Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 29.11.2018 20:16

Дневник питания за 28.11.2018

Настоящий бум по белкам) Но недобор...
Всегда считала себя полуночницей, ложилась спать в 12-2 ночи, а сейчас 10 часов и меня просто вырубает)) старею))

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

107 г · б 9.7 · ж 1.2 · у 60.8

296.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

165 г · б 34.7 · ж 2.1 · у 0.7

159.8

ккал

Сыр российский

54 г · б 12.4 · ж 15.7 · у 0

196.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 658 ккал · Б 57 · Ж 18 · У 62

Обед

Картофель (Жарка)

176 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 26.8

126.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

55 г · б 13.8 · ж 5.4 · у 0

107.3

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

сырники

120 г · б 19.8 · ж 5.4 · у 23.2

222.8

ккал

Итого 462 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 50

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

111 г · б 4 · ж 0.4 · у 22.2

108.8

ккал

Хек (Жарка)

138 г · б 18.6 · ж 2.1 · у 0

92.6

ккал

Итого 201 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 22

Итого за день 1322 ккал · Б 116 · Ж 32 · У 135

Макронутриенты

Калории
1322.6

min 1415 1506

87.8%

Белки
116.9

90

130%

Жиры
32.8

66

49.7%

Углеводы
135.6

137

99%

Вода
1072.864

2674

40.1%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

27.4%

b-car

3.1%

В1

47.6%

B2

51.7%

Холин

19.2%

B5

29.5%

B6

51.2%

B9

19.9%

B12

177%

C

20.9%

D

31.2%

E

21%

H

23.1%

вит.К

1.8%

PP

183%

Калий

80.3%

Ca

69.9%

Si

1.6%

Mg

72.8%

Na

107%

P

148%

Cl

66.9%

Fe

50.9%

I

167%

Co

550%

Mn

34%

Cu

77.3%

Mo

65.9%

Se

72.1%

F

31.8%

Cr

275%

Zn

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1 323 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Квант Счастья 29.11.2018 20:16

Дневник питания за 29.11.2018

Печалька сегодня какая-то по еде. То густо, то пусто.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

73 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 41.5

202.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

114 г · б 22.9 · ж 1.3 · у 0.5

104.5

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 458 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 42

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Пюре картофельное по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Хек (Жарка)

135 г · б 18.2 · ж 2 · у 0

90.6

ккал

Сельдь с луком, по 1-98

80 г · б 6.6 · ж 6.6 · у 3.4

100

ккал

Морская капуста

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Булка ярославская

34 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 18.3

100

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 459 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 53

Ужин

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

63 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 24.9

124.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

53 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4

92.5

ккал

Куриная грудка (филе)

23 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 0.1

26

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 294 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 26

Итого за день 1282 ккал · Б 89 · Ж 39 · У 137

Макронутриенты

Калории
1282

min 1415 1506

85.1%

Белки
89.5

90

99.4%

Жиры
39.3

66

59.5%

Углеводы
137.6

137

100%

Вода
1538.798

2674

57.5%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

34.2%

b-car

5.5%

В1

56.5%

B2

52.7%

Холин

41.7%

B5

25.8%

B6

26.7%

B9

15.4%

B12

139%

C

30%

D

37.5%

E

50.6%

H

31.6%

вит.К

2.9%

PP

159%

Калий

130%

Ca

65.3%

Si

11.6%

Mg

105%

Na

303%

P

155%

Cl

78.9%

Fe

128%

I

262%

Co

489%

Mn

73.1%

Cu

78.8%

Mo

53.2%

Se

43.9%

F

29.8%

Cr

240%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1 282 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

16

Квант Счастья 27.11.2018 20:35

Дневник питания за 27.11.2018

Сегодня очень хотелось сладенького)) хрустящие и свежие вафли прям объеденье)

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3

133

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Сыр российский

38 г · б 8.7 · ж 11 · у 0

138.3

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 387 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 28

Обед

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

100 г · б 11.3 · ж 14.4 · у 25.1

276

ккал

Итого 276 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 25

Дневной перекус

Картофель (Жарка)

176 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 26.8

126.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0

97.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

55 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.7

12.7

ккал

Баклажаны маринованные

45 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.4

22.1

ккал

Вафли с жировыми начинками

76 г · б 3 · ж 23.3 · у 47.5

411.9

ккал

Итого 670 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 80

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5

125.9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

24 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.6

66.5

ккал

Итого 192 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1526 ккал · Б 98 · Ж 58 · У 148

Макронутриенты

Калории
1526.7

min 1415 1506

101%

Белки
98.3

90

109%

Жиры
58.5

66

88.6%

Углеводы
148.3

137

108%

Вода
2194.932

2674

82.1%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

21.8%

b-car

4.2%

В1

47.2%

B2

42.9%

Холин

17%

B5

25.9%

B6

44.2%

B9

23.1%

B12

43.2%

C

42%

D

4.2%

E

35.1%

H

0.4%

вит.К

12.5%

PP

164%

Калий

78.4%

Ca

67%

Si

~

Mg

75.9%

Na

204%

P

118%

Cl

41.7%

Fe

49.9%

I

15.6%

Co

308%

Mn

37.5%

Cu

78.9%

Mo

58.5%

Se

33.9%

F

46.8%

Cr

157%

Zn

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1 527 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Квант Счастья 26.11.2018 21:28

Дневник питания за 26.11.2018

Какая отвратительная погода( дождь(( а послезавтра стукнет мороз - вот это накатаемся( сегодня из-за резкой смены погоды голова болит, спать хочется(

Очень подсела на лаваш с сыром и копченым филе, разогретые в микроволновке) В последнее время очень часто кушаю его) жиры+угли+белки идеальные)

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

51 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 29

141.3

ккал

Сыр российский

51 г · б 11.7 · ж 14.8 · у 0

185.6

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

31 г · б 5 · ж 13.8 · у 0

144.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 29

Утренний перекус

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

10 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 6.5

50.2

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 6

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

53 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6

12.2

ккал

Баклажаны маринованные

22 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.1

10.8

ккал

Вафли с жировыми начинками

39 г · б 1.5 · ж 11.9 · у 24.4

211.4

ккал

Картофель печеный, с солью

200 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 43.1

186

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 640 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 71

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

26 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.8

72

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

95 г · б 20.6 · ж 0.7 · у 0.4

90.6

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 277 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1440 ккал · Б 81 · Ж 67 · У 122

Макронутриенты

Калории
1440.2

min 1415 1506

95.6%

Белки
81.2

90

90.2%

Жиры
67.5

66

102%

Углеводы
122.9

137

89.7%

Вода
2178.811

2674

81.5%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

28.4%

b-car

3%

В1

40.5%

B2

39.1%

Холин

18.9%

B5

38.5%

B6

47%

B9

13.3%

B12

47.9%

C

46.8%

D

8.7%

E

32.6%

H

~

вит.К

4.4%

PP

119%

Калий

69.4%

Ca

89.2%

Si

~

Mg

60.2%

Na

233%

P

120%

Cl

64.7%

Fe

40.9%

I

5.2%

Co

85.5%

Mn

22.8%

Cu

71.6%

Mo

14.9%

Se

30.6%

F

40.6%

Cr

47.5%

Zn

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1 440 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

31

Квант Счастья 25.11.2018 20:23

Дневник питания за 25.11.2018

Сегодня начала немного заниматься, даже приседала с гантелькой в 6 кг) завтра хочу начать полноценные домашние тренировки, ну понятное дело без прыжков и выпадов

Завтрак

сырники

151 г · б 24.9 · ж 6.8 · у 29.1

280.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 286 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 30

Утренний перекус

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

73 г · б 8.2 · ж 10.5 · у 18.4

201.5

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Итого 208 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлета "Киевская"

46 г · б 8.3 · ж 1.1 · у 1.9

50.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

64 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.9

14.7

ккал

Баклажаны маринованные

44 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.3

21.6

ккал

Итого 187 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 26

Ужин

Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)

160 г · б 4.3 · ж 13.8 · у 26.3

247.4

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

200 г · б 22.6 · ж 28.9 · у 50.3

552

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 805 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 77

Итого за день 1488 ккал · Б 74 · Ж 62 · У 154

Макронутриенты

Калории
1488.1

min 1415 1506

98.8%

Белки
74.9

90

83.2%

Жиры
62.6

66

94.8%

Углеводы
154

137

112%

Вода
1398.446

2674

52.3%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

39.6%

b-car

6.3%

В1

73.6%

B2

73.1%

Холин

33.2%

B5

38.2%

B6

55.8%

B9

59.8%

B12

104%

C

46.3%

D

6.5%

E

70.7%

H

29.4%

вит.К

20.2%

PP

115%

Калий

99%

Ca

69.6%

Si

170%

Mg

70.4%

Na

257%

P

145%

Cl

9.9%

Fe

74.4%

I

12.8%

Co

128%

Mn

101%

Cu

109%

Mo

46.6%

Se

130%

F

4.2%

Cr

17.6%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1 488 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Квант Счастья 23.11.2018 20:49

Дневник питания за 23.11.2018

Аппетит пришел)) теперь пытаюсь вовремя остановится)))

Завтрак

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

52 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 20.6

103

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

52 г · б 7.6 · ж 6.5 · у 0.4

90.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

73 г · б 14.6 · ж 0.8 · у 0.3

66.9

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 311 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

153 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.4

154.4

ккал

Котлета "Киевская"

110 г · б 19.8 · ж 2.6 · у 4.5

121

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Пекинская капуста

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

6.4

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

5 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.1

7.8

ккал

Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина

5 г · б 0 · ж 1.7 · у 0.3

16.7

ккал

Итого 307 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 34

Дневной перекус

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

230 г · б 5.5 · ж 28.8 · у 85.3

609.5

ккал

Итого 609 ккал · Б 5 · Ж 28 · У 85

Итого за день 1266 ккал · Б 59 · Ж 48 · У 150

Макронутриенты

Калории
1266.7

min 1415 1506

84.1%

Белки
59.7

90

66.3%

Жиры
48.6

66

73.6%

Углеводы
150

137

110%

Вода
752.377

2674

28.1%

Клетчатка
12.4

20

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

45.8%

b-car

4.1%

В1

71.3%

B2

53.6%

Холин

51.5%

B5

51.1%

B6

63.6%

B9

56.9%

B12

19.6%

C

59.2%

D

15.4%

E

53.1%

H

36%

вит.К

17.5%

PP

110%

Калий

73.4%

Ca

28.4%

Si

333%

Mg

78.5%

Na

77.2%

P

128%

Cl

34.6%

Fe

111%

I

20.6%

Co

319%

Mn

147%

Cu

109%

Mo

77.9%

Se

111%

F

9%

Cr

68.8%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1 267 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−714 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Квант Счастья 21.11.2018 17:39

Дневник питания за 21.11.2018

На сайте много говорится про зависимость от еды и прочее, а зависимость от спора никто не наблюдает за собой? Уже даже неприятно наблюдать, как все друг с другом язвительно общаются!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

109 г · б 9.9 · ж 1.2 · у 61.9

301.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

147 г · б 29.5 · ж 1.6 · у 0.6

134.7

ккал

Сыр российский

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

Айсберг (салат кочанный)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Итого 627 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 64

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 12.3

98.2

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 12

Обед

Пирожки картофельные с морковью по 1-246

40 г · б 1 · ж 1.7 · у 7.6

49.6

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

81 г · б 2.8 · ж 4.1 · у 15.4

109.4

ккал

Зразы из хека, по 1-374 (Жарка)

141 г · б 16.6 · ж 6.3 · у 10.5

165.3

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус

Пицца

150 г · б 13.8 · ж 8.7 · у 27.2

245.1

ккал

Итого 245 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 27

Ужин

Пицца

135 г · б 12.4 · ж 7.8 · у 24.4

220.6

ккал

Итого 220 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 24

Итого за день 1515 ккал · Б 99 · Ж 50 · У 161

Макронутриенты

Калории
1515.8

min 1415 1506

101%

Белки
99.4

90

110%

Жиры
50.6

66

76.7%

Углеводы
161.4

137

118%

Вода
809.399

2674

30.3%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

49%

b-car

31.5%

В1

50.9%

B2

40.9%

Холин

23.7%

B5

29.7%

B6

30.5%

B9

25.2%

B12

87.6%

C

31.3%

D

7.8%

E

55%

H

12.7%

вит.К

10.5%

PP

159%

Калий

73.6%

Ca

63.1%

Si

8.2%

Mg

71.9%

Na

195%

P

140%

Cl

71.1%

Fe

60.1%

I

9.3%

Co

214%

Mn

51.4%

Cu

49.8%

Mo

46%

Se

40%

F

7.1%

Cr

86.7%

Zn

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1 516 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

74

Квант Счастья 20.11.2018 20:37

Дневник питания за 20.11.2018

Сегодня наконец-то добрала норму)
Народ, хватит уже ссориться)

Завтрак

сырники

103 г · б 20.1 · ж 5.3 · у 30.1

250.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 3.3

20.7

ккал

Печенье сдобное

20 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 13.7

90.2

ккал

Итого 360 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 47

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

99 г · б 17.9 · ж 6.3 · у 0.1

129.3

ккал

Зразы из хека, по 1-374

67 г · б 8.8 · ж 3.8 · у 6.2

93.8

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

102 г · б 3.5 · ж 5.1 · у 19.4

137.7

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Итого 372 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Сыр российский

36 г · б 8.3 · ж 10.4 · у 0

131

ккал

Айсберг (салат кочанный)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Итого 328 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 28

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

94 г · б 19.7 · ж 1.2 · у 0.4

91

ккал

Сыр российский

35 г · б 8.1 · ж 10.1 · у 0

127.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 365 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 30

Итого за день 1427 ккал · Б 110 · Ж 48 · У 134

Макронутриенты

Калории
1427.8

min 1415 1506

94.8%

Белки
110.6

90

123%

Жиры
48.3

66

73.2%

Углеводы
134

137

97.8%

Вода
2418.395

2674

90.4%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

38.7%

b-car

4.4%

В1

36.7%

B2

46.9%

Холин

12.6%

B5

10%

B6

13.8%

B9

14.3%

B12

69.3%

C

2.4%

D

11.4%

E

31.8%

H

19.4%

вит.К

3.7%

PP

163%

Калий

53.1%

Ca

95.6%

Si

3.1%

Mg

71.4%

Na

153%

P

140%

Cl

52.6%

Fe

50.1%

I

17.1%

Co

275%

Mn

18.4%

Cu

50.8%

Mo

60.2%

Se

53.3%

F

9.2%

Cr

138%

Zn

57.7%

Энергетический баланс

Приход

1 428 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Квант Счастья 19.11.2018 22:07

Дневник питания за 19.11.2018

По углям перебор, а в целом снова ниже минимальной границы. Всем хорошего вечера. Спокойной ночи.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

129 г · б 5 · ж 3.4 · у 79.1

367.7

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 456 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 80

Утренний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6

104.3

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18

Обед

Пюре картофельное по 1-208

203 г · б 4.3 · ж 1.6 · у 29.8

152.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

151 г · б 25.7 · ж 12.8 · у 0

219

ккал

Итого 371 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 29

Ужин

Зразы из хека, по 1-374 (Жарка)

117 г · б 13.8 · ж 5.2 · у 8.7

137.1

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

82 г · б 10.4 · ж 6 · у 27.2

205

ккал

Итого 342 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 35

Итого за день 1273 ккал · Б 68 · Ж 37 · У 164

Макронутриенты

Калории
1273.8

min 1415 1506

84.6%

Белки
68

90

75.6%

Жиры
37.6

66

57%

Углеводы
164.8

137

120%

Вода
722.223

2674

27%

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

28%

b-car

2.1%

В1

35.1%

B2

48.9%

Холин

26.4%

B5

29.4%

B6

21%

B9

4.7%

B12

311%

C

10.7%

D

465%

E

46.5%

H

21.2%

вит.К

0.2%

PP

111%

Калий

74.6%

Ca

29.4%

Si

~

Mg

44.3%

Na

687%

P

119%

Cl

476%

Fe

48.9%

I

47.3%

Co

2922%

Mn

51.3%

Cu

71.1%

Mo

90.8%

Se

30.8%

F

15.1%

Cr

170%

Zn

16.4%

Энергетический баланс

Приход

1 274 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Квант Счастья 18.11.2018 20:51

Дневник питания за 18.11.2018

Вчера погуляла отлично) за питанием следила, много не ела) выпила бокал белого вина))
У меня на этой неделе патологически пропал аппетит. Смотрю на калькулятор, вижу, что не хватает, иду к холодильнику, а ничего не охото, вот только что пришлось впихнячить в себя гренки с сыром. Но ступор у меня появляется на 700-900 ккал, не понимаю, что со мной.

Завтрак

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

70 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 42.9

199.5

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

40 г · б 10 · ж 3.9 · у 0

78

ккал

Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 44

Обед

Зразы из хека, по 1-374 (Жарка)

165 г · б 19.5 · ж 7.4 · у 12.3

193.4

ккал

Итого 193 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 12

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

53 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4

92.5

ккал

Сыр российский

18 г · б 4.1 · ж 5.2 · у 0

65.5

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 337 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 19

Ужин

Пюре картофельное по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Сельдь тихоокеанская среднесоленая

135 г · б 23.5 · ж 23.1 · у 0

302.4

ккал

Итого 489 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 36

Итого за день 1308 ккал · Б 76 · Ж 60 · У 112

Макронутриенты

Калории
1308.1

min 1415 1506

86.9%

Белки
76.2

90

84.7%

Жиры
60.4

66

91.5%

Углеводы
112.8

137

82.3%

Вода
948.722

2674

35.5%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

34.8%

b-car

2.7%

В1

38.6%

B2

58.1%

Холин

38.8%

B5

24.4%

B6

23.4%

B9

7.7%

B12

22.4%

C

13.8%

D

15.5%

E

75.1%

H

25.6%

вит.К

1.3%

PP

115%

Калий

78.3%

Ca

44.4%

Si

3.7%

Mg

56.3%

Na

716%

P

125%

Cl

421%

Fe

49.9%

I

44.9%

Co

606%

Mn

17%

Cu

17.6%

Mo

18.7%

Se

52.6%

F

15.5%

Cr

155%

Zn

29.4%

Энергетический баланс

Приход

1 308 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−673 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

34