Дневник питания за 12.07.2018

у меня бывал рейтинг 100 без поливитаминных комплексов, говяжья печень вытащила.) а так каждый день стараюсь 90+ делать. витамины не пью с весны. но рыбий жир - регулярно. и ламинарию сушеную. можно было бы и без них обойтись, если бы в рационе была ежедневно жирная морская рыба типа лосося, но для меня это не по карману - каждый день такое есть.)

Легко. Специи вбивайте. И будет ок.

Galina, тоже нежно скумбрию люблю.)

Александр Подтелков, вот я тоже задумывалась про специи..но они ж такие лёгкие, в основном, там же ж и 1 г не будет?

Марина Феникс, а как долго вы шли к такому идеалу? А составлять стараетесь из продуктов-лидеров? Или по какому принципу? И как это сделать, чтобы подбор занимал минимум времени?

Квант Счастья, выбирала самую обычную говяжью печень русскую (не usda), а потом уже в поле "вид обработки" - тушение. по БЖУ получается вот так: 
Калорийность: 121.2 кКал
Белки
17.4 г
Жиры
3.3 г
Углеводы
5.3 г

Ольга, на этом сайте за несколько недель смогла достичь такого рейтинга по микроэлементам, т.к. в целом давно уже в теме ПП (года три уже точно) и питаюсь разнообразно. но без говяжьей печени до 100 никогда не доходила, т.к. она помогает как раз заполнить все витамины группы В, которые у меня частично проседают (рейтинг от этого не сильно падает, до 90+, но уже не 100). секретов тут особых нет. вбивать надо абсолютно всё, что едите - и соль, и зелень (укроп, петрушку), и чай, даже без сахара - они немного добавляют к рейтингу. йод хорошо добирать ламинарией (сушеной или маринованной). а в остальных микронутриентах обычные продукты помогают. из круп - гречка и овсянка самые витаминные, из белков ем ежедневно курицу, творог, яйца или печень (не всегда говяжью), ржаной хлеб и отруби тоже вносят свою небольшую лепту, а также разнообразные овощи и фрукты. шпинат и брокколи особенно хороши. для витамина Е - рыжиковое масло и подсолнечные семечки. витамин D - рыбий жир (или можно жирной рыбки поесть). если видите, что какие-то витамины хронически не добираются, тогда вкладка "лидеры" действительно помогает понять, каких продуктов не хватает в рационе.

Ольга, вот, нашла ссылку на тот рацион: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005225/ - можете посмотреть продукты, если интересно: там ничего особенного.)

Марина Феникс, отдельным постом прям сделайте этот коммент - пригодиться потом ссылку на него давать. 😊

Марина Феникс, спасибо

Марина Феникс, здорово, спасибо большое!

Марина Феникс, мне ещё надо постараться так подобрать ингредиенты, чтобы там был полный состав. Вот то же рыжиковое я ем с удовольствием, но то, что я нашла - только омегу показывает., а про Е скромно молчит. Скопирую ваш состав 😊

Джой и Дивижн, это хорошая идея.) еще немного дополнить информацией, и полноценный пост выйдет - чтобы тысячу раз не повторяться в комментариях.)