Марина Феникс

Марина Феникс 15.07.2018 09:59

Дневник питания и тренировок за 14.07.2018

ЧЕТЫРЕ ЭФФЕКТА ДИЕТЫ

1) Эффект медового месяца

Катя заметила, что за последнее время она поправилась. “Ничего, сейчас сяду на диету. Никаких углеводов. Только ПП. Много белка и овощей”.
Через неделю весы показали минус два килограмма. Катя чувствовала себя целеустремленной и волевой. Конечно, хотелось и чаю попить с конфетами с коллегами. И бутерброд с сыром на завтрак, а не пустой омлет. И торт мама привезла вкусный…

Тогда произошло следующее…

***
2) Эффект “Какого черта!”

“Какого черта я должна постоянно себя ограничивать? Уж одно-то пирожное я могу себе позволить? Тем более, я уже немного похудела,” - Катя потянулась за эклером на рождественском корпоративе.

А еще по возвращению домой она зашла в магазин и купила себе ведерко мороженого: “Все равно я сегодня уже нарушила диету”.

Утром Катя не успела приготовить себе контейнеры на работу, поэтому пришлось обедать в столовой жареной картошкой с курицей. Нет, конечно, был выбор из отварной рыбы и брокколи, но рыба не вкусная, а одной капустой не наешься.

“Все равно сегодня опять нарушила диету,” - подумала Катя и купила домой пирожное к чаю.

***

3) Эффект верблюда

“Ладно, до конца недели разрешу себе есть все, что угодно. А потом с понедельника опять на диету. Тем более, я быстро худею,” - Катя клала в продуктовую корзинку чаббату, сырокопченую колбасу, упаковку колец с творогом.

“Надо сейчас наесться вдоволь всего вкусного, а потом возьму себя в ежовые рукавицы. Кроме диеты еще и в тренажерный зал пойду”.

***
4) Эффект хомяка

В понедельник из-за аврала на работе Катя так и не успела в тренажерный зал. Зато дома лежала коробка с пирожными, которая осталась после домашних посиделок с друзьями.

“Вот сейчас наемся до отвала этих пирожных, чтобы потом еще год на них смотреть было противно,” - решила Катя.

***
В следующий понедельник Катя взяла волю в кулак и села на диету. За прошедшее время вес не только вернулся, но сверху прилипло еще два килограмма. Чтобы эффект был лучше, план питания Катя выбрала самый строгий и самый низкокалорийный.

К вечеру нестерпимо хотелось есть…чтобы перебить аппетит, Катя налила себе пустой зеленый чай. А потом подумала: “Какого черта?” - и достала запрятанную в дальнем углу шкафа шоколадку...

(Татьяна Прокофьева)

Завтрак

Банан

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4

15.4

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

22 г · б 5.7 · ж 5.9 · у 0

ккал

Хлебцы из бурого риса

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2

43.5

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 26

Обед

Молочная рисовая каша

140 г · б 3.9 · ж 1.7 · у 30.7

153.9

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Творог нежирный

60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 1.8

60.6

ккал

Слива (садовая)

65 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.2

31.9

ккал

Безе

30 г · б 0.7 · ж 0 · у 23.6

91.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 65

Дневной перекус

Котлеты на пару (курино-свино-говяжьи)

80 г · б 19.5 · ж 11.7 · у 1.3

187.8

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4

ккал

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 16

Ужин

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0.1

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

ккал

Перец сладкий

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

60 г · б 14.7 · ж 3.9 · у 0.5

100.2

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5

11.5

ккал

Перловая каша

50 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 9.3

61.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 274 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 19

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.1

70.7

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Орех грецкий

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 1.2

21.4

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 297 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 17

Итого за день 1572 ккал · Б 97 · Ж 63 · У 145

Макронутриенты

Калории
1572.1

min 1313 от 1500 до 1606

100%

Белки
97

от 95 до 102

100%

Жиры
63.9

от 61 до 65

100%

Углеводы
145.4

от 135 до 145

100%

Вода
2584.944

2093

124%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

596%

b-car

108%

В1

66%

166%

Холин

88.5%

158%

98.8%

133%

B12

480%

188%

88.5%

54%

52.1%

вит.К

127%

163%

Калий

119%

87.6%

155%

108%

177%

185%

126%

128%

98.9%

228%

291%

144%

76.4%

229%

101%

50.2%

96.5%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

22.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчерашняя тренировка далась тяжело, т.к. накануне пару дней подряд была слабость и низкое давление - думаю, из-за жары, которая опять вернулась в наши края. Так что прогресса пока нет, и я даже сократила количество повторов в становой. Но уши уже не закладывало после каждого подхода, как раньше - тоже в какой-то степени прогресс.))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 44 ккал

Становая тяга классическая 58 ккал

1
22
x
15

2
37
x
10

3
52
x
8

4
66
x
7

5
66
x
6

6
66
x
6

7
66
x
6

8
66
x
6

Итого
3162

64

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
27
x
4

2
27
x
4

3
27
x
4

4
27
x
4

Итого
432

16

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 3594 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

15.07.2018 10:19

😊 помимо прочего, эта барышня напомнила мне моего мужа. Вот куплю я иногда сырокопчёнку, сделаю нарезку и думаю - вот, растяну ему на неделю. А он возьмёт, всё сразу слопает - "Это, говорит, один раз наесться так, чтобы потом не хотелось"

Ответить

Надежда

15.07.2018 10:19

Как мне знакома история Кати)
Очень тяжело выползти из этого замкнутого круга! Работа над мыслями и отношением порой труднее самого процесса похудения..

Ответить

Марина Феникс

15.07.2018 10:23

Надежда, сложно, но можно.) и я раньше была такой "Катей". во время срыва ела кило печенья, объясняя себе это тем, что "наемся до отвала/до отвращения/на год вперед". а через неделю диеты ниже базового обмена веществ (в наказание себе за прошлый срыв) - снова кило печенья.))))

Ответить

Марина Феникс

15.07.2018 10:43

Ольга, у нас с мужем наоборот было, пока я не договорилась со своим аппетитом. он купит себе что-нибудь к чаю, попробует, а на следующий день этого "чего-то" уже в помине нет, потому что мои руки загребущие на ночь глядя добрались.)))))))) причем хомячить мне нравилось втихаря, т.к. за каждый съеденный кусок преследовало чувство вины и стыда. так что в нашем доме был пищевой бермудский треугольник.)))

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:44

Марина Феникс, 😃

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:45

Надежда, правильно, всё в голове

Ответить

Марина Феникс

20.07.2018 09:28

Татьяна, вот-вот, все мы в какой-то этап своей жизни становимся Катями.) это наглядная демонстрация того, что голодные диеты не эффективны. надо стремиться к сбалансированному питанию и желательно закрепить этот навык до конца жизни. тогда и с весом, и со здоровьем всё будет ок.

Ответить

Елена Аспиринка

20.07.2018 09:50

Вот да, чаще всего так и бывает. Спасибо за материал, и полезно, и с юмором!

Ответить

Ефим

20.07.2018 09:52

Эх, Катя Катя...😂

Ответить

MimiMina

20.07.2018 09:57

Как бы то ни было, а дефицит есть дефицит. Если даже правильно питаться, но регулярно недоедать, то срыв случится. Я долго держалась, а потом отпуск и переосмысливание. Решила сократить дефицит на 100 ккал. Жить стало веселее😊.

Ответить