Марина Феникс
15.07.2018 09:59
Дневник питания и тренировок за 14.07.2018
ЧЕТЫРЕ ЭФФЕКТА ДИЕТЫ
1) Эффект медового месяца
Катя заметила, что за последнее время она поправилась. “Ничего, сейчас сяду на диету. Никаких углеводов. Только ПП. Много белка и овощей”.
Через неделю весы показали минус два килограмма. Катя чувствовала себя целеустремленной и волевой. Конечно, хотелось и чаю попить с конфетами с коллегами. И бутерброд с сыром на завтрак, а не пустой омлет. И торт мама привезла вкусный…
Тогда произошло следующее…
***
2) Эффект “Какого черта!”
“Какого черта я должна постоянно себя ограничивать? Уж одно-то пирожное я могу себе позволить? Тем более, я уже немного похудела,” - Катя потянулась за эклером на рождественском корпоративе.
А еще по возвращению домой она зашла в магазин и купила себе ведерко мороженого: “Все равно я сегодня уже нарушила диету”.
Утром Катя не успела приготовить себе контейнеры на работу, поэтому пришлось обедать в столовой жареной картошкой с курицей. Нет, конечно, был выбор из отварной рыбы и брокколи, но рыба не вкусная, а одной капустой не наешься.
“Все равно сегодня опять нарушила диету,” - подумала Катя и купила домой пирожное к чаю.
***
3) Эффект верблюда
“Ладно, до конца недели разрешу себе есть все, что угодно. А потом с понедельника опять на диету. Тем более, я быстро худею,” - Катя клала в продуктовую корзинку чаббату, сырокопченую колбасу, упаковку колец с творогом.
“Надо сейчас наесться вдоволь всего вкусного, а потом возьму себя в ежовые рукавицы. Кроме диеты еще и в тренажерный зал пойду”.
***
4) Эффект хомяка
В понедельник из-за аврала на работе Катя так и не успела в тренажерный зал. Зато дома лежала коробка с пирожными, которая осталась после домашних посиделок с друзьями.
“Вот сейчас наемся до отвала этих пирожных, чтобы потом еще год на них смотреть было противно,” - решила Катя.
***
В следующий понедельник Катя взяла волю в кулак и села на диету. За прошедшее время вес не только вернулся, но сверху прилипло еще два килограмма. Чтобы эффект был лучше, план питания Катя выбрала самый строгий и самый низкокалорийный.
К вечеру нестерпимо хотелось есть…чтобы перебить аппетит, Катя налила себе пустой зеленый чай. А потом подумала: “Какого черта?” - и достала запрятанную в дальнем углу шкафа шоколадку...
(Татьяна Прокофьева)
1) Эффект медового месяца
Катя заметила, что за последнее время она поправилась. “Ничего, сейчас сяду на диету. Никаких углеводов. Только ПП. Много белка и овощей”.
Через неделю весы показали минус два килограмма. Катя чувствовала себя целеустремленной и волевой. Конечно, хотелось и чаю попить с конфетами с коллегами. И бутерброд с сыром на завтрак, а не пустой омлет. И торт мама привезла вкусный…
Тогда произошло следующее…
***
2) Эффект “Какого черта!”
“Какого черта я должна постоянно себя ограничивать? Уж одно-то пирожное я могу себе позволить? Тем более, я уже немного похудела,” - Катя потянулась за эклером на рождественском корпоративе.
А еще по возвращению домой она зашла в магазин и купила себе ведерко мороженого: “Все равно я сегодня уже нарушила диету”.
Утром Катя не успела приготовить себе контейнеры на работу, поэтому пришлось обедать в столовой жареной картошкой с курицей. Нет, конечно, был выбор из отварной рыбы и брокколи, но рыба не вкусная, а одной капустой не наешься.
“Все равно сегодня опять нарушила диету,” - подумала Катя и купила домой пирожное к чаю.
***
3) Эффект верблюда
“Ладно, до конца недели разрешу себе есть все, что угодно. А потом с понедельника опять на диету. Тем более, я быстро худею,” - Катя клала в продуктовую корзинку чаббату, сырокопченую колбасу, упаковку колец с творогом.
“Надо сейчас наесться вдоволь всего вкусного, а потом возьму себя в ежовые рукавицы. Кроме диеты еще и в тренажерный зал пойду”.
***
4) Эффект хомяка
В понедельник из-за аврала на работе Катя так и не успела в тренажерный зал. Зато дома лежала коробка с пирожными, которая осталась после домашних посиделок с друзьями.
“Вот сейчас наемся до отвала этих пирожных, чтобы потом еще год на них смотреть было противно,” - решила Катя.
***
В следующий понедельник Катя взяла волю в кулак и села на диету. За прошедшее время вес не только вернулся, но сверху прилипло еще два килограмма. Чтобы эффект был лучше, план питания Катя выбрала самый строгий и самый низкокалорийный.
К вечеру нестерпимо хотелось есть…чтобы перебить аппетит, Катя налила себе пустой зеленый чай. А потом подумала: “Какого черта?” - и достала запрятанную в дальнем углу шкафа шоколадку...
(Татьяна Прокофьева)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы из бурого риса |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 282 | 9 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная рисовая каша |
140
|
153.9 | 3.9 | 1.7 | 30.7 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Творог нежирный |
60
|
60.6 | 10.8 | 0.4 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Безе |
30
|
91.4 | 0.7 | 0 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 381 | 18 | 4 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты на пару (курино-свино-говяжьи) |
80
|
187.8 | 19.5 | 11.7 | 1.3 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 336 | 27 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
60
|
100.2 | 14.7 | 3.9 | 0.5 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11.5 | 0.4 | 0.5 | 1.5 |
| Перловая каша |
50
|
61.9 | 2.9 | 1.5 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 274 | 20 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
70
|
70.7 | 12.6 | 0.4 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 465 | 297 | 21 | 14 | 17 |
| Итого за день | 2886 | 1572 | 97 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка далась тяжело, т.к. накануне пару дней подряд
была слабость и низкое давление - думаю, из-за жары, которая опять
вернулась в наши края. Так что прогресса пока нет, и я даже
сократила количество повторов в становой. Но уши уже не закладывало
после каждого подхода, как раньше - тоже в какой-то степени
прогресс.))
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
7 |
6 |
6 |
6 |
6 |
64 |
|
Вес снаряда |
22 |
37 |
52 |
66 |
66 |
66 |
66 |
66 |
3162 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
432 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 3594 кг
9
15
Ольга
15.07.2018 10:19
помимо прочего,
эта барышня напомнила мне моего мужа. Вот куплю я иногда
сырокопчёнку, сделаю нарезку и думаю - вот, растяну ему на неделю.
А он возьмёт, всё сразу слопает - "Это, говорит, один раз наесться
так, чтобы потом не хотелось" 
Надежда
15.07.2018 10:19
Как мне знакома история Кати)
Очень тяжело выползти из этого замкнутого круга! Работа над мыслями и отношением порой труднее самого процесса похудения..
Очень тяжело выползти из этого замкнутого круга! Работа над мыслями и отношением порой труднее самого процесса похудения..
Марина Феникс
15.07.2018 10:23
Надежда, сложно, но можно.) и я раньше
была такой "Катей". во время срыва ела кило печенья, объясняя себе
это тем, что "наемся до отвала/до отвращения/на год вперед". а
через неделю диеты ниже базового обмена веществ (в наказание себе
за прошлый срыв) - снова кило печенья.))))
Марина Феникс
15.07.2018 10:43
Ольга,
у нас с мужем наоборот было, пока я не договорилась со своим
аппетитом. он купит себе что-нибудь к чаю, попробует, а на
следующий день этого "чего-то" уже в помине нет, потому что мои
руки загребущие на ночь глядя добрались.)))))))) причем хомячить
мне нравилось втихаря, т.к. за каждый съеденный кусок преследовало
чувство вины и стыда. так что в нашем доме был пищевой бермудский
треугольник.)))
Ольга
15.07.2018 10:44
Марина Феникс
20.07.2018 09:28
Татьяна, вот-вот, все мы в какой-то
этап своей жизни становимся Катями.) это наглядная демонстрация
того, что голодные диеты не эффективны. надо стремиться к
сбалансированному питанию и желательно закрепить этот навык до
конца жизни. тогда и с весом, и со здоровьем всё будет ок.
Елена Аспиринка
20.07.2018 09:50
Вот да, чаще всего так и бывает. Спасибо за материал, и полезно, и
с юмором!
Ефим
20.07.2018 09:52
Эх, Катя Катя...
MimiMina
20.07.2018 09:57
Как бы то ни было, а дефицит есть дефицит. Если даже правильно
питаться, но регулярно недоедать, то срыв случится. Я долго
держалась, а потом отпуск и переосмысливание. Решила сократить
дефицит на 100 ккал. Жить стало веселее.
. 
Катенька
20.07.2018 13:26
Катеньки они такие безобразничают
постоянно
безобразничают
постоянно 
Ааа
20.07.2018 13:30
многократно пройденные круги ада)))
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-02
Калорийность: 2392 кКал
2025-10-23
Калорийность: 2370 кКал
Интересные блоги
