Блог Ангелина Акчурина

Ангелина Акчурина

Ангелина Акчурина 17.09.2018 09:56

Творог с бананом и семечками

Калорийность - 191.1 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

191.1

Калории

12.3

Белки

11.6

Жиры

8.7

Углеводы

10 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	200 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50 г
Банан	100 г
Подсолнечник, семечки	50 г

Общая масса ингредиентов:

400 грамм

Масса готового блюда:

400 грамм

Описание

Можно добавить мед. Банан порезать мелко и смешать с творогом и молоком. Добавить семечки. Все перемешать.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	191.1 ккал	11.35%
Белки	12.3 г	16.18%
Жиры	11.6 г	20.71%
Углеводы	8.7 г	3.97%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	64.4 г	2.83%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

3.9%

b-car

1%

В1

17.5%

B2

10.3%

Холин

6.5%

B5

6.9%

B6

15.9%

B9

12.2%

B12

16.7%

C

3.1%

D

1.5%

E

27.3%

H

5.1%

вит.К

0.1%

PP

21.3%

Калий

9.7%

Ca

14.5%

Si

~

Mg

15.8%

Na

4.2%

P

24.3%

Cl

3.8%

Fe

6.3%

I

0.8%

Co

6.1%

Mn

15.8%

Cu

5.8%

Mo

6.4%

Se

40%

F

0.5%

Cr

0.5%

Zn

7.6%

Открыть калькулятор рецептов

4

1

Ангелина Акчурина 06.05.2018 07:57

Дневник питания и тренировок за 06.05.2018

А все так хорошо начиналось... На праздниках распустила свой аппетит, теперь никак его не закрою ((

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

108 г · б 1 · ж 0 · у 22

103

ккал

Белковая смесь с жиросжигающим комплексом

36 г · б 19 · ж 2 · у 5

132

ккал

Итого 235 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат "летний" (окрошка)

171 г · б 7 · ж 6 · у 13

143

ккал

Сосиски аппетитные

50 г · б 5 · ж 4 · у 0

59

ккал

Айран фитнес

130 г · б 0 · ж 1 · у 0

19

ккал

Итого 223 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 14

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

70

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 16

Дневной перекус

Медовый торт

52 г · б 2 · ж 12 · у 21

202

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 205 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 21

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат "летний" (окрошка)

175 г · б 7 · ж 6 · у 14

147

ккал

Сосиски аппетитные

50 г · б 5 · ж 4 · у 0

59

ккал

Айран фитнес

200 г · б 1 · ж 2 · у 1

30

ккал

Итого 237 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 15

Вечерний перекус

Ролл Авокадо

105 г · б 2 · ж 1 · у 22

110

ккал

Ролл Крабик Hot

130 г · б 9 · ж 16 · у 32

328

ккал

Итого 439 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 54

Итого за день 1476 ккал · Б 64 · Ж 65 · У 151

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наконец-то в 6 утра удалось выйти на пробежку и выполнить 100 дневный воркаут. Всю тренировку мозг говорил - иди домой, пришлось все делать через силу. Очень ленивая стала))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 91 ккал

15, 20

бег (8,5 км/ч) 69 ккал

10

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

3, 7, 7, 7

Глубокие приседания с собственным весом 82 ккал

14, 14, 14, 14, 14, 14, 14, 14

Подтягивания широким хватом 12 ккал

6, 6, 6, 6

прыжки со скакалкой 48 ккал

1, 1, 1, 1, 1

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 160 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ангелина Акчурина 03.05.2018 21:35

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Наночь сорвалась))) слопала булку с кефиром) надеюсь завтра она не вылезет на моей талии))

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Актив от А до Цинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Альфа Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовая каша на молоке

150 г · б 3 · ж 24 · у 4

145

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай от болезни

200 г · б 1 · ж 6 · у 12

115

ккал

Итого 272 ккал · Б 5 · Ж 31 · У 17

Утренний перекус

Белковая смесь с жиросжигающим комплексом

43 г · б 22 · ж 2 · у 6

157

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 157 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 6

Обед

Рисовая каша на молоке

65 г · б 1 · ж 10 · у 2

63

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 2

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14 · ж 0 · у 0

67

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 37

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

57 г · б 2 · ж 0 · у 10

57

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

30 г · б 6 · ж 0 · у 0

29

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коктейль белково-шоколадный

40 г · б 10 · ж 6 · у 15

156

ккал

Итого 242 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Овсяные отруби, сырые

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Булка ярославская

50 г · б 3 · ж 2 · у 26

147

ккал

Итого 279 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 42

Итого за день 1284 ккал · Б 85 · Ж 60 · У 132

Макронутриенты

Калории
1284.9

min 1450 от 1536 до 1622

83.7%

Белки
85.7

от 92 до 98

93.2%

Жиры
60.4

от 68 до 71

88.8%

Углеводы
132.2

от 140 до 148

94.4%

Вода
2105.647

2800

75.2%

Клетчатка
22

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

90.1%

b-car

0.3%

В1

271%

B2

267%

Холин

31.5%

B5

264%

B6

281%

B9

130%

B12

123%

C

170%

D

~

E

269%

H

202%

вит.К

20.7%

PP

87.1%

Калий

46.7%

Ca

66.6%

Si

235%

Mg

96%

Na

26%

P

108%

Cl

32.2%

Fe

71.4%

I

93.9%

Co

161%

Mn

160%

Cu

80.3%

Mo

120%

Se

47.2%

F

49.5%

Cr

143%

Zn

83.3%

Энергетический баланс

Приход

1 285 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−789 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все никак не продолжу свою 100дневку воркаута. Завтра утром надо несмотря ни на что выйти и заняться этим)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 192 ккал

75

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ангелина Акчурина 02.05.2018 22:26

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

У меня такое ощушение складывается, что я ем очень много и очень калорийную еду. А в итоге даже минимум не набираю. Да и есть не хочу уже. А вес все растет и растет. Как то очень странно.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Актив от А до Цинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Альфа Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовая каша на молоке

200 г · б 5 · ж 32 · у 6

194

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 206 ккал · Б 5 · Ж 33 · У 6

Обед

Болгарские перцы с куриной начинкой

184 г · б 18 · ж 3 · у 6

130

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовая каша на молоке

50 г · б 1 · ж 8 · у 1

48

ккал

Итого 179 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 8

Дневной перекус

Болгарские перцы с куриной начинкой

200 г · б 19 · ж 4 · у 7

141

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

49

ккал

Сыр монастырецкий легкий 17%

10 г · б 2 · ж 1 · у 0

25

ккал

Итого 216 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 16

Ужин

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

18

ккал

Мороженое, пломбир

20 г · б 0 · ж 3 · у 4

46

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Рисовая каша на молоке

150 г · б 3 · ж 24 · у 4

145

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Итого 297 ккал · Б 7 · Ж 34 · У 16

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Овсяные отруби, сырые

20 г · б 3 · ж 1 · у 13

49

ккал

Итого 129 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 21

Итого за день 1028 ккал · Б 65 · Ж 88 · У 69

Макронутриенты

Калории
1028.5

min 1401 от 1487 до 1573

69.2%

Белки
65.5

от 89 до 94

73.6%

Жиры
88.6

от 65 до 69

128%

Углеводы
69.3

от 136 до 144

51%

Вода
1133.197

2728

41.5%

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

108%

b-car

23.4%

В1

279%

B2

265%

Холин

23.7%

B5

273%

B6

301%

B9

149%

B12

113%

C

320%

D

~

E

252%

H

202%

вит.К

32.7%

PP

80.1%

Калий

58.4%

Ca

55.6%

Si

~

Mg

77.4%

Na

24.4%

P

105%

Cl

18.4%

Fe

41.9%

I

88.1%

Co

197%

Mn

150%

Cu

54.7%

Mo

73.1%

Se

56.5%

F

22.5%

Cr

130%

Zn

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1 029 ккал

Расход

2 021 ккал

Разница

−993 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Решила сегодня ежедневно гулять по Москве. Хочу пешком пройти от одного конца Москвы до другого (это займет 7 часов) . Думаю, после такого трипа точно скину все 5 кг))) Так, что буду готовиться. Сегодня ходила 60 минут))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 153 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

5

Ангелина Акчурина 02.05.2018 12:22

Дневник питания за 01.05.2018

Ох уж эти праздники! Тренировки сбились, режим питания тоже)))

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

60 г · б 8 · ж 7 · у 0

104

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сыр монастырецкий легкий 17%

10 г · б 2 · ж 1 · у 0

25

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Хлебцы 5 злаков с семенами льна

14 г · б 2 · ж 1 · у 11

64

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 246 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 12

Утренний перекус

Бриошь с изюмом

46 г · б 3 · ж 4 · у 27

156

ккал

Чай из душицы

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 27

Обед

Перец, фаршированный овощами, по 1-92

150 г · б 2 · ж 8 · у 15

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 15

Ужин

KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "EXTRA CRISPY", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январе 2007

250 г · б 52 · ж 57 · у 29

842

ккал

Итого 842 ккал · Б 52 · Ж 57 · У 29

Итого за день 1395 ккал · Б 71 · Ж 86 · У 84

Макронутриенты

Калории
1395.9

min 1334 1420

98.3%

Белки
71

85

83.5%

Жиры
86.6

62

140%

Углеводы
84.1

130

64.7%

Вода
671.37

2522

26.6%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

119%

b-car

110%

В1

10.9%

B2

38.7%

Холин

34.8%

B5

69.4%

B6

39.9%

B9

1.2%

B12

44.5%

C

84.8%

D

15.2%

E

51.7%

H

27.9%

вит.К

0.3%

PP

83.3%

Калий

44.9%

Ca

17.6%

Si

~

Mg

23.7%

Na

162%

P

84.3%

Cl

4.9%

Fe

36.6%

I

9.2%

Co

69%

Mn

24.9%

Cu

127%

Mo

5.9%

Se

144%

F

10.9%

Cr

5.5%

Zn

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

1 868 ккал

Разница

−472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ангелина Акчурина 27.04.2018 21:22

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Мое питание оставляет желать лучшего))) надеюсь на выходных дойду до магазина, чтобы купить что то существенное)

Завтрак

Каша молочная

100 г · б 5 · ж 4 · у 39

218

ккал

Хлебцы 5 злаков с семенами льна

14 г · б 2 · ж 1 · у 11

64

ккал

Белковая смесь с жиросжигающим комплексом

30 г · б 15 · ж 1 · у 4

110

ккал

Итого 392 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 55

Утренний перекус

KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)

350 г · б 31 · ж 15 · у 46

451

ккал

Итого 451 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 46

Обед

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 8 · ж 0 · у 22

127

ккал

Йогурт красный апельсин

290 г · б 13 · ж 7 · у 33

246

ккал

Итого 373 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 56

Ужин

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6 · ж 15 · у 3

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3

Итого за день 1398 ккал · Б 82 · Ж 47 · У 161

Макронутриенты

Калории
1398.2

min 1537 от 1623 до 1709

86.1%

Белки
82.8

от 98 до 103

84.5%

Жиры
47

от 71 до 75

66.2%

Углеводы
161.2

от 148 до 155

104%

Вода
120.94

2917

4.1%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

3.3%

b-car

0.5%

В1

53.7%

B2

9.9%

Холин

9.4%

B5

11.2%

B6

26.3%

B9

49.8%

B12

~

C

1.5%

D

0.6%

E

67.9%

H

~

вит.К

7%

PP

33.2%

Калий

29%

Ca

18.3%

Si

~

Mg

42%

Na

23.4%

P

54.5%

Cl

0.9%

Fe

37.7%

I

1.3%

Co

1.9%

Mn

53.2%

Cu

24.5%

Mo

1.5%

Se

31.5%

F

0.8%

Cr

0.8%

Zn

22.2%

Энергетический баланс

Приход

1 398 ккал

Расход

2 161 ккал

Разница

−763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера был день растяжки, поэтому сегодня было тяжеловато. Посмотрела кучу видео как надо отжиматься и все равно кажется, что руки сгибаю неверно. Да и на пробежке стала задыхаться, никак не могу без остановки пробежать нормально 15 минут. Одним словом - печаль((

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 82 ккал

15, 15

бег (8,5 км/ч) 104 ккал

15

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

3, 3, 7, 7

Глубокие приседания с собственным весом 82 ккал

14, 14, 14, 14, 14, 14, 14, 14

Подтягивания широким хватом 8 ккал

4, 4, 4, 4

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 148 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ангелина Акчурина 26.04.2018 23:05

Дневник питания за 26.04.2018

Сегодня у меня было очень странное самочувствие, как будто мозг отслаивается от черепа, было больно даже думать над чем то или очень внимательно куда то смотреть. Поэтому сорвалась на спагетти с маслом. И решила чуть добавить углеводов. Может я слишком резко увеличила белок и уменьшила углеводы? Питалась по схеме 5:1:2. С завтрашнего дня решила на 3:3:4 перейти.

Завтрак

Каша молочная

100 г · б 5 · ж 4 · у 39

218

ккал

Итого 218 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 39

Обед

Хлебцы 5 злаков с семенами льна

14 г · б 2 · ж 1 · у 11

64

ккал

Белковая смесь с жиросжигающим комплексом

46 г · б 24 · ж 2 · у 7

168

ккал

Итого 233 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 18

Дневной перекус

Спагетти, необогащенные, сухие

100 г · б 13 · ж 1 · у 74

371

ккал

Масло горчичное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Итого 460 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 74

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

83 г · б 21 · ж 13 · у 0

210

ккал

Соус томатный по грузински

12 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Итого 221 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 2

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Итого 200 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 10

Итого за день 1334 ккал · Б 76 · Ж 46 · У 145

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ангелина Акчурина 25.04.2018 20:40

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Сегодня на весах заметила минус 1,5 кг. И уже третий день без шоколада и сладкого. Спасает только пряник маленький на обед)))

Завтрак

Каша молочная

150 г · б 8 · ж 6 · у 59

327

ккал

Итого 327 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 59

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

61 г · б 7 · ж 7 · у 0

96

ккал

Хлебцы 5 злаков с семенами льна

14 г · б 2 · ж 1 · у 11

64

ккал

Чай облипиховый с имбирем

104 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Пряники звёздные

26 г · б 1 · ж 1 · у 19

92

ккал

Итого 266 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 32

Дневной перекус

Соус томатный по грузински

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Куриная грудка (филе)

70 г · б 16 · ж 1 · у 0

79

ккал

Итого 92 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 3

Ужин

Белковая смесь с жиросжигающим комплексом

52 г · б 27 · ж 3 · у 8

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Итого 200 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 10

Итого за день 1077 ккал · Б 74 · Ж 33 · У 113

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мой третий день воркаута. Сегодня было сложнее, т.к. после вчерашних приседаний мышцы бедра забиты, не знаю как завтра они будут жить)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 82 ккал

15, 15

бег (8,5 км/ч) 106 ккал

15

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

5, 5, 5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 70 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12

Подтягивания широким хватом 6 ккал

3, 3, 3, 3

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 128 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ангелина Акчурина 24.04.2018 22:08

Дневник питания за 24.04.2018

И сегодня продержалась, не сорвалась. Еще и утром побегала перед завтраком! Горжусь собой)))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Овсяные отруби, сырые

15 г · б 2 · ж 1 · у 9

36

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

92

ккал

Итого 390 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 57

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7 · ж 6 · у 0

92

ккал

Пряники звёздные

26 г · б 1 · ж 1 · у 19

92

ккал

Хлебцы 5 злаков с семенами льна

14 г · б 2 · ж 1 · у 11

64

ккал

Чай облипиховый с имбирем

150 г · б 0 · ж 0 · у 2

17

ккал

Итого 266 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 33

Дневной перекус

Спаржа

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Фасоль (стручок)

76 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Соус томатный по грузински

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Куриная грудка (филе)

79 г · б 18 · ж 1 · у 0

89

ккал

Итого 126 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 6

Ужин

Белковая смесь с жиросжигающим комплексом

42 г · б 22 · ж 2 · у 6

154

ккал

Итого 154 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 6

Вечерний перекус

Кефир 1%

152 г · б 4 · ж 1 · у 6

60

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

48

ккал

Итого 108 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1047 ккал · Б 75 · Ж 34 · У 110

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ангелина Акчурина 23.04.2018 22:18

Дневник питания за 23.04.2018

Мой почти идеальный день. Не съела ничего лишнего. И как и требовалась всего 1050 ккал. Если бы утром еще на пробежку вышла, было бы очень здорово. Ничего, завтра попробую так же! ☺️

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Овсяные отруби, сырые

15 г · б 2 · ж 1 · у 9

36

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Банан

75 г · б 1 · ж 0 · у 15

72

ккал

Итого 369 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 52

Утренний перекус

Чай облипиховый с имбирем

150 г · б 0 · ж 0 · у 2

17

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Индейка, грудки, мясо

48 г · б 8 · ж 0 · у 2

49

ккал

Спаржа

55 г · б 1 · ж 0 · у 1

11

ккал

Фасоль (стручок)

71 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Соус томатный по грузински

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Итого 91 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 8

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7 · ж 6 · у 0

92

ккал

Хлебцы 5 злаков с семенами льна

14 г · б 2 · ж 1 · у 11

64

ккал

Чай облипиховый с имбирем

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Пряники звёздные

24 г · б 1 · ж 0 · у 18

85

ккал

Итого 253 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 31

Ужин

Белковая смесь с жиросжигающим комплексом

42 г · б 22 · ж 2 · у 6

154

ккал

Итого 154 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 6

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 1 · ж 0 · у 1

16

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2 · ж 5 · у 1

66

ккал

Итого 162 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1049 ккал · Б 67 · Ж 36 · У 112

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

11