Galina
23.06.2018 08:11

Дневник питания за 22.06.2018

Как же здорово! Дефицит калорий преобразуется  в потерянные граммы. Второй день по минус 200 ))). А есть ли статистика, хоть приблизительная, соотношения калории/граммы при похудении? Скажем, дефицит 400 кал в день - это сколько грамм?  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
180
261 30 15 0
Помидор (томат), парниковый
160
22 1 0 4
Руккола, сырая
45
11 1 0 1
Йогурт 3,2% жирности
65
44 3 2 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Соль столовая
2
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
90
67 1 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Черешня
100
52 1 0 10
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Шелковица
100
53 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65 2 0 12
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
70
14 0 0 2
Масло оливковое
8
71 0 8 0
Брокколи
15
5 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
104 1 0 21
Вода
500
0 0 0 0
Сыр эмментальский
20
74 5 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Марина Феникс 23.06.2018 09:00
Вот нашла статью, где подробно разобран ваш вопрос: http://zozhnik.ru/pravilo-3500-kkal/ 
Теоретически, в 0.5 кг подкожного жира 3500 ккал (т.е. при расходе 3500 ккал мы теряем полкило), а на практике не совсем так работает, т.к. организм имеет свойство еще терять/задерживать воду, а также мышечная ткань частично уходит даже при идеальной диете. 

У меня при среднем ежедневном дефиците 250 ккал уходит за месяц 0.9-1 кг веса. То есть 30 грамм в день, грубо говоря. То есть 500 ккал - это 60 грамм. Но это очень условные цифры, которые меняются от человека к человеку - смотря какое соотношение жира и мышц, смотря какой образ жизни и какие спортивные нагрузки, смотря какой баланс КБЖУ и т.д.
Galina 23.06.2018 09:06
Марина Феникс, Спасибо, то есть формулу будем пропускать сквозь свой личный коэффициент, который еще статистикой нарабатывать и нарабатывать))).  И еще вопрос: имеет ли значение время взвешивания? Когда это делать правильнее?
Марина Феникс 23.06.2018 09:09
Galina, лучше всего утром натощак, чтобы жидкость и еда в желудке не влияли на результаты взвешивания. и смотрите лучше средний вес за неделю, т.к. бывают часто колебания из-за задержки жидкости (по гормональным причинам или после тренировки), а люди пугаются, думают, что съели что-то не то, начинают сокращать калории.
Новые рецепты
Интересные блоги