Сегодгня с мужем выбрались на треню. Прошло все норм, хотя был
месяц перерыва. Так как спала мало, да и погода дождливая, днем
вырубилась на час. Лучше бы не спала...просннулась как вареный
лимон. На улице гроза. День в общем никакущий.
Раздолбано-расхлебаный. Настроение такое же.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20
Утренний перекус
Бастурма
15 г · б 2.2 · ж 3 · у 0
36
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 19
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250 г · б 50.2 · ж 2.8 · у 1
229.1
ккал
Картофель
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5
115.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 475 ккал · Б 57 · Ж 4 · У 50
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 35
Итого за день 989 ккал · Б 87 · Ж 13 · У 125
Макронутриенты
Калории
989.2
989.2
min 1177
1209
81.8%
Белки
87.5
87.5
73
120%
Жиры
13
13
53
24.5%
Углеводы
125.5
125.5
110
114%
Вода
2276.925
2276.925
2066
110%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
258%
b-car
112%
В1
159%
B2
168%
Холин
16%
B5
245%
B6
188%
B9
153%
B12
244%
C
289%
D
101%
E
379%
H
87.9%
вит.К
51.7%
PP
264%
Калий
188%
Ca
54.4%
Si
100%
Mg
140%
Na
58.3%
P
134%
Cl
23.6%
Fe
184%
I
124%
Co
571%
Mn
287%
Cu
317%
Mo
137%
Se
49.8%
F
97.2%
Cr
306%
Zn
168%
Энергетический баланс
Приход
989 ккал
Расход
1 530 ккал
Разница
−541 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
14
Вся в работе, вся в работе. Некогда дневник заполнить. Сегодня
рацион почти такой же как вчера. Все-таки грль хорошая штука, не
надоедает. Завтра хочу на тренировку попасть, поэтому сегодня
будет рабочая ночь. Главное ночью не схомячить чего-нибудь))) А еще
надо найти время, чтобы выбрать и заказать сыну торт на ДР. Подарок
то уже подарен)))
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20
Утренний перекус
Персик
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250 г · б 50.2 · ж 2.8 · у 1
229.1
ккал
Картофель
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5
115.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 475 ккал · Б 57 · Ж 4 · У 50
Ужин
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22
Итого за день 979 ккал · Б 87 · Ж 13 · У 121
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Возвращаюсь к своим "баранам". Прошел месяц отдыха от тренировок и
вообще от режима. За первых пол месяца набрала 5 кг (зажор на
отдыхе + мышцы потянули воду, вес по приезду был 59), потом вес
снизился до 57,5. Фактически за месяц +3,5 кг. В целом не
критично. С этой цифры и начинаю. Начинаю не одна. Муж тоже
свой жирок подтопить хочет, так что будет веселее и кушать и в
тренажерку ходить) По рациону в первый день с непривычски
недобор. Ну да ладно, будет как разгрузочный. Сейчас социальной
версии нет, поэтому пока "наощупь". С тренировкамит будет очень
нестабильно, так как взяла в работу новый проект. Жуткий недосып, я
молчу уже о наличии сил на трени. Как только устаканиться все,
так и пойду.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20
Утренний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300 г · б 60.2 · ж 3.3 · у 1.2
274.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Итого 402 ккал · Б 64 · Ж 4 · У 25
Ужин
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 77 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Итого за день 764 ккал · Б 90 · Ж 13 · У 66
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем привет. Прошло чуть больше двух недель моего отпуска от
ведения дневников и тренажерного зала. За это время успела набрать
5 кг, съездить в долгожданный велотур и заболеть (продуло в
поезде). Не скажу, что я это время жрала не в себя. Не голодала +
позволяла себе сладкое. Тренировок как таковых не было, если не
считать 250 км на великах по горам))) Сейчас подлечусь и уже с
мужем снова на пп + тренировки.
Отдельно о велотуре. Это было просто нереально круто! Нам повезло с погодой (что в горах не часто бывает). Мы с мужем прозвали эту нашу поездку "перезагрузкой". Нереальные виды, звуки, ароматы, подъемы, спуски. Сам маршрут составил 200 км за 2,5 дня + 22 км дороги от дома до жд вокзала и назад. Набор высоты 1200 метров. Впечатлений привезли масса. Ну и очень здоровски в нашем репертуаре отметили годовщину свадьбы. Привезли домой страусиное яйцо))) Отсняли 50 гб видео (муж монтирует короткий видеоролик). Так что пока поделюсь фотками)
Отдельно о велотуре. Это было просто нереально круто! Нам повезло с погодой (что в горах не часто бывает). Мы с мужем прозвали эту нашу поездку "перезагрузкой". Нереальные виды, звуки, ароматы, подъемы, спуски. Сам маршрут составил 200 км за 2,5 дня + 22 км дороги от дома до жд вокзала и назад. Набор высоты 1200 метров. Впечатлений привезли масса. Ну и очень здоровски в нашем репертуаре отметили годовщину свадьбы. Привезли домой страусиное яйцо))) Отсняли 50 гб видео (муж монтирует короткий видеоролик). Так что пока поделюсь фотками)
12
23
Что-то эти дни мне прям очень сложно себя держать. По калькулятору
как-бы и на дефиците, а вес стоит. объемы стоят.
Бесит))) Сегодня сделала довольно активную треню и позволила
себе поесть. Но реально чувство голода дитчайшее весь день.
Пыталась "запивать" голод водой, но толку мало. Хожу как аквариум
целый день и все-равно хочу есть до урчания в животе. Вообще
голова сейчас забита предстоящей поездкой. Осталось 9 дней! А еще
впереди 4 выходных дня. Думаю может вообще по питанию на эти дня
себе "отпуск" сделать? Хочется лимонное пирожное, сын просит
яблочный штрудель, муж соблазняет шоколадкой. Заманалась все
взвешивать и все себе запрещать.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
125 г · б 26 · ж 6 · у 3
181
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 20
Утренний перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
44
ккал
Крыжовник
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Итого 274 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 19
Обед
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
100 г · б 6 · ж 0 · у 86
360
ккал
Черешня
300 г · б 3 · ж 1 · у 31
156
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Итого 590 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 123
Ужин
Цыплята (Жарка)
350 г · б 59 · ж 14 · у 1
377
ккал
Кетчуп
50 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
48
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 512 ккал · Б 64 · Ж 15 · У 28
Итого за день 1626 ккал · Б 117 · Ж 41 · У 191
Макронутриенты
Калории
1626
1626
min 1588
от 1619
до 1650
100%
Белки
117.7
117.7
от 97
до 99
119%
Жиры
41.7
41.7
от 71
до 72
58.7%
Углеводы
191.7
191.7
от 147
до 150
128%
Вода
3016.385
3016.385
2654
114%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
355%
b-car
92.2%
В1
226%
B2
268%
Холин
100%
B5
294%
B6
314%
B9
291%
B12
505%
C
251%
D
142%
E
377%
H
147%
вит.К
62.8%
PP
379%
Калий
167%
Ca
128%
Si
50%
Mg
119%
Na
301%
P
209%
Cl
154%
Fe
300%
I
124%
Co
527%
Mn
300%
Cu
318%
Mo
127%
Se
59.4%
F
123%
Cr
158%
Zn
195%
Энергетический баланс
Приход
1 626 ккал
Расход
1 982 ккал
Разница
−356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
23
Зашейте мне рот! Сегодня жесть как тяжело себя контролировать.
ПМС чертов! Еще и тренировки не было. Как результат перебрала и
перебрала углями, что еще хуже. Как пережить эти несколько дней?
Завтра на треню надо полюбому, хоть и работы дофига, иначе вес
поползет вверх.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
125 г · б 26 · ж 6 · у 3
181
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 20
Утренний перекус
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
60 г · б 4 · ж 0 · у 52
216
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 219 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 52
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Килька в томатном соусе
240 г · б 20 · ж 24 · у 31
422
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
48
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 577 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 58
Ужин
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черешня
300 г · б 3 · ж 1 · у 31
156
ккал
Абрикосы
200 г · б 1 · ж 0 · у 18
88
ккал
Крыжовник
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Итого 340 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 59
Итого за день 1387 ккал · Б 67 · Ж 37 · У 192
Макронутриенты
Калории
1387.1
1387.1
min 1157
1188
117%
Белки
67.2
67.2
71
94.6%
Жиры
37.3
37.3
52
71.7%
Углеводы
192
192
108
178%
Вода
2022.23
2022.23
2030
99.6%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
315%
b-car
116%
В1
181%
B2
197%
Холин
15%
B5
237%
B6
190%
B9
226%
B12
362%
C
224%
D
122%
E
369%
H
86.7%
вит.К
47.8%
PP
228%
Калий
127%
Ca
73.8%
Si
148%
Mg
102%
Na
48.6%
P
111%
Cl
11.2%
Fe
237%
I
113%
Co
189%
Mn
307%
Cu
299%
Mo
111%
Se
59.4%
F
92.5%
Cr
93.4%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1 387 ккал
Расход
1 504 ккал
Разница
−117 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
17
Как то выходные прошли очень быстро. Завтра снова неделя
и рабочий день с кучей работы. Благо всего три дня работать,
потом 4 выходных у нас. Успею подтянуть хвосты и надеюсь
куда-нибудь семьей выберемся. Сегодня тянуло на углеводы.
Притом именно на быстрые. Хотелось просто взять ложку сахара
поесть)))) Близятся эти дни, значит желание засунуть в рот что-то
не то будет большое.
Завтрак
Мед пчелиный
50 г · б 0 · ж 0 · у 40
164
ккал
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
300 г · б 0 · ж 0 · у 32
125
ккал
Итого 289 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 72
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
50 г · б 3 · ж 0 · у 43
180
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 51
Ужин
Битки куриные
330 г · б 66 · ж 31 · у 19
627
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2 · ж 0 · у 7
42
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
48
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Печенье песочне
17 г · б 1 · ж 54 · у 10
92
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 912 ккал · Б 78 · Ж 90 · У 54
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1491 ккал · Б 86 · Ж 92 · У 188
Макронутриенты
Калории
1491.5
1491.5
min 1570
от 1601
до 1632
93.2%
Белки
86.9
86.9
от 96
до 98
90.5%
Жиры
92.5
92.5
от 71
до 72
129%
Углеводы
188.4
188.4
от 146
до 148
127%
Вода
2365.16
2365.16
2626
90.1%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
323%
b-car
101%
В1
189%
B2
214%
Холин
77.2%
B5
272%
B6
190%
B9
206%
B12
311%
C
300%
D
146%
E
405%
H
125%
вит.К
167%
PP
294%
Калий
141%
Ca
71.5%
Si
53.4%
Mg
126%
Na
210%
P
151%
Cl
166%
Fe
242%
I
147%
Co
631%
Mn
240%
Cu
325%
Mo
172%
Se
133%
F
59.4%
Cr
245%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
1 492 ккал
Расход
1 959 ккал
Разница
−468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Утром проснулась со странным ощущением прилипшего живота к
позвоночнику. Жрать хотелось дико. Встала на весы, удивилась.
Увидела цифру 53 (пусть это было 53,9, но все же, отвес приличный).
С перепугу дважды взвешивались. Вечером весы показали почти на 2 кг
больше. Странный организм))) Наверно из-за вчерашнего стресса слило
воду. А еще у нас дико резкая перемена погоды. Вчера было +30 в
тени, сегодня днем +15 и мелкий противный моросящий дождь.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
125 г · б 26 · ж 6 · у 3
181
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 20
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
Правильная шаурма
600 г · б 60 · ж 15 · у 95
754
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Итого 828 ккал · Б 64 · Ж 18 · У 100
Ужин
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50 г · б 7 · ж 5 · у 6
106
ккал
Персик
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1325 ккал · Б 100 · Ж 31 · У 157
Макронутриенты
Калории
1325.8
1325.8
min 1478
от 1509
до 1540
87.9%
Белки
100.4
100.4
от 91
до 93
108%
Жиры
31.2
31.2
от 67
до 68
46.6%
Углеводы
157.9
157.9
от 137
до 140
113%
Вода
2420.39
2420.39
2502
96.7%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
203%
b-car
52.3%
В1
143%
B2
166%
Холин
17.5%
B5
225%
B6
145%
B9
141%
B12
256%
C
207%
D
101%
E
392%
H
83.9%
вит.К
115%
PP
277%
Калий
142%
Ca
78%
Si
133%
Mg
130%
Na
283%
P
158%
Cl
186%
Fe
160%
I
124%
Co
301%
Mn
277%
Cu
279%
Mo
110%
Se
54.1%
F
108%
Cr
277%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
1 326 ккал
Расход
1 855 ккал
Разница
−529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Устала. Тяжелый нервный день. И скорее всего будут тяжелые нервные
выходные. Очень много работы сегодня привалило. Почему именно в
пятницу, блин? К вечеру реально как разбитая телега. Питание
сегодня скудненько. Но реально времени не было что-то выготаривать.
В первой половине дня порадовала себя заварным.
Завтрак
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
98
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 210 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 28
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
54 г · б 2 · ж 13 · у 26
233
ккал
Итого 307 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 31
Обед
Карп жареный, по 1-364 (Жарка)
250 г · б 41 · ж 21 · у 6
380
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Итого 454 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 11
Ужин
Карп жареный, по 1-364
210 г · б 38 · ж 22 · у 6
380
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 383 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 7
Итого за день 1356 ккал · Б 113 · Ж 64 · У 78
Макронутриенты
Калории
1356
1356
min 1584
от 1615
до 1646
84%
Белки
113.5
113.5
от 97
до 98
116%
Жиры
64.7
64.7
от 71
до 72
91.1%
Углеводы
78.6
78.6
от 147
до 150
53.5%
Вода
1888.222
1888.222
2649
71.3%
Клетчатка
4.4
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
185%
b-car
7%
В1
143%
B2
161%
Холин
0.4%
B5
206%
B6
111%
B9
120%
B12
244%
C
69.2%
D
100%
E
437%
H
75.2%
вит.К
20.8%
PP
296%
Калий
73.3%
Ca
77.8%
Si
33.3%
Mg
76.5%
Na
337%
P
161%
Cl
14.5%
Fe
137%
I
118%
Co
38.9%
Mn
182%
Cu
215%
Mo
61%
Se
104%
F
71.7%
Cr
62%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
1 356 ккал
Расход
1 977 ккал
Разница
−621 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Сегодня эмоционально очень насыщенный день. Настроение менялось от
слезливого "пожалейте меня, я устала" до "какой сегодня классный
день, все получается быстро" и "дайте мне кирпич, я сейчас его
прибью". Рацион был сегодня овощно-фруктовый. Купила 3 кило малины
на заморозку на зиму и не удержалась и схомячила аж 400 гр. По
углям вышло многовато конечно. Еще и вечером. Но вкууусно. А еще
днем был мой любимый летний "салат" под названием смерть
собеседникам))) салат в кавычках, потому что состав салата розовые
помидоры, чеснок и майонезный соус. После такой закуски на встречи
лучше не ездить)))
Завтрак
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 288 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черешня
400 г · б 4 · ж 1 · у 42
208
ккал
Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 42
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250 г · б 50 · ж 2 · у 1
229
ккал
Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3 · ж 0 · у 30
145
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
360 г · б 2 · ж 0 · у 10
50
ккал
Чеснок луковица
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
29
ккал
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический
30 г · б 0 · ж 5 · у 4
69
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 563 ккал · Б 57 · Ж 13 · У 53
Ужин
Котлеты куриные жареные
50 г · б 9 · ж 3 · у 2
75
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Малина
400 г · б 3 · ж 2 · у 33
184
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 40
Итого за день 1393 ккал · Б 122 · Ж 25 · У 160
Макронутриенты
Калории
1393.1
1393.1
min 1353
от 1384
до 1415
100%
Белки
122.7
122.7
от 83
до 85
144%
Жиры
25.5
25.5
от 61
до 62
41.8%
Углеводы
160
160
от 126
до 129
124%
Вода
2578.845
2578.845
2337
110%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
229%
b-car
75.7%
В1
150%
B2
169%
Холин
2%
B5
241%
B6
171%
B9
137%
B12
290%
C
366%
D
101%
E
382%
H
106%
вит.К
51.9%
PP
322%
Калий
207%
Ca
101%
Si
33.3%
Mg
163%
Na
184%
P
201%
Cl
173%
Fe
214%
I
143%
Co
737%
Mn
261%
Cu
382%
Mo
264%
Se
167%
F
61.2%
Cr
284%
Zn
189%
Энергетический баланс
Приход
1 393 ккал
Расход
1 731 ккал
Разница
−338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Лучшие рационы
