Марина Феникс
15.07.2018 09:59

Дневник питания и тренировок за 14.07.2018

ЧЕТЫРЕ ЭФФЕКТА ДИЕТЫ 

1) Эффект медового месяца

Катя заметила, что за последнее время она поправилась. “Ничего, сейчас сяду на диету. Никаких углеводов. Только ПП. Много белка и овощей”.
Через неделю весы показали минус два килограмма. Катя чувствовала себя целеустремленной и волевой. Конечно, хотелось и чаю попить с конфетами с коллегами. И бутерброд с сыром на завтрак, а не пустой омлет. И торт мама привезла вкусный…

Тогда произошло следующее…

***
2) Эффект “Какого черта!”

“Какого черта я должна постоянно себя ограничивать? Уж одно-то пирожное я могу себе позволить? Тем более, я уже немного похудела,” - Катя потянулась за эклером на рождественском корпоративе.

А еще по возвращению домой она зашла в магазин и купила себе ведерко мороженого: “Все равно я сегодня уже нарушила диету”.

Утром Катя не успела приготовить себе контейнеры на работу, поэтому пришлось обедать в столовой жареной картошкой с курицей. Нет, конечно, был выбор из отварной рыбы и брокколи, но рыба не вкусная, а одной капустой не наешься.

“Все равно сегодня опять нарушила диету,” - подумала Катя и купила домой пирожное к чаю.

***

3) Эффект верблюда

“Ладно, до конца недели разрешу себе есть все, что угодно. А потом с понедельника опять на диету. Тем более, я быстро худею,” - Катя клала в продуктовую корзинку чаббату, сырокопченую колбасу, упаковку колец с творогом.

“Надо сейчас наесться вдоволь всего вкусного, а потом возьму себя в ежовые рукавицы. Кроме диеты еще и в тренажерный зал пойду”.

***
4) Эффект хомяка

В понедельник из-за аврала на работе Катя так и не успела в тренажерный зал. Зато дома лежала коробка с пирожными, которая осталась после домашних посиделок с друзьями.

“Вот сейчас наемся до отвала этих пирожных, чтобы потом еще год на них смотреть было противно,” - решила Катя.

***
В следующий понедельник Катя взяла волю в кулак и села на диету. За прошедшее время вес не только вернулся, но сверху прилипло еще два килограмма. Чтобы эффект был лучше, план питания Катя выбрала самый строгий и самый низкокалорийный.

К вечеру нестерпимо хотелось есть…чтобы перебить аппетит, Катя налила себе пустой зеленый чай. А потом подумала: “Какого черта?” - и достала запрятанную в дальнем углу шкафа шоколадку...

(Татьяна Прокофьева)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
16
15.4 0.2 0.1 3.4
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Хлебцы из бурого риса
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная рисовая каша
140
153.9 3.9 1.7 30.7
Йогурт 3,2% жирности
60
40.8 3 1.9 2.1
Творог нежирный
60
60.6 10.8 0.4 1.8
Слива (садовая)
65
31.9 0.5 0.2 6.2
Безе
30
91.4 0.7 0 23.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты на пару (курино-свино-говяжьи)
80
187.8 19.5 11.7 1.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1
Морковь, красная (оранжевая)
25
8.8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
60
100.2 14.7 3.9 0.5
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Перловая каша
50
61.9 2.9 1.5 9.3
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
70
70.7 12.6 0.4 2.1
Йогурт 3,2% жирности
60
40.8 3 1.9 2.1
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка далась тяжело, т.к. накануне пару дней подряд была слабость и низкое давление - думаю, из-за жары, которая опять вернулась в наши края. Так что прогресса пока нет, и я даже сократила количество повторов в становой. Но уши уже не закладывало после каждого подхода, как раньше - тоже в какой-то степени прогресс.))
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
7
6
6
6
6
64
Вес снаряда
22
37
52
66
66
66
66
66
3162
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
27
27
27
27
432
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 3594 кг
 9 
 15
Ольга 15.07.2018 10:19
помимо прочего, эта барышня напомнила мне моего мужа. Вот куплю я иногда сырокопчёнку, сделаю нарезку и думаю - вот, растяну ему на неделю. А он возьмёт, всё сразу слопает - "Это, говорит, один раз наесться так, чтобы потом не хотелось"
Надежда 15.07.2018 10:19
Как мне знакома история Кати) 
Очень тяжело выползти из этого замкнутого круга! Работа над мыслями и отношением порой труднее самого процесса похудения..
Марина Феникс 15.07.2018 10:23
Надежда, сложно, но можно.) и я раньше была такой "Катей". во время срыва ела кило печенья, объясняя себе это тем, что "наемся до отвала/до отвращения/на год вперед". а через неделю диеты ниже базового обмена веществ (в наказание себе за прошлый срыв) - снова кило печенья.))))
Марина Феникс 15.07.2018 10:43
Ольга, у нас с мужем наоборот было, пока я не договорилась со своим аппетитом. он купит себе что-нибудь к чаю, попробует, а на следующий день этого "чего-то" уже в помине нет, потому что мои руки загребущие на ночь глядя добрались.)))))))) причем хомячить мне нравилось втихаря, т.к. за каждый съеденный кусок преследовало чувство вины и стыда. так что в нашем доме был пищевой бермудский треугольник.)))
Ольга 15.07.2018 10:45
Надежда, правильно, всё в голове
Татьяна 20.07.2018 09:10
Один в один!!! Только вместо Кати - Таня!!! Узнаю себя на все 100%
Марина Феникс 20.07.2018 09:28
Татьяна, вот-вот, все мы в какой-то этап своей жизни становимся Катями.) это наглядная демонстрация того, что голодные диеты не эффективны. надо стремиться к сбалансированному питанию и желательно закрепить этот навык до конца жизни. тогда и с весом, и со здоровьем всё будет ок.
Елена Гордеева 20.07.2018 09:30
Доооо, - сказала Лена и умяла батончик с орехами!
Вот да, чаще всего так и бывает. Спасибо за материал, и полезно, и с юмором!
Ефим 20.07.2018 09:52
Эх, Катя Катя...
MimiMina 20.07.2018 09:57
Как бы то ни было, а дефицит есть дефицит. Если даже правильно питаться, но регулярно недоедать, то срыв случится. Я долго держалась, а потом отпуск и переосмысливание. Решила сократить дефицит на 100 ккал. Жить стало веселее.
Катенька 20.07.2018 13:26
Катеньки они такие безобразничают постоянно
Ааа 20.07.2018 13:30
многократно пройденные круги ада)))
Екатерина 20.07.2018 14:05
Катенька, это точно))
Новые рецепты
Интересные блоги