Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 17.11.2018 15:14

Сегодня денёк ДР, бильярда и других прекрасных вещей)...

Сегодня денёк ДР, бильярда и других прекрасных вещей) и ещё сегодня день без взвешиваний и внесения еду в калькулятор)

5

3

Квант Счастья 17.11.2018 10:50

Вчерашние измерения - вес и объемы уже уходят очень...

Вчерашние измерения - вес и объемы уже уходят очень медленно, но все-таки уходят. НО хоть и в сантиметрах мало, но визуально тело очень меняется.
Вес: 90 - 75 = 15 кг
Рост: 165 см
Объем груди: 104 - 95 = 9 см
Объем руки: 34 - 30 = 4 см
Объем под грудью: 91 - 83 = 8 см
Объем талии: 90 - 75 = 15 см
Объем бёдер: 115 - 106 = 9 см
Объем ноги: 69 - 62 = 7 см
Объем икры: 41 - 38 = 3 см
Объем щиколотки: 24 - 23 = 1 см

10

23

Квант Счастья 15.11.2018 20:36

Дневник питания за 15.11.2018

Я сегодня, как все те, кого обычно ругаю на сайте((( как найти время поесть, ума не приложу, но думаю, что втянусь и получится. Новички: ни в коем случае не брать пример с этого рациона

Завтрак

Макароны, обогащенные, приготовленные

78 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 24.1

123.2

ккал

Котлета "Киевская"

58 г · б 10.4 · ж 1.4 · у 2.4

63.8

ккал

Оладьи, по 2-176

49 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 15.5

104.4

ккал

Итого 291 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 41

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

106 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 29.9

137.8

ккал

Котлета "Киевская"

58 г · б 10.4 · ж 1.4 · у 2.4

63.8

ккал

Печень куриная (Жарка)

82 г · б 14.2 · ж 2.8 · у 0.6

84.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 32

Дневной перекус

Оладьи, по 2-176

34 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 10.7

72.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11

Ужин

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

73

ккал

Котлета "Киевская"

53 г · б 9.5 · ж 1.3 · у 2.2

58.3

ккал

Оладьи, по 2-176

23 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 7.3

49

ккал

Итого 180 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 9

Итого за день 847 ккал · Б 65 · Ж 20 · У 98

Макронутриенты

Калории
847.2

min 1420 1511

56.1%

Белки
65.6

91

72.1%

Жиры
20.2

66

30.6%

Углеводы
98.1

138

71.1%

Вода
1358.893

2684

50.6%

Клетчатка
4.5

20

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

1147%

b-car

2.9%

В1

78.6%

B2

102%

Холин

71.2%

B5

52.7%

B6

97.7%

B9

93.8%

B12

473%

C

11.9%

D

11.9%

E

56.6%

H

34.3%

вит.К

0.1%

PP

144%

Калий

74.7%

Ca

28.8%

Si

282%

Mg

60.7%

Na

93.5%

P

154%

Cl

14%

Fe

160%

I

17%

Co

426%

Mn

126%

Cu

112%

Mo

127%

Se

203%

F

10.2%

Cr

49.6%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

847 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−1 141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Квант Счастья 14.11.2018 22:44

Дневник питания за 14.11.2018

Что-то забываю про еду абсолютно. Теперь точно буду переходить на четкое 3-х разовое питание. По-другому уже все-равно не получится.

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

48 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 23.2

112.8

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

67 г · б 10.9 · ж 29.9 · у 0

312.2

ккал

Сыр российский

34 г · б 7.8 · ж 9.9 · у 0

123.8

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 719 ккал · Б 23 · Ж 50 · У 41

Обед

Минтай, приготовленный на жару

100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0

111

ккал

Итого 111 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 0

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

90 г · б 4 · ж 11.2 · у 48.2

301.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 48

Ужин

Пюре картофельное по 1-208

207 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 30.4

155.3

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

59 г · б 8.4 · ж 6.7 · у 7.7

125.7

ккал

Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 38

Итого за день 1413 ккал · Б 63 · Ж 71 · У 127

Макронутриенты

Калории
1413.2

min 1420 1511

93.5%

Белки
63.9

91

70.2%

Жиры
71.2

66

108%

Углеводы
127.8

138

92.6%

Вода
650.76

2684

24.2%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

24.3%

b-car

2.8%

В1

42.7%

B2

40.3%

Холин

23.5%

B5

11.5%

B6

25%

B9

6.9%

B12

139%

C

8.8%

D

16.3%

E

13.3%

H

1.6%

вит.К

0.1%

PP

85.7%

Калий

81.3%

Ca

51%

Si

3.5%

Mg

56.8%

Na

219%

P

113%

Cl

83.4%

Fe

43.7%

I

4.2%

Co

9.1%

Mn

23%

Cu

17.4%

Mo

8.8%

Se

86%

F

0.2%

Cr

2.1%

Zn

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1 413 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

10

Квант Счастья 12.11.2018 23:20

Дневник питания за 12.11.2018

Кошмар... как непривычно вести уроки после долгого отсутствия...устала жуть. На работе не было ни секунды свободной. Не знаю, как найти время кушать, нужно как-то подстраиваться. Сегодня я двоишница, так и не наела никакой нормы и хочу жутко спать.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

77 г · б 7 · ж 0.8 · у 43.7

213.3

ккал

Сыр российский

66 г · б 15.2 · ж 19.1 · у 0

240.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 43

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пюре картофельное по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Минтай (Жарка)

81 г · б 10.4 · ж 0.5 · у 0

46.4

ккал

сырники

74 г · б 10.7 · ж 6.9 · у 13.2

159.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 360 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 43

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлета "Киевская"

67 г · б 12.1 · ж 1.6 · у 2.7

73.7

ккал

Селедка "под шубой"

100 г · б 8 · ж 18.2 · у 3.7

209.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 6

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1103 ккал · Б 68 · Ж 48 · У 94

Макронутриенты

Калории
1103.5

min 1420 1511

73%

Белки
68

91

74.7%

Жиры
48.8

66

73.9%

Углеводы
94.9

138

68.8%

Вода
1759.279

2684

65.5%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

178%

b-car

3.5%

В1

49.5%

B2

55.8%

Холин

32.8%

B5

32.8%

B6

41.5%

B9

22.4%

B12

209%

C

13.2%

D

112%

E

64.4%

H

20.3%

вит.К

0.1%

PP

114%

Калий

89.8%

Ca

90.7%

Si

113%

Mg

59.6%

Na

136%

P

151%

Cl

47.8%

Fe

66.3%

I

98.1%

Co

389%

Mn

66.8%

Cu

68.9%

Mo

41.9%

Se

74%

F

43%

Cr

146%

Zn

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1 104 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−885 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Квант Счастья 10.11.2018 19:36

Дневник питания за 10.11.2018

Седьмой день без выходного) После 4 месяцев сидения дома - это жесть)))

Завтрак

Зразы из хека, по 1-374 (Жарка)

179 г · б 21.1 · ж 8 · у 13.3

209.8

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Пряники заварные

27 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 20.3

98.8

ккал

Итого 313 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 34

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

30 г · б 4.9 · ж 13.4 · у 0

139.8

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Конфеты неглазированные шоколадные

10 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 5.9

49.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 356 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 25

Обед

Селедка "под шубой"

150 г · б 12 · ж 27.3 · у 5.6

314.3

ккал

Зразы из хека, по 1-374

61 г · б 8 · ж 3.4 · у 5.7

85.4

ккал

Пряники заварные

50 г · б 3 · ж 2.4 · у 37.5

183

ккал

Итого 582 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 48

Ужин

Селедка "под шубой"

100 г · б 8 · ж 18.2 · у 3.7

209.5

ккал

Зразы из хека, по 1-374 (Жарка)

70 г · б 8.3 · ж 3.1 · у 5.2

82

ккал

Итого 291 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 8

Итого за день 1544 ккал · Б 75 · Ж 85 · У 117

Макронутриенты

Калории
1544.4

min 1420 1511

102%

Белки
75.1

91

82.5%

Жиры
85.9

66

130%

Углеводы
117.5

138

85.1%

Вода
717.279

2684

26.7%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

346%

b-car

1.3%

В1

43.7%

B2

53.8%

Холин

16.6%

B5

27.6%

B6

30.3%

B9

11.7%

B12

285%

C

12.3%

D

249%

E

156%

H

11.4%

вит.К

~

PP

118%

Калий

57.6%

Ca

39.8%

Si

2.9%

Mg

43.1%

Na

229%

P

125%

Cl

53.3%

Fe

48.6%

I

29.9%

Co

375%

Mn

49.2%

Cu

36.4%

Mo

27.3%

Se

4.8%

F

18.2%

Cr

111%

Zn

19.5%

Энергетический баланс

Приход

1 544 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Квант Счастья 09.11.2018 21:14

Решила посмотреть на результат `на лицо`)) понятное...

Решила посмотреть на результат "на лицо"😉) понятное дело, тяжело сравнить из-за отсутствия улыбки, но мне кажется, что разница всё-таки видна. Первое фото - это 8 июля, второе фото - 8 ноября.

12

26

Квант Счастья 09.11.2018 20:01

Дневник питания за 09.11.2018

Как и говорила вчера, сократила немного потребление углеводов. Подержу их на уровне 90-110 г. Посмотрю, как будет вести себя отек.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

103 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7

163.5

ккал

Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический

7 г · б 0 · ж 1.3 · у 1.1

16.2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6

103.4

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 336 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

30 г · б 4.9 · ж 13.4 · у 0

139.8

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 287 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 15

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Зразы из хека, по 1-374 (Жарка)

161 г · б 19 · ж 7.2 · у 12

188.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Итого 293 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 14

Ужин

Зразы из хека, по 1-374

130 г · б 17 · ж 7.3 · у 12.1

182

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

54 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 30.7

149.6

ккал

Сыр российский

54 г · б 12.4 · ж 15.7 · у 0

196.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 533 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 43

Итого за день 1449 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 108

Макронутриенты

Калории
1449.3

min 1420 1511

95.9%

Белки
90.8

91

99.8%

Жиры
70.6

66

107%

Углеводы
108.9

138

78.9%

Вода
2892.936

2684

108%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

203%

b-car

5.7%

В1

181%

B2

187%

Холин

87.3%

B5

47.3%

B6

172%

B9

12.1%

B12

132%

C

174%

D

72.7%

E

123%

H

68.6%

вит.К

4.6%

PP

169%

Калий

58.8%

Ca

101%

Si

7.2%

Mg

50.5%

Na

342%

P

161%

Cl

89.5%

Fe

65.1%

I

24.7%

Co

184%

Mn

26.7%

Cu

33.1%

Mo

35.3%

Se

103%

F

52.6%

Cr

15.3%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1 449 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Квант Счастья 08.11.2018 22:51

Дневник питания за 08.11.2018

Хочу с завтрашнего дня снизить потребление углеводов. Сильно отекает поломанная нога. Хочу посмотреть, не будет ли она себя лучше чувствовать с меньшим количеством углеводов. Сегодня не смогла даже надеть ботинки на 2 размера большие, чем на самом деле мой размер.

Завтрак

Гренки с сыром

57 г · б 8 · ж 9.1 · у 12.2

164.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 169 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 13

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

20 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 8.7

53

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Итого 379 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 25

Обед

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

180 г · б 5 · ж 17.3 · у 42.3

345.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 42

Дневной перекус

Котлета "Киевская"

103 г · б 18.5 · ж 2.5 · у 4.2

113.3

ккал

Итого 113 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 4

Ужин

Котлета "Киевская"

102 г · б 18.4 · ж 2.4 · у 4.2

112.2

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 112 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1120 ккал · Б 63 · Ж 56 · У 88

Макронутриенты

Калории
1120.1

min 1420 1511

74.1%

Белки
63

91

69.2%

Жиры
56.4

66

85.5%

Углеводы
88.9

138

64.4%

Вода
900.628

2684

33.6%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

183%

b-car

1.8%

В1

208%

B2

160%

Холин

33.1%

B5

47.9%

B6

223%

B9

31.6%

B12

90.5%

C

113%

D

38.2%

E

159%

H

30.5%

вит.К

0.3%

PP

169%

Калий

122%

Ca

42.7%

Si

349%

Mg

70.1%

Na

138%

P

165%

Cl

73.8%

Fe

129%

I

19.4%

Co

344%

Mn

143%

Cu

87.5%

Mo

75.6%

Se

79.5%

F

4.6%

Cr

41.5%

Zn

57.8%

Энергетический баланс

Приход

1 120 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−868 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

15

Квант Счастья 06.11.2018 18:59

Дневник питания за 06.11.2018

Сегодня все время хочу есть)) Купила эти дурацкие отруби, так теперь постоянно хочу их)) а так же очень хочется углеводов)

Завтрак

Вареники с картошкой

230 г · б 10.4 · ж 6.7 · у 46.7

291.9

ккал

Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 46

Утренний перекус

Печенье сдобное

40 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 27.4

180.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 6.5

41.3

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Итого 293 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 48

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Котлета "Киевская"

116 г · б 20.9 · ж 2.8 · у 4.8

127.6

ккал

Соус Сацебели [Руна]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.6

14

ккал

Отруби

20 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 8.7

51

ккал

Итого 344 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 44

Дневной перекус

Яблоко

151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8

71

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус

Отруби

30 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 13.1

76.5

ккал

Пирог яблочный

203 г · б 10.4 · ж 5.7 · у 48.3

289.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 373 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 63

Итого за день 1373 ккал · Б 58 · Ж 27 · У 218

Макронутриенты

Калории
1373.6

min 1420 1511

90.9%

Белки
58.9

91

64.7%

Жиры
27.6

66

41.8%

Углеводы
218.4

138

158%

Вода
2858.965

2684

107%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

177%

b-car

4%

В1

205%

B2

170%

Холин

52.4%

B5

50.9%

B6

221%

B9

34.2%

B12

97.3%

C

132%

D

43%

E

124%

H

36.6%

вит.К

6.8%

PP

160%

Калий

132%

Ca

48%

Si

335%

Mg

94.4%

Na

172%

P

144%

Cl

97.6%

Fe

153%

I

27.7%

Co

317%

Mn

190%

Cu

149%

Mo

116%

Se

77.5%

F

79.6%

Cr

65.9%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1 374 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12