Вчерашний рацион на 92 балла 😃.
А сегодня встала в 4 утра и отмахала по лесу пешком 17км. Принесла от мамы дары - малину, абрикосы, яблоки. Буду вписывать в рацион)). 
Но это - потом,  а сейчас - ножки отваливаются, спинка ноет. Груза оказалось больше 7 кг. Трекер насчитал больше 1500кал за походик. Хоть это радует)). Добавлю-ка  я к утреннему кофе шоколадку, раз такая молодец. 
Всем хорошего дня!   

Ура! Вес сдвинулся с отметки, вокруг которой плясал неделю - сегодня минус 300гр. Гласвное, пока он стоит - самой двигаться. так что не будем отступать от традиции, впереди - утренние 8 км)). Всем хорошего дня! 

рацион на 90 баллов и 1278кал!
Из открытий:
1) творог + банан = очень вкусно
2) печень + гречка = основательно улучшают рейтинг микронутриентов

Лето - это замечательно! Что-что, а выполнить норму клетчатки в рационе - не проблема)). На рынке такое разнообразие ягод-фруктов-овощей, и ассортимент все шире с каждым днем)).
Между тем сегодня весы порадовали - снова минус 200г. 
Пока мне интересно делать взвешивание каждое утро, хотя и не рекомендуется - это мотивирует вставать и идти к цели). А то, что вес колеблется - это, как я теперь знаю, вполне укладывается в систему.
Тренер нашей программы перед четырьмя днями выходных, чтобы дисциплинировать нас, стройнеющих, обязала выложить фото значения на весах до выходных и после. Задача - не наесть за это время шашлыками и прочей праздничной едой, слишком много радостного привеса)). Что же будет завтра на весах)))? Понедельник покажет!

  

Как не впасть в уныние....шестой день вес стоит. И тренировки ежедневные, и дефицит калорий, а на весах 63,6. Обидно....
Чтобы себя приободрить - взвесилась после утренних 8 км. Другое дело))))))) = 63,1. небольшая хитрость - а сколько радости. А что - разве это чужой вес? Нет, мой. Не самый законный, но все равно мой. Не даем повода грусти и мобилизируем старания. Кстати, рацион получился 93, и это приятно.
Но как все-таки сдвинуть вес?  

Оле!
Впервые удалось cделать рацион с рейтингом более 90)). И съесть его! 😃
Вопрос к знатокам:  Насколько эффективны для жиросжигания тренировки в тренажерном зале? Как они должны строиться для этой задачи и как часто проходить? Существуют ли рекомендации по привязке приемов пищи к тренировкам?

Доверяете ли Вы калькулятору энергозатрат в дневнике тренировок?😞

Есть проблемы: как правильно учитывать потерянные калории? 
Сегодня, напримерр, утренняя пробежка трусцой 1 час (6 км/час).

Согласно спортивным часам с кардиодатчиком потрачено 396 кал.
Согласно трекеру (strava) получилось 529.

Если же заполнять дневник тренировок, то видим, что упражнеие "бег" с такой скоростью не представлено, а только 8,5км/час.
Есть еще беговая дорожка "медленно" - Энергозатраты: 451 кКал.

В общем, подбираю опытным путем, пытаюсь установить что-то близкое к измерянным 396 кал.
У меня получилось 53 минуты бега на дорожке в медленном темпе. 

Если же кардиодатчик не использовать, то как внести, например, часовую программу шейпинга?

Как же здорово! Дефицит калорий преобразуется  в потерянные граммы. Второй день по минус 200 ))). А есть ли статистика, хоть приблизительная, соотношения калории/граммы при похудении? Скажем, дефицит 400 кал в день - это сколько грамм?