Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 10.06.2018 00:00

Девочки и мальчики поделитесь, пожалуйста, самыми своим...

Девочки и мальчики поделитесь, пожалуйста, самыми своими коронными вкусными полезными рецептами - чтоб это было вкусно, интересно, и с низкой калорийностью)

Квант Счастья 09.06.2018 23:57

Дневник питания за 09.06.2018

День закончен неплохо, тренировок не было, но очень много сегодня ходила - моему псу сегодня было счастья, за весь день часа 4 ходили и гуляли, завтра буду учить его плавать) ну и сама, естественно поплаваю) сегодня пришло платье на выпускной, заказанное через интернет. С размером немного не угадала, но надеюсь, что за более чем 2 недели смогу немного привести себя в форму и оно будет смотреться идеально)

Завтрак

Рагу овощное по 1-226

206 г · б 3 · ж 9 · у 21

187

ккал

Зефир

35 г · б 0 · ж 0 · у 27

114

ккал

Зефир

35 г · б 0 · ж 0 · у 27

114

ккал

Пюре картофельное по 1-208

100 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

100 г · б 3 · ж 2 · у 61

285

ккал

Итого 775 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 153

Обед

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Колбаса сырокопченая зернистая

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18 · ж 10 · у 13

222

ккал

Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 20

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

180 г · б 32 · ж 16 · у 5

304

ккал

Сахар, гранулированный

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Яйцо куриное

57 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 450 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 15

Итого за день 1619 ккал · Б 75 · Ж 60 · У 189

Макронутриенты

Калории
1619.5

min 1420 1511

107%

Белки
75.8

83.3%

Жиры
60.3

91.4%

Углеводы
189.6

138

137%

Вода
695.959

2684

25.9%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

108%

В1

34.6%

73.2%

Холин

48%

35.3%

21.9%

21.7%

B12

79.9%

63.4%

19.7%

48.4%

45.6%

вит.К

20.4%

134%

Калий

87.8%

74%

51.9%

310%

131%

19.3%

57.2%

10.9%

145%

17.6%

40.1%

36.1%

132%

3.1%

26.6%

20.5%

Энергетический баланс

Приход

1 620 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Квант Счастья 07.06.2018 23:53

Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Почему на каждом углу каждый хочет выпить со мной вина...

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18 · ж 10 · у 13

222

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, белое

450 г · б 0 · ж 0 · у 11

369

ккал

Булочки столичные

100 г · б 8 · ж 2 · у 53

269

ккал

Салат зеленый по 1-58

100 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 1076 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 112

Ужин

Борщ украинский

200 г · б 8 · ж 8 · у 17

180

ккал

Сыр плавленный, приготовленный на основе творога

50 г · б 3 · ж 14 · у 1

147

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

20 г · б 5 · ж 8 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Тефтели

20 г · б 2 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 552 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 41

Итого за день 1628 ккал · Б 58 · Ж 51 · У 153

Макронутриенты

Калории
1628.9

min 1420 1511

108%

Белки
58.4

64.2%

Жиры
51.3

77.7%

Углеводы
153.6

138

111%

Вода
1160.09

2684

43.2%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

44.6%

В1

39.9%

46.6%

Холин

13.8%

16.7%

33.4%

10.8%

B12

18%

60%

3.1%

43.9%

5.3%

вит.К

9.1%

120%

Калий

83.3%

32.9%

8.6%

53.8%

313%

84.7%

48.4%

67.6%

9.2%

121%

69.3%

35.5%

31.5%

6.1%

24.5%

38.3%

19.1%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня с собакой так хорошо погуляли на ночь глядя, что и уснуть никак не могу, нельзя заниматься физической активностью на ночь глядя

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 342 ккал

велосипед (20 км/ч) 214 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Время: 95 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Квант Счастья 06.06.2018 23:53

Меняться к лучшему - это не только становится стройнее...

Меняться к лучшему - это не только становится стройнее, сильнее и выносливее.
Когда я начала вести дневник, я поставила перед собой много целей по совершенствованию себя. Одной из них было - выучить английский. Так вот сегодня у меня было первое занятие)
А ещё хотела бы поделиться впечатлением о некоторых процедурах. Записалась к девочке на массаже и обёртывания. Мы чередуем их, так вот про массаж - какой же болючий антицеллюлитный массаж)))) эпиляция интимных мест нервно курит в сторонке по сравнению с ним)

Квант Счастья 06.06.2018 23:43

Знаете, что я начала за собой замечать - я не верю...

Знаете, что я начала за собой замечать - я не верю в то, что смогу приобрести желаемую фигуру. Казалось бы стараюсь держать питание в рамках, занимаюсь спортом, но нет уверенности и Веры в то, что я всё-таки достигну своей мечты.
Я прекрасно понимаю, что без этого добиться желаемого невозможно, но не могу ничего поделать с этим. Проблема в том, что я уже худела на 15-20 кг, и на этом был стоп, мое сознание снова менялось и становилось направленным на жратву и день. Вот и сейчас боюсь того же.
Скажите, у кого-то были такие ощущения? Как вы с ними справляетесь или справились?

Квант Счастья 06.06.2018 23:39

Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Из-за своего предпочтения вредной пище, не смогла набрать нужного количества белка, а остальное, разумеется выше ноомы

Завтрак

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

50 г · б 7 · ж 5 · у 6

106

ккал

Макароны отварные, по 1-302

62 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Рахат-лукум

42 г · б 0 · ж 0 · у 33

132

ккал

Пастила

47 г · б 0 · ж 0 · у 37

152

ккал

Итого 452 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 89

Обед

Рахат-лукум

20 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Пастила

24 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18 · ж 10 · у 13

222

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 475 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 71

Ужин

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

200 г · б 5 · ж 19 · у 47

384

ккал

Грибы жареные

50 г · б 2 · ж 5 · у 5

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

25 г · б 0 · ж 2 · у 5

ккал

Сушки простые из муки 1 сорта

17 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 569 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 69

Итого за день 1496 ккал · Б 43 · Ж 44 · У 231

Макронутриенты

Калории
1496.6

min 1613 от 1704 до 1795

87.8%

Белки
43.3

от 103 до 108

42%

Жиры
44.8

от 74 до 78

60.5%

Углеводы
231.1

от 156 до 164

141%

Вода
474.774

3067

15.5%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.3%

b-car

2.7%

В1

40.3%

33.2%

Холин

2.6%

21.4%

4.5%

4.9%

B12

56.6%

76.1%

2.5%

вит.К

13.7%

115%

Калий

89.6%

16.8%

0.5%

37.9%

287%

60.1%

10%

47%

28.5%

17.9%

12.4%

4.3%

0.5%

0.8%

15.8%

3.8%

Энергетический баланс

Приход

1 497 ккал

Расход

2 272 ккал

Разница

−775 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировочная прошла на славу, чувствую себя замечательно) только заметила сегодня, что здесь в дневнике тренировок есть готовые тренировки.

Первая тренировка

Суперсет 59 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
1
x
20

2
2
x
20

3
2
x
20

Итого
100

60

Становая тяга с гантелями

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Суперсет 59 ккал

Жим гантелей стоя

1
6
x
15

2
6
x
15

3
12
x
15

Итого
360

45

Выпады с гантелями

1
2
x
20

2
2
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
320

80

Суперсет 31 ккал

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15

Тяга гантелей в наклоне

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Суперсет 25 ккал

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

1
1
x
20

2
2
x
20

3
6
x
20

Итого
180

60

Подъём гантелей перед собой попеременно

1
2
x
40

2
2
x
40

3
2
x
40

4
6
x
20

Итого
360

140

Глубокие приседания с гирями 110 ккал

1
-
x
20

2
1
x
20

3
2
x
20

4
6
x
20

5
12
x
20

Итого
420

100

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество повторений: 635 раз

Тоннаж: 3000 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Квант Счастья 06.06.2018 08:12

Самый верный способ взвешиваться)))

Квант Счастья 06.06.2018 07:58

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Вроде неплохо справилась с калоражем, ещё и тренировочная прошла достаточно интенсивно. Сейчас понимаю, что я всегда ела где-то раза в два больше, а теперь с весами и счётчиками калорий понимаю, насколько ж я нажиралась, не странно, почему разжирела. Когда ж наступает такой момент, что мы не замечаем, как начинаем много жрать....

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

141 г · б 26 · ж 5 · у 25

258

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

200 г · б 25 · ж 23 · у 57

542

ккал

Конфеты неглазированные шоколадные

20 г · б 0 · ж 5 · у 11

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

102 г · б 18 · ж 10 · у 14

226

ккал

Салат зеленый по 1-58

57 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 1155 ккал · Б 71 · Ж 46 · У 110

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

120 г · б 21 · ж 12 · у 16

266

ккал

Мороженое, пломбир

65 г · б 2 · ж 9 · у 13

150

ккал

Салат зеленый по 1-58

155 г · б 2 · ж 6 · у 3

ккал

Итого 500 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 33

Дневной перекус

Черешня

219 г · б 2 · ж 0 · у 23

113

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1770 ккал · Б 101 · Ж 76 · У 167

Макронутриенты

Калории
1770.3

min 1420 1511

117%

Белки
101.3

111%

Жиры
76.3

116%

Углеводы
167.2

138

121%

Вода
2694.967

2684

100%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

71.6%

В1

60.1%

81.1%

Холин

9.7%

17.4%

14%

49%

B12

53.3%

70%

66%

вит.К

11.2%

176%

Калий

88.5%

106%

85.2%

561%

147%

1.2%

74%

33.9%

43.2%

42.2%

50%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1 770 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка прошла на ура и ещё вечером пришлось по делам помататься на велосипеде, поэтому надеюсь, что каллориии пошли в минус)

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями 57 ккал

1
6
x
25

2
6
x
25

Итого
300

50

Выпады с гантелями 35 ккал

1
6
x
25

2
6
x
25

Итого
300

50

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 2 ккал

1
6
x
25

2
6
x
25

Итого
300

50

Жим штанги лёжа классический 5 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

Итого
480

40

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 7 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

Итого
240

40

Становая тяга классическая 31 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

Итого
480

40

Тяга гантелей в наклоне 9 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

Итого
480

40

Разгибание руки в наклоне 6 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

Итого
120

40

Скручивания с верхнего блока сидя 10 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 5 ккал

25, 25

велосипед (25 км/ч) 645 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 2700 кг

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Квант Счастья 05.06.2018 17:15

Как-то ни сегодня, ни вчера нет никакого желания что-ли...

Как-то ни сегодня, ни вчера нет никакого желания что-либо писать и описывать, как-то настроение практически на нуле. Хотелось покататься, чтоб поднять его, но небо затянуто тучами и аж страшно на него смотреть. Ко всему прочему целый день очень хочется спать. Может кто посоветует интересную видео тренировку?

Квант Счастья 03.06.2018 13:52

Подскажите, а как добавить в питание витамины, которые...

Подскажите, а как добавить в питание витамины, которые я принимаю дополнительно?

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги