Блог Ангелина Акчурина

Ангелина Акчурина

17.09.2018 09:56

Творог с бананом и семечками

Калорийность - 191.1 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	200 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50 г
Банан	100 г
Подсолнечник, семечки	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 ч

Описание

Можно добавить мед. Банан порезать мелко и смешать с творогом и молоком. Добавить семечки. Все перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	11.35%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	64.4 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

3.9%

b-car

1%

В1

17.5%

B2

10.3%

Холин

6.5%

B5

6.9%

B6

15.9%

B9

12.2%

B12

16.7%

C

3.1%

D

1.5%

E

27.3%

H

5.1%

вит.К

0.1%

PP

21.3%

Калий

9.7%

Ca

14.5%

Si

~

Mg

15.8%

Na

4.2%

P

24.3%

Cl

3.8%

Fe

6.3%

I

0.8%

Co

6.1%

Mn

15.8%

Cu

5.8%

Mo

6.4%

Se

40%

F

0.5%

Cr

0.5%

Zn

7.6%

4

1

Ангелина Акчурина

06.05.2018 07:57

Дневник питания и тренировок за 06.05.2018

А все так хорошо начиналось... На праздниках распустила свой аппетит, теперь никак его не закрою ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	108	103	1	0	22
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом	36	132	19	2	5
Итого	544	235	20	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "летний" (окрошка)	171	143	7	6	13
Сосиски аппетитные	50	59	5	4	0
Айран фитнес	130	19	0	1	0
Итого	551	223	13	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	150	70	0	0	15
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	360	136	2	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый торт	52	202	2	12	21
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0	0	0
Итого	254	205	2	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "летний" (окрошка)	175	147	7	6	14
Сосиски аппетитные	50	59	5	4	0
Айран фитнес	200	30	1	2	1
Итого	625	237	14	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Авокадо	105	110	2	1	22
Ролл Крабик Hot	130	328	9	16	32
Итого	235	439	11	18	54
Итого за день	2569	1476	64	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то в 6 утра удалось выйти на пробежку и выполнить 100 дневный воркаут. Всю тренировку мозг говорил - иди домой, пришлось все делать через силу. Очень ленивая стала))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	20	0		35

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	7	7	7		24
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14	14	14	14		112

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда				0

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	1	1	1	1	1	0		5

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 160 раз

2

Ангелина Акчурина

03.05.2018 21:35

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Наночь сорвалась))) слопала булку с кефиром) надеюсь завтра она не вылезет на моей талии))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Актив от А до Цинка	1	2	0	0	0
Альфа Д3	1	0	0	0	0
Рисовая каша на молоке	150	145	3	24	4
Вода	200	0	0	0	0
Чай от болезни	200	115	1	6	12
Итого	853	272	5	31	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом	43	157	22	2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	343	157	22	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке	65	63	1	10	2
Итого	65	63	1	10	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	269	23	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57	2	0	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29	6	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Коктейль белково-шоколадный	40	156	10	6	15
Итого	427	242	18	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Овсяные отруби, сырые	5	12	0	0	3
Булка ярославская	50	147	3	2	26
Итого	355	279	13	6	42
Итого за день	2613	1284	85	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все никак не продолжу свою 100дневку воркаута. Завтра утром надо несмотря ни на что выйти и заняться этим)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	75	0		75

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 75 мин

Ангелина Акчурина

02.05.2018 22:26

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

У меня такое ощушение складывается, что я ем очень много и очень калорийную еду. А в итоге даже минимум не набираю. Да и есть не хочу уже. А вес все растет и растет. Как то очень странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Актив от А до Цинка	1	2	0	0	0
Альфа Д3	1	0	0	0	0
Рисовая каша на молоке	200	194	5	32	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	603	206	5	33	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болгарские перцы с куриной начинкой	184	130	18	3	6
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая каша на молоке	50	48	1	8	1
Итого	434	179	19	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болгарские перцы с куриной начинкой	200	141	19	4	7
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49	1	0	9
Сыр монастырецкий легкий 17%	10	25	2	1	0
Итого	230	216	24	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Мороженое, пломбир	20	46	0	3	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рисовая каша на молоке	150	145	3	24	4
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	217	297	7	34	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби, сырые	20	49	3	1	13
Итого	220	129	9	3	21
Итого за день	1704	1028	65	88	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня ежедневно гулять по Москве. Хочу пешком пройти от одного конца Москвы до другого (это займет 7 часов) . Думаю, после такого трипа точно скину все 5 кг))) Так, что буду готовиться. Сегодня ходила 60 минут))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 60 мин

5

Ангелина Акчурина

02.05.2018 12:22

Дневник питания за 01.05.2018

Ох уж эти праздники! Тренировки сбились, режим питания тоже)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр монастырецкий легкий 17%	10	25	2	1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	5	7	0	0	0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	14	64	2	1	11
Вода	400	0	0	0	0
Итого	494	246	13	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с изюмом	46	156	3	4	27
Чай из душицы	2	0	0	0	0
Итого	48	156	3	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	150	150	2	8	15
Итого	150	150	2	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "EXTRA CRISPY", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январе 2007	250	842	52	57	29
Итого	250	842	52	57	29
Итого за день	942	1395	71	86	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ангелина Акчурина

27.04.2018 21:22

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Мое питание оставляет желать лучшего))) надеюсь на выходных дойду до магазина, чтобы купить что то существенное)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная	100	218	5	4	39
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	14	64	2	1	11
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом	30	110	15	1	4
Итого	144	392	23	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)	350	451	31	15	46
Итого	350	451	31	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	100	127	8	0	22
Йогурт красный апельсин	290	246	13	7	33
Итого	390	373	21	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	30	180	6	15	3
Итого за день	914	1398	82	47	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был день растяжки, поэтому сегодня было тяжеловато. Посмотрела кучу видео как надо отжиматься и все равно кажется, что руки сгибаю неверно. Да и на пробежке стала задыхаться, никак не могу без остановки пробежать нормально 15 минут. Одним словом - печаль((

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	3	7	7		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14	14	14	14		112

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 148 раз

Ангелина Акчурина

26.04.2018 23:05

Дневник питания за 26.04.2018

Сегодня у меня было очень странное самочувствие, как будто мозг отслаивается от черепа, было больно даже думать над чем то или очень внимательно куда то смотреть. Поэтому сорвалась на спагетти с маслом. И решила чуть добавить углеводов. Может я слишком резко увеличила белок и уменьшила углеводы? Питалась по схеме 5:1:2. С завтрашнего дня решила на 3:3:4 перейти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная	100	218	5	4	39
Итого	100	218	5	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	14	64	2	1	11
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом	46	168	24	2	7
Итого	60	233	26	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, необогащенные, сухие	100	371	13	1	74
Масло горчичное	10	89	0	10	0
Итого	110	460	13	11	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	83	210	21	13	0
Соус томатный по грузински	12	11	0	0	2
Итого	95	221	21	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	220	200	10	12	10
Итого за день	585	1334	76	46	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ангелина Акчурина

25.04.2018 20:40

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Сегодня на весах заметила минус 1,5 кг. И уже третий день без шоколада и сладкого. Спасает только пряник маленький на обед)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная	150	327	8	6	59
Итого	150	327	8	6	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	61	96	7	7	0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	14	64	2	1	11
Чай облипиховый с имбирем	104	12	0	0	1
Пряники звёздные	26	92	1	1	19
Итого	205	266	11	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус томатный по грузински	15	13	0	0	3
Куриная грудка (филе)	70	79	16	1	0
Итого	85	92	16	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом	52	190	27	3	8
Итого	52	190	27	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	220	200	10	12	10
Итого за день	712	1077	74	33	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой третий день воркаута. Сегодня было сложнее, т.к. после вчерашних приседаний мышцы бедра забиты, не знаю как завтра они будут жить)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	15	0		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	0		20
Вес снаряда	0	0	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12	0		96

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	0		12
Вес снаряда	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 128 раз

Ангелина Акчурина

24.04.2018 22:08

Дневник питания за 24.04.2018

И сегодня продержалась, не сорвалась. Еще и утром побегала перед завтраком! Горжусь собой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Овсяные отруби, сырые	15	36	2	1	9
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Итого	115	390	13	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Пряники звёздные	26	92	1	1	19
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	14	64	2	1	11
Чай облипиховый с имбирем	150	17	0	0	2
Итого	248	266	11	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	30	6	0	0	0
Фасоль (стручок)	76	17	1	0	2
Соус томатный по грузински	15	13	0	0	3
Куриная грудка (филе)	79	89	18	1	0
Итого	200	126	21	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом	42	154	22	2	6
Итого	42	154	22	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	152	60	4	1	6
Подсолнечник, семечки	8	48	1	4	0
Итого	160	108	6	5	6
Итого за день	765	1047	75	34	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ангелина Акчурина

23.04.2018 22:18

Дневник питания за 23.04.2018

Мой почти идеальный день. Не съела ничего лишнего. И как и требовалась всего 1050 ккал. Если бы утром еще на пробежку вышла, было бы очень здорово. Ничего, завтра попробую так же! ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Овсяные отруби, сырые	15	36	2	1	9
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Банан	75	72	1	0	15
Итого	150	369	12	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай облипиховый с имбирем	150	17	0	0	2
Итого	150	17	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	48	49	8	0	2
Спаржа	55	11	1	0	1
Фасоль (стручок)	71	16	1	0	2
Соус томатный по грузински	15	13	0	0	3
Итого	189	91	11	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	14	64	2	1	11
Чай облипиховый с имбирем	100	11	0	0	1
Пряники звёздные	24	85	1	0	18
Итого	196	253	11	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом	42	154	22	2	6
Итого	42	154	22	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	15	16	1	0	1
Подсолнечник, семечки	11	66	2	5	1
Итого	226	162	9	8	10
Итого за день	953	1049	67	36	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11