Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 22.07.2018 15:40

Дневник питания за 22.07.2018

Впервые вижу все в зеленом цвете на диаграммах) Это правда без вписанной вечерней тренировки) Но я ее еще не выполнила)
Какое сегодня воскресенье хорошее)) сплю, валяюсь, отдыхаю, мозг не напрягаю, гоняю сериалы) давно нужна была такая разгрузка, а то как не одна работа, так другая) в отпуске уже месяц, а за это время это первый полноценный выходной)

Завтрак

Сухари украинские из пшеничной муки высшего сорта

50 г · б 4.5 · ж 4 · у 34.3

192.5

ккал

Горох отварной по 1-296

160 г · б 16.8 · ж 1.3 · у 32.6

208

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 406 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 68

Обед

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

108 г · б 7.1 · ж 1.3 · у 42.8

213.8

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

100 г · б 24.8 · ж 41.5 · у 0

473

ккал

Салат

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 716 ккал · Б 33 · Ж 43 · У 47

Дневной перекус

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Ужин

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сыр российский

61 г · б 14 · ж 17.7 · у 0

222

ккал

Итого 332 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 3

Итого за день 1567 ккал · Б 93 · Ж 68 · У 141

Макронутриенты

Калории
1567.6

min 1420 1511

104%

Белки
93.2

91

102%

Жиры
68.1

66

103%

Углеводы
141.3

138

102%

Вода
4695.224

2684

175%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

205%

b-car

34.3%

В1

165%

B2

147%

Холин

24.1%

B5

22.3%

B6

143%

B9

34.7%

B12

275%

C

102%

D

106%

E

235%

H

83.2%

вит.К

61.3%

PP

115%

Калий

80%

Ca

122%

Si

104%

Mg

96.7%

Na

307%

P

168%

Cl

203%

Fe

194%

I

118%

Co

128%

Mn

219%

Cu

254%

Mo

68.4%

Se

130%

F

102%

Cr

75.2%

Zn

162%

Энергетический баланс

Приход

1 568 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Квант Счастья 21.07.2018 18:58

Дневник питания за 21.07.2018

Снова много углей и недобор остального, но без мороженка очень туго( Теперь бы до конца дня не сорваться бы ни на что больше.

Варила сегодня горох, поэтому только походами по квартире, помешивая его, я нашагала больше 1000 шагов

Завтрак

Морской язык в фольге

98 г · б 9.6 · ж 5.9 · у 1.2

96.4

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Оладушки кабачковые

78 г · б 2.1 · ж 4.3 · у 3.1

59.6

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оладьи

180 г · б 13.3 · ж 16 · у 44.1

362

ккал

Итого 547 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 48

Утренний перекус

Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью

100 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 22.3

94

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Magnesium

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5

7.1

ккал

Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 33

Обед

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горох отварной по 1-296

250 г · б 26.3 · ж 2 · у 51

325

ккал

Огурец с кожурой, сырой

135 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

20.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Язык морской (Жарка)

100 г · б 9.3 · ж 4.2 · у 0

74.5

ккал

Итого 421 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 56

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта

17 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.3

40.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Салат

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина

4 г · б 0 · ж 1.3 · у 0.3

13.3

ккал

Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

70 г · б 2.5 · ж 4 · у 18.8

121.1

ккал

Мороженое, шоколадное, 11% жира

75 г · б 2.9 · ж 8.3 · у 21.2

162

ккал

Итого 287 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 40

Итого за день 1474 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 189

Макронутриенты

Калории
1474.9

min 1420 1511

97.6%

Белки
73.4

91

80.7%

Жиры
50.7

66

76.8%

Углеводы
189.1

138

137%

Вода
2863.699

2684

107%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

235%

b-car

50%

В1

177%

B2

163%

Холин

46.9%

B5

56.5%

B6

143%

B9

29.7%

B12

234%

C

136%

D

115%

E

281%

H

91.5%

вит.К

95.1%

PP

109%

Калий

124%

Ca

85.2%

Si

8.1%

Mg

163%

Na

422%

P

149%

Cl

206%

Fe

200%

I

172%

Co

996%

Mn

185%

Cu

273%

Mo

93.9%

Se

78.3%

F

68.7%

Cr

263%

Zn

164%

Энергетический баланс

Приход

1 475 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Квант Счастья 20.07.2018 15:09

Дневник питания за 20.07.2018

На сегодня как-то так. Сегодня Жорик снова приходил, но потом я чуток его присмирила) Жир все-равно не получается подогнать, как надо. Завтра будут пирожочки с ливером (сердце и печень говяжья), только как их тут записывать, не знаю

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикосы

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3

21.1

ккал

Морской язык в фольге

110 г · б 10.8 · ж 6.6 · у 1.3

108.2

ккал

Оладушки кабачковые

120 г · б 3.2 · ж 6.6 · у 4.8

91.7

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vegeta Приправа для рыбы

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 244 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 14

Утренний перекус

Мороженое, шоколадное, 11% жира

70 г · б 2.7 · ж 7.7 · у 19.7

151.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 3.9 · у 29.8

166.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 49

Обед

Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью

150 г · б 4.7 · ж 1.1 · у 33.5

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 33

Дневной перекус

Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью

260 г · б 8.1 · ж 1.9 · у 58.1

244.4

ккал

Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 58

Ужин

Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, сырое

300 г · б 64.2 · ж 9.2 · у 0

357

ккал

Итого 357 ккал · Б 64 · Ж 9 · У 0

Вечерний перекус

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1349 ккал · Б 98 · Ж 42 · У 155

Макронутриенты

Калории
1349.8

min 1420 1511

89.3%

Белки
98.6

91

108%

Жиры
42.3

66

64.1%

Углеводы
155.4

138

113%

Вода
3650.612

2684

136%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

219%

b-car

47%

В1

175%

B2

160%

Холин

58.6%

B5

110%

B6

225%

B9

46.7%

B12

251%

C

141%

D

111%

E

251%

H

75%

вит.К

41.3%

PP

188%

Калий

113%

Ca

61.2%

Si

8.3%

Mg

109%

Na

382%

P

170%

Cl

235%

Fe

156%

I

133%

Co

466%

Mn

186%

Cu

274%

Mo

63.2%

Se

157%

F

78.8%

Cr

154%

Zn

201%

Энергетический баланс

Приход

1 350 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Квант Счастья 20.07.2018 10:32

Оооо ужас, купила кукурузу, варится, и теперь возник...

Оооо ужас, купила кукурузу, варится, и теперь возник вопрос, а какую кукурузу то вбивать надо? а то их в списке огого) подскажите?

1

4

Квант Счастья 19.07.2018 21:16

Дневник питания за 19.07.2018

Думала вечером съесть еще творога, но что-то он вообще мне не лезет, вроде и не жарко. Но по всей видимости "Жора" приближается, вот поэтому такое затишье перед бурей.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр плавленый, российский

90 г · б 19.8 · ж 24.3 · у 2.3

270

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

47 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26.7

130.2

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 400 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 28

Утренний перекус

Мороженое, пломбир, шоколадный

70 г · б 2.5 · ж 10.5 · у 14.3

161.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 14

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

72 г · б 10.5 · ж 2.1 · у 1.4

61.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 21

Дневной перекус

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

86 г · б 6.5 · ж 8.4 · у 64

358.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 69

Ужин

Овощное рагу с шампиньонами

210 г · б 2.3 · ж 12.6 · у 8.2

153.7

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.5

37.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 15

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1298 ккал · Б 51 · Ж 59 · У 150

Макронутриенты

Калории
1298.4

min 1420 1511

85.9%

Белки
51.3

91

56.4%

Жиры
59.1

66

89.5%

Углеводы
150

138

109%

Вода
3730.948

2684

139%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

281%

b-car

14.1%

В1

134%

B2

155%

Холин

2.3%

B5

62.9%

B6

128%

B9

12.5%

B12

448%

C

101%

D

107%

E

323%

H

81.6%

вит.К

20.8%

PP

90.9%

Калий

57.1%

Ca

114%

Si

23.8%

Mg

69.4%

Na

145%

P

148%

Cl

31.7%

Fe

153%

I

108%

Co

118%

Mn

154%

Cu

252%

Mo

63.4%

Se

75.9%

F

84.4%

Cr

122%

Zn

166%

Энергетический баланс

Приход

1 298 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−690 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

13

Квант Счастья 18.07.2018 20:07

Дневник питания за 18.07.2018

Пришел фитнес-трекер, теперь интересно, с какой погрешностью он вообще считает, буду наблюдать. Вот это вчера присед дал - сегодня наконец-то мышцы заболели)

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30.1

146.8

ккал

Сыр плавленый, российский

89 г · б 19.6 · ж 24 · у 2.2

267

ккал

Тунец натуральный. Консервы

50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0

48

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Бублики простые

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.6

41.4

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 505 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 41

Утренний перекус

Дыня

330 г · б 2 · ж 1 · у 24.4

115.5

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Обед

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

43 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 4.1

64.5

ккал

Морская капуста

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Итого 170 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 25

Дневной перекус

Мороженое, пломбир, шоколадный

140 г · б 5 · ж 21 · у 28.6

323.4

ккал

Итого 323 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 28

Ужин

Сердце говяжье

70 г · б 11.2 · ж 2.5 · у 1.4

67.2

ккал

Творог нежирный 0,6%

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

77

ккал

Варенье из спелых абрикосов

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4

16.1

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 160 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 7

Вечерний перекус

Сдоба выборгская с маком

50 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 27.8

152

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 27

Итого за день 1429 ккал · Б 82 · Ж 57 · У 154

Макронутриенты

Калории
1429.7

min 1420 1511

94.6%

Белки
82.1

91

90.2%

Жиры
57.3

66

86.8%

Углеводы
154.7

138

112%

Вода
4329.464

2684

161%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

218%

b-car

38.5%

В1

150%

B2

189%

Холин

4.1%

B5

66.1%

B6

134%

B9

18.8%

B12

472%

C

146%

D

107%

E

224%

H

90.3%

вит.К

20.8%

PP

162%

Калий

72%

Ca

134%

Si

0.6%

Mg

95%

Na

213%

P

190%

Cl

75.4%

Fe

195%

I

193%

Co

325%

Mn

151%

Cu

264%

Mo

72.1%

Se

111%

F

106%

Cr

185%

Zn

169%

Энергетический баланс

Приход

1 430 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

26

Квант Счастья 17.07.2018 20:21

Дневник питания и тренировок за 17.07.2018

Ну сегодня как-то так) все, кроме пива, хорошо) но пивко безалкогольное, с совестью поэтому нормально) тренировочная прошла отлично)

Завтрак

Magnesium

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5

7.1

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Пюре картофельное по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

90 г · б 20.3 · ж 0.6 · у 0

86.4

ккал

Огурец, грунтовый

125 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 40

Утренний перекус

Кекс кондитерский

70 г · б 4.3 · ж 9.5 · у 24.1

193.3

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 24

Обед

Творог нежирный 0,6%

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Итого 235 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 19

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

500 г · б 102.5 · ж 8 · у 1.5

490

ккал

Пиво, обычное, все виды

1000 г · б 4.6 · ж 0 · у 35.5

430

ккал

Итого 920 ккал · Б 107 · Ж 8 · У 37

Итого за день 1694 ккал · Б 174 · Ж 26 · У 121

Макронутриенты

Калории
1694.4

min 1840 от 1931 до 2022

87.7%

Белки
174.2

от 116 до 122

143%

Жиры
26.2

от 84 до 88

31.2%

Углеводы
121.9

от 176 до 185

69.3%

Вода
3495.305

3374

104%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

251%

b-car

26.1%

В1

160%

B2

194%

Холин

29.6%

B5

36.1%

B6

156%

B9

54.2%

B12

275%

C

136%

D

103%

E

233%

H

91.8%

вит.К

37.9%

PP

285%

Калий

141%

Ca

98.2%

Si

2.9%

Mg

194%

Na

347%

P

274%

Cl

70.6%

Fe

195%

I

513%

Co

1057%

Mn

188%

Cu

675%

Mo

136%

Se

141%

F

86.6%

Cr

785%

Zn

230%

Энергетический баланс

Приход

1 694 ккал

Расход

2 528 ккал

Разница

−834 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Упор сделала на приседания, кроме это ещё руки были)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 100 ккал

50, 50

Глубокие приседания с гирями 433 ккал

1
1
x
50

2
1
x
50

3
2
x
50

4
2
x
50

5
6
x
50

6
6
x
50

7
12
x
50

8
12
x
50

=

Итого
2100

400

Подъём гантели перед собой стоя 7 ккал

1
1
x
50

2
2
x
25

=

Итого
100

75

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество повторений: 575 раз

Тоннаж: 2200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Квант Счастья 17.07.2018 12:21

А у меня появился вопрос, а как вы относитесь к л-карни...

А у меня появился вопрос, а как вы относитесь к л-карнитину? нужен ли он? эффективен? что вообще из такого стоит добавить?

0

11

Квант Счастья 16.07.2018 22:01

Дневник питания за 16.07.2018

Давно не ела роллы, но я их так люблю) поэтому сегодня ухомячила 300 г) Еду здоровой не назовешь, но в дефицит вошла. Сегодня наконец-то скупилась нормальной еды, так что буду исправляться, а то несколько дней сижу на том, что попадется под руку)

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кекс кондитерский

82 г · б 5.1 · ж 11.2 · у 28.2

226.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 28

Утренний перекус

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.3

51.5

ккал

Паштет мясной (говяжий), консервы

50 г · б 8.1 · ж 11.7 · у 0.2

137.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 10

Обед

Ролл Филадельфия

300 г · б 29.1 · ж 20.1 · у 32.4

426

ккал

Итого 426 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 32

Дневной перекус

Колбаса сырокопченая, московская

20 г · б 5 · ж 8.3 · у 0

94.6

ккал

Пиво, обычное, все виды

400 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.2

172

ккал

Итого 266 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 14

Ужин

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус

Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури

80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1

248

ккал

Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 19 · У 16

Итого за день 1405 ккал · Б 54 · Ж 71 · У 111

Макронутриенты

Калории
1405.5

min 1420 1511

93%

Белки
54.1

91

59.5%

Жиры
71.1

66

108%

Углеводы
111.8

138

81%

Вода
3561.614

2684

133%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

176%

b-car

7%

В1

127%

B2

139%

Холин

20.5%

B5

13.2%

B6

119%

B9

13.1%

B12

205%

C

72.5%

D

103%

E

216%

H

69%

вит.К

24.6%

PP

44.1%

Калий

35.1%

Ca

50.1%

Si

28.1%

Mg

58.4%

Na

66%

P

69.2%

Cl

42.3%

Fe

142%

I

105%

Co

122%

Mn

159%

Cu

225%

Mo

48.6%

Se

55.1%

F

80.2%

Cr

53.9%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

Квант Счастья 16.07.2018 07:57

Сегодня решила встать утром и наконец-то нормально...

Сегодня решила встать утром и наконец-то нормально изменять все, что измеряла 02.06, когда начинала вести дневник здесь, результаты меня обрадовали)
Вес: 88,4 кг -> 85.4 кг (-3 кг)
Объем груди: 104 см -> 103 см (-1 см)
Объем руки: 34 см -> 31 см (-3 см)
Объем под грудью: 91 см -> 88 см (-3 см)
Объем талии: 90 см -> 82 см (-8 см)
Объем на уровне пупка: 98 см -> 92 см (-6 см)
Объем живота: 104 см -> 102 см (-2 см)
Объем бёдер: 115 см -> 112 см (-3 см)
Объем ноги: 69 см -> 66 см (-3 см)

Результаты очень вдохновляют. Радует очень талия, но и нерушимые бедра и ноги уменьшаются)

8

22