Сегодня день прошел как-то мгновенно. Вроде только проснулась, а уже 4 часа дня. Пока то да се, смотрю на часы, а уже за полночь перевалило. Время, остановись, ты прекрасно!) Столько планов на эти выходные было, чувствую все не успею никак. 

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 210 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 19

Утренний перекус

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Обед

Куриное филе зебра
280 г · б 44 · ж 30.2 · у 7.8
462
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Масло оливковое
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого 621 ккал · Б 49 · Ж 38 · У 23

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Итого 201 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 11
Итого за день 1225 ккал · Б 81 · Ж 54 · У 96
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Погода сегодня отличнейшая! Последние дни красоты. Дальше уже похолодания и судя по прогнозу пора доставать пуховик. Не люблю я зиму. Видимо в прошлой жизни я была сурком))) Пятница выдалась довольно странной. Планировала эффективно поработать, а сами пошли гулять на пол дня. В итоге, надышавшись свежим воздухом пришли домой и я вырубилась. Теперь и спать то не очень хочется)))

Завтрак

Яйца, целиком, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Итого 184 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 0

Утренний перекус

Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Капуста тушёная с телятиной
450 г · б 68.4 · ж 13.1 · у 21.2
477.5
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 551 ккал · Б 72 · Ж 17 · У 26

Ужин

Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 151 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 16
Итого за день 985 ккал · Б 92 · Ж 35 · У 62
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Полный завал по работе, болезнь, отсутсвие подсчета калорий и не посещение зала принесли мне за 2,5 мес 4-5 кг веса. Надо снова входить в строй. По крайней мере до 14 января уж точно надо за питанием последить и в зал походить. Работы конечно меньше не стало, на зал времени по прежнему нет, но желание набирать дальше тоже нет)) Поэтому выходов не так уж и много. Снова подсчет и снова тренажерка)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70 г · б 10.2 · ж 8.8 · у 0.6
122.2
ккал
Итого 122 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 0

Утренний перекус

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 36

Обед

Куриная грудка (филе)
250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1
282.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Итого 532 ккал · Б 65 · Ж 15 · У 31

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Гранат
200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29
144
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 238 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 34
Итого за день 1110 ккал · Б 87 · Ж 34 · У 102
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 4
Я хочу поделиться своим приятным небольшим достижением. Вчера состоялся один из самых масштабных велопробегов в Украине, а иемнно Киевская Велосотка в которой мы с мужем решили поучавствовать. В этом году в велопробеге приняло участие 1600 человек разного возраста и подготовки. Маршрут пробега 108 км с набором высоты 1000 метров. Плюсом к этому мы проехали еще 12 км от дома до точки старта (итого 120 км за 1 день). Было довольно сложно. Многие сошли с дистанции по приячине нехватки сил или поломки. Были и травмы. Осложнялось все дитчайшей жарой в +29 и отсутсвием хоть малейшего облачка. Учитывая, что это первый наш опыт и что в велопробеге учавствовало много профессионалов, то результатом я очнеь довольна. Мы заняли в общем зачете (среди всех участников и шоссеров и MTB) 672 и 673 места. Тоесть вошли в первую половину. Максимальная скорость на маршруте у меня составляла 53 км/ч. После велопробега думала коньки отброшу, но сегодня проснулась даже без крепатуры, но с легкой усталостью. В общем это было очнеь круто и как сказал муж...теперь это скорее всего станет нашим ежегодним наркотиком, так как каждый раз захочется улучшить свой результат.)
На фото точка сбора. Тот самый Майдан) И наша награда. А еще интерактивная карта пробега по ссылке https://www.relive.cc/view/1814331144
Я хочу поделиться своим приятным небольшим достижением..., фото 1
 15 
 37
Наконец я добралась до дневника) В пятницу мы укатили с друзьями двумя семьями в небольшое культурное путешествие на три дня. Привезли с путешествия огромное количество положиттельных эмоций, новые знания про украинскую культуру и 1,5 кг привеса))). Побывали в двух городах. В одном из них мы с мужем уже были (Каменец-Подольский), решили свозить сына. Получили там массу эмоций на экстрим покатушках на настоящем БРДМ, посетили замок, постреляли с арбалета, покупались в Дунае и посмотрели водопад) Второй город (Черновцы) захватили потому что иманно там находиться один из семи памятников культурного наследия ЮНЕСКО - университет, которому уже почти 150 лет. До сих пор действующий и до сих пор почти полностью аутентичный. Это прям вау! Внутри него реально прям все пропитано наукой...запах дерева и книг. Прям желание учиться появилось. Ну и немного фоток в ленту)
1. Памятник туристу - Каменец-Подольский. Бедный-бедный худой турист)))
2-3. Тот самый БРДМ. Мегаэкстремально)
4. Крепость в Каменец-Подольском
5. Стрельба с арбалета в крепости
6. Университет в Черновцах
7. Воддопад Бурбон
фото 1

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Курица отварная, по 2-4
250 г · б 56.5 · ж 42.5 · у 0
610
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 661 ккал · Б 58 · Ж 42 · У 8

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Конфеты Коровка сливочная
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2
35.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 13
Итого за день 1052 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 51
Макронутриенты
Калории
1052.8
min 1157 1188
88.6%
Белки
85.2
71
120%
Жиры
52.5
52
101%
Углеводы
51.4
108
47.6%
Вода
1868.94
2030
92.1%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
214%
b-car
52.4%
В1
223%
B2
240%
Холин
11.2%
B5
319%
B6
225%
B9
125%
B12
444%
C
139%
D
251%
E
154%
H
620%
вит.К
79.8%
PP
195%
Калий
74%
Ca
98.2%
Si
13.3%
Mg
57.6%
Na
213%
P
101%
Cl
140%
Fe
143%
I
112%
Co
147%
Mn
187%
Cu
241%
Mo
154%
Se
3.3%
F
75.5%
Cr
32%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1 053 ккал
Приход: 1 053 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−451 ккал
Разница: −451 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 1
Сьесть всего два продукта и набрать суточную норму? А вот вообще нефиг делать))) Рацион сегодня не просто специфический, а нереально специфический. В общем...вчра у меня был довольно тяжелыый день. Работа, потом встреча по работе, нервишки, усталость, головная боль...а вечером еще и женские дела по четкому графику пришли и добили спазмами. Короче не ужинала, устала, даже не опубликовала дневник...по калоррийности было около 800 ккал. Есть не хотелось...вообще ничего не хотелось, хотелось плакать...женщины, такие женщины...В общем мой муж, посмотрев на это жалкое зрелище, сегодня утром преподнес мне шоколадку и букетик цветов😳 сказал, что если я ее не съем, он на меня обидется 😃 ну я и рада на самом деле. Дала слабину) Но шоколадка - это пол моей суточной нормы, поэтому обед был просто "мегаразнообразный". Но, честно, как-то даже морально легче стало.

Завтрак

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Шоколад молочный
90 г · б 8.8 · ж 31.2 · у 45.4
498.6
ккал
Итого 572 ккал · Б 13 · Ж 35 · У 50

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хек жареный
450 г · б 64.4 · ж 17.6 · у 11.3
472.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 523 ккал · Б 66 · Ж 18 · У 19

Ужин

Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1193 ккал · Б 83 · Ж 57 · У 76
Макронутриенты
Калории
1193.3
min 1157 1188
100%
Белки
83.8
71
118%
Жиры
57
52
110%
Углеводы
76.3
108
70.6%
Вода
1342.39
2030
66.1%
Клетчатка
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
201%
b-car
50.2%
В1
216%
B2
237%
Холин
3.2%
B5
311%
B6
210%
B9
115%
B12
400%
C
124%
D
250%
E
148%
H
605%
вит.К
79.8%
PP
46%
Калий
73.2%
Ca
113%
Si
~
Mg
60.3%
Na
19.3%
P
69.5%
Cl
13.9%
Fe
125%
I
115%
Co
138%
Mn
181%
Cu
230%
Mo
141%
Se
5.1%
F
67.9%
Cr
28%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
1 193 ккал
Приход: 1 193 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−311 ккал
Разница: −311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Я злой и страшный сервый волк! Я в поросятах знаю толк! Омномном...
На самом деле я сегодня зол и развален... Скоро те самые дни и нагребло. Нагребло все сразу...жратус, психотус и спатус... А еще голова побаливает целый день. Овощ короче я, злой овощ. Сегодня понедельник, а значит замеры. Правда они наверно слабо показательны. В весе совсем небольшой минус, но живот вздуло. Но главное что в целом не плюс. Учитывая вчерашнее ДР. Сладкого очень хочется...

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8
162
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 34

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
260 г · б 31.8 · ж 45.6 · у 0
541.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Итого 589 ккал · Б 34 · Ж 46 · У 7

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Драже Изюм в шоколаде
30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 22
113.7
ккал
Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 27
Итого за день 1172 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 89
Макронутриенты
Калории
1172.7
min 1157 1188
98.7%
Белки
64.7
71
91.1%
Жиры
58.2
52
112%
Углеводы
89.5
108
82.9%
Вода
1976.934
2030
97.4%
Клетчатка
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
212%
b-car
62.4%
В1
303%
B2
258%
Холин
49.9%
B5
352%
B6
313%
B9
137%
B12
539%
C
171%
D
251%
E
156%
H
643%
вит.К
79.8%
PP
72.3%
Калий
84.9%
Ca
96%
Si
~
Mg
68.3%
Na
21.9%
P
88.5%
Cl
15.4%
Fe
169%
I
120%
Co
338%
Mn
152%
Cu
253%
Mo
183%
Se
3.3%
F
52%
Cr
94.2%
Zn
177%
Энергетический баланс
Приход
1 173 ккал
Приход: 1 173 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−331 ккал
Разница: −331 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Сегодня запланированный явный перебор. Вес блюд вбила приблизительно конечно. Были на ДР. И было весело и интересно) Естественно в еде себя контролировала. Но если честно грустненько как-то все-равно после того как забила в калькулятор. По сути то не так уж много сьела, 2 кусока пиццы на тонком корже, куриный шашлык одну шпашку и кусочек тортика маленький, запивая это все безалкогольным мохито. И это получилось уже больше моей суточной нормы. А по идее завтрак еще и ужин как бы у нормальных людей есть. Никак я не могу смириться с тем, что мне надо всю жизнь ограничивать себя в еде, чтобы вес не приходил. Эх, молодость с быстрым обменом веществ))) 

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
200 г · б 25.7 · ж 27.9 · у 62.4
604
ккал
Шашлык Куриный [Мираторг]
200 г · б 38 · ж 24 · у 0
360
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Классический Мохито [Schweppes]
300 г · б 0 · ж 0 · у 29.1
123
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6
335
ккал
Итого 1512 ккал · Б 69 · Ж 64 · У 164

Ужин

Арбуз
400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Драже Изюм в шоколаде
30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 22
113.7
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 315 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 50
Итого за день 1830 ккал · Б 78 · Ж 71 · У 215
Макронутриенты
Калории
1830.8
min 1157 1188
154%
Белки
78
71
110%
Жиры
71.5
52
138%
Углеводы
215.3
108
199%
Вода
1228.14
2030
60.5%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
221%
b-car
50.7%
В1
253%
B2
240%
Холин
7.8%
B5
307%
B6
231%
B9
184%
B12
438%
C
127%
D
250%
E
168%
H
602%
вит.К
82.8%
PP
56.1%
Калий
83.4%
Ca
134%
Si
66.7%
Mg
59.8%
Na
130%
P
109%
Cl
4.6%
Fe
158%
I
109%
Co
9%
Mn
178%
Cu
234%
Mo
114%
Se
74.5%
F
34.6%
Cr
60%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
1 831 ккал
Приход: 1 831 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
327 ккал
Разница: 327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
День сегодня провели дома, только днем на тренировку сходила. Целый день громыхало и мигало, но никак не начинался дождь. В итоге к вечеру таки небо разродилось. Теперь свежо так) Еще посмотрели классный документальный фильм "Меган Ливи". Рыдала, хоть собак и не очень люблю. Завтра сына пригласили на День рождения. Родители в комплекте ссыном пойдут)) нас позвали тоже. Как и что буду есть не знаю, так ка кпраздик будет проводиться в батутном центре, а там чаще всего пицца, куриные наггетсы и всякого рода такие вещи)

Утренний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 24

Обед

Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6
150
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
350 г · б 63.4 · ж 22.3 · у 0.4
457.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 714 ккал · Б 70 · Ж 23 · У 53

Ужин

Драже Изюм в шоколаде
30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 22
113.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 136 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22
Итого за день 1022 ккал · Б 77 · Ж 30 · У 100
Макронутриенты
Калории
1022.9
min 1157 1188
86.1%
Белки
77.1
71
109%
Жиры
30.8
52
59.2%
Углеводы
100.8
108
93.3%
Вода
2262.006
2030
111%
Клетчатка
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
219%
b-car
58.6%
В1
246%
B2
246%
Холин
4.4%
B5
318%
B6
222%
B9
116%
B12
400%
C
180%
D
250%
E
157%
H
605%
вит.К
81%
PP
122%
Калий
138%
Ca
84.1%
Si
26.7%
Mg
70.5%
Na
159%
P
97.3%
Cl
100%
Fe
158%
I
128%
Co
504%
Mn
200%
Cu
286%
Mo
242%
Se
3.5%
F
91.6%
Cr
236%
Zn
185%
Энергетический баланс
Приход
1 023 ккал
Приход: 1 023 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−481 ккал
Разница: −481 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
По рациону день был сегодня просто идеальный...пока не позвонили вечером друзья и не предложили прогулятся вечерней набережной))) Погода была просто шикарной для таких прогулок. Пока наши дети бегали по парку и по всяким качелям мы много болтали, смеялись, вспоминали наши совместные поездки и планировали предстоящую. С удивлением обнаружили, что почтив се отели забронированы на следуюющие выходные. Будем выкручиваться завтра, надеюсь что найдем что-то нормальное. В общем после того, как наши дети вдоволь набегались естественно проголодались и потащили нас в макдональдс))) Хэппи милы все таки зло))) Я соблазнилась на мороженко, чем собственно и перебрала слегка. Ну да ладно, завтра на треню схожу. Рабочая неделя закончилась приятной встречей. Люблю я все-таки лето)

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20

Утренний перекус

Слива (садовая)
300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8
147
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

Макароны из муки в/с
40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2
135.2
ккал
Телятина с грибами
250 г · б 42 · ж 14.8 · у 6.5
328.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 514 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 43

Ужин

Макфлури с Шоколадно-Вафельной Крошкой [Макдоналдс]
1 штука · б 6 · ж 8 · у 40
280
ккал
Напиток Кофе Латте McDonalds (Макдоналдс (McDonalds))
1 штука · б 6 · ж 7 · у 10
125
ккал
Десерт Вишнёвый пирожок McDonalds (Макдоналдс (McDonalds))
1 штука · б 2 · ж 12 · у 29
230
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 655 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 79
Итого за день 1533 ккал · Б 86 · Ж 48 · У 171
Макронутриенты
Калории
1533.3
min 1157 1188
129%
Белки
86.2
71
121%
Жиры
48.6
52
93.5%
Углеводы
171.9
108
159%
Вода
1599.23
2030
78.8%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
206%
b-car
56.6%
В1
250%
B2
265%
Холин
56.2%
B5
401%
B6
281%
B9
141%
B12
579%
C
167%
D
251%
E
197%
H
642%
вит.К
80.9%
PP
162%
Калий
116%
Ca
82.8%
Si
45.3%
Mg
60.5%
Na
141%
P
111%
Cl
115%
Fe
162%
I
126%
Co
414%
Mn
256%
Cu
340%
Mo
178%
Se
1.5%
F
90.9%
Cr
69%
Zn
193%
Энергетический баланс
Приход
1 533 ккал
Приход: 1 533 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
29,3 ккал
Разница: 29,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги