На картинке сегодня точно я)) Я сегодня ужасно не выспалась, а всему виной ливеняка ночной с молнией и громом. Пол ночи громыхало и даже с закрытым окном все содрогалось. Такое ощущение целый день было, что мозг отдельно от меня существует. Кстати нагромыхало, что опять в интернете фото появилось о затопленных торговых центрах и развязках. В этом году ливни прямо как в тропиках. Сильные очень и стремительные. 
фото 1

Завтрак

латте
200 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 3.4
49.4
ккал
Варенье из чёрной смородины
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Омлет натуральный
90 г · б 7.8 · ж 8.3 · у 2.4
115.2
ккал
Итого 221 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дыня
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6
145.1
ккал
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]
200 г · б 25.8 · ж 28.8 · у 3
374
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 641 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 46

Ужин

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Какао на Молоке [Nesquik]
1 порция · б 7.3 · ж 3.4 · у 11
144
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 261 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 31
Итого за день 1158 ккал · Б 55 · Ж 49 · У 105
Макронутриенты
Калории
1158.6
min 1157 1188
97.5%
Белки
55.5
71
78.2%
Жиры
49.3
52
94.8%
Углеводы
105.6
108
97.8%
Вода
2144.06
2030
106%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
227%
b-car
60%
В1
235%
B2
236%
Холин
30.8%
B5
346%
B6
256%
B9
119%
B12
415%
C
199%
D
262%
E
155%
H
630%
вит.К
83.5%
PP
61.7%
Калий
119%
Ca
94.9%
Si
~
Mg
62%
Na
22.4%
P
64.3%
Cl
64.6%
Fe
162%
I
133%
Co
333%
Mn
174%
Cu
288%
Mo
189%
Se
8.1%
F
59%
Cr
88.5%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1 159 ккал
Приход: 1 159 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−345 ккал
Разница: −345 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Сегодня начала новую упаковку мультивитамин, те, что с iHerb. Отеорректировала состав, довольно много микроэлементов больше чем в прошлой банке. А еще у нас сегодня жара...аж +33 в тени. Кондиционер дома пашет целый день не выключаясь. Середина августа...еще совсем немного лета. Кайфую) есть интересные планы на выходные, надеюсь получиться осуществить

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4
132
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 200 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Дыня
220 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 16.3
77
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Кабачки жареные по 1-238
400 г · б 4.4 · ж 23.6 · у 30
352
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Чеснок луковица
20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6
29.8
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 631 ккал · Б 49 · Ж 25 · У 50

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Мармелад
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 206 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 28
Итого за день 1118 ккал · Б 84 · Ж 31 · У 117
Макронутриенты
Калории
1118.4
min 1157 1188
94.1%
Белки
84
71
118%
Жиры
31
52
59.6%
Углеводы
117.5
108
109%
Вода
2110.645
2030
104%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
220%
b-car
73.9%
В1
235%
B2
252%
Холин
5.6%
B5
331%
B6
239%
B9
135%
B12
453%
C
225%
D
250%
E
190%
H
623%
вит.К
81.3%
PP
152%
Калий
143%
Ca
103%
Si
~
Mg
103%
Na
319%
P
100%
Cl
157%
Fe
165%
I
128%
Co
403%
Mn
232%
Cu
278%
Mo
187%
Se
74.2%
F
100%
Cr
129%
Zn
163%
Энергетический баланс
Приход
1 118 ккал
Приход: 1 118 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−386 ккал
Разница: −386 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Закрутилась, завертелась и забыла вчера опубликовать дневник. День прошел весь в работе. Вечером делала бутер сыну со смородиновым вареньем, да так захотелось самой, что съела столовую ложку))) без ничего, одно варенье. Как же вкусно, потому что сладко))) соскучилась за сладостями уже.

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Картофель (Варка со сливом)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23
108.8
ккал
Телятина с грибами
250 г · б 42 · ж 14.8 · у 6.5
328.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 488 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Ужин

Перец сладкий
300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 14.7
78
ккал
Варенье из чёрной смородины
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 36.5
142
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 223 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 52
Итого за день 1062 ккал · Б 79 · Ж 21 · У 134
Макронутриенты
Калории
1062
min 1157 1188
89.4%
Белки
79.3
71
112%
Жиры
21.2
52
40.8%
Углеводы
134.7
108
125%
Вода
2878.975
2030
142%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
277%
b-car
133%
В1
169%
B2
196%
Холин
44%
B5
304%
B6
249%
B9
150%
B12
379%
C
847%
D
100%
E
404%
H
101%
вит.К
35.1%
PP
296%
Калий
168%
Ca
63.1%
Si
60%
Mg
92.8%
Na
144%
P
146%
Cl
127%
Fe
174%
I
140%
Co
502%
Mn
278%
Cu
332%
Mo
123%
Se
104%
F
116%
Cr
147%
Zn
201%
Энергетический баланс
Приход
1 062 ккал
Приход: 1 062 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−442 ккал
Разница: −442 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 17
Выходные прошли под девизом - подальше от компьютера, побольше гулять пока еще лето). Всю субботу провели в прогулках по городу. Катались на чертовом колесе, гуляли по набережной, по историческому центру Киева, много фоткались, дули огромные мыльные пузыри, липли сладкой ватой и мороженым, а ужинали в ресторане с видом на закат. Погода была кайф - солнышко еще летнее и легкий ветерок с "привкусом" осени. Дневник не вела, сложно вообще посчитать что сколько сьела в тот день. Воскресенье было не менее активное - катались всей семьей на велосипедах. Еду тоже не записывала, так как тоже ели в основном не дома. Сегодня день отдыха от отдыха))) В сад сына не повели, все отоспались (поэтому завтрака и не было). Ну а еще сегодня день замеров и я уже снова вижу мою привычную цифру 54 (пока еще с небольшим довеском, но уже 54. 

Утренний перекус

Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Карп жареный, по 1-364
400 г · б 74 · ж 42 · у 12.8
724
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 775 ккал · Б 76 · Ж 42 · У 21

Ужин

Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
латте
100 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.7
24.7
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 30
Итого за день 1035 ккал · Б 82 · Ж 44 · У 72
Макронутриенты
Калории
1035.7
min 1157 1188
87.2%
Белки
82.7
71
117%
Жиры
44.8
52
86.2%
Углеводы
72.1
108
66.8%
Вода
1765
2030
86.9%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
214%
b-car
52%
В1
165%
B2
154%
Холин
3.2%
B5
217%
B6
141%
B9
124%
B12
200%
C
184%
D
100%
E
442%
H
64.8%
вит.К
34%
PP
252%
Калий
110%
Ca
50.8%
Si
60%
Mg
85%
Na
345%
P
123%
Cl
6.5%
Fe
167%
I
110%
Co
143%
Mn
216%
Cu
246%
Mo
81%
Se
47.5%
F
58.9%
Cr
87.3%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
1 036 ккал
Приход: 1 036 ккал
Расход
1 504 ккал
Норма энергозатрат: 1 504 ккал
Разница
−468 ккал
Разница: −468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 3
Мегастранный денек получился)) Хотела поработать одна. Вчера сын слезно попросил не идти в садик. Ну мы так подумали-подумали и решили оставить его дома + сами выспаться хотели. В общем проснулись поздно. Завтрака в итоге как такового не было. Думала сесть поработать, но с активным обсуждением не до работы было. И тут муж такой...а давай пиццу закажем)) Не ну а чО...все-ранво день расслабона. Ломалась-ломалась, в итоге согласилась. Даже в коридор вписалаь. Потом валались фильм смотрели. Вечером еще и друзья на кофеек заглянули. Короче хотела овоще-выходной, на тебе оввощевыходной))  

Утренний перекус

Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 13

Обед

Мисо Суп [Евразия]
300 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 0.4
42.5
ккал
Пицца Кальцоне с Ветчиной [Магнит]
300 г · б 30.9 · ж 25.8 · у 68.4
630
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 675 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 69

Ужин

Картофель (Варка со сливом)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23
108.8
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
100 г · б 33 · ж 9.1 · у 1.4
218.6
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 333 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1203 ккал · Б 76 · Ж 48 · У 114
Макронутриенты
Калории
1203.1
min 1167 1198
100%
Белки
76.9
72
107%
Жиры
48
53
90.6%
Углеводы
114.4
109
105%
Вода
1795.145
2048
87.7%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
198%
b-car
10.6%
В1
149%
B2
143%
Холин
0.7%
B5
216%
B6
128%
B9
122%
B12
200%
C
145%
D
100%
E
340%
H
64.3%
вит.К
20.8%
PP
214%
Калий
107%
Ca
56.3%
Si
33.3%
Mg
76%
Na
17.2%
P
98%
Cl
24.6%
Fe
129%
I
118%
Co
117%
Mn
250%
Cu
255%
Mo
98.6%
Se
49.9%
F
112%
Cr
253%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
1 203 ккал
Приход: 1 203 ккал
Расход
1 517 ккал
Норма энергозатрат: 1 517 ккал
Разница
−314 ккал
Разница: −314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Чет я к концу недели притомилась. Работы как-то многовато. Все проекты конечно интересные и заниматься ими хочется даже в нерабочее время, но я не высыпаюсь. Сегодня вечером вырубилась на 2 часа. А завтра еще пятница. Эх. Ну ничего,п оследний рывок, а на выходных пойдем погуляем по городу, пока погода позволяет. У нас жара и на небе ни одного облачка. Вообще на улдивление в этом году погода крайне сбалансирвоанная летом. Настоящее жаркое лето с грозами. 

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
250 г · б 30.6 · ж 43.9 · у 0
520.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2
96
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 675 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 29

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Мармелад
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9
48.2
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1091 ккал · Б 64 · Ж 49 · У 89
Макронутриенты
Калории
1091.4
min 1167 1198
91.1%
Белки
64.2
72
89.2%
Жиры
49.7
53
93.8%
Углеводы
89.6
109
82.2%
Вода
2157.1
2048
105%
Клетчатка
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
267%
b-car
123%
В1
199%
B2
161%
Холин
44.6%
B5
274%
B6
205%
B9
137%
B12
336%
C
210%
D
100%
E
381%
H
108%
вит.К
48.3%
PP
183%
Калий
121%
Ca
59.2%
Si
71.7%
Mg
82.1%
Na
53.4%
P
110%
Cl
25.2%
Fe
155%
I
132%
Co
510%
Mn
249%
Cu
319%
Mo
169%
Se
105%
F
82.2%
Cr
177%
Zn
185%
Энергетический баланс
Приход
1 091 ккал
Приход: 1 091 ккал
Расход
1 517 ккал
Норма энергозатрат: 1 517 ккал
Разница
−426 ккал
Разница: −426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 8
Сегодня мне что-то целый день голодно. Прям очень сильно голодно. Торможу себя чтобы не поесть. Вообще целый день в мыслях штук 5-7 блинов с мясом или макароны по-флотки такую огромную порцию желательно))) Или не, макароны с тушенкой, прям как в походе. Что за странные вкусовые пристрастия проснулись?))) Короче что со мной сегодня не знаю)))

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Слива (садовая)
300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8
147
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 33

Обед

Кабачки жареные по 1-238
450 г · б 5 · ж 26.6 · у 33.8
396
ккал
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, бедра, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
150 г · б 36.1 · ж 16.6 · у 0
294
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 693 ккал · Б 41 · Ж 43 · У 34

Ужин

Абрикосы, сырые
100 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.1
48
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 35
Итого за день 1312 ккал · Б 77 · Ж 53 · У 124
Макронутриенты
Калории
1312.8
min 1167 1198
110%
Белки
77
72
107%
Жиры
53.5
53
101%
Углеводы
124.3
109
114%
Вода
2216.165
2048
108%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
187%
b-car
41.5%
В1
143%
B2
173%
Холин
21.4%
B5
264%
B6
146%
B9
129%
B12
267%
C
189%
D
100%
E
407%
H
75.2%
вит.К
23.6%
PP
229%
Калий
167%
Ca
81.7%
Si
100%
Mg
89.9%
Na
183%
P
134%
Cl
14.3%
Fe
154%
I
132%
Co
88.6%
Mn
225%
Cu
281%
Mo
118%
Se
178%
F
68.5%
Cr
102%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1 313 ккал
Приход: 1 313 ккал
Расход
1 517 ккал
Норма энергозатрат: 1 517 ккал
Разница
−204 ккал
Разница: −204 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Сегодня целый день хочу спать. А все потому, что заснули с открытым окном (у нас оно выходит на дорогу). Утром проснулась, будто не спала вообще...еще и голова побаливала. На обед наелась селедки. Довольно давно ее не ела. Теперь хочу пить))) А еще хочу конфет, шоколадных. Но нет...читмил на выходных.

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27
132
ккал
Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Обед

Картофель (Варка со сливом)
300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9
217.6
ккал
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]
200 г · б 25.8 · ж 28.8 · у 3
374
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 594 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 49

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2
96
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 21
Итого за день 1078 ккал · Б 65 · Ж 35 · У 118
Макронутриенты
Калории
1078.3
min 1167 1198
90%
Белки
65.1
72
90.4%
Жиры
35.6
53
67.2%
Углеводы
118.3
109
109%
Вода
2609.77
2048
127%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
309%
b-car
167%
В1
147%
B2
153%
Холин
6.1%
B5
263%
B6
183%
B9
142%
B12
244%
C
259%
D
100%
E
377%
H
87%
вит.К
47.2%
PP
187%
Калий
173%
Ca
61.8%
Si
83.3%
Mg
88.8%
Na
11.9%
P
96.9%
Cl
27.5%
Fe
152%
I
130%
Co
480%
Mn
312%
Cu
346%
Mo
162%
Se
106%
F
108%
Cr
164%
Zn
151%
Энергетический баланс
Приход
1 078 ккал
Приход: 1 078 ккал
Расход
1 517 ккал
Норма энергозатрат: 1 517 ккал
Разница
−439 ккал
Разница: −439 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Лето это все таки классное время года! С наличием обилия овощей и фруктов решается две проблемы: нехватка клетчатки и набор нормы углей вкусностями, а не крупами (особенно учитывая мою тотальную нелюбовь к ним). Мозг теперь не тупит, ура! И при этом наслаждаешься вкусом фруктов) Сложно правда себя тормознуть на горстке абрикос или двух персиках, но это уже другая проблема. Зимой альтернатива быстрым углям это что разве пустой сахар и печеньки :/ эх, последний месяц лета...

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Абрикосы
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27
132
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 206 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 32

Обед

Картофель (Варка со сливом)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300 г · б 60.2 · ж 3.3 · у 1.2
274.9
ккал
Чеснок, сырой
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
14.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.1
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 493 ккал · Б 66 · Ж 4 · У 45

Ужин

Абрикосы
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27
132
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 33
Итого за день 1087 ккал · Б 102 · Ж 13 · У 130
Макронутриенты
Калории
1087.2
min 1167 1198
90.8%
Белки
102.7
72
143%
Жиры
13.4
53
25.3%
Углеводы
130.6
109
120%
Вода
2569.389
2048
126%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
385%
b-car
250%
В1
147%
B2
175%
Холин
6.5%
B5
265%
B6
166%
B9
140%
B12
244%
C
240%
D
100%
E
398%
H
85.9%
вит.К
41.9%
PP
311%
Калий
209%
Ca
85.2%
Si
133%
Mg
147%
Na
147%
P
166%
Cl
112%
Fe
173%
I
142%
Co
663%
Mn
335%
Cu
384%
Mo
223%
Se
109%
F
110%
Cr
274%
Zn
183%
Энергетический баланс
Приход
1 087 ккал
Приход: 1 087 ккал
Расход
1 517 ккал
Норма энергозатрат: 1 517 ккал
Разница
−430 ккал
Разница: −430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Лениво-разгрузочный день. Пол дня спали. Погода полудождливая. Позвонили друзья семьи, предложили в конце августа двумя семьями махнуть в Камянец-Подольск. Хм...заманчивая идея) 10 лет там уже не были. Решено, едем) главное, чтобы с погодой все ок было.

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны из муки в/с
30 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.2
101.4
ккал
Телятина жареная с луком
200 г · б 53 · ж 15.8 · у 13.2
406.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 558 ккал · Б 58 · Ж 16 · У 42

Ужин

Персик
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5
135
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Итого за день 699 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 73
Макронутриенты
Калории
699.6
min 1167 1198
58.4%
Белки
61.2
72
85%
Жиры
16.9
53
31.9%
Углеводы
73.1
109
67.1%
Вода
1467.9
2048
71.7%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
215%
b-car
68%
В1
142%
B2
152%
Холин
62.4%
B5
281%
B6
191%
B9
128%
B12
377%
C
159%
D
100%
E
408%
H
93.6%
вит.К
34.8%
PP
257%
Калий
121%
Ca
37.5%
Si
137%
Mg
73%
Na
29.5%
P
107%
Cl
14.9%
Fe
167%
I
115%
Co
308%
Mn
297%
Cu
333%
Mo
61.1%
Se
63.2%
F
92.3%
Cr
155%
Zn
206%
Энергетический баланс
Приход
700 ккал
Приход: 700 ккал
Расход
1 517 ккал
Норма энергозатрат: 1 517 ккал
Разница
−817 ккал
Разница: −817 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты