Nata2211
16.05.2018 18:42
Привет всем))) вроди вложилась в ккал))) ощущение що только то и делаю что кушаю)) надеюсь скоро станет нормой и не буду обращать внимания)) углеводов замало... нужно было б гречки немного додать до меню)))...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70
162 3 0 34
Сыр чеддер
40
152 9 12 0
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Салат капуста с огурцом
300
141 3 9 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза коровья
100
262 17 19 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Руккола, сырая
20
5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Nata2211
16.05.2018 04:40
Калорийность - 47 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 400 г
Огурец, парниковый 300 г
Масло подсолнечное 25 г
Укроп 30 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Овощи порезать , добавить масло сольпо вкусу. Причтного апетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47 кКал 2.79%
Белки 1.3 г 1.71%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 89.9 г 3.96%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.5%
b-car
8.5%
В1
1.9%
B2
3.1%
Холин
1.5%
B5
2.2%
B6
4.2%
B9
3.7%
B12
~
C
41.7%
D
~
E
10.3%
H
0.8%
вит.К
50.7%
PP
3.2%
Калий
10%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
4.2%
Na
0.9%
P
3.9%
Cl
1%
Fe
3.5%
I
0.9%
Co
22.2%
Mn
7%
Cu
5.3%
Mo
10%
Se
0.6%
F
0.1%
Cr
5.6%
Zn
2.3%
 4 
 4
Nata2211
16.05.2018 03:50
Калорийность - 28.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир, нежирный 500 г
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти 300 г
Укроп 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Все индегриенты смешать в блендере, соль по вкусу . Приятного апетита)) рецепт с асоциацией с Болгарией
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал 1.67%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 91.6 г 4.03%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.4%
b-car
5.4%
В1
1.7%
B2
5.8%
Холин
5%
B5
7%
B6
3.7%
B9
2.8%
B12
10.7%
C
11.9%
D
~
E
5.1%
H
4.1%
вит.К
~
PP
4.5%
Калий
4.3%
Ca
9.5%
Si
~
Mg
3.5%
Na
19.9%
P
7.7%
Cl
18%
Fe
0.9%
I
3.5%
Co
6.7%
Mn
3.9%
Cu
1.8%
Mo
5.1%
Se
2.1%
F
0.3%
Cr
2.3%
Zn
3.4%
 3 
 8
Nata2211
16.05.2018 03:44
Калорийность - 59.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 500 г
Банан 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Млолоко с холодильника взбить блендером с бананом. Очень вкусно) Сахар не добавлять
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.6 кКал 3.54%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 85.4 г 3.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.4%
b-car
0.7%
В1
1.7%
B2
5.9%
Холин
0.6%
B5
1.4%
B6
5.5%
B9
1.5%
B12
~
C
3.7%
D
~
E
0.8%
H
~
вит.К
0.1%
PP
4.1%
Калий
8.1%
Ca
8.8%
Si
~
Mg
5.5%
Na
3.4%
P
9%
Cl
3.1%
Fe
1.4%
I
4.3%
Co
6.4%
Mn
4.2%
Cu
0.7%
Mo
5.1%
Se
1.8%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
2.7%
 3 
 1
Nata2211
16.05.2018 03:34
Калорийность - 68.3 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Редис 100 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Все индегриенти смешать, посолить и приятного апетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал 4.06%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 83.7 г 3.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
30.8%
b-car
31.6%
В1
1.7%
B2
7.3%
Холин
2.8%
B5
4.4%
B6
6.2%
B9
5.5%
B12
9.5%
C
44.6%
D
0.8%
E
4.8%
H
3.2%
вит.К
19.8%
PP
8.4%
Калий
9.5%
Ca
13.6%
Si
~
Mg
8.2%
Na
2.2%
P
13.2%
Cl
2.8%
Fe
5.6%
I
1.5%
Co
21.4%
Mn
21.2%
Cu
11.9%
Mo
7.2%
Se
15.7%
F
0.4%
Cr
7.4%
Zn
4.1%
 4 
Nata2211
16.05.2018 03:27
Калорийность - 60.6 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Салатик... можна добавить сметанку...но и так вкусно и полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал 3.6%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 86.5 г 3.81%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
11.7%
b-car
10.9%
В1
2.3%
B2
5.9%
Холин
3.2%
B5
3.6%
B6
3.1%
B9
3.5%
B12
9.8%
C
17.5%
D
0.9%
E
1.6%
H
3.6%
вит.К
14.2%
PP
7.5%
Калий
7.9%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
4%
Na
1.7%
P
11.4%
Cl
2.8%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
24.7%
Mn
6.3%
Cu
6.8%
Mo
7.9%
Se
16.5%
F
0.4%
Cr
3.4%
Zn
2.1%
 4 
 1
Nata2211
16.05.2018 03:19
Калорийность - 58.8 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок 500 г
Чеснок, сырой 10 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Протушить кабачок, посолить и несколько зубчиков чеснока через чеснокодавку ... накрить чтоб аромат настоялся... очень вкусно и полезно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал 3.49%
Белки 0.7 г 0.92%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
2.1%
B2
1.7%
Холин
0.1%
B5
2.1%
B6
6.3%
B9
3.3%
B12
~
C
16.2%
D
~
E
11.6%
H
0.7%
вит.К
~
PP
3.3%
Калий
9.2%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
2.3%
Na
28%
P
1.9%
Cl
24.3%
Fe
2.4%
I
~
Co
1.4%
Mn
1.7%
Cu
0.8%
Mo
1.5%
Se
0.5%
F
~
Cr
~
Zn
0.2%
 12 
 23
Nata2211
16.05.2018 02:46
Всем привет чуство голода не покидает целый день .. нужно добирать калории... но под руками ничего толкового не было... завтра надо подсмотреть у девочек чем питаются чтобы сбалансировать рацион... посоветуйте рыбку вкусную и рецепт ))) для тех кто фанат мяса)) сегодня на зубатку поглядывала... что то пошло ни так ))) или перегруз на роботе или не правильный рацион ... или желание сбежать на море) всем хороших результатов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Сыр российский
40
145 9 11 0
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
48 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Салат из капусты белокочанной по 1-72
250
172 6 12 7
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Грибы жареные
200
324 9 23 21
Кабачок
150
36 0 0 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Nata2211
16.05.2018 02:26
Привет всем.. Почему то напало обжорство... Очень захотелось всего вредного ...т сладкого ... две недели питалась вроди бы правильно и такой срыв... подумыввю сегодня сделать розгрузку... или день на воде... кто кстати делает розгрузку на воде?... пару лет назад раз в неделю делала такую розгрузку организма... первая неделя была очень сложной.. а потом все ок... дневник у меня приблнзительний так как продукты не звешиваю ... а на глаз) ... надо завтра в зал пойти и возобновить тренировки... нужно -10 и никак ☹️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Грибы жареные
150
243 6 17 16
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Сыр чеддер
40
152 9 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
350
315 14 5 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
100
265 9 3 49
Сыр, моцарелла, из цельного молока
100
300 22 22 2
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
50
233 6 22 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nata2211
13.05.2018 08:41
Завжди обмежувала кількість їди вважаючи , що лишні калорії) але виходить що навіть не добираючи можеш бути ситий)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Лук зеленый (перо)
50
10 0 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
40
110 3 0 22
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8 5 16
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги