Ирина

Ирина 21.06.2018 10:36

Дневник питания за 21.06.2018

Перебралась сюда после бешеной сушки, с которой убежала через неделю, конечно, какие-то упражнения и круговые тренировки я оттуда забрала себе в копилочку, но с учетом возраста и веса, мне их тренировки не под силу. Решила постепенно сбрасывать вес, набрела на этот сайт и осталась довольна увиденным.

Завтрак

Молоко, обезжиренное, без добавления витамина А

200 г · б 6 · ж 0 · у 9

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

93 г · б 2 · ж 3 · у 13

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Натуральный яблочный джем с корицей

30 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

245 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Whey Protein Light Digest [QNT]

1 штука · б 15 · ж 1 · у 1

ккал

Сыр Диетический 20% [Ровеньки]

25 г · б 5 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 323 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 31

Утренний перекус

Клубника, сырая

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Тунец Кусочками Натуральный [SK]

65 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

голец натуральный

20 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фасоль Красная в Собственном Соку [Фрау Марта]

30 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Масло Оливковое [SPAR]

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кальмары Отварные [Домашняя Кухня]

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы-Пластинки Хрустящие Ржаные без Соли [Диетмарка]

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 223 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 14

Дневной перекус

Творог Мягкий 0,1% [Valio]

100 г · б 10 · ж 0 · у 5

ккал

Голубика

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Черешня

170 г · б 1 · ж 0 · у 18

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 160 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 25

Ужин

Тунец Кусочками Натуральный [SK]

65 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

55 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец красный сладкий

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло Оливковое [SPAR]

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлебцы-Пластинки Хрустящие Ржаные без Соли [Диетмарка]

6 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 139 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 8

Вечерний перекус

Ядра кешью сушеные

40 г · б 10 · ж 21 · у 5

256

ккал

Мицелярный Казеин [Cybermass]

1 порция · б 22 · ж 2 · у 2

120

ккал

Молоко 0,5% [Село Зеленое]

250 г · б 7 · ж 1 · у 11

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 463 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 19

Итого за день 1357 ккал · Б 127 · Ж 44 · У 109

Макронутриенты

Калории
1357.4

min 1795 от 1878 до 1961

72.3%

Белки
127.2

от 113 до 118

108%

Жиры
44.6

от 83 до 86

53.7%

Углеводы
109.6

от 171 до 179

64.1%

Вода
2311.561

3237

71.4%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.3%

b-car

31.6%

В1

21.9%

32%

Холин

9.4%

24%

18.4%

14.2%

B12

33.3%

265%

18.4%

2.2%

вит.К

26.8%

25.8%

Калий

63.6%

44.8%

36.4%

39.5%

55.9%

3.9%

35.5%

2.2%

79.5%

41.1%

30.7%

11.5%

13.9%

33.7%

15.7%

12.2%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

2454 ккал

Итого

-1097 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Минтянова

21.06.2018 10:55

Откуда перебрались?
Мне после пробной недельной сушки теперь ужасно хочется круп! Рис, гречку, овсянку.. и т.д. Держусь как могу.. стараюсь есть по чуть чуть..

Ответить

Александр

21.06.2018 11:12

Валентина, Всё очень тупо, если быть точнее.. Там вообще никто не парится на тему собственного здоровья..

Ответить

Елена

21.06.2018 11:14

Александр Подтелков, бизнес во всей красе

Ответить

Надежда

21.06.2018 11:17

У меня тоже был опыт участия в бешеной сушке 2 года назад. И я тоже сбежала через неделю-две, хотя особо не обладаю лишним весом.
Не знаю, с чем это связано, но от еды, которую они разрешали есть, меня уже под конец первой недели затошнило) Никакого выбора и разнообразия, тем более под запретом были фрукты 😞

Ответить

Елена

21.06.2018 11:28

Я вообще люблю различного рода марафоны, соревнования, состязания. Была мысль и в бешеную сушку, но так как у меня моего чего под запретом, то и не вариант. А так кстати участвовала в двух марафонах и в их же двух и побеждала. Меня такие вещи оч стимулируют (особенно если приз достойный).

Ответить

Надежда

21.06.2018 12:34

Валентина, конечно же нет)

Ответить

Елена

21.06.2018 12:39

Валентина, стимул конечно, но в бешеной сушке сильно много чего мне физически нельзя. А во вред здоровью тоже как-то не хочется.

Ответить

Ольга Минтянова

21.06.2018 13:39

я и не слышала о бешеной сушке! )) теперь буду знать! ))

Ответить

Александр

21.06.2018 13:55

Ольга Соловьева, Ну как же?? Спасокукотский? )))

Ответить

Ольга Минтянова

21.06.2018 14:08

Александр Подтелков, знакомое лицо!))

Ответить

Ааа

21.06.2018 14:51

моя коллега эту сушку прошла) но у нее опыт занятий в зале. силовых, кардио, бег, стань человеком и тд. берпи делала прям на работе) тело супер. но выиграть там нереально, развод все таки, на деньги

Ответить

Марина Феникс

21.06.2018 15:08

Анна Коренина, если слишком мало едите, то отеки могут быть из-за этого (гормон стресса может провоцировать отеки, потому и советуют есть нормально, сбалансированно, а не "мало" ). от белка отеков не бывает, он не имеет свойство задерживать жидкость в тканях.

Ответить

Ааа

21.06.2018 15:55

Валентина, ну там тело вышка, хотелось все таки денег))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты