Блог Nata2211

Nata2211

Nata2211 16.05.2018 18:42

Дневник питания за 16.05.2018

Привет всем))) вроди вложилась в ккал))) ощущение що только то и делаю что кушаю)) надеюсь скоро станет нормой и не буду обращать внимания)) углеводов замало... нужно было б гречки немного додать до меню)))...

Завтрак

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

70 г · б 3 · ж 0 · у 34

162

ккал

Сыр чеддер

40 г · б 9 · ж 12 · у 0

152

ккал

Руккола, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Итого 335 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Салат капуста с огурцом

300 г · б 3 · ж 9 · у 10

141

ккал

Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 11

Обед

Брынза коровья

100 г · б 17 · ж 19 · у 0

262

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Руккола, сырая

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Итого 296 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 6

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

64

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Итого 183 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 5

Итого за день 1304 ккал · Б 74 · Ж 66 · У 97

Макронутриенты

Калории
1304.3

min 1348 1434

91%

Белки
74.7

86

86.9%

Жиры
66.4

63

105%

Углеводы
97.4

131

74.4%

Вода
1316.295

2547

51.7%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

139%

b-car

84.3%

В1

42%

B2

84.3%

Холин

88.4%

B5

70.5%

B6

52.5%

B9

55.6%

B12

68.3%

C

370%

D

39.8%

E

54.8%

H

68.8%

вит.К

266%

PP

105%

Калий

132%

Ca

163%

Si

12.8%

Mg

59.2%

Na

170%

P

181%

Cl

53.5%

Fe

93%

I

27.7%

Co

426%

Mn

139%

Cu

120%

Mo

104%

Se

139%

F

5.4%

Cr

78.4%

Zn

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1887 ккал

Итого

-583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Nata2211 16.05.2018 04:40

Салат капуста с огурцом

Калорийность - 47 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

47

Калории

1.3

Белки

3.1

Жиры

3.5

Углеводы

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Капуста белокочанная	400 г
Огурец, парниковый	300 г
Масло подсолнечное	25 г
Укроп	30 г
Лук зеленый (перо)	100 г

Общая масса ингредиентов:

855 грамм

Масса готового блюда:

855 грамм

Описание

Овощи порезать , добавить масло сольпо вкусу. Причтного апетита

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	47 ккал	2.79%
Белки	1.3 г	1.71%
Жиры	3.1 г	5.54%
Углеводы	3.5 г	1.6%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	89.9 г	3.96%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

7.5%

b-car

8.5%

В1

1.9%

B2

3.1%

Холин

1.5%

B5

2.2%

B6

4.2%

B9

3.7%

B12

~

C

41.7%

D

~

E

10.3%

H

0.8%

вит.К

50.7%

PP

3.2%

Калий

10%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

4.2%

Na

0.9%

P

3.9%

Cl

1%

Fe

3.5%

I

0.9%

Co

22.2%

Mn

7%

Cu

5.3%

Mo

10%

Se

0.6%

F

0.1%

Cr

5.6%

Zn

2.3%

Открыть калькулятор рецептов

4

Nata2211 16.05.2018 03:50

Айран

Калорийность - 28.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

28.2

Калории

1.9

Белки

0.1

Жиры

4.6

Углеводы

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Кефир, нежирный	500 г
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	300 г
Укроп	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов:

855 грамм

Масса готового блюда:

855 грамм

Описание

Все индегриенты смешать в блендере, соль по вкусу . Приятного апетита)) рецепт с асоциацией с Болгарией

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	28.2 ккал	1.67%
Белки	1.9 г	2.5%
Жиры	0.1 г	0.18%
Углеводы	4.6 г	2.1%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	91.6 г	4.03%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

7.4%

b-car

5.4%

В1

1.7%

B2

5.8%

Холин

5%

B5

7%

B6

3.7%

B9

2.8%

B12

10.7%

C

11.9%

D

~

E

5.1%

H

4.1%

вит.К

~

PP

4.5%

Калий

4.3%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

3.5%

Na

19.9%

P

7.7%

Cl

18%

Fe

0.9%

I

3.5%

Co

6.7%

Mn

3.9%

Cu

1.8%

Mo

5.1%

Se

2.1%

F

0.3%

Cr

2.3%

Zn

3.4%

Открыть калькулятор рецептов

3

8

Nata2211 16.05.2018 03:44

Молочный коктель

Калорийность - 59.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

59.6

Калории

2.6

Белки

1.2

Жиры

9.4

Углеводы

Ингредиенты

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	500 г
Банан	200 г

Общая масса ингредиентов:

700 грамм

Масса готового блюда:

700 грамм

Описание

Млолоко с холодильника взбить блендером с бананом. Очень вкусно) Сахар не добавлять

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	59.6 ккал	3.54%
Белки	2.6 г	3.42%
Жиры	1.2 г	2.14%
Углеводы	9.4 г	4.29%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	85.4 г	3.76%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

1.4%

b-car

0.7%

В1

1.7%

B2

5.9%

Холин

0.6%

B5

1.4%

B6

5.5%

B9

1.5%

B12

~

C

3.7%

D

~

E

0.8%

H

~

вит.К

0.1%

PP

4.1%

Калий

8.1%

Ca

8.8%

Si

~

Mg

5.5%

Na

3.4%

P

9%

Cl

3.1%

Fe

1.4%

I

4.3%

Co

6.4%

Mn

4.2%

Cu

0.7%

Mo

5.1%

Se

1.8%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.7%

Открыть калькулятор рецептов

3

1

Nata2211 16.05.2018 03:34

Творог с редиской

Калорийность - 68.3 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

68.3

Калории

6.4

Белки

2.8

Жиры

4.1

Углеводы

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Редис	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	100 г

Общая масса ингредиентов:

350 грамм

Масса готового блюда:

350 грамм

Описание

Все индегриенти смешать, посолить и приятного апетита

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	68.3 ккал	4.06%
Белки	6.4 г	8.42%
Жиры	2.8 г	5%
Углеводы	4.1 г	1.87%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	83.7 г	3.68%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

30.8%

b-car

31.6%

В1

1.7%

B2

7.3%

Холин

2.8%

B5

4.4%

B6

6.2%

B9

5.5%

B12

9.5%

C

44.6%

D

0.8%

E

4.8%

H

3.2%

вит.К

19.8%

PP

8.4%

Калий

9.5%

Ca

13.6%

Si

~

Mg

8.2%

Na

2.2%

P

13.2%

Cl

2.8%

Fe

5.6%

I

1.5%

Co

21.4%

Mn

21.2%

Cu

11.9%

Mo

7.2%

Se

15.7%

F

0.4%

Cr

7.4%

Zn

4.1%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Nata2211 16.05.2018 03:27

Таорог с помидорами и огурцами

Калорийность - 60.6 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

60.6

Калории

5.9

Белки

2.7

Жиры

2.9

Углеводы

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	20 г

Общая масса ингредиентов:

340 грамм

Масса готового блюда:

340 грамм

Описание

Салатик... можна добавить сметанку...но и так вкусно и полезно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	60.6 ккал	3.6%
Белки	5.9 г	7.76%
Жиры	2.7 г	4.82%
Углеводы	2.9 г	1.32%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	86.5 г	3.81%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

11.7%

b-car

10.9%

В1

2.3%

B2

5.9%

Холин

3.2%

B5

3.6%

B6

3.1%

B9

3.5%

B12

9.8%

C

17.5%

D

0.9%

E

1.6%

H

3.6%

вит.К

14.2%

PP

7.5%

Калий

7.9%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

4%

Na

1.7%

P

11.4%

Cl

2.8%

Fe

3.1%

I

0.4%

Co

24.7%

Mn

6.3%

Cu

6.8%

Mo

7.9%

Se

16.5%

F

0.4%

Cr

3.4%

Zn

2.1%

Открыть калькулятор рецептов

4

1

Nata2211 16.05.2018 03:19

Кабачки с чесноком

Калорийность - 58.8 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

58.8

Калории

0.7

Белки

4

Жиры

4.9

Углеводы

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Кабачок	500 г
Чеснок, сырой	10 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов:

535 грамм

Масса готового блюда:

535 грамм

Описание

Протушить кабачок, посолить и несколько зубчиков чеснока через чеснокодавку ... накрить чтоб аромат настоялся... очень вкусно и полезно

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	58.8 ккал	3.49%
Белки	0.7 г	0.92%
Жиры	4 г	7.14%
Углеводы	4.9 г	2.24%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	88 г	3.87%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

0.5%

b-car

0.6%

В1

2.1%

B2

1.7%

Холин

0.1%

B5

2.1%

B6

6.3%

B9

3.3%

B12

~

C

16.2%

D

~

E

11.6%

H

0.7%

вит.К

~

PP

3.3%

Калий

9.2%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

2.3%

Na

28%

P

1.9%

Cl

24.3%

Fe

2.4%

I

~

Co

1.4%

Mn

1.7%

Cu

0.8%

Mo

1.5%

Se

0.5%

F

~

Cr

~

Zn

0.2%

Открыть калькулятор рецептов

12

23

Nata2211 16.05.2018 02:46

Дневник питания за 14.05.2018

Всем привет чуство голода не покидает целый день .. нужно добирать калории... но под руками ничего толкового не было... завтра надо подсмотреть у девочек чем питаются чтобы сбалансировать рацион... посоветуйте рыбку вкусную и рецепт ))) для тех кто фанат мяса)) сегодня на зубатку поглядывала... что то пошло ни так ))) или перегруз на роботе или не правильный рацион ... или желание сбежать на море) всем хороших результатов)

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Сыр российский

40 г · б 9 · ж 11 · у 0

145

ккал

Руккола, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 269 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 25

Утренний перекус

Клубника, сырая

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

48

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

250 г · б 6 · ж 12 · у 7

172

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Итого 399 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 49

Ужин

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 14

90

ккал

Грибы жареные

200 г · б 9 · ж 23 · у 21

324

ккал

Кабачок

150 г · б 0 · ж 0 · у 6

36

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Итого 551 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 61

Итого за день 1267 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Nata2211 16.05.2018 02:26

Дневник питания за 15.05.2018

Привет всем.. Почему то напало обжорство... Очень захотелось всего вредного ...т сладкого ... две недели питалась вроди бы правильно и такой срыв... подумыввю сегодня сделать розгрузку... или день на воде... кто кстати делает розгрузку на воде?... пару лет назад раз в неделю делала такую розгрузку организма... первая неделя была очень сложной.. а потом все ок... дневник у меня приблнзительний так как продукты не звешиваю ... а на глаз) ... надо завтра в зал пойти и возобновить тренировки... нужно -10 и никак ☹️

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Грибы жареные

150 г · б 6 · ж 17 · у 16

243

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Итого 459 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 56

Обед

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Сыр чеддер

40 г · б 9 · ж 12 · у 0

152

ккал

Итого 328 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 32

Дневной перекус

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности

350 г · б 14 · ж 5 · у 50

315

ккал

Итого 315 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 50

Ужин

Хлеб белый

100 г · б 9 · ж 3 · у 49

265

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока

100 г · б 22 · ж 22 · у 2

300

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

50 г · б 6 · ж 22 · у 0

233

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 812 ккал · Б 38 · Ж 48 · У 54

Итого за день 1914 ккал · Б 85 · Ж 87 · У 193

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Nata2211 13.05.2018 08:41

Дневник питания за 12.05.2018

Завжди обмежувала кількість їди вважаючи , що лишні калорії) але виходить що навіть не добираючи можеш бути ситий)

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

150 г · б 27 · ж 13 · у 4

253

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

21

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Итого 374 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 10

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Итого 212 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 4

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Лаваш белый, обогащенный

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8 · ж 5 · у 16

144

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 397 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 45

Итого за день 1078 ккал · Б 63 · Ж 54 · У 80

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3