Galina
04.07.2018 11:00
Вчерашний рацион на 92 балла :D.
А сегодня встала в 4 утра и отмахала по лесу пешком 17км. Принесла от мамы дары - малину, абрикосы, яблоки. Буду вписывать в рацион)).
Но это - потом, а сейчас - ножки отваливаются, спинка ноет. Груза оказалось больше 7 кг. Трекер насчитал больше 1500кал за походик. Хоть это радует)). Добавлю-ка я к утреннему кофе шоколадку, раз такая молодец.
Всем хорошего дня!
А сегодня встала в 4 утра и отмахала по лесу пешком 17км. Принесла от мамы дары - малину, абрикосы, яблоки. Буду вписывать в рацион)).
Но это - потом, а сейчас - ножки отваливаются, спинка ноет. Груза оказалось больше 7 кг. Трекер насчитал больше 1500кал за походик. Хоть это радует)). Добавлю-ка я к утреннему кофе шоколадку, раз такая молодец.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Руккола, сырая |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 3.7 |
| Йогурт 3,2% жирности |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1226 | 484 | 44 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 249 | 21 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
92
|
83.1 | 14.8 | 2.6 | 0 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
300
|
199.8 | 0.6 | 0.3 | 51.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 503 | 527 | 23 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 950 | 154 | 4 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
100
|
45 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3139 | 1460 | 93 | 44 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Galina
03.07.2018 09:58
Ура! Вес сдвинулся с отметки, вокруг которой плясал неделю -
сегодня минус 300гр. Гласвное, пока он стоит - самой двигаться. так
что не будем отступать от традиции, впереди - утренние 8 км)). Всем
хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Малина |
110
|
50.6 | 0.9 | 0.6 | 9.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 880 | 343 | 32 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
55
|
49.7 | 8.9 | 1.5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 255 | 16 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
140
|
36.4 | 1.8 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 873 | 482 | 28 | 32 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Ежевика |
200
|
68 | 3 | 1 | 8.8 |
| Итого | 500 | 256 | 13 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2858 | 1380 | 92 | 65 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Galina
02.07.2018 14:40
рацион на 90 баллов и 1278кал!
Из открытий:
1) творог + банан = очень вкусно
2) печень + гречка = основательно улучшают рейтинг микронутриентов
Из открытий:
1) творог + банан = очень вкусно
2) печень + гречка = основательно улучшают рейтинг микронутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 783 | 338 | 26 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 425 | 464 | 31 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Руккола, сырая |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Белый гриб |
100
|
34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
120
|
24.7 | 1.5 | 0.2 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий |
45
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 1124 | 376 | 16 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 98 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3032 | 1277 | 76 | 48 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Galina
30.06.2018 15:48
Лето - это замечательно! Что-что, а выполнить норму клетчатки в
рационе - не проблема)). На рынке такое разнообразие
ягод-фруктов-овощей, и ассортимент все шире с каждым днем)).
Между тем сегодня весы порадовали - снова минус 200г.
Пока мне интересно делать взвешивание каждое утро, хотя и не рекомендуется - это мотивирует вставать и идти к цели). А то, что вес колеблется - это, как я теперь знаю, вполне укладывается в систему.
Тренер нашей программы перед четырьмя днями выходных, чтобы дисциплинировать нас, стройнеющих, обязала выложить фото значения на весах до выходных и после. Задача - не наесть за это время шашлыками и прочей праздничной едой, слишком много радостного привеса)). Что же будет завтра на весах)))? Понедельник покажет!
Между тем сегодня весы порадовали - снова минус 200г.
Пока мне интересно делать взвешивание каждое утро, хотя и не рекомендуется - это мотивирует вставать и идти к цели). А то, что вес колеблется - это, как я теперь знаю, вполне укладывается в систему.
Тренер нашей программы перед четырьмя днями выходных, чтобы дисциплинировать нас, стройнеющих, обязала выложить фото значения на весах до выходных и после. Задача - не наесть за это время шашлыками и прочей праздничной едой, слишком много радостного привеса)). Что же будет завтра на весах)))? Понедельник покажет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
60
|
141 | 9 | 10 | 1 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
145
|
139 | 2 | 0 | 30 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
150
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 395 | 12 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
110
|
99 | 17 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 233 | 21 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105 | 4 | 1 | 19 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
120
|
327 | 28 | 23 | 0 |
| Вишня |
30
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1147 | 709 | 44 | 42 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2802 | 1380 | 79 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Galina
29.06.2018 09:59
Как не впасть в уныние....шестой день вес стоит. И тренировки
ежедневные, и дефицит калорий, а на весах 63,6. Обидно....
Чтобы себя приободрить - взвесилась после утренних 8 км. Другое дело))))))) = 63,1. небольшая хитрость - а сколько радости. А что - разве это чужой вес? Нет, мой. Не самый законный, но все равно мой. Не даем повода грусти и мобилизируем старания. Кстати, рацион получился 93, и это приятно.
Но как все-таки сдвинуть вес?
Чтобы себя приободрить - взвесилась после утренних 8 км. Другое дело))))))) = 63,1. небольшая хитрость - а сколько радости. А что - разве это чужой вес? Нет, мой. Не самый законный, но все равно мой. Не даем повода грусти и мобилизируем старания. Кстати, рацион получился 93, и это приятно.
Но как все-таки сдвинуть вес?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Абрикосы |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Ежевика |
170
|
57 | 2 | 0 | 7 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1610 | 89 | 3 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
110
|
139 | 19 | 4 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109 | 0 | 7 | 10 |
| Итого | 468 | 523 | 27 | 28 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Варка без слива) |
90
|
109 | 15 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Руккола, сырая |
70
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 793 | 562 | 30 | 14 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
90
|
212 | 13 | 16 | 2 |
| Малина |
200
|
92 | 1 | 1 | 16 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 312 | 15 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная |
10
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Йогурт 6,0% жирности |
40
|
36 | 2 | 2 | 1 |
| Итого | 50 | 73 | 3 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3271 | 1561 | 81 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Galina
27.06.2018 09:57
Оле!
Впервые удалось cделать рацион с рейтингом более 90)). И съесть его! :D
Вопрос к знатокам: Насколько эффективны для жиросжигания тренировки в тренажерном зале? Как они должны строиться для этой задачи и как часто проходить? Существуют ли рекомендации по привязке приемов пищи к тренировкам?
Впервые удалось cделать рацион с рейтингом более 90)). И съесть его! :D
Вопрос к знатокам: Насколько эффективны для жиросжигания тренировки в тренажерном зале? Как они должны строиться для этой задачи и как часто проходить? Существуют ли рекомендации по привязке приемов пищи к тренировкам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Варка без слива) |
78
|
94 | 13 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Руккола, сырая |
90
|
22 | 2 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 6,0% жирности |
130
|
119 | 6 | 7 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 412 | 29 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 448 | 404 | 17 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3 | 1 | 31 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58 | 2 | 5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 348 | 8 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
130
|
165 | 23 | 4 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
300
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 430 | 207 | 25 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2864 | 1418 | 82 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Galina
25.06.2018 14:29
Доверяете ли Вы калькулятору энергозатрат в дневнике
тренировок?:(
Есть проблемы: как правильно учитывать потерянные калории?
Сегодня, напримерр, утренняя пробежка трусцой 1 час (6 км/час).
Согласно спортивным часам с кардиодатчиком потрачено 396 кал.
Согласно трекеру (strava) получилось 529.
Если же заполнять дневник тренировок, то видим, что упражнеие "бег" с такой скоростью не представлено, а только 8,5км/час.
Есть еще беговая дорожка "медленно" - Энергозатраты: 451 кКал.
В общем, подбираю опытным путем, пытаюсь установить что-то близкое к измерянным 396 кал.
У меня получилось 53 минуты бега на дорожке в медленном темпе.
Если же кардиодатчик не использовать, то как внести, например, часовую программу шейпинга?
Есть проблемы: как правильно учитывать потерянные калории?
Сегодня, напримерр, утренняя пробежка трусцой 1 час (6 км/час).
Согласно спортивным часам с кардиодатчиком потрачено 396 кал.
Согласно трекеру (strava) получилось 529.
Если же заполнять дневник тренировок, то видим, что упражнеие "бег" с такой скоростью не представлено, а только 8,5км/час.
Есть еще беговая дорожка "медленно" - Энергозатраты: 451 кКал.
В общем, подбираю опытным путем, пытаюсь установить что-то близкое к измерянным 396 кал.
У меня получилось 53 минуты бега на дорожке в медленном темпе.
Если же кардиодатчик не использовать, то как внести, например, часовую программу шейпинга?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
78
|
105 | 14 | 5 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
80
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 596 | 229 | 19 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 330 | 225 | 4 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
50
|
274 | 2 | 17 | 26 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Мякоть кокоса, сырая |
10
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Малина |
80
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
115
|
194 | 20 | 10 | 3 |
| Итого | 575 | 675 | 27 | 44 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
70
|
191 | 16 | 13 | 0 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
80
|
89 | 4 | 4 | 6 |
| Брокколи |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 295 | 21 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3 | 1 | 31 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
50
|
45 | 8 | 1 | 0 |
| Итого | 350 | 201 | 11 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2551 | 1626 | 83 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Galina
23.06.2018 08:11
Как же здорово! Дефицит калорий преобразуется в
потерянные граммы. Второй день по минус 200 ))). А есть ли
статистика, хоть приблизительная, соотношения калории/граммы при
похудении? Скажем, дефицит 400 кал в день - это сколько
грамм?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
180
|
261 | 30 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Руккола, сырая |
45
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
65
|
44 | 3 | 2 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 750 | 440 | 38 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 800 | 274 | 19 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65 | 2 | 0 | 12 |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Брокколи |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 232 | 19 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
20
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 720 | 178 | 7 | 6 | 21 |
| Итого за день | 3028 | 1125 | 84 | 43 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Galina
21.06.2018 16:29
Прошу помощь клуба - аксакалов, ветеранов и всех причастных!
с 3 июня участвую в городской программе "Я смогу" в категории "похудение". Что- то с собственной мотивацией у меня не складывалось, а тут - такой шанс. Cтартовый вес 67,9 кг. Рост 163. Продолжительность программы - 3 месяца.
Внимание - вопрос:
- Сколько килограммов можно сбросить за данный период без вреда для здоровья?
- Есть ли у Вас подобный опыт, сколько удалось сбросить Вам за 3 месяца, Ваши рекомендации, наставления, впечатления.
Буду рада Вашим ответам
с 3 июня участвую в городской программе "Я смогу" в категории "похудение". Что- то с собственной мотивацией у меня не складывалось, а тут - такой шанс. Cтартовый вес 67,9 кг. Рост 163. Продолжительность программы - 3 месяца.
Внимание - вопрос:
- Сколько килограммов можно сбросить за данный период без вреда для здоровья?
- Есть ли у Вас подобный опыт, сколько удалось сбросить Вам за 3 месяца, Ваши рекомендации, наставления, впечатления.
Буду рада Вашим ответам
2
4
Galina
20.06.2018 16:54
С удивлением обнаружила, что последнюю неделю не покупаю хлеба
и домашнего молока, хотя раньше они составляли значительную часть
рациона. И теперь понимаю, что именно с момента прочного укоренения
этих продуктов в моем меню ( с зимы) набрала лишних 7кг. Да, парное
молоко, свежий хлеб с хрустящей корочкой, полбуханки которого
легко улетают за пол-дня - это очень вкусно, но, с приходом лета
потребность в них упала). В чем причина? Появление ли
новых сезонных фруктов/ягод/овощей, ведение дневника питания или
общий настрой на ЗОЖ не знаю) , но хотелось бы узнать, есть ли у
Вас такие продукты, которые ушли из Вашего рациона или свелись к
минимуму?
1
10
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
