Калорийность - 191.1 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности 200 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 50 г
Банан 100 г
Подсолнечник, семечки 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 ч
Описание
Можно добавить мед. Банан порезать мелко и смешать с творогом и молоком. Добавить семечки. Все перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.1 кКал 11.35%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 11.6 г 20.71%
Углеводы 8.7 г 3.97%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
1%
В1
17.5%
B2
10.3%
Холин
6.5%
B5
6.9%
B6
15.9%
B9
12.2%
B12
16.7%
C
3.1%
D
1.5%
E
27.3%
H
5.1%
вит.К
0.1%
PP
21.3%
Калий
9.7%
Ca
14.5%
Si
~
Mg
15.8%
Na
4.2%
P
24.3%
Cl
3.8%
Fe
6.3%
I
0.8%
Co
6.1%
Mn
15.8%
Cu
5.8%
Mo
6.4%
Se
40%
F
0.5%
Cr
0.5%
Zn
7.6%
 4 
 1
А все так хорошо начиналось... На праздниках распустила свой аппетит, теперь никак его не закрою ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Банан
108
103 1 0 22
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
36
132 19 2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат "летний" (окрошка)
171
143 7 6 13
Сосиски аппетитные
50
59 5 4 0
Айран фитнес
130
19 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Груша
150
70 0 0 15
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовый торт
52
202 2 12 21
Вода
200
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат "летний" (окрошка)
175
147 7 6 14
Сосиски аппетитные
50
59 5 4 0
Айран фитнес
200
30 1 2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Авокадо
105
110 2 1 22
Ролл Крабик Hot
130
328 9 16 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то в 6 утра удалось выйти на пробежку и выполнить 100 дневный воркаут. Всю тренировку мозг говорил - иди домой, пришлось все делать через силу. Очень ленивая стала))
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
20
0
35
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
7
7
7
24
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
14
14
14
112
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
0
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
1
1
1
1
1
0
5
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 160 раз
 2 
Наночь сорвалась))) слопала булку с кефиром) надеюсь завтра она не вылезет на моей талии))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Актив от А до Цинка
1
2 0 0 0
Альфа Д3
1
0 0 0 0
Рисовая каша на молоке
150
145 3 24 4
Вода
200
0 0 0 0
Чай от болезни
200
115 1 6 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
43
157 22 2 6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на молоке
65
63 1 10 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
57
57 2 0 10
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29 6 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Коктейль белково-шоколадный
40
156 10 6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Овсяные отруби, сырые
5
12 0 0 3
Булка ярославская
50
147 3 2 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все никак не продолжу свою 100дневку воркаута. Завтра утром надо несмотря ни на что выйти и заняться этим)
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
75
0
75
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Время: 75 мин
У меня такое ощушение складывается, что я ем очень много и очень калорийную еду. А в итоге даже минимум не набираю. Да и есть не хочу уже. А вес все растет и растет. Как то очень странно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Актив от А до Цинка
1
2 0 0 0
Альфа Д3
1
0 0 0 0
Рисовая каша на молоке
200
194 5 32 6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Болгарские перцы с куриной начинкой
184
130 18 3 6
Вода
200
0 0 0 0
Рисовая каша на молоке
50
48 1 8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Болгарские перцы с куриной начинкой
200
141 19 4 7
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49 1 0 9
Сыр монастырецкий легкий 17%
10
25 2 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Мороженое, пломбир
20
46 0 3 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рисовая каша на молоке
150
145 3 24 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Овсяные отруби, сырые
20
49 3 1 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила сегодня ежедневно гулять по Москве. Хочу пешком пройти от одного конца Москвы до другого (это займет 7 часов) . Думаю, после такого трипа точно скину все 5 кг))) Так, что буду готовиться. Сегодня ходила 60 минут))
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 60 мин
Ох уж эти праздники! Тренировки сбились, режим питания тоже)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сыр монастырецкий легкий 17%
10
25 2 1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
5
7 0 0 0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бриошь с изюмом
46
156 3 4 27
Чай из душицы
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
150
150 2 8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "EXTRA CRISPY", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январе 2007
250
842 52 57 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мое питание оставляет желать лучшего))) надеюсь на выходных дойду до магазина, чтобы купить что то существенное)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная
100
218 5 4 39
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
30
110 15 1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)
350
451 31 15 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
100
127 8 0 22
Йогурт красный апельсин
290
246 13 7 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был день растяжки, поэтому сегодня было тяжеловато. Посмотрела кучу видео как надо отжиматься и все равно кажется, что руки сгибаю неверно. Да и на пробежке стала задыхаться, никак не могу без остановки пробежать нормально 15 минут. Одним словом - печаль((
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
3
7
7
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
14
14
14
112
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 148 раз
Сегодня у меня было очень странное самочувствие, как будто мозг отслаивается от черепа, было больно даже думать над чем то или очень внимательно куда то смотреть. Поэтому сорвалась на спагетти с маслом. И решила чуть добавить углеводов. Может я слишком резко увеличила белок и уменьшила углеводы? Питалась по схеме 5:1:2. С завтрашнего дня решила на 3:3:4 перейти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная
100
218 5 4 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
46
168 24 2 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти, необогащенные, сухие
100
371 13 1 74
Масло горчичное
10
89 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
83
210 21 13 0
Соус томатный по грузински
12
11 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Сегодня на весах заметила минус 1,5 кг. И уже третий день без шоколада и сладкого. Спасает только пряник маленький на обед)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная
150
327 8 6 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
96 7 7 0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Чай облипиховый с имбирем
104
12 0 0 1
Пряники звёздные
26
92 1 1 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус томатный по грузински
15
13 0 0 3
Куриная грудка (филе)
70
79 16 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
52
190 27 3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой третий день воркаута. Сегодня было сложнее, т.к. после вчерашних приседаний мышцы бедра забиты, не знаю как завтра они будут жить)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
0
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
0
20
Вес снаряда
0
0
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
0
96
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
0
12
Вес снаряда
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 128 раз
И сегодня продержалась, не сорвалась. Еще и утром побегала перед завтраком! Горжусь собой)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Овсяные отруби, сырые
15
36 2 1 9
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Пряники звёздные
26
92 1 1 19
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Чай облипиховый с имбирем
150
17 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
30
6 0 0 0
Фасоль (стручок)
76
17 1 0 2
Соус томатный по грузински
15
13 0 0 3
Куриная грудка (филе)
79
89 18 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
42
154 22 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
152
60 4 1 6
Подсолнечник, семечки
8
48 1 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Мой почти идеальный день. Не съела ничего лишнего. И как и требовалась всего 1050 ккал. Если бы утром еще на пробежку вышла, было бы очень здорово. Ничего, завтра попробую так же! ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Овсяные отруби, сырые
15
36 2 1 9
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Банан
75
72 1 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай облипиховый с имбирем
150
17 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
48
49 8 0 2
Спаржа
55
11 1 0 1
Фасоль (стручок)
71
16 1 0 2
Соус томатный по грузински
15
13 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Чай облипиховый с имбирем
100
11 0 0 1
Пряники звёздные
24
85 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
42
154 22 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Овсяные отруби
15
16 1 0 1
Подсолнечник, семечки
11
66 2 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги