно появляется только когда с непривычки)
Марина Феникс 05.06.2018 19:17
Елена,
Елена написал:
Это ощущение, когда из последних сил делаешь подход, когда мышца уже не слушает тебя.

а это уже называется тренировками до отказа, и их тоже не рекомендуют часто делать, т.к. они сильно перегружают ЦНС, хотя я раньше только так и занималась, думая, что именно так и надо - до полного изнеможения.)
Квант Счастья 05.06.2018 20:05
Елена, а мне наоборот крепатура нравится)
Александр 05.06.2018 20:11
Квант Счастья, это говорит только о том, что вы не в курсе, что такое крепатура.
Новые рецепты
Интересные блоги